စိတ်ဖိစီးမှု ဆိုတာက လူတစ်ယောက်စီမှာ မတူညီတဲ့ ပုံစံအမျိုးမျိုးနဲ့ ရင်ဆိုင်ရနိုင်တဲ့ အရာပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုက မွေးမထားသင့်သလို ရေရှည်မှာ ထိခိုက်မှုတွေ ဖြစ်လာစေနိုင်တာကြောင့် လျှော့ချတာကတော့ အကောင်းဆုံး နည်းလမ်းပါ။ ခုပြောမယ့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချနိုင်မယ့် နည်းလမ်းများ က သင့်ကို လက်တွေ့ကျကျ အကူအညီပေးနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုဆိုတာ ဘာလဲ
စိတ်ဖိစီးမှုဆိုတာ ဘဝရဲ့ကြီးမားတဲ့ စိတ်မပျော်ရွှင်စရာ ပြောင်းလဲမှု၊ ကြောက်စရာကောင်းလွန်းလှတဲ့ အခြေအနေသစ်တစ်ရပ်နဲ့ ကြုံတွေ့ရချိန်မှာ ခံစားရသော တုံ့ပြန်မှုတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသောအကြောင်းရင်းများကတော့
အလုပ်ခွင်မှာဆိုရင်
- အချိန်မီ ပြီးစီးအောင် ဖိအားပေး ခိုင်းစေခံရခြင်း။
- အလုပ်များ/နည်းလွန်းခြင်း။
- အငြင်းပွားမှု ဖြစ်ပေါ်ခြင်း။
- ပျင်းရိခြင်း။
ပုဂ္ဂိုလ်ရေးခံစားမှုတွေနဲ့ ပတ်သက်လို့
- ချစ်ခင်ရသူများသေဆုံးခြင်း
- နေမကောင်းဖြစ်ခြင်း
- အိမ်ထောင်ရေး/လူမှုရေးပြဿနာများ
- ကွာရှင်းခြင်း
- ငွေရေး၊ ကြေးရေးပြဿနာများ
- ပျော်ရွှင်စရာ အဖြစ်အပျက်များ
လူမှုပတ်ဝန်းကျင်မှာတော့
- ရာသီဉတု အခြေအနေ
- ယာဉ်ကြောများ
စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဘာတွေ ပြောင်းလဲလာသလဲ။
အမူအကျင့်တွေပြောင်းလဲမှုတတ်ပါတယ်။
- အရက်ဆေးလိပ်များ ပိုမိုသုံးစွဲလာခြင်း၊
- အိပ်ချိန်၊ စားချိန် မမှန်ခြင်း၊
- တစ်ယောက်ထဲနေချင်ခြင်း၊
- အခြားသူများရဲ့ ပြဿနာကို စိတ်မဝင်စားခြင်း၊
- အပေါင်းအသင်းများနှင့် ကင်းကွာခြင်း
- ပတ်ဝန်းကျင်ကို စိတ်မဝင်စားခြင်း၊
- ပုံမှန်မဟုတ်သော နေထိုင်ပြောဆိုခြင်း၊
- အဓိပ္ပာယ်မဲ့ ငေးကြည့်နေခြင်း၊
- ခန္ဓာကိုယ် မငြိမ်မသက်ဖြစ်ခြင်းတွေဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုလက္ခဏာများ
- ခြေ၊ လက် အေးစက်ခြင်း
- အားအင်ကုန်ခမ်းခြင်း၊ ပျို့ခြင်း
- ဂနာမငြိမ်ခြင်း
- နှလုံးခုန်နှုန်း၊ သွေးခုန်နှုန်းမြန်ခြင်း
- မူးဝေ၊ မေ့မြော၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း
- မောပန်း၊ အလွန်အမင်း ချွေးထွက်ခြင်း
- မျက်နှာနီမြန်း၊ အသက်ရှူခက်ခဲခြင်း
- အသက်ရှူမဝခြင်း
- အရေပြားအင်ပျဉ်ဖုထွက်ခြင်း
- ရင်ဘတ်အောင့်၊ ရင်၊ ဝမ်းဗိုက်တင်းကျပ်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှော၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း
- မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုများ
- သတိလစ်ခြင်း၊ ကြောက်ရွံ့ခြင်း
- စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း
- နောင်တသံဝေဂရခြင်း၊ အပြစ်ရှိသည်ဟု ခံစားရခြင်း
- ဝမ်းနည်းကြေကွဲခြင်း
- ဒေါသထွက်ခြင်း
- စိတ်ပျက်ခြင်း၊ ငြီးငွေ့ခြင်း၊ ဘဝအဓိပ္ပာယ်မဲ့ခြင်း
- ယုံကြည်မှုပျောက်ဆုံးခြင်း
- မျှော်လင့်ချက်ကင်းမဲ့ခြင်း
- စိုးရိမ်ထိတ်လန့်ခြင်း။
စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချနိုင်မယ့် နည်းလမ်းများ
စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချနိုင်မယ့် နည်းလမ်းများ ကတော့
- စိတ်ချရသူတစ်ဦးကို မိမိရဲ့ စိတ်ခံစားမှု၊ အတွေ့အကြုံများ ပြောပါ။
- ပန်းချီဆွဲ၊ စာရေး၊ တေးဆို/နားထောင်ပေးပါ။
- ဆေးလိပ်၊ အရက်ကိုရှောင်ကြဉ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ပါ။
- တင်းကျပ်နေသောစိတ်ကို အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး ဖြေလျှော့ပါ။
- တစ်နေ့တာလုပ်ငန်းများကို အစီအစဉ်ရေးဆွဲပြီး စနစ်တကျ ဆောင်ရွက်ပါ။
- ခက်ခဲတဲ့တာဝန်များ မထမ်းဆောင်နိုင်ပါက ပုံမှန်လုပ်ငန်းသာ ဆောင်ရွက်ပါ။
- အချိန်မှန်မှန်နဲ့ အိပ်ရေးဝဝ အိပ်စက်ပါ။
- အာဟာရမျှတတဲ့ အစားအစာများကို သင့်တင့်မျှတစွာ စားသုံးပါ။
- အိပ်မပျော်ခြင်း၊ စိတ်လှုပ်ရှားခြင်း၊ အခက်အခဲများရှိက မိမိမိသားစု၊ မိတ်ဆွေတွေကိုပြောပြပါ။
- စိတ်ကျန်းမာရေးဆရာဝန်ထံမှ အကြံဉာဏ်ယူပါ။
- ဖြစ်ပျက်ခဲ့သော အကြောင်းအရာများကို မှန်ကန်စွာ မြင်နိုင်ရန် အချိန်ပေးပါ။
- စိတ်ဖိစီးမှုက သင့်ကို မလွှမ်းမိုးနိုင်စေဖို့ သင်က စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ရပါမယ်။
သင်ကိုယ်တိုင်ကလည်းစိတ်ဖိစီးနေသူတွေကိုပြန်လည်ကူညီနိုင်ပါတယ်။
ဘေးအန္တရာယ်တစ်ခု(ဥပမာ၊ မုန်တိုင်း၊စစ်ပွဲ စသည်) ရင်ဆိုင်ခဲ့ရသူတွေကို အောက်ပါနည်းလမ်းတွေနဲ့ကူညီနိုင်ပါတယ်။
- တွေ့ကြုံလာနိုင်သည့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုများအပေါ် စာနာသော၊ ထပ်တူခံစားနားလည်သော သဘောထားဖြင့် ဆောင်ရွက်ပါ။
- ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနေသော၊ ကြောက်ရွံ့နေသောသူများကို တစ်ယောက်တည်း မထားပါနှင့်၊ ကလေးငယ် များကိုလည်း မိဘများနှင့် ခွဲမထားပါနှင့်။
- ၄င်းတို့ကို ဂရုစိုက်သော၊ ရိုးရှင်းသော၊ လက်တွေ့ကျသော၊ သဘာဝကျသော အပြုအမူများ လုပ်ဆောင်ပါ။ (ဥပမာ-မုန့်ကျွေးခြင်း၊ ရေတိုက်ခြင်း)
- သူရဲ့ ဘေးဒုက္ခဆိုင်ရာ အတွေ့အကြုံများ၊ ခံစားချက်များ ဖွင့်ပြောရန်အားပေးပါ။
- အားပေးစကားပြောပါ။
- သေကံမရောက် သက်မပျောက် ကျန်ရစ်သူများ၊ မိသားစုများနှင့် ပြန်ကြားဆက်သွယ်ရေးများကို တိကျသော၊ ယုံကြည်စိတ်ချရသော သတင်းအချက်အလက်များပေးပါ။
- ပုံမှန်မဟုတ်သော ကြမ်းတမ်းရိုင်းစိုင်းမှု၊ ရက်စက်မှု၊ ဖျက်လိုဖျက်စီး အမူအကျင့်တို့ကို တွေ့ရှိပါက လွှဲပြောင်းညွှန်းပို့ပါ။
- သေကံမရောက် သက်မပျောက်ကျန်ရစ်သူများကို လွယ်ကူ ရိုးရှင်းသော၊ အသုံးဝင်သော လုပ်ငန်းများတွင် အမြန်ဆုံး ပါဝင်လာစေရန် အားပေးပါ။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဒဏ်ရာ၊ ရောဂါ (သို့မဟုတ်)စိတ်ဖိစီးမှုများစွာ ခံစားနေရသူ၊ စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းနေသူများကို ထပ်တူခံစား နားလည်ပေးပြီး အားပေးစကား ပြောကြားပေးခြင်းဖြင့်ကူညီပါ။
ရေးသားသူ-ဒေါက်တာမှူးခင်
[embed-health-tool-bmi]
