မေမေဗိုက်တို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးသင့်တယ်လို့ ပြောရတဲ့အကြောင်းက

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ | ရေးသားသူ

Update Date ဇူလိုင် 20, 2020 . 3 mins read
Share now

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့က ပျိုပျိုအိုအိုလေဒီလေးတိုင်းလိုအပ်ပါတယ်။ အကြောင်းကတော့ လေဒီလေးတိုင်းဟာအချိန်မရွေး ကျန်းမာလှပနေဖို့လိုအပ်လို့ပါ။ ဒီတစ်ခေါက်တော့ လေဒီတစ်ယောက်ရဲ့ အစွန့်စားရဆုံးအချိန်ဖြစ်တဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေရချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်တဲ့ အကြောင်းလေးကိုပြောပြပေးပါရစေ။

လေဒီဗိုက်တို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်တယ်လို့ပြောရတဲ့ အကြောင်းအရင်းက

လေဒီဗိုက်တို့အနေနဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ မေမေတစ်ယောက်ဖြစ်စေဖို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။ လေဒီဗိုက်တို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်တယ်လို့ ပြောရတာ ဒီအချက်တွေကြောင့်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းညှိနိုင်စေဖို့

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာတာက ပုံမှန်ဖြစ်စဉ်တစ်ခုဆိုပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန်အရမ်းတိုးလာတာမျိုးကတော့ မဖြစ်သင့်ပါဘူး။ ကိုယ်အလေးချိန်က အရမ်းတိုးလာမယ်ဆိုရင်တော့ နောက်ဆက်တွဲကျန်းမာရေးပြဿနာတွေရှိလာနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်လိုအပ်တာထက်ပိုတိုးလာတဲ့အခါ သွေးတိုးတာ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုဖြစ်တာ၊ နှလုံးကျန်းမာရေးထိခိုက်တာ အပါအဝင် အဝလွန်တာနဲ့ အခြားကျန်းမာရေးနောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

ကျန်းမာရေးနဲ့သင့်တော်တဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အနေနဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ

  • သာမန်ကိုယ်အလေးချိန်ရှိသူက ရှိရင်းစွဲကိုယ်အလေးချိန်ထက် ၂၅ ပေါင် ကနေ ပေါင် ၃၀ တိုးလာပါမယ်
  • ပုံမှန်ထက်ကိုယ်အလေးချိန်နည်းသူတစ်ယောက်အနေနဲ့ ရှိရင်းစွဲကိုယ်အလေးချိန်ထက် ၂၈ ပေါင် ကနေ ပေါင် ၄၀ လောက်တိုးလာပါမယ်
  • ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်ထက်များနေသူတစ်ယောက်အနေနဲ့ ရှိရင်းစွဲကိုယ်အလေးချိန်ထက် ၁၅ ပေါင်ကနေ ၂၅ ပေါင်လောက်တိုးလာပါမယ်
  • အဝလွန်နေသူတစ်ဦးအနေနဲ့ ရှိရင်းစွဲကိုယ်အလေးချိန်ထက် ၁၁ ပေါင် ကနေ ပေါင် ၂၀ လောက်တိုးလာပါမယ်။

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုပြေလျော့စေပြီး အိပ်ရေးဝစေဖို့

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်က လေဒီတွေအတွက် တော်တော်လေးပင်ပန်းတဲ့ အခိုက်အတန့်ပါ။ ဒါကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေချိန်မှာ တက်ကြွလန်းဆန်းနေစေဖို့ အိပ်ရေးဝဖို့ကလည်း မဖြစ်မနေလိုအပ်တဲ့အချက်တစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် ကိုယ်ယန်ဆောင်ချိန်မှာ မအီမသာဖြစ်တာကင်းစင်ပြီး အိပ်ရေးဝနေစေဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးတာက ခန္ဓာကိုယ်မှာ သွေးစီးဆင်းမှုကောင်းစေပြီး ဘေဘီလေးဆီ သွေးစီးဆင်းရောက်ရှိမှုကောင်းစေသလို သွေးအားနည်းတာမျိုးမဖြစ်အောင်လည်း အကောင်းဆုံးကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
ကိုယ်နေဟန်ထားမှန်စေပြီး အဆစ်နာတာတွေကို သက်သာစေဖို့

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာဖြစ်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲမှုကြောင့် ကိုယ်နေဟန်ထားမမှန်တာနဲ့ အဆစ်တွေနာကျင်တာကို သိသိသာသာ သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ ခါး နဲ့ အဆစ်တွေနာကျင်တာကို သိသိသာသာသက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကိုယ်နေဟန်ထားမှန်ကန်ပြီး အဆစ်တွေကျန်းမာစေဖို့ အကြောလျှော့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က progesterone ဟော်မုန်းကို ပုံမှန်အချိန်ထက်ပိုပြီး ထုတ်လွှတ်ပေးပါတယ်။  ဒါက ကလေးကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးဖို့အတွက်လိုအပ်တဲ့ ဖြစ်စဉ်တစ်ရပ်ဖြစ်တာကြောင့် မေမေတိုင်း မလွှဲမရှောင်သာကြုံတွေ့ရမှာပါ။ ပရိုဂျက်စတုန်းက အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုကို နှေးစေပြီး ဝမ်းချုပ်စေပါတယ်။ ဝမ်းချုပ်တာကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မေမေအနေနဲ့ လိပ်ခေါင်းဖြစ်တာအပါအဝင် အခြားသောကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကိုပါ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ဝမ်းချုပ်တာကင်းဝေးစေဖို့ဆိုရင် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေစားပေးဖို့လည်း မမေ့နဲ့နော်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေလျော့စေဖို့

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ စိတ်ဖိစီးမှုက မေမေတိုင်းကြုံရနိုင်တဲ့ပြဿနာတစ်ရပ်ပါ။ ခဏတဖြုတ်ဖြစ်တာက ကြီးကြီးမားမားသက်ရောက်မှုမရှိပေမယ့် ရေရှည်မှာ စိတ်ဖိစီးနေတာက ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျတာအထိ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုမဟုတ်ရင်တောင် လမစေ့ဘဲ ကလေးမွေးတာ၊ ပေါင်မပြည့်ဘဲ ကလေးမွေးတာ၊ ကလေးမွေးဖွားပြီးချိန်မှာ စိတ်ဓာတ်ကျတာမျိုးတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒီပြဿနာတွေက ကင်းဝေးဖို့ဆိုရင် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးပါ။

မွေးဖွားရလွယ်ကူစေဖို့

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးတာက သွေးစီးဆင်းမှုကောင်းစေပြီး သားအိမ်ကျုံ့ဆန့်အားကို ကောင်းစေပါတယ်။ သားအိမ်ကြွက်သားတွေ မွေးလမ်းကြောင်းကြွက်သားတွေကို သန်မာအောင် လုပ်ပေးရာကျသလို မွေးဖွားချိန်မှာလည်း မွေးဖွားရလွယ်ကူစေပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးတာက ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နဲ့ မွေးဖွားချိန်မှာတင် ကျန်းမာစေတာမဟုတ်ဘဲ မွေးဖွားပြီးချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်အားပြည့်လာစေဖို့ အကောင်းဆုံး ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပါတယ်။ ရိုးရိုးမွေးဖွားနိုင်ခြေများစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျန်းမာစေမှာပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ခံစားရတဲ့ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေခံစားရနိုင်ခြေကိုလျှော့ချနိုင်ဖို့

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးတာက ကိုယ်ယန်ဆောင်ချိန်မှာ ခံစားရနိုင်တဲ့ နောက်ဆက်တွဲကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကို ကင်းစေနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုဖြစ်တာ၊ ဆီးထဲမှာ ပရိုတင်းများတာ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် သွေးတိုးတာတွေခံစားရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လုပ်ရမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းက အခြားအချိန်တွေမှာလုပ်ရတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ မတူနိုင်ပါဘူး။ ဒီတော့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ မေမေရော ဘေဘီလေးပါကျန်းမာစေဖို့အတွက် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလအလိုက် အခုလိုလေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေလုပ်ပေးရင် အဆင်ပြေပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင် ပထမ ၃ လပတ်မှာ မိနစ် ၃၀ လောက်လမ်းလျှောက်မယ်။ တရားထိုင်မယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ယောဂလေ့ကျင့်တာမျိုးလုပ်ပေးလို့ရပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင် ဒုတိယ ၃ လပတ်မှာ ရေကူးတာ၊ ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ၊ ခပ်ရွရွလေးပြေးတာ၊ လမ်းလျှောက်တာမျိုးတွေ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ လောက်လုပ်ပေးလို့ရပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင် တတိယ ၃ လပတ်မှာ ရေကူးတာ နဲ့ လမ်းလျှောက်တာက အဆင်အပြေဆုံးဖြစ်မှာပါ။

Hello Health Group သည် ဆေးပညာအကြံဉာဏ်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။

ဒီဆောင်းပါးက သင့်အတွက် အသုံးဝင်ပါသလား။
happy unhappy
ရင်းမြစ်များ

သင်ဒါလည်း နှစ်သက်နိုင်ပါတယ်။

မကြာခဏဆီးသွား နေတတ်သူများအတွက်

မကြာခဏဆီးသွား နေတတ်သူများဟာ ကြာလာတဲ့အခါ ကျန်းမာရေးပြဿနာအပြင် လူမှုရေးပြဿနာတွေပါ ကြုံရတတ်ပါတယ်။ ဆောင်ရန် ရှောင်ရန်များကို သေချာ လိုက်နာဖို့ လိုပါတယ်။

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Dr. Htet Htet Zaw Win

Stay Home မှာ ထွက်လာတဲ့ဗိုက်ကလေးကို ဒီနည်းလမ်းတွေနဲ့ ပြန်ချပါ

Stay Home မှာ ဗိုက်အဆီ တက်လာတဲ့ ကိစ္စ ဘယ်လို ဖြေရှင်းကြမလဲ ဆိုတာ Hello ပရိသတ်တွေအတွက် အကြံပြုချက်လေး တချို့ကို ဖော်ပြပေးထားပါတယ်။

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Yun Sandi Nan Mon
ကျန်းမာစွာနေထိုင်ခြင်း, Corona Virus, COVID-19 အောက်တိုဘာ 19, 2020 . 2 mins read

အမျိုးသားတွေမှာ ဖြစ်တဲ့ ရင်သားကင်ဆာ

ရင်သားကင်ဆာဆိုတာ အမျိုးသမီးတွေမှာမှ ရင်သားကင်ဆာဖြစ်တာ မဟုတ်ပါဘူး။ အမျိုးသားတွေမှာလည်း ရင်သား ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အမျိုးသားတွေမှာဖြစ်ခဲပါတယ်။

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Aye Thi Mon
ရင်သားကင်ဆာ, ကျန်းမာရေးစင်တာ အောက်တိုဘာ 19, 2020 . 4 mins read

ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အမူအကျင့်တွေ

အသက်ကြီးမှ အဖြစ်များတယ်ဆိုပေမယ့် အရွယ်မရွေး ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ကင်ဆာ ခံစားရတာက နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံကြောင့်လည်း အများကြီး ပါပါတယ်။

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Aye Thi Mon

သင့်အတွက် ရွေးချယ်ထားသည်

အစာအိမ်ကင်ဆာဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းအရင်းများ

အစာအိမ်ကင်ဆာဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းအရင်းများ

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Aye Thi Mon
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် အောက်တိုဘာ 23, 2020 . 2 mins read
အစာအိမ်ကင်ဆာ ကာကွယ်ပါ

အစာအိမ်ကင်ဆာ ကာကွယ်ပါ

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Aye Thi Mon
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် အောက်တိုဘာ 22, 2020 . 2 mins read
ရိုးရိုးအိပ်မပျော်တာလား အိပ်မပျော်တဲ့ရောဂါရနေတာလား

ရိုးရိုးအိပ်မပျော်တာလား အိပ်မပျော်တဲ့ရောဂါရနေတာလား

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Ye Zon Aung
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် အောက်တိုဘာ 20, 2020 . 3 mins read
အရွတ်အားပြုပြင်ခွဲစိတ်ခြင်း (Tendon Repair Surgery) အကြောင်း

အရွတ်အားပြုပြင်ခွဲစိတ်ခြင်း (Tendon Repair Surgery) အကြောင်း

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Dr.Thant Zin
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် အောက်တိုဘာ 20, 2020 . 2 mins read