ထွက်မှာ သေချာပြီလား။
ကလေးယူဖို့က အချိန်ယူရသလို အစီအစဉ်သေချာချရပါတယ်။ ပြင်ဆင်မှုတွေလည်း လုပ်ဆောင်ရပါတယ်။ ဘေဘီလေး ရရှိစေမယ့် ကိစ္စကနေ စလို့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကြုံတွေ့ရမယ့် စိန်ခေါ်မှုတွေနဲ့ ကိုယ်ဝန်ရရှိနိုင်ခြေကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်မယ့် နည်းလမ်းလေးတွေကို ဒီကဏ္ဍမှာ ဖတ်ရှု့နိုင်ပါတယ်။
မိခင်အများစုက တွက်ချက်ရရှိသည့် ရက်၏ ရှေ့တစ်ပတ် ဒါမှမဟုတ် နောက်တစ်ပတ်မှာ မွေးဖွားတတ်ကြပါတယ်
ကိုယ်ဝန်၃၆ပတ်မြောက်
ကိုယ်ဝန်၃၇ပတ်မြောက်
ကိုယ်ဝန်၃၈ပတ်မြောက်
ကိုယ်ဝန်၃၉ပတ်မြောက်
ကိုယ်ဝန်၄၀ပတ်မြောက်
ကိုယ်ဝန်ပထမအပတ်
ကိုယ်ဝန်ဒုတိယပတ်
ကိုယ်ဝန်တတိယပတ်
ကိုယ်ဝန်၄ပတ်မြောက်
ကိုယ်ဝန်၅ပတ်မြောက်
ကိုယ်ဝန်၆ပတ်မြောက်
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကျန်းမာရေး ကဏ္ဍများကို ပိုမို သိရှိလိုသည်
ကိုယ်ဝန်ရှိနေမှန်း ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။ ကိုယ်ဝန်ရှိခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။
"ကိုယ်ဝန်ရှိနေပြီဆိုရင် ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲတွေ ဖြစ်လာတာကြောင့် လက္ခဏာတွေ ခံစားလာရပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်အစောပိုင်းမှာ ခံစားရတတ်တဲ့ လက္ခဏာတွေကတော့ -ရာသီထိမ်တာ -ပျို့အန်တာ -ရင်သားတင်းတာ -ပိုပြီး ပင်ပန်းတယ်လို့ ခံစားရတာ -ဆီးခဏခဏ သွားချင်တာ -ရင်ပူပြီး အစာမကြေသလို ခံစားရတာ -ခါးနာတာ၊ ကြွက်တက်တာ -စိတ်အတက်အကျဖြစ်တာ စတာတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ရှိတယ်လို့ မိမိကိုယ်ကို သံသယရှိနေရင် ဆီးစစ်ပြီး စစ်ကြည့်နိုင်ပါတယ်။ "
ပိုမိုသိရှိလိုပါသည်:
ကိုယ်ဝန်လအလိုက် ကြုံရနိုင်တဲ့ ကျန်းမာရေး ပြဿနာများ
ကိုယ်ဝန်ရအောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။
ကိုယ်ဝန်ရနိုင်တဲ့ အချိန်က အချက်တွေ အများကြီးအပေါ် မူတည်ပါတယ်။ သင့်အသက်၊ မျိုးပွားအင်္ဂါတွေ ကျန်းမာရေးနဲ့ အတူနေတဲ့ အကြိမ်ပေါ် မူတည်ပါတယ်။ ၂-၃ရက်ခြား တစ်ခါ အတူနေတာက ကိုယ်ဝန်ရနိုင်ခြေကို များစေနိုင်ပါတယ်။
ပိုမိုသိရှိလိုပါသည်:
ဘယ်နေ့မှာ အတူနေ၊ ဘယ်နေ့မှာ ကိုယ်ဝန်ရှိပြီး၊ ဘယ်နေ့မှာ မွေးကြမလဲ
ကိုယ်ဝန် တစ်ပတ်ရှိတာကို ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။
ကိုယ်ဝန်ကို စတွက်တာက နောက်ဆုံးရာသီလာတဲ့ရက်ရဲ့ ပထမဆုံးရက်ကနေ စတွက်တာပါ။ ဒါကြောင့် ကိုယ်ဝန်တစ်ပတ်ဆိုပေမယ့် ဗိုက်ထဲမှာတော့ ကိုယ်ဝန်မရှိသေးပါဘူး။ နောက်၁-၂ပတ်လောက်ထိ မျိုးအောင်ဦးမှာ မဟုတ်သေးပါဘူး။
ပိုမိုသိရှိလိုပါသည်:
ကိုယ်ဝန်ရှိခြင်း၏ လက္ခဏာ (၉)ခု
ကိုယ်ဝန်ရှိချိန်မှာ အတူနေတာက စိတ်ချရပါသလာား။
ဆရာဝန်က အတူမနေသင့်ဘူးလို့ အကြံမပေးသရွေ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အတူနေလို့ရပါတယ်။ ကလေးကိုလည်း မထိခိုက်စေပါဘူး။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလ ကို ရှာဖွေမည်။
မမွေးဖွားခင်ကာလ ကိုယ်ဝန်စောင့်ရှောက်ခြင်း
ပြုတ်ပဲ စားစား၊ ပြောင်းဖူးပြုတ်ကို ဆီဆမ်းပြီး နယ်စားစား၊ ကင်စားစား၊ ဟော့ပေါ့၊ စွပ်ပြုတ်တို့ထဲ ထည့်စားစား၊ ကြော်စားစား စားလို့ ကောင်းတဲ့ ပြောင်းဖူး ကို စားချင်ပေမယ့် ဗိုက်ထဲမှာ ဘေဘီလေး ရှိနေလို့ စားလို့ ရပါ့မလားဆိုပြီး စိတ်ပူနေတဲ့ လေဒီဗိုက်လေးတွေ ရှိလား ...... ဒါဆိုရင်တော့ ပြောင်းဖူး စားလို့ရလား၊ မရဘူးလားဆိုတာကို သေချာ သိရှိရအောင် ဒီဆောင်းပါးလေးကို ဖတ်ကြည့်လိုက်နော်။ ဒီဆောင်းပါးလေးထဲမှာ ကိုယ်ဝန်ဆောင် မေမေ ပြောင်းဖူး စားလို့ ရလား ...... ဘယ်လို ကောင်းကျိုးတွေ ရှိလဲဆိုတာကို ပြောပြပေးသွားပါမယ်။ ပြောင်းဖူး ဆိုတာ ပြောင်းဖူး ဆိုတာက အခွံစိမ်းစိမ်းလေးနဲ့ အဝါရောင် အစေ့လေးတွေရှိတဲ့ ကောက်နှံ တစ်မျိုးပါ။ ပြောင်းဖူးမှာ သကြားပြောင်း ရှိသလို ခရမ်းရောင် နဲ့ အဖြူရောင် […]
မမွေးဖွားခင်ကာလ ကိုယ်ဝန်စောင့်ရှောက်ခြင်း
ရာသီဥတု ပူလာပြီဆိုရင် ပေါ်လာတတ်တဲ့ ရာသီပေါ် သောက်စရာလေး တစ်ခုရှိပါတယ်။ ဒါကတော့ နွေရာသီမှာ ရင်အေးစေတဲ့ ကြံရည် ချိုချိုလေးပါ။ ကြံရည် ချိုချိုလေးက အမောပြေစေနိုင်တာကြောင့် လူတိုင်းလိုလို အပူသက်သာအောင် ကြံရည်သောက်ချိန်မှာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မေမေတွေလည်း ကြံရည်သောက်ချင်မိမယ် ထင်ပါတယ်။ ဒီလို သောက်မယ်လို့ စဉ်းစားချိန်မှာ တွေးမိတာက ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကြံရည်နဲ့ တည့်ပါ့မလားလို့လား ဆိုရင်တော့ ဒီဆောင်ပါးလေးကို ဖတ်ကြည့်ဖို့ လိုပါပြီ။ ကြံရည် ဆိုတာ ကြံရည်ဆိုတာက ကြံချောင်းကို ကြိတ်ပြီး ရလာတဲ့ အရည်ပါနော်။ ဆူးခရို့စ် ပါဝင်မှုများတာကြောင့် အရသာက ချိုပါတယ်နော်။ ကြံရည်ကို မြန်မာတစ်နိုင်ငံတည်းမှာ သောက်သုံးတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဘရာဇီး၊ ထိုင်း၊ အိန္ဒိယတို့မှာလည်း ကြံရည်သောက်ကြပါတယ်။ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ကြံချောင်းကို သံနဲ့ လုပ်ထားတဲ့ ကြိတ်စက်ထဲ ထည့်ကြိတ်ပြီး ရလာတဲ့ ကြံရည်ကို ရေခဲထည့်ပြီး […]
မမွေးဖွားခင်ကာလ ကိုယ်ဝန်စောင့်ရှောက်ခြင်း
နွေနေအပူမှာ ဗောက်သီး အရသာချိုချိုလေးက အတော်လေး ခံတွင်းတွေ့စေပါတယ်။ ဒီလို ခံတွင်းတွေ့စရာ ကောင်းလှတဲ့ ဗောက်သီးက လူတိုင်းလိုလိုနဲ့ တည့်ပါတယ်။ သွေးတိုးရှိသူနဲ့ တည့်သလို ဆီးချိုရှိသူတွေနဲ့လည်း တည့်ပါတယ်။ ဒါဆိုရင် မေးစရာ ရှိတာက ကိုယ်ဝန်ဆောင် မေမေ ဗောက်သီး စားလို့ ရလား ဆိုတာပါ။ ဒီမေးခွန်လေးရဲ့ အဖြေကို ဆောင်းပါးလေးထဲမှာ ဖတ်ကြည့်လိုက်ရအောင်နော်။ ဗောက်သီး ဆိုတာ ဗောက်သီး ဆိုတာက သေးငယ်ပြီး ရွှေဝါရောင် သန်းနေတဲ့ ဘယ်ရီသီးလေးတွေပါ။ တစ်လုံးချင်းစီကို အပေါ်က အခွံလေးတွေနဲ့ ကာရံထားပါတယ်။ အပင်က အရမ်းမကြီးပါဘူး။ အရွက်လေးတွေကက အစိမ်းရောင် နုနုလေးတွေကနေ အစိမ်းရောင်ရင့်ရင့်လေးတွေအထိ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အသီးလေးတွေက တော့ ဘောလုံးလေးလို လေဖောင်းဖောင်းလေးထဲမှာ သီးတာပါ။ အပေါ်ခွံလေးတွေက နုစမှာ စိမ်းပြီး အထဲက အသီးလေးတွေကလည်း စိမ်းပါတယ်။ မှည့်လာမှ […]
ကိုယ်ဝန်ရရှိခြင်း ကို ရှာဖွေမည်။
ကိုယ်ဝန်အတွက် ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများ
စိတ်ဖိစီးမှုတွေ က ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်တယ်ဆိုတာ သိထားပြီးမှာ ဖြစ်မှာပါ၊၊ ဒါတင်မက စိတ်ဖိစီးမှုတွေက အမျိုးသားတွေရဲ့ သုက်ကောင်တွေနဲ့ သုက်ရည်အပေါ်မှာ သက်ရောက်မှု ရှိတယ်ဆိုတဲ့ လေ့လာချက်တွေ ထွက်ပေါ်လာပါပြီ၊၊ တစ်နည်းအားဖြင့်တော့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေက အမျိုးသားတွေရဲ့ မျိုးအောင်နိုင်စွမ်းအပေါ် သက်ရောက်မှု ရှိနေပါပြီ၊၊ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ နဲ့ အမျိုးသားတွေရဲ့ မျိုးအောင်နိုင်စွမ်း ၂၀၁၄ခုနှစ်က စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ အမျိုးသားတွေရဲ့ မျိုးအောင်နိုင်စွမ်းနဲ့ ပတ်သတ်ပြီး လေ့လာမှုတစ်ခု လုပ်ခဲ့ပါတယ်၊၊ ဒီလေ့လာချက်မှာ ၂၀၀၅ခုနှစ်ကနေ ၂၀၀၈ခုနှစ်အတွင်းမှာ အသက် ၃၈နဲ့ ၄၉နှစ်ကြား အမျိုးသား ၁၉၃ယောက်ကို လေ့လာခဲ့တာ ဖြစ်ပါတယ်၊၊ ဒီလေ့လာချက်မှာ လုပ်ငန်းခွင် ဖိစီးမှု၊ စိတ်ဖိစီးစရာ အဖြစ်အပျက်တွေနဲ့ ကြုံရတာ၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို လက်ခံနိုင်စွမ်း စတာတွေကို ထည့်သွင်းလေ့လာခဲ့ပါတယ်၊၊ [quotation title=""] တွေ့ရှိချက်ကတော့ တစ်နှစ်မှာ စိတ်ဖိစီးစရာ အဖြစ်အပျက် ၂ခုနဲ့အထက် […]
ကိုယ်ဝန်အတွက် ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများ
ကိုယ်အလေးချိန် များခြင်း၊ နည်းခြင်းက နောက်ဆက်တွဲ ကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေ ဖြစ်စေနိုင်တယ်ဆိုတာ သိထားကြမှာပါ၊၊ နောက်ထပ်သိထားသင့်တာက အစွန်းရောက်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် (ဝလွန်းခြင်း၊ ပိန်လွန်းခြင်း) က မျိုးအောင်နိုင်စွမ်းပေါ်မှာလည်း သက်ရောက်မှု ရှိတယ်ဆိုတာပါပဲ၊၊ ဒါ့ပြင် ဒီအချက်က အမျိုးသားရော၊ အမျိုးသမီးမှာပါ သက်ရောက်နေတဲ့ အချက်ဖြစ်တာကြောင့် ကလေးယူဖို့ ကြိုးစားနေတဲ့ စုံတွဲတိုင်း မိမိကိုယ်အလေးချိန်က ကလေးရဖို့ ခက်နိုင်သလားဆိုတာကို သိထားသင့်ပါတယ်၊၊ ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် ဆိုတာ ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် တစ်နည်းအားဖြင့် စုံတွဲတွေအတွက် ကလေးရဖို့ လွယ်ကူစေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို BMIနဲ့ အလွယ်ဆုံး စစ်ဆေးနိုင်ပါတယ်၊၊ ပိန်လွန်းတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် - BMI 18.5 အောက် ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်- BMI 18.5-24.9 ကိုယ်အလေးချိန်များ- BMI 25-29.9 အဝလွန်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်- BMI 30နဲ့ အထက် ချွင်းချက်တချို့ […]
ကိုယ်ဝန်အတွက် ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများ
အိမ်ထောင်သက်တမ်းကလည်း ကြာပြီ။ သားဆက်ခြားနည်း တစ်ခုခုလည်း မသုံးထားပါဘဲနဲ့ ဘေဘီလေး လိုချင်တာကို အခုထိ မရသေးဘူး ဆိုတဲ့ စုံတွဲလေးတွေ ရှိလား ........ ဒါဆိုရင်တော့ ဒီဆောင်းပါးလေးကို ဖတ်ကြည့်လိုက်ပါနော်။ ဘေဘီလေး လိုချင်တဲ့ စုံတွဲတိုင်း အနေနဲ့ အနေအထိုင် အစားအသောက်လေးတွေကို သေချာလေး ဂရုစိုက်ပေးဖို့ လိုပါမယ်။ ဒီတစ်ခေါက်တော့ ဘေဘီလေး လိုချင်တဲ့ စုံတွဲတိုင်း စားပေးသင့်တာလေးတွေက ဘာလေးတွေ ဖြစ်မလဲဆိုတာကို ပြောပြပေးသွားပါမယ်။ အစားအစာတွေက ဘေဘီလေး ရရှိနိုင်မှုအပေါ် သက်ရောက်မှု ရှိနေသလား ........ Fertility expertတွေရဲ့ ပြောကြားချက်အရ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပြီး အာဟာရမျှတတဲ့ စားသောက်မှုတွေက သားသမီးရရှိနိုင်စွမ်းအပေါ်မှာ အများကြီး သက်ရောက်မှု ရှိနေတယ်လို့ သိရပါတယ်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပြီး အာဟာရမျှတတဲ့ အစားအသောက်တွေ၊ ဗီတာမင် နဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်နေတဲ့ အစားအစာတွေက […]
ကလေးမွေးဖွားခြင်း ကို ရှာဖွေမည်။
မိခင်ကျန်းမာရေး ကို ရှာဖွေမည်။
မွေးဖွားပြီးကာလကိုယ်တိုင် ဂရုစိုက်မှု
မေမေ တစ်ယောက်ဖြစ်ရတဲ့ အခိုက်အတန့်က အမျိုးသမီးတိုင်းအတွက် စိတ်လှုပ်ရှားစရာ အကောင်းဆုံးနဲ့ ပီတိအဖြစ်ရဆုံး အခိုက်အတန့်ပါ။ ဘေဘီလေးကို လွယ်ထားရပြီလို့ စသိချိန်ကတည်းက ဘေဘီလေးကို ထိခိုက်မှု ကင်းစေဖို့၊ ကျန်းကျန်းမာမာနဲ့ လူ့လောကထဲကို ရောက်ရှိခေါ်ဆောင်နိုင်ဖို့ ဆိုပြီး အစစအရာရာကို နည်းနည်းမှ အလွဲမခံ စောင့်ရှောက်ကြတာကို မလုပ်တဲ့ မေမေရယ်လို့ မရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဘေဘီလေးကို မွေးဖွားပြီးချိန်မှာတော့ ဘေဘီလေးကိုပဲ ဂရုစိုက်မိပြီး ဘေဘီလေးကို သေချာလေး ပျိုးထောင်ဦးဆောင်ပေးမယ့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစစိုက်ဖို့ကိုတော့ မေမေတိုင်းက မေ့နေတတ်ကြပါတယ်။ ဘေဘီလေးကို ဗိုက်ထဲ လွယ်ထားစဉ်ကတော့ ဘေဘီလေးကို ထိခိုက်မှာစိုးတဲ့ စိတ်နဲ့ဂရုစိုက်တာက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပေါ်မှာပါ သက်ရောက်မှု ရှိနေပေမယ့် ဘေဘီလေးကို မွေးဖွားပြီးချိန်မှာတော့ ဘေဘီလေးကိုပဲ ဂရုစိုက်ရင်း ကိုယ်တိုင်ကို ဂရုမစိုက်မိတဲ့ မေမေတွေ အများကြီးပါ။ တကယ်ကတော့ မေမေ […]
