ကျန်းမာစေမည့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ

လွန်ခဲ့သောလအနည်းငယ်ကစ၍ အပြေးအားကစားသင်ပြုလုပ်ခဲ့သော်လည်းရလဒ်မှာသင်ထင်သလောက် မကောင်းသည်မျိုးဖြစ်တတ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်နည်း။ ပြေးခြင်းဖြင့် ကယ်လိုရီများစွာလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည် မှန်သော်လည်းကိုယ်အလေးချိန်မကျရခြင်းအခြားအကြောင်းအရင်းများစွာရှိပါသေးသည်။ (၁)ပြေးလွှားပြီးချိန်အလွန်အမင်းစားခြင်း ပြေးလွှားခြင်းဖြင့် ကယ်လိုရီများစွာလောင်ကျွမ်းသွားသည့်အတွက် ပြေးပြီးသောအခါ သင်ဆာလောင်ပေလိမ့်မည်။ အလွယ်ရရှိနိုင်သောသရေစာများသည် ကယ်လိုရီများစွာပါဝင်သည့်အပြင် ဗိုက်မပြည့်စေနိုင်သည့်အတွက် မကြာခင်ဆာလောင်မှုကိုပြန်ဖြစ်စေမည်။ သင့်အနေဖြင့် ပြေးပြီးသောအခါ အသားဓါတ်နှင့် ကာဘိုဟိုက်ဒရိုက် တု့ိပါဝင်သောကယ်လိုရီ ၁၅၀ ထက်မကျော်သည့် အစားအစာကိုရွေးချယ်သင့်သည်။ အစားမစားခင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကောင်းသောအမူအကျင့်တော့ဖြစ်ပါသည်။ သင့်အနေဖြင့် ပင်ပန်းခဲ့သမျှအတွက် များများပြန်စားရမည်ဟုမတွေးသင့်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပြီးသည့်အခါ ဆာလောင်တတ်သောအကျင့်ရှိလျှင် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီတည်းကအဆာပြေစာစားပေးပါ။ (၂)လုံလောက်သည့်ပမာဏထိမပြေးခြင်း ပုံမှန်ပြေးခြင်းပြုလုပ်ပါလျက် မျှောင့်လင့်ထားသလို ဖြစ်မလာလျှင် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြက္ခဒိန်တွင်ပြန်ကြည့်ပါ။ တစ်ခါပြေးလျှင် ၄၅ မိနစ် (သို့မဟုတ်) မိနစ် ၂၀ စီ ၂ ကြိမ်ပြေးရုံဖြင့် ကယ်လိုရီများလောင်ကျွမ်းပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မှာမဖြစ်နိုင်ပါ။ တစ်ပတ်လျှင် ကိုယ်အလေးချိန် ၁ ပေါင်ကျရန် ၁ နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၅၀၀ ခန့် လောင်ကျွမ်းဖို့လိုသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အစားအစာကိုတွဲဖက်ကျင့်သုံးရမည်။ […]

သင့်နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အလုပ်သင့်ဆုံးဟာ လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်ပါတယ်။ တခြားသော ကြွက်သားတွေလိုပဲ သင့်နှလုံးဟာလည်း လေ့ကျင့်ခန်းမှန်မှန်လုပ်မယ်ဆိုရင် ပိုပြီးသန်စွမ်းလာနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းမှန်မှန်လုပ်ခြင်းအားဖြင့် • သင့်နှလုံး သန်စွမ်းလာမယ် • သွေးပေါင်ချိန်ကျလာမယ် • ကိုယ်အလေးချိန်ကျမယ် • စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ပြေပျော်ကမယ် • ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လေးစားမှုတွေ ရလာပြီး စိတ်ခံစားမှုတွေ ကြည်လင်မယ် • အိပ်လို့ပျော်မယ်   တကယ်ဆို သင့်ဆရာဝန်က လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လိုလုပ်သင့်ကြောင်း ပြောပြပြီးသား ဖြစ်ကောင်းဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ တကယ်လို့ မပြောပြရသေးရင်တော့ ဒါတွေမေးကြည့်ပါ • တစ်နေ့ကို လေ့ကျင့်ခန်း ဘယ်လောက်လုပ်လို့ရသလဲ • တစ်ပတ်ဘယ်နှကြိမ် လုပ်သင့်သလဲ • ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုး လု ပ်သင့်ပြီး ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးကို ရှောင်သင့်သလဲ • လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်တစ်ဝိုက်မှာ ဆေးသောက်လို့ရသလား • လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတုန်း ဘယ်လိုလက္ခဏာမျိုးတွေ သတိထားစောင့်ကြည့်သင့်သလဲ။ လုပ်လို့ရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းများ အဓိကအားဖြင့် (၂)မျိုးရှိပါတယ်။ ၁။ အေရိုးဗစ် သို့မဟုတ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်း သင့်ရဲ့နှလုံးကို အားကောင်းစေတဲ့ ပုံစံဖြစ်ပါတယ်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ကြိုးခုန်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ စကိတ်စီးခြင်းနဲ့ ကခုန်ခြင်းတို့ပါဝင်ပါတယ်။ […]