ကျန်းမာစေမည့်အလေ့အကျင့်များ

ဒီဘက်ခေတ်မှာ Gym မကစားတဲ့သူတွေ မရှိသလောက်ကို နည်းနေပါပြီ။ အသက် ၁၈ လူငယ်အရွယ်ကစလို့ အသက် ၆၀ ၇၀ ဝန်းကျင် ဘိုးဘွားတွေပါ ကိုယ်ခန္ဓာအလှအပအတွက်ကြောင့်ရော၊ ကျန်းမာရေးလိုက်စားဖို့၊ အသက်ရှည်ရှည်နေနိုင်ဖို့ Gym ကစားခြင်းက များစွာ အထောက်အကူပေးနိုင်မှာပါ။ ဒါပေမယ့် Gym ကစားနေသူတိုင်း တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှုကို သေချာဂရုစိုက်ဖို့ လိုပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ကိုယ်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘဲ လူအများ စုဝေးပြီး ကစားရာနေရာ ဖြစ်တာကြောင့်ပါပဲ။ ကိုယ်က သန့်သန့်ရှင်းရှင်းနေရတာ ကြိုက်ရင်တောင် တခြားသူတွေက ကိုယ့်လိုပဲ ပြုမူနေထိုင်ဖို့ဆိုတာ အမြဲတမ်း ဖြစ်နိုင်တာ မဟုတ်ဘူးလေ။ လူပေါင်းစုံ စရိုက်ပေါင်းစုံ အလွှာပေါင်းစုံ နေရာဒေသပေါင်းစုံကနေ လာဆော့ကြတဲ့သူတွေထဲက တချို့တွေဆိုရင် • ပါးစပ်မအုပ်ဘဲ ချောင်းဆိုးတာ၊ နှာချေတာ • ကိုယ်ကစားခဲ့တဲ့နေရာမှာ ချွေးတွေ အကွက်လိုက် ကျန်နေခဲ့တာ • ခြေထောက်၊ […]

ကဲ ဘာလိုလိုနဲ့ ၂၀၂၀ ကိုရောက်လာပြီနော်။ နှစ်သစ်မှာ စိတ်သစ်လူသစ်နဲ့ ကိုယ်သိပ်ချစ်ရတဲ့ မိသားစု ကျန်းကျန်းမာမာနဲ့ အသက်ရှည်ရှည်နေထိုင်နိုင်ဖို့ ဆုတောင်းပေးလိုက်ပါတယ်။ ဒီတော့ နှစ်သစ်မင်္ဂလာမှာ ကျန်းမာရေးအတွက် ဘယ်တော့မှ မမေ့လျော့သင့်တဲ့ လက်ဆေးခြင်းအလေ့အကျင့်ကို မွေးမြူဖို့ ထပ်ပြီးတော့ အကြံပေးလိုက်ချင်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ နေအိမ်မှာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ရုံး၊ ကျောင်း၊ ပြင်ပနေရာတွေ၊ အရာဝတ္ထုတွေမှာ ဖုန်မှုန့်တွေ၊ မျက်စိနဲ့ မမြင်နိုင်တဲ့ ရောဂါပိုးမွှားတွေက အမြဲကပ်ငြိနေတတ်ပါတယ်။ တချို့သောရောဂါပိုးတွေက လူတစ်ယောက်ကနေ နောက်တစ်ယောက်ဆီကို ဆင့်ပွားကူးစက်ဖို့လည်း အရမ်းမြန်ပါတယ်။ ဥပမာ - အသားချင်းထိတာ၊ ပွေ့ဖက်နမ်းရှုံ့တာ၊ ပါးစပ်မအုပ်ဘဲ ချောင်းဆိုးတာ၊ နှာချေတာ၊ မေမေတွေ လက်မဆေးဘဲ ကိုယ့်သားသမီးကို ထမင်းဟင်း ခွံ့ကျွေးတာတွေပေါ့။ အလွယ်တကူ ကူးစက်နိုင်တဲ့ ရောဂါတွေထဲမှာ အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါတွေ၊ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါတွေ အဓိကပါဝင်ပါတယ်။ […]

အိပ်ရာထဲမှာ တစ်ချိန်လုံးလှဲနေရတဲ့ နာတာရှည်ရောဂါရှိသူတွေက ရောဂါအပြင်နောက်ထပ်ခံစားရနိုင်တဲ့ ပြဿနာတစ်ခုရှိနေပါတယ်။ ဒါကတော့ အိပ်ရာနာလိုပခေါ်ကြတဲ့ အနာတစ်မျိုးပါ။ ဒီအနာကြောင့် လူနာက ရောဂါဖိစီးမှုကိုရော အနာဖိစီးမှုကိုပါခံရပြီး နလန်ထူဖိုပခက်ခဲတာမျိုးတွေရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒီတစ်ခေါက်တော့ အိပ်ရာနာဖြစ်နေသူတွေကို ပြုစုပေးနေသူတွေအတွက် အသုံးဝင်မယ့်အိမ်တွင်းကုထုံးလေးတွေအကြောင်းပြောပြပေးမယ်နော်။ အိပ်ရာနာကို သက်သာစေနိုင်မယ့် အိမ်တွင်းကုထုံး အိပ်ရာနာက သေချာမကုသဘဲထားမိရင် ရောဂါပိုးတွေဝင်ပြီး ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အိပ်ရာနာဖြစ်တဲ့အခါ သေချာလေး ကုသစောင့်ရှောက်ပေးဖို့လိုပါမယ်။ ရှားစောင်းလက်ပပ် အရေပြားပြဿနာတော်တော်များများကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။ ဘက်တီးရီးယားတွေကို တိုက်ဖျက်ပေးနိုင်သလို နာကျင်ရောင်ရမ်းမှုကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ အိပ်ရာနာကို ကာကွယ်ဖိုပအတွက် သုံးလို့ရသလို ကုသဖို့အတွက်လည်း အသုံးပြုပေးလို့ရပါတယ်။ ရှားစောင်းလက်ပပ်ကိုရေစင်အောင်ဆေးလိုပ အသားလေးလွှာပြီး ဂျယ်လီသားသန့်သန့်လေးနဲ့ အနာဖြစ်နေတဲ့နေရာကိုပွတ်ပေးပါ။ အရေးပြားကိုအေးမြစေနိုင်တဲ့ ရှားစောင်းလက်ပပ်က အရေပြားကျိန်းစပ်တာ၊ ယားယံတာမျိုးမဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးနိုင်မှာပါ။ သစ်မွှေးပင်ရဲ့ သစ်စေး သစ်မွှေးပင်ကရတဲ့ သစ်စေးအဆီကို နနွင်းမှုန့်လေးနဲ့ရောလို့ အနာဖြစ်နေတဲ့နေရာကို ပွတ်လိမ်းပေးပါ။ သွေးလည်ပတ်မှုကိုကောင်းစေပြီး အနာကျက်စေဖို့ အကောင်းဆုံးအားဖြည့်ပေးနိုင်မှာပါ။ ကိုယ်တွင်းက […]

အနာတစ်ခုခုဖြစ်တဲ့အခါ သေချာစောင့်ရှောက်ပေးမှုကမဖြစ်မနေလိုအပ်ပါတယ်။ အနာတွေကို သေချာဂရုမစိုက်ပေးမှုက အနာပိုးဝင်စေတာကနေတဆင့် နောက်ဆက်တွဲ ပြင်းထန်တဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေရှိလာနိုင်ပါတယ်။ ဒီတစ်ခေါက်တော့ အိမ်မှာ ဒါမှမဟုတ် ဆေးရုံမှာ နာတာရှည်ရောဂါတစ်ခုခုခံစားနေတာကြောင့် အချိန်ကြာမြင့်စွာလှုပ်ရှားမှုမရှိဘဲ နေရသူတွေမှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ အိပ်ရာနာအကြောင်းပြောပြပေးချင်ပါတယ်။ အိပ်ရာနာ ဆိုတာဘာလဲ... အိပ်ရာနာကို ဖိအားကြောင့်ဖြစ်တဲ့ အနာလို့လည်းခေါ်ပါတယ်။ အကြောင်းကတော့ အရေပြားကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ ဖိအားဖြစ်စေတာကနေ ဖြစ်လာတဲ့အနာဖြစ်နေတာကြောင့်ပါ။ ဘယ်သူတွေမှာ အဖြစ်များလဲ........ အိပ်ရာနာက လူတိုင်းမှာဖြစ်နိုင်တာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ရောဂါတစ်ခုခုကြောင့် အိပ်ရာပေါ်မှာ အချိန်ကြာမြင့်စွာလှဲနေရသူတွေ မတော်တဆမှုတစ်ခုခုကြောင့် လှုပ်ရှားမှု မလုပ်နိုင်ဘဲ အိပ်ရာထဲမှာ လှဲနေရသူတွေ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေ ကျောရိုးထိခိုက်ဒဏ်ရာရထားသူတွေ လေဖြတ်ထားသူတွေ ကိုမာ ဝင်နေသူတွေ ခွဲစိတ်မှုတစ်ရပ်ရပ်ကြောင့် အိပ်ရာထဲလှဲနေရသူတွေ ဆီး၊ဝမ်းပြဿနာရှိသူတွေ အာဟာရချို့တဲ့သူတွေ အသားအရမ်းခြောက်တဲ့သူ ဆီးချိုလိုမျိုုး အနာကျက်နှေးတဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုခုခ့စားနေရသူတွေမှာ အဖြစ်များပါ။ ဘယ်နေရာတွေမှာ အဖြစ်များလဲ........... အိပ်ရာနာအများစုက အရိုးအမာခံတွေရှိနေတတ်တဲ့ ဖနောင့် ခြေချင်းဝတ် တင်ပဆုံ မြီးညှောင်ရိုးတို့မှာ အဖြစ်များပါတယ်။ အိပ်ရာနာဖြစ်ပေါ်ပုံအဆင့်ဆင့် အိပ်ရာနာဖြစ်လာတဲ့အခါ အရေပြားကနီရဲပြီး […]

ဘာလို့မှန်းမသိဘူး။ အော့အန်နေတယ်၊ ဝမ်းတွေလည်းသွားနေတယ်။ ကိုယ်လည်း နည်းနည်းနွေးချင်သလိုလို ဖြစ်နေတယ်ဆိုရင် ဒါက အစာအဆိပ်သင့်နေတာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အစာအဆိပ်သင့် တာက ရောဂါကြီးကြီးမားမားမဟုတ်ပေမယ့် လူတော်တော်များများမှာ ဖြစ်နိုင်သလိုနောက်ဆက်တွဲအကျိုးဆက်ကြီးတဲ့ရောဂါအခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့်ဖြစ်လာရင်သေချာကုသဖို့လိုသလို သက်သာသွားပြီးရင်လည်းသေချာလေးဂရုစိုက်ဖို့လိုပါမယ်။ အစာအဆိပ်သင့် တာကနေ ပြန်လည်နလန်ထူလာတဲ့အခါ အစာအဆိပ်သင့်တဲ့အခါ အော့အန်တာ၊ ဝမ်းသွားတာတွေကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်က တော်တော်လေးအားအင်ကုန်ခမ်းနေနိုင်ပါတယ်။ ရေဓာတ်လည်း တော်တော်လေး ကုန်ဆုံးနေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေနဲ့ ရေဓာတ်တွေကို အမြန်ဆုံးပြန်ဖြည့်နိုင်တာက အကောင်းဆုံးဖြစ်မှာပါ။ ဒါကြောင့် နာလန်ထူစမှာသေချာလေးဂရုစိုက်မိဖို့လိုပါမယ်။ အာဟာရပြည့်ဝအောင် စားပေးပါ နေကောင်းခါစ လူတစ်ယောက်အဖို့ အာဟာရပြည့်ဝအောင်စားသုံးဖို့က မဖြစ်မနေလိုအပ်တဲ့အချက်တစ်ခုပါ။ ဒါ့ကြောင့် အစာအဆိပ်မိတာကနေပြန်ကောင်းလာချိန်မှာ အာဟာရပြည့်ဝအောင် စားသုံးပေးပါ။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝအောင်နေပါ အော့အန်တာ၊ ဝမ်းသွားတာတွေကြောင့် ရေဓာတ်တော်တော်လေးဆုံးရှုံးသွားတဲ့ အခြေအနေမှာ ရေဓာတ်ဖြည့်ပေးဖို့က မဖြစ်မနေလိုအပ်မယ့်အချက်တစ်ခုပါ။ ဒါ့ကြောင့် ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ရေဓာတ်ကို ပြည့်ဝအောင် ပြန်လည်ဖြည့်တင်းဖို့မမေ့ပါနဲ့။ ပြည့်ပြည့်ဝဝ အနားယူပါ ခန္ဓာကိုယ်က အားအင်ကုန်ခမ်းနေချိန်မှာ အကောင်းဆုံးက ပြည့်ပြည့်ဝဝအနားယူခြင်းပါ။ ဒါကြောင့် သက်သောင့်သက်သာနဲ့ […]

ရောဂါကာကွယ်ရေးနှင့် ထိန်းချုပ်ရေးစင်တာ၏ထုတ်ပြန်ချက်အရ လွန်ခဲ့သော ဆယ့်ငါးနှစ်အတွင်း အမေရိကန်ပြည်သူတွေရဲ့ ဆေးလိပ်သောက်နှုန်းဟာ ၂၁ ရာခိုင်နှုန်းမှ ၁၄ ရာခိုင်နှုန်းအထိ ကျဆင်းသွားကြောင်း သိရှိရပါတယ်။ ဆေးလိပ်သောက်သုံးမှု လျော့ကျလာခြင်းကြောင့် ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ မီးခိုးများထုတ်လွှတ်မှု နည်းသွားပေမဲ့ တစ်ဖက်မှာတော့ အီလက်ထရောနစ် စီးကရက်များ၊ vape များသုံးစွဲမှု မြင့်တက်လာပါတယ်။ Vape သောက်သုံးသူတွေ ထုတ်လွှတ်တဲ့ ‌အငွေ့တွေကြောင့် သင်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးပိုမို ထိခိုက်နိုင်တယ်ဆိုတာကို တော်ရုံသတိမပြုမိကြပါဘူး။ ဘယ်လိုအန္တရာယ်ရှိနိုင်လဲ စီးကရက် မီးခိုး‌‌ ငွေ့တွေမှာ အဆိပ်အတောက်အမျိုးအစားပေါင်း ၇၀၀၀ ကျော်လောက်ပါ၀င်ပြီး ၅၀ ကျော်လောက်ဟာ သင့်ကို ရောဂါဆိုးဆိုးဝါးဝါးဖြစ်အောင် ဒုက္ခပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါကို လူတော်တော်များများက သတိမပြုမိတတ်ကြပါဘူး။ဆေးလိပ်သောက်သူတွေကနေ ထုတ်လွှတ်လိုက်တဲ့မီးခိုးငွေ့တွေက ခန္ဓာကိုယ်တွင်းသွေးခဲခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး  နှလုံး‌ရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်း နှင့် အဆုတ်ကင်ဆာ တို့ဖြစ်နိုင်ချေကို အားပေးပါတယ်။ ကိုယ်၀န်ဆောင် အမျိုးသမီးများဆိုရင်တော့ အချိန်မတိုင်ခင် […]

မင်္ဂလာပါ Hello Sayarwon စာမျက်နှာကနေ ကြိုဆိုပါတယ် ။ ဒီတစ်ခေါက်မှာ ဆွေးနွေးပေးမယ့် အကြောင်းအရာကတော့ အရင် post တွေလို တစ်နိုင်ငံလုံးက ‌လူတွေအတွက် ဦးတည်ထားတာ မဟုတ်ပါဘူး ။ မြွေအန္တရာယ် အများဆုံး ရှိနေနိုင်တဲ့ ဆင်ခြေဖုံးနဲ့ နယ်ဘက်က ပြည်သူတွေကို ဦးတည် ရည်ရွယ်ထားပါတယ် ။ ဒါပေမဲ့ ဒီနှစ်တွေမှာ မြို့ပေါ်မှာလည်း မြွေတွေ့ရတဲ့အသံတွေ ပိုကြားလာရတာကိုလည်း သတိပြုမိပါတယ် ‌ဒီဆောင်းပါးမှာတော့ မြွေကိုက်ခံရတဲ့အခါ ဘယ်လိုလုပ်ဆောင်ရမယ်ဆိုတာနဲ့ မြွေအကိုက် မခံရအောင် ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးပေးသွားမှာပါ ။ လက်ရှိ မြန်မာနိုင်ငံမှာ တစ်နှစ်ထက်တစ်နှစ် မြွေကိုက်ခံရသူတွေ ပိုများလာတာကိုလည်း သုတေသနစစ်တမ်းတွေအရ တွေ့ရပါတယ် ။ မြွေကိုက်ခံရပြီးပြီးချင်းမှာ အကိုက်ခံရတဲ့နေရာကို အဝတ်ထူထူခေါက်တင်ပြီး ပတ်တီးနဲ့ ဖွဖွ စည်းထားပါ။ (မစည်းလည်းရပါတယ်။) မြွေကိုက်ခံရတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းကို […]

အခုနောက်ပိုင်း အမျိုးသားတွေတင် မကပါဘူး။ လေဒီလေးတွေပါ ဆေးလိပ်ကို စိတ်အပန်းဖြေစရာ တစ်ခု အနေနဲ့ သောက်သုံး လာကြပါတယ်။ တကယ်တော့ ဆေးလိပ် သောက်တာက ကျန်းမာရေးကို ဆိုးရွားစွာ ထိခိုက်စေနိုင်တယ် ဆိုတဲ့ စကားကို ငယ်စဉ်ကတည်းကကြားဖူးခဲ့မယ် ထင်ပါတယ်။ ဒီတော့ အကောင်းဆုံးက ဆေးလိပ် ဖြတ်တာပါ။ ဆေးလိပ်ဖြတ်လိုက်တဲ့အခါ ဘာတွေများ ထူးလာမှာမို့လဲလို့ တွေးနေမိနိုင်ပါတယ်။ ဆေးလိပ် ဖြတ်ခြင်းက ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လောက်ထိ အထောက်အကူ ပြုနိုင်သလဲ ဆိုတာကို ဆက်ကြည့်လိုက်ရအောင်လား………. ဆေးလိပ်ဖြတ်လိုက်တဲ့အခါ ရရှိလာမယ့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူး ဆေးလိပ်ဖြတ်လိုက်တဲ့အခါ ငွေကုန်ကြေးကျ သက်သာရုံတင် မဟုတ်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်မှာလည်း ကျန်းမာရေး သိသိသာသာ ကောင်းလာမှာပါ။ ဆေးလိပ် ဖြတ်လိုက်ချိန် ကနေစပြီး တစ်ရက်ပြီး တစ်ရက် ပိုကျန်းမာလာတာကို တွေ့ရမယ် ဆိုတာ အသေအချာပါ။ ဆေးလိပ် […]

ကိုယ်ခန္ဓာ ထိခိုက်တာတွေထဲမှာမှ ခေါင်းကို ထိခိုက်တာဟာ အစိုးရိမ်ရဆုံးနဲ့ အရေးအကြီးဆုံး သတိထားရမယ့် အရာဆိုတာ အားလုံသိကြမှာပါ။ တစ်ခြားနေရာတွေသ ာသွေးထွက်သံယိုဖြစ်ရင် တန်းသိရပေမယ့် ခေါင်းဆိုတဲ့ မာလာခွံထဲမှာ ဘာတွေဖြစ်နေလဲ ဘယ်သူမှ မြင်နိုင်တာမဟုတ်ဘူးလေ။ ပြီးတော့ ဦးနှောက်ဆိုတာ လုံးဝကို အနုစိတ် အကျဆုံး ကိုယ်တွင်း အစိတ်အပိုင်းဆိုတော့ သူ့မှာ တစ်ခုခု ဖြစ်တာနဲ့ ကျန်းမရေးကိ ုတောက်လျှောက်ထိမှာလေ။ ဒဏ်ရာရသွားတဲ့သူက သတိမေ့သွားတာမျိုး လုံးဝ ခေါ်လို့ မရတော့တာမျိုးတွေက များတယ်ဆိုတော့ သူတို့ ခံစားနေရတာကိုလည်း ပြောမပြနိုင်။ ဘာဖြစ်နေမှန်းလည်းမသိဆိုတော့ သူတို့ရဲ့ အသက်က ဘေးပတ်ဝန်းကျင်က လူတွေ အပေါ်မှာပဲ မူတည်နေတော့တာပေါ့။ ကဲဒီတော့ကိုယ့်အနီးအနားတစ်ဝိုက်မှာ ဖြစ်ဖြစ် မိသားစုသူငယ်ချင်း တစ်ယောက်ယောက်ပဲ ဖြစ်ဖြစ် ခေါင်းကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ထိခိုက်တဲ့ ဒဏ်ရာရလာပြီဆိုရင် ဘယ်လို […]

တစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးတစ်ခုမှာ အရေးအကြီးဆုံးက ဘယ်ဟာလို့ထင်ပါသလဲ။  တစ်နေ့မစားရင် မနေနိုင်ကြတဲ့အတွက် အစားစားတဲ့နေရာမှာ အဓိက အရေးပါတဲ့ လက်သန့်ရှင်းရေးက အရေးအကြီးဆုံးပါ။ သန်ကောင်တွေရန်ကလည်း ကြောက်ရတယ်မလား။ လက်ကိုသန့်စင်တဲ့နေရာမှာ ရေနဲ့ဆပ်ပြာသုံးပြီး သန့်စင်နိုင်သလို ခုနောက်ပိုင်း ရေမရနိုင်တဲ့နေရာတွေမှာပါ သုံးလို့ရတဲ့ ရေမလို လက်သန့်ဆေးရည်တွေ ထွက်လာပါပြီ။ ရေမလိုလက်သန့်ဆေးရည်တွေက နေရာတိုင်းမှာ အလွယ်တကူ ဝယ်လို့ရနိုင်တဲ့အပြင် သုံးရတာလည်း လွယ်ကူတယ်မလား။ တစ်ချို့ဆို ရေနဲ့ဆပ်ပြာနဲ့တောင် မသုံးတော့ဘဲ ရေမလိုလက်သန့်ဆေးရည်တွေကိုပဲ လွယ်လွယ်သုံးလိုက်ကြတာတွေရှိပါတယ်။ ဒီတော့ ဒီနေရာမှာပြောစရာရှိတာက ရေနဲ့ဆပ်ပြာသုံးတာနဲ့ ရေမလိုလက်သန့်ဆေးရည်သုံးတာမှာ ဘယ်လိုကွာခြားချက် တွေရှိလဲ။ ဘယ်ဟာက ပိုကောင်းလဲ ။ ကွာခြားချက်တွေ အရင်မပြောခင် လက်သန့်ဆေးရည်နဲ့ ရေနဲ့ဆပ်ပြာသုံးပြီးလက်သန့်စင်တာ အကြောင်းလေးကို အရင်ပြောပြချင်ပါတယ်။ ရေနဲ့ဆပ်ပြာသုံးမယ်ဆိုရင် လက်ပေါ်မှာ ရှိတဲ့ ပိုးမွှားနဲ့ အညစ်အကြေးတွေ သန့်စင်ဖို့အတွက် • တစ်ခါဆေးရင် စက္ကန့် ၂၀ လောက်ဆေးရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါမှ ပိုးမွှားတွေနဲ့ […]