Vajrasana (Thunderbolt pose) ကို စလုပ်တော့မယ်ဆိုရင် မြေပြင်ညီမှာ ယောဂဖျာလေး ခင်းပါ။ ပြီးရင် ခြေထောက်ကို ပုဆစ်တုပ် ထိုင်ပါ။ ခါးကို မတ်မတ် ထားရပါမယ်။ လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို ပက်လက်အနေအထားနဲ့ ဒူးပေါ်တင်ထားပြီး လက်မနဲ့လက်ညှိုးကို ထိထားပေးပါ။ မတ်မတ်လေး ထိုင်ရင်း မျက်လုံးကို အသာအယာ မှိတ်လို့ ဝင်လေ ထွက်လေလေး မှန်မှန် ရှူရှိုက်ပေးရုံပါ။ ကိုယ်တွင်းမှာ အောက်ဆီဂျင် လုံလောက်စွာ ရရှိစေနိုင်သလို စိတ်ဖိစီးမှု ကင်းစေပြီး စိတ်တည်ငြိမ်စေဖို့ ထောက်ကူပေးမှာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
Naukasana (Boat pose) လုပ်ဖို့ဆိုရင် ဟန်ချက်ညီဖို့ လိုပါမယ်။ အရင်ဆုံး ယောဂဖျာပေါ်မှာ သက်သောင့်သက်သာ လှဲလိုက်ပါ။ ပြီးရင် ခန္ဓာကိုယ် အပေါ်ပိုင်းကို ၄၅ ဒီဂရီအထိ မတ်ထားပေးပါ။ ခြေထောက်တွေကိုလည်း ဒူးဆန့်ရင် အပေါ်ကို မြှောက်နေအောင် ဆန့်တန်းထားပါ။ မျက်လုံးနဲ့ ခြေကို ရေပြင်ညီ ဖြစ်တဲ့အထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်ထားပေးပါ။ ဒူး မကွေးမိအောင် သတိထားပါ။ ခြေထောက်တွေရဲ့ ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်ဆီကနေ လက်တွေကိုလည်း ရေပြင်ညီအတိုင် ဆန့်ထုတ်ထားပေးပါ။ ဗိုက်ကြွက်သားတွေ တင်းလာတဲ့အထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဟန်ချက်ထိန်းရင်း ဆန့်ထားပါ။ ခါးကိုလည်း မတ်ထားဖို့ မမေ့နဲ့နော်။
ဒီပို့စ်က ဗိုက်အဆီကျ ချပ်ရပ်စေဖို့ ထောက်ကူပေးနိုင်မှာပါ။ Vrikshasana (Tree pose) လုပ်ဖို့ ခြေထောက်တွေကို ပခုံးအကွာအဝေးအတိုင်း ချဲရပ်ထားပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်လေး ထားပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်လို့ လက်ဖဝါး နှစ်ဖက်ကို ကြာဖူးပုံ ထိကပ်ထားပါ။ ပြီးရင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်လို့ နောက်တစ်ဖက်ရဲက ပေါင်ခြံကို ခြေဖဝါးနဲ့ ကပ်ထားပေးပါ။ ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံးကို ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်မှာပဲ အားပြုပြီး ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းထားပေးပါ။ အသက်ကို မှန်မှန်ရှူဖို့လည်း မမေ့ပါနဲ့။ တစ်ဖက်ပြီး တစ်ဖက် လုပ်ပေးပါ။
လုပ်ပုံလုပ်နည်းတွေကို မျက်လုံးထဲ မမြင်ဘူးဆိုရင် youtubeမှာ ပို့စ်တစ်ခုချင်းစီကို ရှာကြည့်ပါ။ တချို့ပို့စ်တွေက စစချင်းဆို လုပ်ရတာခက်မှာပါ။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပျက်ပါနဲ့။ စိတ်ရှည်ပါ။ မိမိနိုင်သလောက် လေ့ကျင့်ပါ။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ပေးရင် အကြောအခြင်တွေ ပြေလျော့ပြီး လိုချင်တဲ့ ပုံစံရလာပါလိမ့်မယ်။
စကားလက်ဆောင်
ယောဂကို ဘယ်အချိန်မှာ စပြီး လေ့ကျင့်လေ့ကျင့် နောက်ကျတယ်လို့ မရှိပါဘူး။ ယောဂလေ့ကျင့်တာက စိတ်ရောကိုယ်ပါ ကျန်းမာစေပြီး အကြောတွေကို ပြေလျော့စေသလို သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းစေဖို့လည်း ထောက်ကူပေးနိုင်မှာပါ။
မှတ်ချက်များ
သင့်အတွေးများကို ဝေမျှပါ။
သင့်ကျန်းမာရေးအတွေးများကို Hello Sayarwonနဲ့ ဝေမျှလိုက်ပါ။
ဆက်သွယ်ရန် သို့မဟုတ် ဝင်မည်။ နှင့် ဝင်ရောက်ဆွေးနွေးပါမည်။