ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလကျန်းမာရေးပြဿနာများ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက် ဒေါက်မြင့်ဖိနပ် (High heels)တွေဟာ တကယ်ပဲ ဒီလောက်ဆိုးရွားသလား။ ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်တွေဟာ မိန်းကလေးတွေရဲ့ အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းတွေပါ။ 72%နဲ့အထက်သော အမျိုးသမီးတွေဟာ အချိန်တိုင်းလိုလို ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်ကိုစီးတတ်ကြပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေတဲ့အချိန်မှာဒေါက်မြင့်ဖိနပ်စီးတာကတော့ ဒီအကြောင်းအရာတွေနဲ့ မတူတော့ပါဘူး။ အချို့ကတော့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်တဲ့အချိန် ဒေါက်မြင့်စီးတာမကောင်းဘူးလို့ပြောကြပေမယ့် အချို့ကတော့ ဘာမှမဖြစ်ပါဘူး စီးလို့ရပါတယ်လို့ ဆိုကြပါတယ်။ ဒါဆိုရင် ဒီဒေါက်မြင့်ဖိနပ်တွေဟာ တကယ်ပဲ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက် တကယ်ပဲ မကောင်းဘူးလား။ ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်တွေက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုပေးသလဲ။ လူအများစုကတော့ ဒေါက်မြင့်စီးလိုက်တာနဲ့ ကိုယ်နေဟန်ထားတွေ ပြောင်းလဲသွားတာကို သတိပြုမိကြပါတယ်။ ဒါဟာ ဖိအားသက်ရောက်တဲ့နေရာပြောင်းလဲသွားတာကြောင့်ဖြစ်ရတာပါ။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဟာ ခြေဖဝါးတစ်ခုလုံးကနေပြီး ခြေဖနောင့်ဆီရောက်သွားပါတယ်။ ဒီပြောင်းလဲမှုကို ညီမျှစေဖို့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးက လိုက်ပြောင်းပေးရပါတယ်။ ဒေါက်မြင့်တွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ရှေ့ကိုတွန်းပြီး ခါးနဲ့တင်ပါးကိုတော့ နောက်ကိုတွန်းပါတယ်။ ခြေထောက်ကြွက်သားတွေ ပိုတင်းလာပါလိမ့်မယ်။ အထူးသဖြင့် သင့်ရဲ့ ခြေသလုံးကြွက်သားတွေပေါ့။ ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်တွေကို ကြိမ်ဖန်များစွာ […]

သင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်တော့မည်ဆိုလျှင် ကဖင်းဓါတ် (caffeine) ကို လုံးဝရပ်စရာမလိုပါဘူး။ သို့သော်လည်း တစ်နေ့လျှင် ကဖင်းနှစ်ရာမီလီဂရမ်ထက်ပိုမိုသောက်သုံးနေပြီဆိုပါက သင်၏အတိုင်းအတာကို ကန့်သတ်ဖို့တော့လိုအပ်ပါလိမ့်မည်။ တစ်နေ့လျှင် လက်ဖက်ရည် မတ်ခွက်နှစ်ခွက် ၊ကော်ဖီမစ်ထုတ် မတ်ခွက်နှစ်ခွက် သို့မဟုတ် ကြိတ်ထားသောကော်ဖီစေ့ကိုဖျော်ထားသော မတ်ခွက် တစ်ခွက် သည် သင့်ကို ကဖင်းနှစ်ရာမီလီဂရမ် သတ်မှတ်ချက်အတွင်း ထိန်းထားပေးနိုင်ပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတောအတွင်း ကဖင်း (caffeine) များစွာသောက်သုံးလျှင် မည်သည်တို့ဖြစ်နိုင်သနည်း။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတောအတွင်းသတ်မှတ်ထားသော ပမာဏထက် ကဖင်းပိုမိုသောက်သုံးပါက ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျနိုင်ချေ အန္တရာယ်များပါသည်။ ပေါင်ချိန်မပြည့်သော ကလေးမွေးခြင်း အန္တရာယ် လည်း ပိုများလာနိုင်သည်။ သို့သော်လည်း တစ်ခါတစ်လေ ကဖင်းနှစ်ရာမီလီဂရမ်ထက်ပိုသောက်မိသွားပါကလည်း အရမ်းတော့စိတ်မပူပါနှင့်။ ဖြစ်ပွားနိုင်ချေသည် အလွန်နည်းပါသည်။ ကဖင်းသည် ကလေးအပေါ်မည်ကဲ့သို့လွှမ်းမိုးမှုရှိသနည်း။ သင်သည်ကော်ဖီတစ်ခွက်သောက်သောအခါတွင် ကဖင်းသည်အချင်းကိုဖြတ်၍ သင့်ကလေး၏သွေးလမ်းကြောင်းနှင့် ရေမြွှာရည် များထဲသို့ဝင်သွားသည်။ ကဖင်းသည် နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် ဇီဝရုပ်ဖြစ်ပျက်မှုများကို မြန်ဆန်စေသောကြောင့် သင့်ကိုပိုမိုတက်ကြွစေနိုင်သလို မမွေးသေးသော သင့်ကလေးအပေါ်တွင်လည်း […]

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ခြင်း အကြောင်း လေ့လာလိုက်ရအောင်နော်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ခြင်း ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အချိန်တွင် သန္ဓေသား ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် ပုံမှန် အချိန်ထက် ရေဓါတ် ပိုမို လိုအပ်ပါတယ်။ ဗိုက်ထဲက ကလေးက ရေမသောက်နိုင်တဲ့အတွက် မိခင်က ရေများများ သောက်ပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီလိုမှ မဟုတ်ရင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ခြင်း ကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ရေဓါတ်ခန်းခြောက်တာကို ဘယ်လို သိနိုင်မလဲ။ ခန္ဓါကိုယ် အပူချိန် တက်လာခြင်းက ရေဓါတ် နည်းနေပြီဆိုတဲ့ လက္ခဏာ တစ်ရပ် ပဲပေါ့။ သင့်ခန္ဓါကိုယ်မှာ ရေဓါတ် ပြည့်ဝနေရင် ခန္ဓါကိုယ်အပူချိန်ကို ကောင်းမွန်စွာ ထိန်းညှိထားနိုင်ပါတယ်။ နောက်တစ်ချက် အနေနဲ့ ဆီးအရောင်ဟာ အဝါရောင် ရင့်ရင့် ပြောင်းလာပြီ ဆိုရင် သင်ရေများများ သောက်ဖို့ လိုပြီဆိုတာ သိလိုက်ပါ။ ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ခြင်းရဲ့ အခြားသော လက္ခဏာ […]

ကလေး အသေမွေးခြင်း (Stillbirth) ဆိုတာက ကိုယ်ဝန်အပတ် ၂၀ နောက်ပိုင်း (တချို့နိုင်ငံတွေမှာ ကိုယ်ဝန်ပတ် ၂၄ပတ်နောက်ပိုင်း) မှာ မွေးပြီး မွေးလာတဲ့ ကလေးက အဖတ်မတင်တာကို ဆိုလိုတာပါ။ ကိုယ်ဝန်အပတ် ၂၀ မတိုင်ခင် ကလေးဆုံးရှုံးခြင်းကိုတော့ ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်းလို့ ခေါ်ပါတယ်။ ကလေးအသေမွေးတဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်  ၃ယောက်မှာ ၁ယောက်က အကြောင်းရင်း မရှိဘဲ ဖြစ်သွားတာပါ။ ကျန်တဲ့သူတွေကတော့ အချင်း ဒါမှမဟုတ် ချက်ကြိုးပြဿနာ၊ သွေးတိုးတာ၊ ပိုးဝင်တာ၊ မွေးရာပါချို့ယွင်းချက်ပါတာ၊ နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံကြောင့် ဖြစ်တာပါ။ ကလေး အသေမွေးခြင်း (Stillbirth) ရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ ကိုယ်ဝန်၂၄ပတ် ကျော်တယ်၊ မွေးလာတဲ့ ကလေးက အသက်မပါလာဘူးဆိုတာကတော့ အသိသာဆုံးလက္ခဏာပါပဲ။ ဒီလိုမဟုတ်ဘဲ ကလေးက မမွေးခင် ဗိုက်ထဲမှာ ဆုံးပါးသွားတာလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဆိုရင်တော့ ကလေးမလှုပ်တော့တာ […]

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလမှာ စိတ်ဖိစီးမှု များပြားခြင်းဟာ အော်တစ်ဇင်အပါအဝင် တခြား မကောင်းတဲ့ အခြေအနေတွေဆီကို ဦးတည်စေပါတယ်။University of Missouri School of Medicine တက္ကသိုလ်မှာရှိတဲ့ ပညာရှင်တွေဟာ stress-sensitive gene လို့ခေါ်တဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို တုန့်ပြန်တဲ့ gene တွေပြုမူပုံ နဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလမှာ စိတ်ဖိစီးမှု အခြေအနေတွေနဲ့ ကြုံတွေ့ရတဲ့ အော်တစ်ဇင်ကလေးတွေရဲ့ မိခင်တွေကို အုပ်စုနှစ်စုခွဲပြီး လေ့လာခဲ့ကြပါတယ်။ အော်တစ်ဇင်ဟာ မျိုးဗီဇကြောင့်အဓိကဖြစ်တဲ့ ရောဂါတခုလို့ သတ်မှတ်ထားခဲ့ကြပေမယ့် စိတ်ဖိစီးမှုလိုမျိုး ပတ်ဝန်းကျင် အခြေအနေတွေကလည်း အော်တစ်ဇင်ဝေဒနာခံစားရစေဖို့ တထောင့်တနေရာကနေ ပါဝင်နေပြန်တာကို နောက်ပိုင်းလေ့လာမှုတွေအရ သိရှိရပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကာလမှာ စိတ်ဖိစီးမှုဒါဏ်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်ခံခဲ့ရတဲ့ တချို့မိခင်တွေကမွေးတဲ့ ကလေးတွေမှာ အော်တစ်ဇင် ရောဂါမရှိသလို တချို့မိခင်တွေကျပြန်တော့လည်း အော်တစ်ဇင်ဝေဒနာရှင်ကလေးတွေကို မွေးဖွားကြရပြန်ပါတယ်။ ဒါဟာဘာကြောင့်လဲဆိုတဲ့ အဖြေကို သိရဖို့အတွက် […]

ရေကျောက်ဟာ ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ကူးစက်ရောဂါတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး မိခင်ရော ကလေးကိုပါ ထိခိုက်စေပါတယ်။ အောက်မှာ ဖော်ပြထားတာကတော့ ဒီကူးစက်ရောဂါနဲ့ ပတ်သက်လို့ သိထားသင့်တဲ့ အချက်ငါးချက်ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလမှာ ရေကျောက်ပေါက်တာ ဘာတွေစိုးရိမ်ရလဲ ဆိုတာကို ဖတ်ကြည့်လိုက်ပါဦး။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလမှာ ရေကျောက်ပေါက်တာ ဘာတွေစိုးရိမ်ရလဲ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလမှာ ရေကျောက်ပေါက်တာ နမိုးနီးယား အဆုတ်ရောင်ရောဂါဖြစ်ဖို့ အခွင့်အလမ်းများပါတယ်။ ကလေးကိုပါ ထိခိုက်မလား၊ မထိခိုက်ဖူးလားဆိုတာက ကိုယ်ဝန်အပတ်နဲ့ ဆိုင်ပါတယ်။ တကယ်လို့ ကိုယ်ဝန် ရှစ်ပတ်နဲ့ အပတ်နှစ်ဆယ်ကြားမှာ မိခင် ရေကျောက်ပေါက်တယ်ဆိုရင် ကလေးမှာ Congenital Varicella Syndrome လို့ခေါ်တဲ့ ဆိုးရွားပြင်းထန်တဲ့ မွေးရာပါ ရောဂါတစ်မျိုးကို ခံစားရမှာပါ။ ဒီရောဂါကြောင့် ဆက်ဖြစ်နိုင်တာတွေက ကလေးဟာ ခြေလက်တွေ ပုံစံမမှန်ဘဲ မွေးလာမယ်၊ အရေပြားမှာ အမာရွတ်တွေလိုမျိုး ပါလာမယ်၊ ခေါင်းလေးက အရမ်းသေးနေမယ်၊ မျက်လုံးတွေ […]

ပါရာစီတမောသည်ဖျားခြင်း၊အအေးမိခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ကိုက်ခဲခြင်းတို့တွင် ကျယ်ပြန့်စွာသုံးသောဆေးဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒီဆေးရဲ့ ဘေးကင်းစွာသုံးစွဲနိုင်ခြင်းသည် လွန်ခဲ့သောနှစ်များတွင် စဉ်းစားဖွယ်ဖြစ်လာသည်။ ၁၉၉၆မှ ၂၀၀၂ ခုနစ်နှစ်အတွင်း ကလေး၆၄၃၃၂ယောက်နှင့် မိခင်များအား ကွန်ပြူတာ၊တယ်လီဖုန်းမှ တစ်ဆင့်လေ့လာခဲ့ပါသည်။ လေ့လာချက်များ၏ ကောက်ချက်အရ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ပါရာစီတမော သောက်သူများတွင် အာရုံစူးစိုက်မှုအားနည်းပြီး ဂဏှာမငြိမ်ဖြစ်သော hyperkinetic Disorder သို့ ADHD ဖြစ်ပွားနှုန်း သိသိသာသာမြင့်မားနေပြီး ထိုပါရာစီတမောသောက်သုံးသူ မိခင်လောင်းအရေအတွက်သည် မေးမြန်းလေ့လာခဲ့သော မိခင်လောင်းစုစုပေါင်း၏ ထက်ဝက်ကျော်လျက်ရှိသည်။ အချို့သိပ္ပံပညာရှင်များပြောကြားချက်အရ ပါရာစီတမောသည် ဟော်မုန်းထွက်ခြင်း ကို နှောင့်ယှက်သောကြောင့် ထိုဆေးကို အသုံးပြုခြင်းသည် သန္ဓေသားဘ၀ ဦးနှောက် ဖွံ့ဖြိုးမှု ပုံမမှန်ခြင်းများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်ဟု ဆိုသည်။ Tylenol (ပါရာစီတမော) အသုံးပြုမှု ရော ၊ ကလေးအပြုအမှုဆိုင်ရာ မူမမှန်မှုရော နှစ်ခုစလုံးသည် အဖြစ်များသော ပြဿနာများဖြစ်သည်။ သို့ဖြစ်၍ […]

မိခင်လောင်းများဟာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလမှာ ရှိသင့်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ထက် မပိုသင့်ဘူးလို့ ဆိုပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုခြင်း က အလေးချိန်များတဲ့ ကလေးမွေးနိုင်ခြေကို များစေပြီး မွေးရာပါ နှလုံးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေလည်း ရှိပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုခြင်း နှင့် ကလေးများနှလုံးရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ဆက်စပ်ခြင်း ဗြိတိန်နိုင်ငံမှ သုတေသနတခုမှာ ကော့ကေးရှန်းလူမျိုး အဓိကပါဝင်တဲ့ အမျိုးသမီးပေါင်း ၆၇၀၀ ကို သူတို့ရဲ့ ကလေးများအပါအဝင် ၉နှစ်ကြာ လေ့လာခဲ့ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလ ကိုယ်အလေးချိန်၊ ကလေးများရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတိုင်းအတာ၊ သွေးပေါင်ချိန် စတာတွေကို မှတ်တမ်းတင်ခြင်းများ ပါဝင်ပါတယ်။ ရလဒ်တွေအရ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလ စံပြုထားတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ထက် ပိုနေသူများရဲ့ ကလေးတွေမှာ သာမန်ကိုယ်အလေးချိန်ရှိသူ အမျိုးသမီးတွေထက် BMI များခြင်း၊ ခါးအရွယ်အစားကြီးခြင်း၊ အဆီပိုစုခြင်း၊ သွေးတိုးခြင်း၊ ရောင်ရမ်းမှု ညွှန်းကိန်းမြင့်ခြင်း၊ အကျိုးပြုကိုလက်စထရောနည်းခြင်း စတာတွေ ကြုံနိုင်ပါတယ်။ မိခင်ဖြစ်သူဟာ […]

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းသည် အမျိုးသမီးတစ်ယောက်၏ ဘဝတွင် ထူးခြားသော အချိန်ဖြစ်ပါသည်။ ထိုအချိန်တွင် သင့်ခန္ဓါကိုယ်သည် များစွာပြောင်းလဲသွားနိုင်ပြီး ဆီးချိုကဲ့သို့သော ရောဂါများကို ဖြစ်နိုင်ချေများစေသော အချိန်လည်း ဖြစ်သည်။ သုတေသနများတွင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်သော အမျိုးသမီးများသည် နောင်တွင် ဆီးချိုရောဂါ ဆက်ဖြစ်နိုင်ချေ ၃၅-၆၀ % ရှိသည် ဟု ဖော်ပြထားသည်။ ထိုအမျိုးသမီးမှ မွေးသော ကလေးတွင်လည်း ဘဝတွင် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေ များသည်။ သင့်တွင် ကိုယ်ဝန်ကြောင့် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်လျှင်ဆရာဝန်ထံသို့ သွားရောက်ပြသ၍ ကုသမှု ခံယူသင့်သည်။ ကုသမှုများတွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများစားခြင်း၊ ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း တို့ပါဝင်သည်။ တခါတရံတွင် ဆေးသောက်ရခြင်း နှင့် ဆေးစစ်ရခြင်းများလည်း ပါဝင်နိုင်သည်။ အောက်ပါတို့သည် သင့်တွင် ကိုယ်ဝန်ကြောင့် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်လျှင် လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာများဖြစ်ပါသည်။ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်အောင် စားခြင်း သင်၏ သွေးထဲမှ သကြားဓါတ်ကို […]

ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ကိုယ်ဝန်ဖျက်ချမှု အပြီးမှာ အမေဟာ အမြဲတမ်း စိတ်ရော ကိုယ်ပါ ဝေဒနာတွေကို ခံစားရတတ်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် သူတို့ရဲ့ နေ့စဉ်စားသောက်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို သေသေချာချာ ဂရုစိုက်ပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီဆောင်းပါးမှာတော့ ကိုယ်ဝန်ဖျက်ချပြီးနောက် ကျန်းမာလာအောင် ဘယ်လို အစားအသောက်တွေ စားမလဲ ဆိုတာကို ဖေါ်ပြသွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဖျက်ချပြီးနောက် ကျန်းမာလာအောင် ဘယ်လို အစားအသောက်တွေ စားမလဲ ကိုယ်ဝန်ဖျက်ချမှု တစ်ခုဖြစ်ချိန်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ပြောင်းလဲခြင်းပြဿနာတွေကို ကြုံတွေ့ရတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီအချိန်အတွင်းမှာ ကယ်လ်ဆီယမ်၊ ဖောလစ်အက်စစ် ၊ ဗီတာမင် B9 နဲ့ သံဓာတ်လိုအပ်မှုဟာ မြင့်တက်လာပါတယ်။ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ကိုယ်ဝန်ဖျက်ဖျမှု ပြီးသွားတဲ့အခါ သင့်ကိုယ်ခန္ဓာဟာ အချိန်အတော်ကြာ သွေးဆင်းခြင်းကို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ဒါ့ကြောင် ဗီတာမင် ဘီ 12, 9, 2 […]