အားကစားလုပ်ရာတွင်အန္တရာယ်ကင်းစေမည့်နည်းလမ်းများ

အားကစားလုပ်တာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတွေ လုပ်တာတွေက ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုတယ်ဆိုပေမယ့် မှန်မှန်ကန်ကန် လုပ်မိဖို့တော့ လိုပါမယ်။ ဒီတော့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ထိခိုက်မှု ကင်းကင်းနဲ့ ဘယ်လို လုပ်ရမလဲဆိုတာကို ဒီကဏ္ဍလေးမှာလေ့လာကြည့်ပါ။

ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ

အားကစားလုပ်ရာတွင်အန္တရာယ်ကင်းစေမည့်နည်းလမ်းများ

ကျန်းမာဖို့ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါတယ်ဆိုမှ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ် ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတယ်ဆိုတာ မဖြစ်သင့်ပါဘူး။ အထူးသဖြင့်တော့ Gym ဆော့တဲ့ သူတွေက နောက်ရက်ဆို ကိုယ်လက်တွေ ကိုက်ခဲတော့  ဆက်မဆော့နိုင်ဘူးလို့ ညည်းတွားကြပါတယ်။ အဓိကကတော့ ခါးနာလို့ပါပဲ။ ဒီနေ့ Gym ဆော့ပြီး နောက်နေ့ ခါးနာတဲ့အတွက် Gym ကို ဆက်မသွားနိုင်တော့ပါဘူး။ ဒီလိုနဲ့ပဲ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်မယ်ဆိုတဲ့ ပလန်လေး ပျက်သွားပါလေရော။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် ဘာကြောင့် ခါးနာတာလဲ။ တကယ်တော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ် တယ်ဆိုတာက ကြွက်သားတွေ၊ အရိုးအဆစ်တွေ သန်မာစေဖို့ပါ။ ကြွက်သားနာကျင်တဲ့သူတွေကိုတောင် အနာသက်သာဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ခိုင်းလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပြီး နောက်နေ့မှာ ဘာကြောင့် ခါးတွေ နာကြတာလဲ။ လေ့လာချက်တွေအရတော့ ဒီအချက်တွေကြောင့်ပါတဲ့။ အကြောမလျှော့တာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ် တဲ့ ကိုယ်နေဟန်ထား မမှန်တာ […]

အားကစားလုပ်ရာတွင်အန္တရာယ်ကင်းစေမည့်နည်းလမ်းများ နဲ့ ပတ်သက်သော အကြောင်းအရာများကို ပိုမိုသိရှိလိုသည်

အားကစားလုပ်ရာတွင်အန္တရာယ်ကင်းစေမည့်နည်းလမ်းများ

ကျွန်မတို့အမျိုးသမီးတွေဟာ Sport bra ဆိုတဲ့ အားကစားသုံးဘရာစီယာကို ဝယ်ဖို့လက် တွန့်နေတတ်ကြပါတယ်။ နံပါတ်(၁)အချက်ကတော့ ဈေးကြီးလို့ပါ။ နံပါတ်(၂)ကတော့ အားကစားသုံးဘရာစီယာ (Sport bra) တွေကို မရှိမဖြစ် အသုံးလိုတဲ့ပစ္စည်းအနေနဲ့ မသတ်မှတ်ထားလို့ပါ။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ ဘယ်လို အလုပ်မျိုးကို လုပ်တော့မယ်ဖြစ်စေ သီးသန့်ပစ္စည်းဆိုတာ ရှိပါတယ်။ ဆိုလိုရင်းကတော့ အားကစား လုပ်တော့မယ်ဆိုရင် သူ့အတွက်သီးသန့်ထုတ်ထားတဲ့ Sport Bra လိုအရာမျိုးတွေ၊ Shoe မျိုးတွေကို သာ ဝတ်ဆင်အသုံးပြုသင့်ပါတယ်။ အကြီးမားဆုံးမေးခွန်းကတော့ Gym ဆော့တဲ့အခါ Sport bra ကို မဖြစ်မနေ ဝတ်ဆင်သင့်သလားဆိုတာပါပဲ။ ဒီဆောင်းပါးလေးမှာတော့ အောက်ပါမေးခွန်းလေးတွေကို ဖြေထားပါတယ်။ (၁)   အမျိုးသမီးတွေဟာ Sport bra မပါဘဲ ဘာလို့အားကစားလုပ်ကြသလဲ။ (၂)   Sport Bra မဝတ်ဘဲ Gymဆော့မိတဲ့အခါ ဘာတွေဖြစ်မှာလဲ။ (၃)   အားကစားလုပ်နေချိန်အတွင်းမှာ […]

အားကစားလုပ်ရာတွင်အန္တရာယ်ကင်းစေမည့်နည်းလမ်းများ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတဲ့အခါ အရမ်းပန်းသွားပြီး လက်မြောက်တာ၊ လက်ကလေးလှုပ်လိုက်တာနဲ့ ရင်ထဲ ပျို့ချင်အန်ချင် ဖြစ်သွားတဲ့ သူများရှိသလား။ ဒါတွေက ဖြစ်တတ်တဲ့ အရာတစ်ခုပါ။ တစ်ချို့လူတွေမဖြစ်ဘူးဆိုပေမယ် ဖြစ်တဲ့သူတွေလည်း အများကြီးရှိပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ဘာ့ကြောင့်ပျို့အန်ချင်တာ ဖြစ်ရတာလဲ ။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် အစားတွေ အများကြီးစားမိပြီး ေလ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ် ရေနည်းနည်းပဲသောက်တာ က လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန် ပျို့အန်ခြင်းကို ဖြစ်စေတဲ့အကြောင်းအရင်းတစ်ခုပါ။ စားထားတဲ့အစားတွေကို အစာမခြေနိုင်သေးခင် လှုပ်ရှားမှုတွေ လုပ်တာ၊ ချွေးထွက်ပြီး ရေဓါတ်ခမ်းခြောက်ေနတဲ့အချိန် ရေများများပြန်မသောက်တဲ့အခါမျိုးတွေကြောင့် ပျို့အန်တဲ့ ပြဿနာတွေ ဖြစ်ရတာပါ။ ကိုယ်မနိုင်ဘဲနဲ့ အတင်းအားကုန်သုံးပြီး ဖြစ်ညှစ်လုက်တာကြောင့် ကြွက်သားတွေ ပင်ပန်းသွားပြီးသူတို့တွေဆီက ဓါတ်တစ်မျိုး ထွက်လာပါတယ်။ အဲဒီ ဓါတ်က ဦးနှောက်ကို သွားလှုံ့ဆော်လိုက်တာကြောင့် ပင်ပန်းနေတဲ့ ကြွက်သားလှုပ်လိုက်တဲ့အခါတိုင်း ပျို့အန်ချင်နေရတာဖြစ်ပါတယ်။ အနားမယူဘဲ တစ်ခုပြီးတစ်ခု ဇောကြီးလုပ်တဲ့အခါ ကြွက်သား၊ နှလုံး၊ […]

အားကစားလုပ်ရာတွင်အန္တရာယ်ကင်းစေမည့်နည်းလမ်းများ

ပြေးတဲ့အခါ ဖြစ်လေ့ဖြစ်ထအရှိဆုံး ပြဿနာကတော့ နာကျင်မှုပါပဲ။ ပြေးတဲ့အလေ့အကျင့်ရှိသူ မည်သူမဆို တစ်ခါမဟုတ်တစ်ခါ မပြောပလောက်တဲ့ ဝေဒနာများ ခံစားရတတ်ပေမယ့် ပြေးခြင်းကြောင့် ဖြစ်လာနိုင်တဲ့ အကြီးစားထိခိုက်ဒဏ်ရာတွေကိုလည်း သတိပြုသင့်ပါတယ်။ ဒူးအနာတရဖြစ်ခြင်း - Patellofemoral pain syndrome လို့ အမည်တွင်တဲ့ ဒူးဝေဒနာဟာ ပြေးတဲ့အလေ့အကျင့်ရှိသူတွေမှာ အဖြစ်အများဆုံး ပြဿနာဖြစ်ပါတယ်။ ပြေးတဲ့အခါ အဆက်မပြတ် လှုပ်ရှားရတဲ့အတွက် ဒူးနှစ်ဘက်ပေါ် အလေးချိန်ပိုပိစေပြီး အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ဒူးနာတဲ့ဝေဒနာကို ခံစားရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်ကို လိုတာထက်ပိုပြီး အပြင်ဘက်လှည့်တတ်သူတွေ၊ ပေါင်ရဲ့အရှေ့ဘက်ခြမ်းက အဓိကကြွက်သားလေးမြှောင်း အားနည်းသူတွေ၊ တင်ပါးဆုံနဲ့ တင်ပါးဆုံကြွက်သား အားနည်းသူတွေမှာ အဖြစ်များပြီး ပြေးတဲ့အကွာအဝေးလျှော့ချခြင်း၊ အရောင်ကျဆေး အသုံးပြုခြင်း၊ ဒူးစွပ်စွပ်ခြင်းအားဖြင့် ဒူးနှစ်ဘက်ပေါ်သက်ရောက်မယ့် အလေးချိန်ကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ခြေဖနောင့်အရွတ်ရောင်ခြင်း - ပြေးခြင်းကြောင့် ဖြစ်လာနိုင်တဲ့ နောက်ထပ်ပြဿနာတစ်ခုကတော့ Archilles tendon […]

အားကစားလုပ်ရာတွင်အန္တရာယ်ကင်းစေမည့်နည်းလမ်းများ

သင်ဟာ အပြေးသမားတယောက်လား။ ဘောလုံးသမားတွေ၊အလေးမသမားတွေ ဒါမှမဟုတ် တင်းနစ်ကစားသမားတွေရဲ့ ခန္ဓါကိုယ်မှာ ရောင်စုံတိပ်လေးတွေ ကပ်ထားတာ တွေ့ဖူးပါသလား။ ဒီတိပ်လေးတွေဟာ သင့်အတွက်ရော အသုံးဝင်မလားလို့ တွေးဖူးပါသလား။ kinesiology တိပ်နဲ့ပတ်သက်တဲ့ သင့်မေးခွန်းတွေအားလုံးအတွက် အဖြေကို ဒီဆောင်းပါးလေးမှာ ဖတ်ကြည့်လိုက်ပါ။   အပြေးသမားတွေ ရင်ဆိုင်ကြုံတွေ့လာရနိုင်တဲ့ ပြဿနာများ အပြေးသမားတွေ အနေနဲ့ အလွန်အကျွံလှုပ်ရှားခြင်း ဒါမှမဟုတ် လှုပ်ရှားမှုပုံစံမမှန်ခြင်းတို့ကြောင့် ထိခိုက်ဒါဏ်ရာတွေ ရရှိလာနိုင်ပါတယ်။ ဖြစ်လေ့ဖြစ်ထရှိတဲ့ ပြဿနာအချို့ကို အောက်မှာဖော်ပြထားပါတယ်။ · ဒူးထိခိုက်ခြင်း : သင့်ဒူးကို အသုံးပြုမှုများပြားတဲ့အခါ ဒူးခေါင်းကို အုပ်ထားတဲ့ အရိုးနုဟာ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ ထိခိုက်ပျက်စီးလို့ လာပါတယ်။ အကျိုးဆက်အနေနဲ့ လှေကားအတက်အဆင်းလုပ်ချိန်တွေမှာ နာကျင်မှုကို ခံစားရပါတော့တယ်။ · ဖိစီးမှုများခြင်းကြောင့် အရိုးအက်ခြင်း : သင့်အနေနဲ့ လှုပ်ရှားမှု/ပြေးလွှားမှုတွေကို အလွန်အကျွံပြုလုပ်ပြီးတဲ့နောက်မှာ ဒီအခြေအနေကို ခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ သင့်ခန္ဓါကိုယ်ဟာ ဒီလိုလှုပ်ရှားဆောင်ရွက်မှုတွေနဲ့ မရင်းနှီးသေးလို့ […]

အားကစားလုပ်ရာတွင်အန္တရာယ်ကင်းစေမည့်နည်းလမ်းများ

ပြေးလွှားခြင်းဟာ ရိုးရှင်းတယ်လို့ထင်ရပေမယ့် ပြေးလွှားရင်း ဖြစ်လာနိုင်တဲ့ မကောင်းတဲ့ အန္တရာယ်တွေရှိပါတယ်။ မာရသွန်ပြေးရင်း လူတွေမူးမေ့နိုင်ချေ (သို့) ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ချေ ဟာ အလွန်များပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် အပြေးသမားတွေအတွက် ဒီလို မရှောင်ရှားနိုင်တဲ့ အန္တရာယ်တွေကို ဘယ်လိုဖြေရှင်းရမယ် ဆိုတာ အပြေးလေ့ကျင့်သူတွေ အတွက် သိမှ ဖြစ်မယ့် အချက်တွေပဲဖြစ်ပါတယ်။   ကြွက်တက်ခြင်း။ ပြေးလွှားတဲ့အခါမှာ ကြွက်တက်ခြင်းဟာ ဖြစ်လေ့ဖြစ်ထရှိပါတယ်။ လူတွေက အချိန်တိုင်းမှာ ကြွက်တက်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဘောလုံးကွင်းတွေမှာ၊ လျှောက်လမ်းတွေမှာ၊ တင်းနစ်ကွင်းတွေမှာ တစ်စုံတစ်ယောက်က ခြေထောက်ကို ကိုင်ပြီး မြေပြင်၊ ကွင်းပြင်ပေါ်ထိုင်နေတာတွေက အမြဲတမ်းမြင်နေကျ တွေပါ။ ကြွက်တက်တယ်ဆိုတာကတော့ ကြွက်သားတွေ အလွန်အကျွံ အလုပ်လုပ်ရတဲ့ အတွက် ကြွက်သားတွေ မကျုံ့သင့်တဲ့အချိန်မှာ လည်း ကျုံ့နေတာတွေကြောင့် ဖြစ်လာရတာပါ။ ကြွက်တက်ခြင်း ဖြစ်လာပြီဆိုရင် သင် အကောင်းဆုံးလုပ်နိုင်တာတွေက အသက်ပြင်းပြင်းရှု၊ စိတ်ငြိမ်ငြိမ်ထား၊ ထိုင်ချပြီး […]

အားကစားလုပ်ရာတွင်အန္တရာယ်ကင်းစေမည့်နည်းလမ်းများ

ယောဂကျင့်ခြင်းကြောင့် ဒဏ်ရာရရှိမှုတွေဟာ အလျင်အမြန်ကို တိုးတက်လာပါတယ်။ ဒီလို အကြောင်းရင်းတွေကြောင့်ပါ။ ဂိုက်က အတွေ့အကြုံမရှိတာကြောင့်၊ လိုအပ်တဲ့အရည်အသွေးနဲ့ ဗဟုသုတ မရှိတာကြောင့် အထူးသဖြင့် ယောဂဒဏ်ရာတွေအတွက် အန္တရာယ်ကင်းစေဖို့ ဗဟုသုတ မရှိမှုတွေကြောင့်ပါ။ စံအနေနဲ့ဆိုရင် ယောဂကိုသင်မယ့်ဆရာတစ်ယောက်ဟာ နာရီ ၂၀၀လောက် သင်ယူရမှာဖြစ်ပြိး စာတွေ့ရော လက်တွေ့စစ်ဆေးမှုတွေကိုပါ အောင်မြင်ရမှာပါ။ ဒါပေမဲ့ လူများလွန်းတဲ့ အတန်းတွေမှာဆိုရင် ဆရာ့မှာလည်း တစ်ယောက်ချင်းစီကို သေချာရှင်းပြသင်ပြပေးနေဖို့ အချိန်ရမှာမဟတ်ုပါဘူး။ ကျောင်းသားတွေအတွက်တော့ သင်ယူလိုစိတ်ပြင်းထန်လွန်းတာတွေ၊ မာတိကာတွေကျော်လွန်ဖို့ကြိုးစားတာတွေ၊ ခက်ခဲတဲ့ အနေအထားတွေကို လုပ်လွန်းတာတွေ၊ စာပေးစာယူနဲ့ သင်ကြားတာတွေ၊ကိုယ့်ဖာသာလေ့လာတာတွေ ကလည်း မှန်ကန်မှာမဟုတ်တဲ့အပြင် ဒဏ်ရာရလွယ်စေပါတယ်။   ကျောနာခြင်း ယောဂမှာ ဝပ်တွားရတဲ့ ပုံစံတွေအများကြီးရှိတာကြောင့် ကျောရိုးတစ်လျှောက်မှာရှိတဲ့ အရွတ်တွေနဲ့ ကျောရိုးဘေးက ကြွက်သားတွေကို များများဆွဲဆန့်ဖို့လိုပါတယ်။ ပိုပြီး အန္တရာယ်များတာကတော့ သင့်အနေအထားမှားတဲ့အခါ ကျောရိုးချပ်ပြားဒဏ်ရာရရှိနိုင်တာပါပဲ။ (ဥပမာ- ရှေ့ကိုကွေးပြီးလိမ်ရတဲ့ အနေအထား) ပုခုံးဒဏ်ရာရခြင်း ပုခုံးဟာ အဆစ်တွေအများကြီးနဲ့ […]

ကျန်းမာစေမည့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ

ဒဏ်ရာကင်းဝေး လေ့ကျင့်ရေး (ဘေးကင်းစေရန် အကြံပြုချက် ၁၁ ချက်) ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများများလုပ်ခြင်းဟာသင့်ရဲ့ဆီးချိုရောဂါကိုရောအလုံးစုံသောကျန်းမာရေးအတွက်ပါ ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပျော်ရွှင်နှစ်သက်စရာကောင်းပြီးဘေးကင်းဖို့တော့လိုပါတယ်။ အခုဖော်ပြမယ့် အချက်တွေမှာတော့ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်စဉ် ဒဏ်ရာရခြင်း၊ ရေဓါတ်ခမ်းခြောက်ခြင်းနဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓါတ်နည်းသွားခြင်းတွေကိုဘယ်လိုကာကွယ်ရမယ်ဆိုတာအကြံပေးထားပါတယ်။ ယခင်ကလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဖူးရင် ဖြည်းဖြည်းပဲစတင်ပါ။ သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် သိပ်စိတ်မချရင် ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာသင့်အတွက် ဘေးအကင်းဆုံးဖြစ်မယ်ဆိုတာကျန်မာရေးစောင့်ရှောက်ပေးတဲ့ အဖွဲ့နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ သူတို့ပေးတဲ့အကြံတွေဟာသင့်ရဲ့ နှလုံး၊ သွေးကြော၊ မျက်စိ၊ ကျောက်ကပ်၊ ခြေထောက်နဲ့ အာရုံကြောစနစ်တွေပေါ် မူတည်ပါလိမ့်မယ်။ ယခုအထိတော့ ဆီးချိုဝေဒနာရှင် အတော်များများဟာသာမန်လူတွေလုပ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအတိုင်းပဲလိုက်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် ၅ မိနစ် သွေးပူအောင်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးချိန်တွင်လည်း ၅မိနစ်ခန့် အကြောလျှော့ပါ။သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့အကြောလျှော့ခြင်းဟာလုပ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းထက် ပိုပြီးသက်သက်သာသာရှိဖို့ လိုပါတယ်။ သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းစေပြီးအဆစ်အမြစ်တွေ သွေးပူလာစေပါတယ်။ အရမ်းအေးတဲ့အချိန် အရမ်းပူတဲ့အချိန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရှောင်ကြဉ်ပါ။ ရာသီဥတုပြင်းထန်ချိန်မှာခန်းမတွင်းလှုပ်ရှားမှုသာလုပ်ဆောင်ပါ။ ရေဓါတ်မခမ်းအောင် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ၊ လုပ်စဉ်နဲ့ လုပ်ပြီးတဲ့အခါ ရေများများသောက်ပါ။ […]

အားကစားလုပ်ရာတွင်အန္တရာယ်ကင်းစေမည့်နည်းလမ်းများ

ဒဏ်ရာအနာတရကင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများ - ဘေးကင်းစေတဲ့အချက်၁၁ချက် သင့်လှုပ်ရှားမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းက ဆီးချိုအတွက်သာမက သင့်ကျန်းမာရေးတစ်ခုလုံးအတွက် ကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပျော်စရာကောင်းဖို့နဲ့ ဘေးကင်းဖို့တော့ လိုတာပေါ့။ အခုပြောပြသွားမှာကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်မှာအနာတရတွေ ရေဓါတ်ခမ်းခြင်းတွေသွေးပေါင်ကျခြင်းတွေမဖြစ်စေဖို့လုပ်ရမယ့်အရာတွေပါ။   သင်အရင်က လှုပ်လှုပ်ရှားရှား လုံးဝမနေဖူးရင် ဒါမှမဟုတ်လှုပ်လှုပ်ရှားရှားမနေတာကြာပြီဆိုရင် ဖြည်းဖြည်းချင်းစလုပ်ပါ။ သင့်ကျန်းမာရေးကို သင်စိတ်မချရင် သင့်ဆရာဝန်ကိုဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းက သင့်အတွက် သင့်တော်လဲ အကြံတောင်းပါ။ သင့်ဆရာဝန်ရဲ့အကြံဉာဏ်ကသင့်ရဲ့နှလုံး၊သွေးကြော၊မျက်စိ၊ ကျောက်ကပ်၊ ခြေထောက်နဲ့အာရုံကြောအခြေအနေတွေအပေါ်မူတည်ပြီးဆုံးဖြတ်သွားမှာပါ။ ဒါပေမယ့်ဆီးချိုရှိသူတွေကလည်းသာမန်လူတွေလုပ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်နိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် ၅မိနစ်သွေးပူအောင်လုပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းပြီးသွားရင်လည်း၅မိနစ်အကြောဖြေပါ။ သွေးပူခြင်းနဲ့အကြောဖြေခြင်းက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာလောက် မပြင်းထန်ရပါဘူး။ ဒါကသင့်သွေးလည်ပတ်မှုကိုကောင်းစေသလိုအဆစ်တွေကိုလည်းလိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေပါတယ်။ ပူလွန်း၊အေးလွန်းတဲ့အခြေအနေတွေမှာ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနဲ့။ ရာသီဥတုကပြင်းထန်နေရင်အိမ်ထဲမှာပဲလုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခင်၊လုပ်နေစဉ်နဲ့လုပ်ပြီး မှာရေဓါတ်မခမ်းအောင် ရေများများသောက်ပါ။ သွေးတွင်းသကြားဓါတ် ကျနေတယ်လို့ ခံစားရရင်သွားစစ်ဆေးပြီးကုသပါ။ သင်နဲ့အတူကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝတဲ့စားစရာတစ်ခုခုကိုအမြဲဆောင်ထားပါ။ ဒါမှသာသွေးတွင်းသကြားဓါတ် ရုတ်တရက် ထိုးကျသွားရင်အဆင်သင့်ဖြစ်နေမှာပါ။ တကယ်လို့သင့်မှာဆီးချိုသွေးချို အမျိုးအစား (၂)ရှိနေရင်ဒါမှမဟုတ် အင်ဆူလင်သုံးနေရရင် ဒါကပိုအရေးကြီးပါတယ်။ တကယ်လို့သင်ကတစ်နာရီနှစ်နာရီလောက် […]

ကျန်းမာစေမည့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ

မည်သူမဆိုဒဏ်ရာရသည်ကို မနှစ်သက်ပါ။ အားကစားလိုက်စားသူများဆိုလျှင်ပိုဆိုးပါသည်။ သင်နှစ်သက်သောအားကစားတစ်ခုခုကိုမပြုလုပ်နိုင်သောအခါအတော်စိတ်ကသိကအောက်ဖြစ်ရသည်။ ထိုအခြေအနေမျိုးတွင်ဒဏ်ရာရသည့်ကာလအတွင်းသင့်အတွက်လိုအပ်မည်ဖြစ်သော ဆောင်ရန်ရှောင်ရန် တို့ကိုဖော်ပြအပ်ပါသည်။ အရှိကိုအရှိအတိုင်းလက်ခံပါ သင်၏ဒဏ်ရာရသော အခြေအနေမှန်ကိုလက်ခံရန်လိုအပ်ပါသည်။ အကယ်စင်စစ်သင့်အနေဖြင့်တစ်ပတ်လုံးထိုင်၍နေရခြင်းကိုမနှစ်သက်သည်မှန် သော်လည်းဒဏ်ရာရချိန်အားကစားကိုဆက်လက်ပြုလုပ်ပါကအခြေအနေပိုဆိုးသွားနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏အားကစားလုပ်ခြင်းကိုကန့်သတ်ရန်အထူးလိုအပ်လာသည်။ သင်လုပ်နေကျအားကစားကိုခဏဘဲဖြစ်ဖြစ်ရပ်တန့်လိုက်ပါကအစကနေပြန်လုပ်ရန်ခက်ခဲခြင်း၊ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ခန္ဓါကိုယ်အမျိုးအစားလျော့ကျမှုတို့ဖြစ်သွား နိုင်ခြင်းကိုတော့နားလည်ပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်းဒဏ်ရာ ရနေသောအချိန်တွင်သတိပြုမဆင်ခြင်ပါကပို၍ အချိန်ကြာကြာအနားယူထိုင်နေရခြင်းမျိုးဖြစ်လာနိုင်ပါသည်။ တတ်နိုင်သမျှယခင်အခြေအနေပြန်ရောက်အောင်ကြိုးစားပါ သင့်အနေဖြင့်လုံလောက်သော အနားယူမှုပြုလုပ်ရန်အရေးကြီးသည်။ အားကစားလိုက်စားရာမှလုံးဝရပ်ပစ်လိုက်ရခြင်းမျိုးအခြေအနေတစ်ခုကြုံလာရစေကာမူထိုအချိန်သည်ဒဏ်ရာအနာကျက်ရန်ဖြစ်သဖြင့်သင်လက်ခံရလိမ့်မည်။ တစ်ခါတစ်ရံအချိန် တစ်ခုကြာလုံးဝအနားယူလိက်မှကောင်းသွားခြင်းမျိုးလည်းရှိပါသည်။ သို့သော်လည်းသင့်အနေဖြင့်လှုပ်လှုပ်ရှားရှား နေလိုပါကလမ်းလျှောက်ခြင်း၊အိမ်မှုကိစ္စများပြုလုပ်ခြင်းတို့ကိုပြုလုပ်ပေးနိုင်ပါသေးသည်။ သင်ခန္ဓါကိုယ်ကအဆင်သင့်ဖြစ်ပြီဆိုတာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများပြန်လည်စတင်ပါ။ ပေါ့ပါးသောလေ့ကျင့်မှုနှင့်ပြန်စပါ သင့်အနေဖြင့်ဒဏ်ရာရထားသည့်အတွက်အလေးချိန်နည်းနည်းဖြင့်ပြေါ့ပါးသောလေ့ကျင့်မှုနှင့်ပြန်စပါ သင့်အနေဖြင့်ဒဏ်ရာရထားသည့်အတွက် အလေးချိန်နည်းနည်းဖြင့်ပြန်လေ့ကျင့်ခြင်း(သို့မဟုတ်)အနည်းငယ်သောလေ့ကျင့်မှုဖြင့်သာစတင်ပါ။ဥပမာ သင်ကလက်မောင်းတွင်ဒဏ်ရာရထားလျှင်သင ်မနေကျအကြိမ် ၃၀အစား၁၀ကြိမ်၊၁၅ကြိမ်မှပြန်လည်စတင်ပြီးနာကျင်မှုကို စတင်ခံစားရသောအကြိမ်အရေအတွက်တွင်ရပ်တန့်ခြင်းမျိုးပြုလုပ်ရမည်။ ထိုသို့ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်လေ့ကျင့်ပါကဒဏ်ရာရထားသောနေရာကိုအရှိန်ရစေပြီးအနာကျက်လည်းပို၍မြန်စေသည်။ ပြောရလျှင်သင်၏ လုပ်နေကျလေ့ကျင့်မှုပြန်ရရန်သင့်ကိုယ်သင်သက်တောင့်သက်သာကူညီပြီးသားဖြစ်စေပါသည်။ အခြားသူများ၏အားပေးမှုကိုရယူပါ သင်နှင့်ကစားဖော်မိတ်ဆွေ တစ်ဦးဦးထံမှအားပေးမှုကိုရနိုင်သကဲ့သို့အားကစားခန်းမတွင် အခြားသူများအားကစားလုပ်ခြင်းကိုကြည့်ရှုခြင်းဖြင့်လည်းအချိန်ကုန်ဆုံးပါ။ အားကစားခန်းမသို့ရောက်သောအခါကြိုးကြိုးစားစားအားကစားလုပ်သောသူများကိုကြည့်ပြီးသင်ကိုယ်တိုင်ကအားကစားကိုလုံးဝမရပ်တန့်ပစ်သင့်သည့်အတွေးမျိုး ရလာနိုင်သည်။ ထို့ပြင်အားကစားနည်းပြဆရာများကလည်းသင့်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်လည်စတင်နိုင်ဖို့ကူညီပေးလိမ့်မည်။ ဒဏ်ရာရခြင်းကြောင့် သင့်၏ပုံမှန်လေ့ကျင့်မှုကိုရပ်တန့်လိုက်ရလျှင်စိတ်ပျက်အားငယ်မှု ခံစားရမည်ဖြစ်ပါသည်။ သို့သော်လည်းသင်ကိုယ်တိုင်ကပြန်လည် စတင်နိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်မှုပမာဏကိုမိမိအတွက်သက်တောင့်သက်သာအရှိဆုံးအနေအထားတွင်သိရှိအောင်စဉ်းစားပြီးထိုပမာဏမှပြန်လည်စတင်လေ့ကျင့်ပါ။ လောလောနှင့်လုပ်သောအလုပ်သည်အခြအနေကိုပိုဆိုးစေနိုင်ကြောင်းအမြဲသတိရပါ။ မြန်မြန်ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေသောဆေးဝါးများရှိသော်လည်း အားကစားသမားများကဲ့သို့အရေးပေါ်အခြေ အနေတွင်သာအသုံးပြုသင့်ပါသည်။ တကယ်တမ်းပြောရလျှင်ကျွန်ုပ်တို့ သည်ကိုယ်စီရည်ရွယ်ချက်(ဥပမာ- ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ချရန်၊ခန္ဓါကိုယ်အချိုးအစားလှပရန်)ဖြင့် အားကစားလုပ်နေကြသည်ပင်မဟုတ်ပါလား။