သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းကို အနည်းဆုံး ၅ မိနစ် ကနေ ၁၀ မိနစ်လောက်အထိ လုပ်ပေးပါ။ ဒီလို သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပေးတာက ကြွက်သားတွေဆီ သွေးစီးဆင်းရောက်ရှိမှု ကောင်းစေပြီး ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေသလို ဒူးဆစ်တဝိုက် တောင့်တင်းနာကျင်နေတာတွေကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။
Standing hamstring stretch
သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း ပြီးပြီဆိုရင်တော့ ခပ်မတ်မတ်လေးရပ်ပါ။ ပြီးရင်တော့ ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို အရှေ့ကို ထုတ်လို့ ခုံပုလေး တစ်ခုပေါ်ကို တင်လိုက်ပါ။ နောက်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကိုတော့ ပုံမှန်အတိုင်းလေးပဲ ထားလိုက်ပါ။
ပြီးပြီဆိုရင်တော့ ခါးကို ရှေ့ကို ကိုင်းလို့ ရှေ့ဖက်ဆီကို ထုတ်ထားတဲ့ ခြေထောက်ဆီကို ဆန့်တန်းထားတဲ့ လက်နဲ့ မီသလောက် ထိပေးပါ။ စက္ကန့် ၃၀ လောက် ထိထားပေးပါ။ ပြီးရင် ပုံမှန်အတိုင်း ပြန်နေပေးပါ။ ၄- ၅ ခေါက်လောက် လုပ်ပေးပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်ပေးပါ။ တစ်ဖက်ပြီးရင် တစ်ဖက် လုပ်ပါ။ ၄-၅ ကျော့လောက် တစ်ဖက်စီ လုပ်ပေးပါ။
Standing quadriceps stretch
ထိုင်ခုံတစ်လုံးကို ယူလို့ ကျောမှီကို လက်နဲ့ကိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်လေး ရပ်လိုက်ပါ။ ပြီးရင် ဒူးတစ်ဖက်ကို ခေါက်ပြီး ခြေဖျားကို တင်ပါးနဲ့ ထိအောင် ကပ်ရင်း ခြေဖျားကို လက်ကလေးနဲ့ ထိန်းပြီး စက္ကန့် ၃၀ ကြာလောက် ထိန်းထားပေးပါ။
မှတ်ချက်များ
သင့်အတွေးများကို ဝေမျှပါ။
သင့်ကျန်းမာရေးအတွေးများကို Hello Sayarwonနဲ့ ဝေမျှလိုက်ပါ။
ဆက်သွယ်ရန် သို့မဟုတ် ဝင်မည်။ နှင့် ဝင်ရောက်ဆွေးနွေးပါမည်။