ကျန်းမာစေမည့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကျန်းမာအောင် နေဖို့ဆိုတာ လူတိုင်းအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကြောင့် နှလုံးတွေ ကျန်းမာမယ်၊ ကြွက်သားတွေ သန်မာမယ်၊ စိတ်တွေ လန်းဆန်းလာပါမယ်။ ဒါ့ပြင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက တချို့ရောဂါတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေပါတယ်။

ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ

ကျန်းမာစေမည့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ

လေ့ကျင့်ခန်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် လုပ်မိလို့ နာကျင်တာတွေ သက်သာစေဖို့

ကျန်းမာစေဖို့ ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ခြင်းက အကောင်းဆုံးသော ဆေးဝါးပါဆိုတာမျိုးတွေကို ကြားဖူးကြမယ် ထင်ပါတယ်။ ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ပေးတာက ကျန်းမာစေတယ်ဆိုပေမယ့် အရမ်းပြင်းပြင်းထန်ထန် လုပ်တာမျိုးကတော့ အရိုးအဆစ် နဲ့ ကြွက်သားတွေကို နာကျင်ကိုက်ခဲတာမျိုးတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တာက စလုပ်စမှာ နာကျင်နိုင်သလို ပုံမှန်ထက် ပြင်းပြင်းထန်ထန် လုပ်တဲ့အခါမျိုးမှာလည်း နာကျင်တာမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းက တစ်နေ့ကို နည်းနည်းချင်းစီ တိုးလုပ်သွားတာက အကောင်းဆုံးပါ။ ဒီတော့ ပိန်ချင်ဇောနဲ့ ဖြစ်ဖြစ် ကြွက်သားတက်အောင်ဆိုပြီး ဖြစ်ဖြစ် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပြင်ပြင်းထန်ထန် လုပ်မိလို့ နာကျင်နေတာတွေကို သက်သာစေဖို့ ဘယ်လို လုပ်ရမလဲဆိုတာကို ပြောပြပေးသွားပါမယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ရင် ကြွက်သား နဲ့ အရိုးအဆစ်တွေ နာကျင်မှာလား လေ့ကျင့်ခန်းကို  နည်းစနစ်မှန်မှန်၊ အတိုင်းအဆ မှန်မှန်လုပ်မယ်ဆိုရင်တော့ နာကျင်မှုတွေကို လျော့ပါးစေမှာပါ။ […]

အမေးအဖြေကဏ္ဍ

လေ့ကျင့်ခန်း ဘယ်နှကြိမ်လောက် လုပ်သင့်သလဲ။

Icon Chevron

"တစ်ပတ်ကို အတော်အသင့် ပြင်းထန်တဲ့ မိနစ် ၁၅၀လောက်လုပ်သင့်ပြီး ၂ရက်လောက်ကိုတော့ ကြွက်သားသန်မာစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။ မိနစ် ၁၅၀ဆိုတာ ဒီတိုင်းကြည့်ရင် များတယ်လို့ ထင်ရပေမယ့် တစ်ရက်ကို မိနစ် ၃၀လောက်နဲ့ ၅ရက်ဆို လုပ်နိုင်မှာပါ။ ခပ်သွက်သွက်လမ်းလျှောက်တာမျိုး လွယ်ကူတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကိုလည်း အတော်အသင့်ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းထဲ ထည့်နိုင်ပါတယ်။"

Cardioနဲ့ ကြွက်သားတက်စေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ဘာကွာသလဲ။

Icon Chevron

"Cardio လို့ခေါ်တဲ့ နှလုံးခုန်မြန်စေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ ကြွက်သားတက်စေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက မတူပါဘူး။ ဒါပေမယ့် နှစ်ခုလုံးက အရေးကြီးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ American College of Sports Medicineရဲ့ အဆိုအရ လေ့ကျင့်ခန်းကို တကယ်ဖိဖိစီးစီးလုပ်မယ်ဆိုရင် ဒီနှစ်ခုကို မျှတအောင် လုပ်သင့်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ Cardio လေ့ကျင့်ခန်းတွေက နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြန်စေပြီး အဆုတ်ထဲကို လေများများဝင်အောင် လုပ်ပေးပါတယ်။ နှလုံးနဲ့ အဆုတ်က အလုပ်ပိုလုပ်ရတဲ့အတွက် သွေးလည်ပတ်မှုပိုကောင်းပြီး တစ်ရှူးတွေလည်း အောက်စီဂျင်အလုံအလောက်ရပါတယ်။ Cardio လေ့ကျင့်ခန်းတွေမှာ ပြေးတာ၊ ရေကူးတာ၊ စက်ဘီးစီးတာ၊ လမ်းလျှောက်တာ၊ ခုန်တာ၊ အားကစားလေ့ကျင့်တာတွေ ပါပါတယ်။ ကြွက်သားတက်အောင် လုပ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ကြွက်သားတွေကို တည်ဆောက်ပေးပြီး သန်မာအောင် လေ့ကျင့်ပေးပါတယ်။ အလေးတုံးတွေ၊ စက်ကိရိယာတွေနဲ့ လုပ်နိုင်သလို ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို သုံးပြီး resistance bands၊ ယောဂ၊ Pilates၊ Push-upsတွေနဲ့လည်း လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ Cardioရော၊ ကြွက်သားတက်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုရော မျှတအောင် လုပ်ပေးဖို့ လိုပါတယ်။"

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် Metabolism ကို မြန်စေနိုင်သလား။

Icon Chevron

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ကယ်လိုရီတွေ လောင်ကျွမ်းတာကြောင့် Metabolismကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ Metabolism ဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်က စားလိုက်တဲ့ အစားအစာတွေကို စွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းပေးတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကကြွက်သားဆဲလ်တွေကို နှိုးဆွပေးတာကြောင့် စွမ်းအင်ပိုလိုပြီး ကယ်လိုရီတွေ ပိုလောင်ပေးရပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် လုပ်တာ၊ အလေးမတာက ကယ်လိုရီကို ပိုလောင်စေပြီး Metabolismကို မြန်စေနိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကြောင့် စိတ်ကျန်းမာရေး ကောင်းလာနိုင်သလား။

Icon Chevron

"စိတ်လှုပ်ရှားမှုတွေ၊ စိတ်ကျရောဂါတွေ၊ စိတ်ထဲနေလို့ မကောင်းတာတွေ ကြုံလာရတဲ့အချိန်ဆို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက စိတ်အခြေအနေကောင်းအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်လုပ်တာက မှတ်ဉာဏ်ကို ကောင်းစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေတဲ့အပြင် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်လည်း အိပ်ပျော်စေပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ endorphins လို့ခေါ်တဲ့ ပျော်ရွှင်စေတဲ့ ဟော်မုန်းထွက်လာပါတယ်။ ဒီဟော်မုန်းက အာရုံစူးစိုက်မှု ကောင်းစေတဲ့ ဒိုပါမင်း၊ norepinephrineနဲ့ ဆီရိုတိုနင်ကိုလည်း ထွက်စေပါတယ်။"

ကျန်းမာစေမည့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ နဲ့ ပတ်သက်သော အကြောင်းအရာများကို ပိုမိုသိရှိလိုသည်

နှလုံးကျန်းမာရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ

နှလုံးရောဂါ ရှိသူတွေအတွက် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းများ

လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တာက ကျန်းမာစေတယ်ဆိုပေမယ့် ရောဂါအခံရှိသူတွေအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းက အဆင်မပြေနိုင်ပါဘူး။ ဥပမာ နှလုံးရောဂါ ရှိသူတွေအတွက်ဆိုရင် အရမ်းကို ပင်ပန်းစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေက အဆင်မပြေနိုင်ပါဘူး။ ဒီတစ်ခေါက်တော့ နှလုံးရောဂါ ရှိသူတွေအတွက် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းများ အကြောင်းကို ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ရှင်သန်မှု အချက်ပြ အရာလေးတစ်ခု [သို့မဟုတ်] နှလုံး ကျန်းမာစေဖို့ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ နှလုံးရောဂါက ပြင်းထန်သလို ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ ကျန်းမာရေး အခြေအနေ တစ်ရပ်ပါ။ နှလုံးရောဂါရှိသူတွေရော မရှိသူတွေမှာပါ ကျန်းမာစေဖို့၊ နှလုံးကြွက်သားတွေ သန်မာစေဖို့ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ဆောင်ဖို့ လိုပါမယ်။ နှလုံးကျန်းမာမှ နေ့စဉ်ဘဝကို ကျန်းမာပျော်ရွှင်စွာ ဖြတ်သန်းနိုင်မှာပါ။ နှလုံးမှာ နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းတာကစလို့ နှလုံးရောဂါ အမျိုးမျိုးကို ခံစားရနီုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တာက နှလုံးကျန်းမာစေတယ်ဆိုပေမယ့် နှလုံးရောဂါရှိသူတွေအတွက်တော့ […]

အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများ

လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းအား ကို ဘယ်လိုတိုင်းတာမလဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းအား (Exercise intensity) ဆိုတာ ကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ လုံလောက်မှုရှိရဲ့လား။ အလွန်အကျွံဖြစ်နေပြီလားဆိုတာကို တိုင်းတာတဲ့ နည်းလမ်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်ဆိုတာ ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုတယ်ဆိုပေမယ့် ပြင်းအားနည်းရင် ကိုယ်လိုချင်တဲ့ ရလဒ်မရတာ၊ အလွန်အကျွံလုပ်ရင်လည်း ကျန်းမာရေးထိခိုက်နိုင်တာကြောင့် ကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ မှန်ကန်ရဲ့လားဆိုတာ သိဖို့လိုပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းအား ဘယ်နှမျိုးရှိသလဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းအားမှာ သာမန်ရယ်၊ အသင့်အတင့်ရယ်၊ ပြင်းထန်ရယ်ဆိုပြီး ၃မျိုးရှိပါတယ်။ ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုဖို့ဆို တစ်ပတ်ကို အသင့်အတင့်ပြင်းအားရှိတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း မိနစ်၁၅၀ ဒါမှမဟုတ် ပြင်းထန်လေ့ကျင့်ခန်း ၇၅မိနစ်လုပ်ဖို့လိုပါတယ်။ ဒါတွေ မလုပ်နိုင်သေးဘူးဆိုရင်လည်း သာမန်လေ့ကျင့်ခန်းကနေ စပြီး တဖြည်းဖြည်း တိုးသွားနိုင်ပါတယ်။ ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဘယ်လိုပြင်းအားရှိသလဲ။ အသင့်အတင့်ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကတော့ ခပ်သွက်သွက်လမ်းလျှောက်တာ (တစ်နာရီ ၃မိုင်နှုန်းနဲ့အထက်) ရေထဲမှာ အေရိုးဗစ်ဆော့တာ စက်ဘီးစီးတာ (တစ်နာရီ ၁၀မိုင်အောက် သို့ မြေပြင်ညီ သို့ နိမ့်လျှောကုန်းမှာ […]

အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများ

အထိုင်များသူတို့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်း

တစ်နေ့တာမှာ လုပ်ဆောင်ရတဲ့ အလုပ်တွေက ထိုင်ရာကမထတမ်း လုပ်နေရတာလား ..... တစ်နေ့တာရဲ့ အချိန်တော်တော်များများကို ထိုင်နေရပြီဆိုရင်တော့ ဒီအကျင့်ကိုပြင်ဖို့ လိုနေပါပြီ။ ဒီလို အထိုင်များတာက တိုးတက်လာတဲ့ လူနေမှုပုံစံရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဆိုပေမယ့် စိတ်ရောကိုယ်ပါ ကျန်းမာမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီတစ်ခေါက်တော့ အထိုင်များသူတို့အတွက် လုပ်ပေးသင့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း တွေက ဘာတွေဖြစ်မလဲဆိုတာကို ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။ အထိုင်များတာကြောင့် ကျန်းမာရေး မထိခိုက်စေဖို့အတွက် အတူတူ ဖတ်ကြည့်လိုက်ရအောင်လား။ အထိုင်များတာက ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ် အထိုင်များလေလေ အသက်တိုနိုင်လေလေပါ။ တစ်နေ့တာမှာ မတ်တတ်ရပ်ရချိန်၊ လှုပ်ရှားသွားလာရချိန် များတာက အသက်ရှည်စေဖို့ ထောက်ကူပေးနိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့ကို ၄ နာရီနဲ့အထက် ထိုင်ရမယ်ဆိုရင်တော့ အထိုင်များနေပါပြီ။ ဒီလို အထိုင်များတာက ကျန်းမာရေးကို အခုလို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ကြွက်သားတွေ အားနည်းလာမယ် ခြေလက်ကြွက်သားတွေ အားနည်းပြီး ချော်ကျတာလိုမျိုး ပြဿနာတွေ အဖြစ်များလာမယ် […]

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ

ဝိတ်ကျစေဖို့ တစ်နေ့တာမှာ ခြေလှမ်း ဘယ်လောက် လှမ်းရမလဲ

ဝိတ်ကျစေဖို့ ခန္ဓာကိုယ် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်စေဖို့အတွက် လမ်းလျှောက်ဖို့ လိုတယ်။ လမ်းလျှောက်တာက ကျန်းမာစေတယ်ဆိုတာကို သိပြီးဖြစ်တယ်ဆိုပေမယ့်၊ လမ်းလျှောက်ရင် ဝိတ်ကျတယ်ဆိုပေမယ့် လမ်းကို အချိန်အတိုင်းအတာဘယ်လောက် လျှောက်ရမယ်။ ခြေလှမ်း ဘယ်လောက်လှမ်းရမယ်ဆိုတာကိုတော့ သိသူ နည်းဦးမယ် ထင်ပါတယ်။ ဝိတ်ကျဖို့ လမ်းလျှောက်တယ်ဆိုတဲ့ နေရာမှာ အချိန် အတိုင်းအတာ ပမာဏနဲ့ လျှောက်တာနဲ့ ခြေလှမ်း အရေအတွက်နဲ့ လျှောက်တာမှာ ဘယ်ဟာက ပိုကောင်းလဲဆိုတာကိုရော သိပြီးပြီလား။ ဒီအချက်တွေကို မသိသေးဘူးဆိုရင်တော့ ဆောင်းပါးလေးထဲမှာ ဖတ်ကြည့်စေချင်ပါတယ်။ လမ်းလျှောက်တာက အလွယ်ကူဆုံး ကျန်းမာရေး လိုက်စားမှုပါပဲ။ တစ်နေ့တာကို လမ်းလျှောက်တာနဲ့ စတင်လိုက်ခြင်းက စိတ်ရောကိုယ်ပါ ကျန်းမာစေဖို့ အကောင်းဆုံး ထောက်ကူပေးနိုင်မှာပါ။ အလွယ်ကူဆုံးသော ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်း တစ်မျိုးပါ။ ခန္ဓာကိုယ်က အဆီပိုတွေနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တွေကို လျှော့ချပေးနိုင်မယ့် ထိရောက်လွယ်ကူတဲ့ နည်းလမ်းပါ။ လမ်းလျှောက်တာက ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သလို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ […]

အားကစားလုပ်ရာတွင်အန္တရာယ်ကင်းစေမည့်နည်းလမ်းများ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ် တာကြောင့် ခါးမနာစေဖို့

ကျန်းမာဖို့ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါတယ်ဆိုမှ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ် ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတယ်ဆိုတာ မဖြစ်သင့်ပါဘူး။ အထူးသဖြင့်တော့ Gym ဆော့တဲ့ သူတွေက နောက်ရက်ဆို ကိုယ်လက်တွေ ကိုက်ခဲတော့  ဆက်မဆော့နိုင်ဘူးလို့ ညည်းတွားကြပါတယ်။ အဓိကကတော့ ခါးနာလို့ပါပဲ။ ဒီနေ့ Gym ဆော့ပြီး နောက်နေ့ ခါးနာတဲ့အတွက် Gym ကို ဆက်မသွားနိုင်တော့ပါဘူး။ ဒီလိုနဲ့ပဲ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်မယ်ဆိုတဲ့ ပလန်လေး ပျက်သွားပါလေရော။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် ဘာကြောင့် ခါးနာတာလဲ။ တကယ်တော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ် တယ်ဆိုတာက ကြွက်သားတွေ၊ အရိုးအဆစ်တွေ သန်မာစေဖို့ပါ။ ကြွက်သားနာကျင်တဲ့သူတွေကိုတောင် အနာသက်သာဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ခိုင်းလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပြီး နောက်နေ့မှာ ဘာကြောင့် ခါးတွေ နာကြတာလဲ။ လေ့လာချက်တွေအရတော့ ဒီအချက်တွေကြောင့်ပါတဲ့။ အကြောမလျှော့တာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ် တဲ့ ကိုယ်နေဟန်ထား မမှန်တာ […]

အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများ

ဒူးနှံ့ ခြင်းရဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူး

ငယ်ငယ်က ဒူးနှံ့ ရင် အမေက ဖြန်းခနဲ လှမ်းရိုက်တာ ခံရဖူးမှာပါ။ အပျင်းကြီးတယ်။ မျက်စိနှောက်တယ်။ တချို့ကျတော့လည်း အိမ်လာဘ်တိတ်တယ် မလုပ်ရဘူး စသဖြင့်ပေါ့။ ဒီလိုဆိုပေမယ့် ဒူးနှံ့တာက လုံးဝမကောင်းတာတော့လည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဒူးနှံ့တာက ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေလည်း ရှိပါတယ်။ ဘာကြောင့် ဒူးနှံ့ ကြတာလဲ။ ဒူးနှံ့ကြတာ ဘာရယ်လို့ မဟုတ်ပါဘူး။ အများစုကပျင်းလို့ နှံ့ကြတာများပါတယ်။ တချို့ကြတော့လည်း တစ်ခုခုကို စျာန်ဝင်နေလို့ (ဥပမာ ဂိမ်းဆော့နေလို့) မသိလိုက်ဘဲ နှံ့ကြတာလည်း ရှိပါတယ်။ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် ဒူးနှံ့တာက ကျန်းမာရေးပြဿနာဆိုတာထက် အပျင်းပြေ လုပ်ကြတာ များပါတယ်။ ဒူးနှံ့တာကို ယောက်ျားလေးတွေမှာ ပိုတွေ့ရပါတယ်။ မိန်းကလေးတွေက မနှံ့တာတော့ မဟုတ်ပေမယ့် ယဉ်ကျေးမှု အဆုံးအမတွေကြောင့် မနှံ့ဖြစ်တော့ပါဘူး။ ဒူးနှံ့ တာက ကျန်းမာရေးအတွက် တကယ်ကောင်းသလား။ ဒူးနှံ့တာက ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုတယ်ဆိုတဲ့ အချက်၂ချက် […]

အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများ

လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ဘဲ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း စေဖို့

ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း တယ်လို့ ပြောလိုက်ရင် ပြေးပြေးလွှားလွှားနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့သူတွေ၊  Gymမှာ အလေးမတဲ့သူတွေကို ပြေးမြင်မိမှာပါ။ ဒါတွေက တကယ်ကိုကောင်းပြီး တကယ်လည်းကျပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီလိုလုပ်မှ ကယ်လိုရီလောင်တာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်နိုင်တဲ့သူတွေကလည်း ကိုယ့်နည်းကိုယ့်ဟန်နဲ့ နေ့စဉ်ဘဝမှာ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းဖို့ ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ဘဲ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း နိုင်ပါ့မလား။ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း တယ်ဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်ကနေ စွမ်းအင်ထုတ်သုံးတာပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကတော့ စွမ်းအင်များများ ထုတ်သုံးနိုင်အောင် တမင်လေ့ကျင့်တဲ့နည်းပါ။ ဝိတ်ကျချင်တဲ့သူ၊ ကြွက်သားတက်အောင် လေ့ကျင့်ချင်တဲ့သူတွေအတွက် အင်မတန်မှ သင့်တော်ပါတယ်။ တတ်နိုင်ရင် ပုံမှန်လေးလေ့ကျင့်သင့်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာတို့၊ Gymသွားတာတို့ကျတော့ မရောက်တစ်ရက်၊ ပျက်တစ်ရက် (ဒီလိုနဲ့ ရောက်မှာလည်း မဟုတ်တော့ပါဘူး)ဆိုတော့ ဒီနေရာတွေကိုမှ မသွားရင် ကယ်လိုရီလောင်ဖို့ အခွင့်အရေးမရှိသလို ဖြစ်နေပါတယ်။ တကယ်တော့ နေ့စဉ်သွားလာလှုပ်ရှားမှုတွေမှာလည်း ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း အောင်  သူ့နည်းသူ့ဟန်နဲ့ လုပ်လို့ရပါတယ်။ […]

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ

Metabolism မြန်အောင် ဘယ်လိုထိန်းညှိကြမလဲ။

စားသလောက် ဝမလာဘူး။ Metabolism မြန်လို့ ထင်တယ်။ အသက်ကြီးလာလို့ Metabolismနှေးလာလို့လား မသိပါဘူး။ စားသမျှ ဝလာတယ်ဆိုတာမျိုးကို ကြားဖူးမှာပါ။ ဒါ့ပြင် အွန်လိုင်းမှာ လေ့လာကြည့်ရင်လည်း Metabolismနဲ့ ပတ်သက်ပြီး အမျိုးမျိုးပြောကြတာကို ကြားဖူးကြမှာပါ။ Metabolismဆိုတာ Metabolism ဆိုတာ ကိုယ်ထဲမှာ ဆဲလ်တွေမှာအချိန်နဲ့ ဖြစ်နေတဲ့ ဓာတုဖြစ်စဉ်တွေကို ဆိုလိုပါတယ်။ Metabolismငြိမ်နေတဲ့ အချိန်ဆိုတာမရှိပါဘူး။ ဘာမှမလုပ်ဘဲ အိပ်နေတဲ့ အချိန်မှာတောင်မှ အသက်ရှူဖို့၊ ဆဲလ်တွေ ပြုပြင်ဖို့၊ အစာခြေဖို့ Metabolismတွေ ဆက်ဖြစ်နေပါတယ်။ ဒီလို ဆက်တိုက် အလုပ်လုပ်နေဖို့ဆိုရင် စွမ်းအင်လိုပါတယ်။ အသက်ရှင်ဖို့ မဖြစ်မနေလုပ်ရတဲ့ ဓာတုဖြစ်စဉ်တွေအတွက် လိုအပ်တဲ့ စွမ်းအင်ကို basal metabolic rate (BMR)လို့ ခေါ်ပါတယ်။ BMRက အသက်အရွယ်၊ စားသောက်နေထိုင်မှုပုံစံပေါ်မူတည်ပြီး တစ်နေ့တာရတဲ့ စွမ်းအင်ရဲ့ ၈၀ ရာခိုင်နှုန်းကို အသုံးပြုပါတယ်။ […]

ကျန်းမာစေမည့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ

ကျန်းမာစေမယ့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု များအကြောင်း

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု တွေက ကျန်းမာရေးကို အထေောက်အကူပြုတယ်ဆိုတာကို ချွင်းချက်မရှိလက်ခံကြပါတယ်။ ပုံမှန် လုပ်ဖြစ်တာ မလုပ်ဖြစ်တာက တစ်ပိုင်းပေါ့။ ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစားတွေအများကြီး ရှိပြီး ကိုယ်ဖြစ်ချင်တဲ့ ပုံစံကို လိုက်ပြီး ကျွမ်းကျင်သူတွေနဲ့ လေ့ကျင့်လို့ရပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တာအပြင် ကိုယ့်ရဲ့ စားသောက်နေထိုင်မှုကို ဂရုစိုက်မယ်ဆိုရင် အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ကျန်းမာစေတဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု များ သာမန် လမ်းလျှောက်တာကစလို့ အိမ်မှာ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လေကျင့်ခန်း လုပ်တာအလယ် Gymမှာ သွားလေ့ကျင့်တာအဆုံး အားလုံးက ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုတာချည်းပါပဲ။ ကိုယ့် ခန္ဓာကိုယ် လိုအပ်ချက်ကို လိုက်ပြီး လေ့ကျင့်နိုင်ရင်တော့ အကောင်းဆုံးပေါ့။ ကိုယ်က ဝိတ်ကျချင်တာလား၊ ကြွက်သားတက်ချင်တာလား၊ အကြောအခြင်တွေ ပြေလျော့ချင်တာလား စသဖြင့် လိုအပ်ချက်အလိုက် ကျွမ်းကျင်သူနဲ့ လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ အများစု လိုက်စားကြတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစားတွေကတော့ […]

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက်တိုက်တွန်းခြင်း

လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ဖြစ်စေမယ့် နည်းလမ်းကောင်းများ

ကျန်းမာအောင် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်လိုက်မဟဲ့ဆိုပြီး ၅ရက်လောက်နဲ့ လက်လျှော့သွားတဲ့သူတွေ ရှိကြလား။ တကယ်တော့ လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်တဲ့သူတိုင်းက ဒီလိုပါပဲ။ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ လုပ်မယ်ဆို အပြင်းအထန်စလုပ်လိုက် ရက်ပိုင်းလောက်လည်းနေရော ဒုံရင်း ပြန်ဖြစ်သွားလိုက်နဲ့ ဒီလိုပဲ ချာလည်လည် နေတတ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တယ်ဆိုတာ ကိုယ်ရော စိတ်ပါ ကျန်းမာစေတယ်ဆိုတာ လူတိုင်း သိပါတယ်။ လက်တွေ့မှာတော့ လိုက်လုပ်တဲ့သူ ရှားပါတယ်။ ပုံမှန်လုပ်တဲ့သူဆို ပိုတောင် ရှားပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတော့ လုပ်ချင်တယ်။ ဒါပေမယ့် ပုံမှန် မလုပ်ဖြစ်ဘဲ ကြားထဲမှာ ပြတ်ပြတ်သွားလို့ စိတ်ဓာတ်မကျပါနဲ့။ ဒီတစ်သက်တော့ လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်နိုင်တော့ဘူးလို့လည်း မတွေးပါနဲ့။ ခုပြောမယ့် နည်းလမ်းလေးတွေနဲ့ ဖြည်းဖြည်းချင်း စလိုက်ရအောင်။ လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ဖြစ်စေမယ့် နည်းလမ်းကောင်းများ All or None lawကို ရှောင်ပါ။ All or None […]

advertisement
advertisement

ကျန်းမာစေမည့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ ကျွမ်းကျင်သူ

ကျွမ်းကျင်သူများနှင့် တွေ့ဆုံရန်see-more-icon
expert-avatarbadge
Dr. Phio Thiha

သားဖွားပညာ

Phyo Clinic (Pazundaung)

expert-avatarbadge
Dr. Thant Zin

အထွေထွေ ခွဲစိတ်ကုသမှု

Defence Service Medical Acadamy