အားကစားလုပ်ရာတွင်အန္တရာယ်ကင်းစေမည့်နည်းလမ်းများ

အားကစားလုပ်တာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတွေ လုပ်တာတွေက ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုတယ်ဆိုပေမယ့် မှန်မှန်ကန်ကန် လုပ်မိဖို့တော့ လိုပါမယ်။ ဒီတော့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ထိခိုက်မှု ကင်းကင်းနဲ့ ဘယ်လို လုပ်ရမလဲဆိုတာကို ဒီကဏ္ဍလေးမှာလေ့လာကြည့်ပါ။

ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ

အားကစားလုပ်ရာတွင်အန္တရာယ်ကင်းစေမည့်နည်းလမ်းများ

မိုးရာသီမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ်ဆိုရင် ဘာတွေသတိထားရမလဲ

မိုးစဝင်တဲ့အခါ ရာသီဥတုက နွေရာသီလောက် မပူလောက်တဲ့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်း ပြန်လုပ်မယ်ဆို လုပ်လို့ ရနေပါပြီ။ ပူလို့ gymမသွားနိုင်သူတွေကလည်း ခုလိုရာသီဆို gymပြန်ရောက်လာကြပါပြီ။ မိုးစရွာလာလို့ အပူလျော့လာတာ မှန်ပေမယ့် မိုးရာသီမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ်ဆိုရင် သတိထားရမဲ့ အချက်လေးတွေ ရှိပါတယ်။ ဘယ်အချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လို့ အကောင်းဆုံးလဲ။ မိုးရာသီမှာ အေးတော့ ဘယ်အချိန်လုပ်လုပ် လုပ်လို့ရတယ်လို့ ထင်ကြပါတယ်။ မိုးရာသီမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ်ဆိုရင် ‘စိုထိုင်းဆ’ကိုထည့်တွက်ရပါတယ်။ ဒါက ဘာလို့ အရေးကြီးတာလဲဆိုရင် ချွေးတွေအငွေ့ပြန်ဖို့ စိုထိုင်းဆပေါ် မူတည်နေလို့ပါ။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ချွေးတွေက အငွေ့ပြန်ဖို့ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ယူသုံးရလို့ပါ။ ဒါကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန် လျော့ကျဖို့ဆိုရင် ချွေးထွက်တာအပြင် ချွေးတွေအငွေ့ပြန်ဖို့လည်း လိုပါတယ်။ မြင်သာအောင် ပြောရရင် နွေအကုန် မိုးအစဆို မိုးလေးမစို့မပို့ ရွာတတ်ပါတယ်။ မိုးရွာပေမဲ့ အေးလာဆိုရင် မအေးပါဘူး။ မအေးတဲ့အပြင် ချွေးစေးတွေထွက်ပြီး […]

အားကစားလုပ်ရာတွင်အန္တရာယ်ကင်းစေမည့်နည်းလမ်းများ ကို ရှာဖွေမည်။

အားကစားလုပ်ရာတွင်အန္တရာယ်ကင်းစေမည့်နည်းလမ်းများ

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် ဘာတွေကို အဓိက စားသင့်လဲ

လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပြန်လုပ်တော့မယ်လို့ တွေးထားပြီဆိုရင် အဓိကပြင်ဖို့ လိုအပ်တာက စားသောက်နေထိုင်မှုပုံစံပါပဲ။ ကိုယ်လိုချင်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားမျိုး ရဖို့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းသည် ၃၀ ရာခိုင်နှုန်း၊ စားသောက်နေထိုင်မှုပုံစံက ၇၀ ရာခိုင်နှုန်း သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ အစားအစာနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ် ဆက်စပ်မှု ကိုယ်စားလိုက်တဲ့ အစားအစာတွေ၊ စားတဲ့ပမာဏ၊ အာဟာရဓာတ်တွေ၊ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ အချိန်ဘယ်လောက်ခြားထားလဲဆိုတာပေါ် မူတည်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားအလိုက် အဆင်ပြေသလို ညှိသင့်ပါတယ်။ ဘယ်အာဟာရဓာတ်တွေကို များများစားပေးမလဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ အားအင်တွေကို အသုံးပြုရတာဖြစ်တဲ့အတွက် ခွန်အားဖြစ်စေမယ့် ပရိုတင်းဓာတ်၊ ကစီဓာတ်၊ အဆီဓာတ် ပါတဲ့အစားအစာတွေကို အဓိက စားပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ နွားနို့၊ အသား၊ အာလူး၊ ကြက်ဥ၊ ထောပတ်သီး၊ ကန်စွန်းဥ၊ ပဲ၊ ထမင်း စတာတွေကို များများစားပေးရပါမယ်။ ပရိုတင်းနို့မှုန့် ဖြည့်စွက်စာကိုပါ တွဲသောက်ပေးနိုင်ရင် ပိုကောင်းပါတယ်။ အားအင်တွေနဲ့အတူ ခန္ဓာကိုယ်က ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်စေတဲ့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်မှာရော၊ […]


အားကစားလုပ်ရာတွင်အန္တရာယ်ကင်းစေမည့်နည်းလမ်းများ

လေ့ကျင့်ခန်း စစလုပ်ချင်း ကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲတယ်ဆိုတာ

ဒီပြဿနာကို တစ်ခါမှ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဖူးသူတွေ Gym စဆော့လိုက်တဲ့အခါမျိုး၊ ပုံမှန်အားကစားတွေလုပ်ပြီး အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် ကြားထဲမှာ ရက်အနည်းငယ်နားလိုက်တယ်၊ ပြီးမှ ပြန်ဆော့ဖြစ်တဲ့အခါမျိုးမှာ တွေ့ရတတ်ပါတယ်။ ကိုယ်အဓိက ဆော့လိုက်တဲ့ ကြွက်သားနေရာများအပြင် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကိုင်ရိုက်ခံထားရသလို မလှုပ်ချင်မကိုင်ချင်ဖြစ်ပြီး ညောင်းကိုက်နေတဲ့ ခံစားချက်မျိုးကို အဓိကတွေ့ရပါတယ်။ ပိန်တဲ့သူတွေ၊ ဝတဲ့သူတွေ၊ ကြွက်သားရှိခြင်း၊ မရှိခြင်းနဲ့ မသက်ဆိုင်ဘဲ လူတိုင်းလိုလို ကြုံတွေ့ရတတ်ပါတယ်။ လူအများစုက ဒီလိုမျိုး နာနေတဲ့အချိန်အတွင်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကို လုံးဝရပ်ပစ်လိုက်တာမျိုး၊ ခဏနားလိုက်တာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို အားစိုက်ပြီးမလုပ်တော့တာ၊ အစားစားချင်စိတ်နည်းသွားလို့ လိုအပ်သလောက် မစားဘဲနေလိုက်တာမျိုး လုပ်တတ်ပါတယ်။ ဘယ်လိုအချိန်မှာ တွေ့ရတတ်လဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပထမဆုံးအကြိမ်ဆော့တာဖြစ်စေ၊ အချိန်တစ်ခုနားပြီးတော့မှ ပြန်ဆော့တာဖြစ်စေ ဒီလိုကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲမှုမျိုး ခံစားရပါတယ်။ ကိုယ်လုပ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားနဲ့ အားစိုက်ထုတ်မှုအပေါ် မူတည်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း စလုပ်တဲ့ရက်ကနေ ၃ရက်အတွင်း ကိုက်ခဲနာကျင်လာတတ်ပါတယ်။ တချို့အခြေအနေမှာ ကိုယ်ပုံမှန်လုပ်နေကျထက် […]


အားကစားလုပ်ရာတွင်အန္တရာယ်ကင်းစေမည့်နည်းလမ်းများ

မနက်စောစောမှာ အစာမရှိဘဲ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်သင့်လား

ဒီဆောင်းပါးလေးကတော့ မနက်စောစော အိပ်ရာက နိုးတာနဲ့ ပြေးတာ၊ လမ်းလျှောက်တာ၊ စက်ဘီးစီးတာ စတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း တွေ လုပ်လေ့ရှိတဲ့သူတွေ အတွက်ပါ။ အဲဒီလို မနက်စောစောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြတဲ့ သူတွေထဲမှာ တချို့က အစာမစားဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ်ဆိုရင် အဆီတွေပိုကျတယ်ဆိုပြီး အစာမရှိဘဲ empty stomach နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ကြပါတယ်။ Hello ဆရာဝန်ပရိသတ်ကြီးထဲမှာရော အဲဒီလို လုပ်တဲ့သူတွေ ရှိမယ်ဆိုရင် ဒီဆောင်းပါးလေးကို ဖတ်ကြည့်ဖို့ အကြံပေးချင်ပါတယ်။ မနက်စောစောမှာ အစာမရှိဘဲ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်သင့်လား ဆိုတာကို လေ့လာလိုက်ရအောင်နော်။ မနက်စောစောမှာ အစာမရှိဘဲ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်သင့်လား မနက်စောစောမှာ အစာမရှိဘဲ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်သင့်လား ဆိုတော့ အစာမရှိဘဲ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်မယ်ဆိုရင် စားထားတဲ့ အစားအစာတွေ energy intake တွေ မရှိတဲ့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အချိန်မှာ လိုအပ်တဲ့ energy […]


အားကစားလုပ်ရာတွင်အန္တရာယ်ကင်းစေမည့်နည်းလမ်းများ

အားကစားလုပ်တော့မယ်ဆိုရင် အားကစားသုံးဘရာစီယာ (Sport bra) ကို မဖြစ်မနေ ဝတ်ပါ။

ကျွန်မတို့ အမျိုးသမီးတွေဟာ အားကစားသုံးဘရာစီယာ (Sport bra) ကို ဝယ်ဖို့လက် တွန့်နေတတ်ကြပါတယ်။ နံပါတ်(၁)အချက်ကတော့ ဈေးကြီးလို့ပါ။ နံပါတ်(၂)ကတော့ အားကစားသုံးဘရာစီယာ (Sport bra) တွေကို မရှိမဖြစ် အသုံးလိုတဲ့ပစ္စည်းအနေနဲ့ မသတ်မှတ်ထားလို့ပါ။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ ဘယ်လို အလုပ်မျိုးကို လုပ်တော့မယ်ဖြစ်စေ သီးသန့်ပစ္စည်းဆိုတာ ရှိပါတယ်။ ဆိုလိုရင်းကတော့ အားကစား လုပ်တော့မယ်ဆိုရင် သူ့အတွက်သီးသန့်ထုတ်ထားတဲ့ Sport Bra လိုအရာမျိုးတွေ၊ Shoe မျိုးတွေကို သာ ဝတ်ဆင်အသုံးပြုသင့်ပါတယ်။ အကြီးမားဆုံးမေးခွန်းကတော့ Gym ဆော့တဲ့အခါ Sport bra ကို မဖြစ်မနေ ဝတ်ဆင်သင့်သလားဆိုတာပါပဲ။ ဒီဆောင်းပါးလေးမှာတော့ အောက်ပါမေးခွန်းလေးတွေကို ဖြေထားပါတယ်။ (၁)   အမျိုးသမီးတွေဟာ Sport bra မပါဘဲ ဘာလို့အားကစားလုပ်ကြသလဲ။ (၂)   Sport Bra မဝတ်ဘဲ Gymဆော့မိတဲ့အခါ ဘာတွေဖြစ်မှာလဲ။ (၃)   […]


အားကစားလုပ်ရာတွင်အန္တရာယ်ကင်းစေမည့်နည်းလမ်းများ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ပျို့အန်ချင်တာကို ဘယ်လိုသက်သာအောင်လုပ်မလဲ ။ ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတဲ့အခါ အရမ်းပန်းသွားပြီး လက်မြောက်တာ၊ လက်ကလေးလှုပ်လိုက်တာနဲ့ ရင်ထဲ ပျို့ချင်အန်ချင် ဖြစ်သွားတဲ့ သူများရှိသလား။ ဒါတွေက ဖြစ်တတ်တဲ့ အရာတစ်ခုပါ။ တစ်ချို့လူတွေမဖြစ်ဘူးဆိုပေမယ် ဖြစ်တဲ့သူတွေလည်း အများကြီးရှိပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ဘာ့ကြောင့်ပျို့အန်ချင်တာ ဖြစ်ရတာလဲ ။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် အစားတွေ အများကြီးစားမိပြီး ေလ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ် ရေနည်းနည်းပဲသောက်တာ က လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန် ပျို့အန်ခြင်းကို ဖြစ်စေတဲ့အကြောင်းအရင်းတစ်ခုပါ။ စားထားတဲ့အစားတွေကို အစာမခြေနိုင်သေးခင် လှုပ်ရှားမှုတွေ လုပ်တာ၊ ချွေးထွက်ပြီး ရေဓါတ်ခမ်းခြောက်ေနတဲ့အချိန် ရေများများပြန်မသောက်တဲ့အခါမျိုးတွေကြောင့် ပျို့အန်တဲ့ ပြဿနာတွေ ဖြစ်ရတာပါ။ ကိုယ်မနိုင်ဘဲနဲ့ အတင်းအားကုန်သုံးပြီး ဖြစ်ညှစ်လုက်တာကြောင့် ကြွက်သားတွေ ပင်ပန်းသွားပြီးသူတို့တွေဆီက ဓါတ်တစ်မျိုး ထွက်လာပါတယ်။ အဲဒီ ဓါတ်က ဦးနှောက်ကို သွားလှုံ့ဆော်လိုက်တာကြောင့် ပင်ပန်းနေတဲ့ ကြွက်သားလှုပ်လိုက်တဲ့အခါတိုင်း ပျို့အန်ချင်နေရတာဖြစ်ပါတယ်။ အနားမယူဘဲ တစ်ခုပြီးတစ်ခု ဇောကြီးလုပ်တဲ့အခါ ကြွက်သား၊ နှလုံး၊ […]


အားကစားလုပ်ရာတွင်အန္တရာယ်ကင်းစေမည့်နည်းလမ်းများ

ပြေးနေစဉ် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အန္တရာယ်များ

ပြေးလွှားခြင်းဟာ ရိုးရှင်းတယ်လို့ထင်ရပေမယ့် ပြေးလွှားရင်း ဖြစ်လာနိုင်တဲ့ မကောင်းတဲ့ အန္တရာယ်တွေရှိပါတယ်။ မာရသွန်ပြေးရင်း လူတွေမူးမေ့နိုင်ချေ (သို့) ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ချေ ဟာ အလွန်များပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် အပြေးသမားတွေအတွက် ဒီလို မရှောင်ရှားနိုင်တဲ့ အန္တရာယ်တွေကို ဘယ်လိုဖြေရှင်းရမယ် ဆိုတာ အပြေးလေ့ကျင့်သူတွေ အတွက် သိမှ ဖြစ်မယ့် အချက်တွေပဲဖြစ်ပါတယ်။   ကြွက်တက်ခြင်း။ ပြေးလွှားတဲ့အခါမှာ ကြွက်တက်ခြင်းဟာ ဖြစ်လေ့ဖြစ်ထရှိပါတယ်။ လူတွေက အချိန်တိုင်းမှာ ကြွက်တက်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဘောလုံးကွင်းတွေမှာ၊ လျှောက်လမ်းတွေမှာ၊ တင်းနစ်ကွင်းတွေမှာ တစ်စုံတစ်ယောက်က ခြေထောက်ကို ကိုင်ပြီး မြေပြင်၊ ကွင်းပြင်ပေါ်ထိုင်နေတာတွေက အမြဲတမ်းမြင်နေကျ တွေပါ။ ကြွက်တက်တယ်ဆိုတာကတော့ ကြွက်သားတွေ အလွန်အကျွံ အလုပ်လုပ်ရတဲ့ အတွက် ကြွက်သားတွေ မကျုံ့သင့်တဲ့အချိန်မှာ လည်း ကျုံ့နေတာတွေကြောင့် ဖြစ်လာရတာပါ။ ကြွက်တက်ခြင်း ဖြစ်လာပြီဆိုရင် သင် အကောင်းဆုံးလုပ်နိုင်တာတွေက အသက်ပြင်းပြင်းရှု၊ စိတ်ငြိမ်ငြိမ်ထား၊ ထိုင်ချပြီး […]


ကျန်းမာစေမည့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ

ဒဏ်ရာကင်းဝေး လေ့ကျင့်ရေး (ဘေးကင်းစေရန် အကြံပြုချက် ၁၁ ချက်)

ဒဏ်ရာကင်းဝေး လေ့ကျင့်ရေး (ဘေးကင်းစေရန် အကြံပြုချက် ၁၁ ချက်) ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများများလုပ်ခြင်းဟာသင့်ရဲ့ဆီးချိုရောဂါကိုရောအလုံးစုံသောကျန်းမာရေးအတွက်ပါ ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပျော်ရွှင်နှစ်သက်စရာကောင်းပြီးဘေးကင်းဖို့တော့လိုပါတယ်။ အခုဖော်ပြမယ့် အချက်တွေမှာတော့ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်စဉ် ဒဏ်ရာရခြင်း၊ ရေဓါတ်ခမ်းခြောက်ခြင်းနဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓါတ်နည်းသွားခြင်းတွေကိုဘယ်လိုကာကွယ်ရမယ်ဆိုတာအကြံပေးထားပါတယ်။ ယခင်ကလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဖူးရင် ဖြည်းဖြည်းပဲစတင်ပါ။ သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် သိပ်စိတ်မချရင် ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာသင့်အတွက် ဘေးအကင်းဆုံးဖြစ်မယ်ဆိုတာကျန်မာရေးစောင့်ရှောက်ပေးတဲ့ အဖွဲ့နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ သူတို့ပေးတဲ့အကြံတွေဟာသင့်ရဲ့ နှလုံး၊ သွေးကြော၊ မျက်စိ၊ ကျောက်ကပ်၊ ခြေထောက်နဲ့ အာရုံကြောစနစ်တွေပေါ် မူတည်ပါလိမ့်မယ်။ ယခုအထိတော့ ဆီးချိုဝေဒနာရှင် အတော်များများဟာသာမန်လူတွေလုပ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအတိုင်းပဲလိုက်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် ၅ မိနစ် သွေးပူအောင်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးချိန်တွင်လည်း ၅မိနစ်ခန့် အကြောလျှော့ပါ။သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့အကြောလျှော့ခြင်းဟာလုပ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းထက် ပိုပြီးသက်သက်သာသာရှိဖို့ လိုပါတယ်။ သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းစေပြီးအဆစ်အမြစ်တွေ သွေးပူလာစေပါတယ်။ အရမ်းအေးတဲ့အချိန် အရမ်းပူတဲ့အချိန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရှောင်ကြဉ်ပါ။ ရာသီဥတုပြင်းထန်ချိန်မှာခန်းမတွင်းလှုပ်ရှားမှုသာလုပ်ဆောင်ပါ။ ရေဓါတ်မခမ်းအောင် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ၊ လုပ်စဉ်နဲ့ လုပ်ပြီးတဲ့အခါ ရေများများသောက်ပါ။ […]

advertisement iconadvertisement
advertisement iconadvertisement
advertisement iconadvertisement

ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များ

Hello Sayarwonရဲ့ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များနှင့် တည်းဖြတ်စိစစ်သူများတွင် အသိအမှတ်ပြု လက်မှတ်ပေါင်းများစွာရထားသော သမားတော်များ၊ ကျန်းမာရေး ပညာရှင်များ၊ အထူးကုများပါဝင်ပြီး ၄င်းတို့၏ ကျွမ်းကျင်မှုအလိုက် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဆောင်းပါးဖန်တီးမှုများကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။ ၄င်းတို့ကြောင့် ဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်စီတိုင်းသည် မှန်ကန်တိကျပြီး နောက်ဆုံးပေါ်သိပ္ပံနည်းကျ လေ့လာထားသည့် အချက်အလက်များကို ထည့်သွင်းနိုင်ခြင်း ဖြစ်ပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ ပညာရှင်များသည် သင့်အတွက် ယုံကြည်စိတ်ချရသော ကျန်းမာရေးအချက်အလက်များ ပေးနိုင်ရန် မနားမနေ ကြိုးစားလျက်ရှိပါသည်။ သင့်ကျန်းမာရေးနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဘယ်လိုအခြေအနေမျိုးမှာ ဖြစ်ဖြစ် မှန်ကန်တဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်ချနိုင်ရန် ကူညီပေးလျက် ရှိပါသည်။

ကျွမ်းကျင်သူများနှင့် တွေ့ဆုံရန်
ကျွမ်းကျင်သူများနှင့် တွေ့ဆုံရန်