အိပ်ရာမဝင်ခင် လုပ်ဆောင်ပေးသင့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဘာတွေများလဲ!

ညဘက်တွေမှာ ကောင်းကောင်း အိပ်ပျော်ဖို့က ကျန်းမာတဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ပိုင်ဆိုင်ဖို့ရာမှာ အတော်လေး အရေးပါပါတယ်။ အိပ်ရေးဝမှာ ခန္ဓာကိုယ်က ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တွေကို ကောင်းကောင်း လည်ပတ်နိုင်မှာပါ။ အိပ်ရေးပျက်တာက အဝလွန်တာ၊ သွေးတိုးတာ၊ ဆီးချို၊ နှလုံးရောဂါနဲ့ အမျိုးမျိုးသော ကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ညဘက်တိုင်းမှာ အိပ်ရေးဝဝ အိပ်ပျော်စေဖို့အတွက် အိပ်ရာမဝင်ခင် လုပ်ဆောင်ပေးသင့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဘာတွေများလဲ! ဆိုတာကို ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။

အိပ်ရာမဝင်ခင် လုပ်ဆောင်ပေးသင့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဘာတွေများလဲ!

ပုံမှန်အားဖြင့်တော့ အိပ်ချိန်နဲ့ကပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်သင့်ပါဘူး။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ နှလုံးခုန်နှုန်းတွေမြန်၊ ချွေးတွေထွက်ပြီး လူလည်း လန်းလာတာကြောင့် အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေလို့ပါ။ ဒါပေမယ့် ဒါနဲ့ ပြောင်းပြန်၊ အပေါ့စားလေ့ကျင့်ခန်းတွေ၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားရစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်တာကျတော့ အိပ်ပျော်စေဖို့ အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါတယ်။

ဒါကြောင့် အိပ်ရာမဝင်ခင် လုပ်ဆောင်ပေးသင့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဘာတွေများလဲ! ဆိုတာကို အတူတူ ဆက်ကြည့်လိုက် ရအောင်နော်။

ယောဂ

ယောဂဆိုတာက ရှေးကာလ အစဉ်အဆက်ကတည်းက ရှိခဲ့တဲ့ ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုပါ။ ကျန်းမာရေး ကောင်းကျိုးများစွာ ရှိနေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုပေါ့။ ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားရစေပြီး စိတ်ကို တည်ငြိမ်အေးဆေးစေသလို ညဘက်တွေမှာ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်စေဖို့လည်း ထောက်ကူပေးပါတယ်။ ညဘက်တွေမှာ ကောင်းကောင်း အိပ်ပျော်စေနိုင်တဲ့ ယောဂပို့စ်လေးတွေက child’s pose၊ မတ်မတ်ရပ်ရင်း ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့ဘက်ကို ကိုင်းညွှတ်တဲ့ ပို့စ်နဲ့ နံရံကို ကပ်ပြီး ခြေထောက် ၂ ချောင်းစလုံးကို ဆန့်တန်းထားတဲ့ ပို့စ်တွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ဒီလို လုပ်ပေးတာက ခန္ဓာကိုယ်တင်းအားတွေကို ပြေလျော့စေပြီး စိတ်ကိုတည်ငြိမ်စေသလို စိတ်ရောကိုယ်ပါ အနားရစေမှာပါ။

အကြောလျှော့ လေ့ကျင့်ခန်း

အိပ်ရာမဝင်ခင် ကြွက်သားတွေကို ဖြေလျှော့တာ ခန္ဓာကိုယ်က တင်းအားတွေကို ပြေလျော့စေတာက ညဘက်တွေမှာ ကောင်းကောင်း အိပ်ပျော်စေဖို့ ထောက်ကူပေးနိုင်ပါတယ်။ ညဘက်တွေမှာ ကောင်းကောင်း အိပ်ပျော်စေနိုင်တဲ့ အကြောလျှော့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက cat-cow stretch၊ cobra stretch နဲ့ seated spinal twistတို့ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ မသိရင် Youtubeမှာ နာမည်လေးတွေ ရိုက်ရှာကြည့်နော်။

အသက်ရှူ လေ့ကျင့်ခန်း

အသက်ကို ခပ်ဝဝလေး ရှူတာက စိတ်ရောကိုယ်ပါ အနားရစေနိုင်ပါတယ်။ အသက်ကို ခပ်ဝဝလေး ရှူတာက စိတ်ဖိစီးမှုတွေ စိုးရိမ်စိတ်တွေ များနေတာကို ပြေလျော့စေနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုတွေက ကောင်းကောင်း အိပ်ပျော်စေဖို့ ခက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သက်သောင့်သက်သာလေး ထိုင်ပြီး အသက်ကို နှာခေါင်းကနေ ခပ်ဝဝလေး ရှူသွင်းပြီး ခဏအောင့်ထားလို့ ပါးစပ်ကနေ မှုတ်ထုတ်ပေးပါ။ ဒီလို လုပ်ပေးတာက စိတ်ရောကိုယ်ပါ အနားရစေပြီး ညဘက်တွေမှာ ကောင်းကောင်း အိပ်ပျော်စေဖို့ ထောက်ကူပေးနိုင်ပါတယ်။

တရားထိုင်ပါ

အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ တရားထိုင်တာက စိတ်ရောကိုယ်ပါ အနားရစေမယ့် အကောင်းဆုံး နည်းလမ်းပါ။ တရားထိုင်တာက စိတ်ဖိစီးတာ၊ စိုးရိမ်စိတ်များတာ၊ စိတ်ဓာတ်ကျတာတွေကို ပြေလျော့စေနိုင်ပါတယ်။ ညဘက်အိပ်ရာမဝင်ခင် တိတ်ဆိတ်အေးချမ်းတဲ့နေရာမှာ တရားထိုင်ပေးတာက နည်းလမ်းကောင်း တစ်ရပ်ပါ။

ကြွက်သားအုပ်စု တစ်ခုချင်းစီကို ဖြေလျော့မယ့် လေ့ကျင့်ခန်း

ခန္ဓာကိုယ်မှာ ကြွက်သားအုပ်စု များစွာ ရှိနေပြီး ကြွက်သားတွေကို တစ်အုပ်စုချင်းဆီကို လျှော့ချတာမျိုးက အကြောတွေကို ပြေလျှော့စေပြီး ကြွက်သားတွေဆီကို သွေးစီးဆင်းမှု ကောင်းစေသလို ညဘက်တွေမှာလည်း ကောင်းကောင်း အိပ်ပျော်စေဖို့ ထောက်ကူပေးနိုင်မှာပါ။ ဘယ်လို လုပ်ရမလဲဆိုတော့ ပက်လက်အနေအထားလေး နေပြီး ကြွက်သားလေးတွေကို စက္ကန့်အနည်းငယ် ညှစ်ထားပြီး ပြီးရင် သက်သောင့်သက်သာလေး ဖြေလျော့လိုက်ပါ။ ဒီလို လုပ်ပေးတာက ကြွက်သားတွေရဲ့ တောင့်တင်းနေမှုတွေကို သက်သာစေမှာပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်နေချိန်မှာ အသက်မှန်မှန်ရှူဖို့တော့ မမေ့ပါနဲ့။

[embed-health-tool-heart-rate]