သင့်စိုးရိမ်မှုတွေက ဘာတွေလဲ။

close
မတိကျ
နားလည်ရခက်
အခြား

သို့မဟုတ် လင့်ခ်ကူးယူမည်

null

နို့တိုက်မေမေ မဖြစ်မနေလိုအပ်မယ့် ဗီတာမင်တွေ

    နို့တိုက်မေမေ မဖြစ်မနေလိုအပ်မယ့် ဗီတာမင်တွေ

    နို့တိုက်မေမေ တစ်ယောက်အနေနဲ့ ဘေဘီလေးကို ကောင်းစွာကြီးပြင်းလာစေဖို့ဆိုရင် အာဟာရပြည့်ဝဖို့လိုအပ်မှာပါ။ မေမေက လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်တွေပြည့်ဝမှ ဘေဘီလေးက ကျန်းမာပျော်ရွှင်စွာကြီးပြင်းနိုင်မှာပေါ့။ အကြောင်းကတော့ ဘေဘီလေးက မွေးပြီးစကနေ အသက် ၆ လအထိ မေ့မေ့နို့တစ်ခုတည်းကိုပဲ အားကိုးထားရတာလေ။ ဒီတော့ မေမေရော ဘေဘီလေးပါကျန်းမာစေဖို့ နို့တိုက်မေမေ အနေနဲ့ ဘယ်လိုဗီတာမင်တွေ ပြည့်ဝအောင်စားရမလဲဆိုတာကို ဒီဆောင်းပါးလေးကနေတဆင့် ပြောပြပေးပါရစေ။

    နို့တိုက်မေမေ ပြည့်ဝနေဖို့ လိုအပ်မယ့် ဗီတာမင်တွေက ဘာတွေများလဲ……

    မေမေရော ဘေဘီလေးပါ ကျန်းမာနေစေဖို့ နို့တိုက်မေမေတစ်ယောက်အနေနဲ့ ဒီဗီတာမင်တွေ ပြည့်ဝဖို့ လိုအပ်ပါမယ်။

    ဗီတာမင် A

    ဘေဘီလေး အမြင်အာရုံဖွံ့ဖြိုးစေဖို့၊ အရောင်တွေကိုကွဲပြားစွာသိမြင်နိုင်စေဖို့နဲ့ ကြက်မျက်သင့်တာမျိုးမဖြစ်စေဖို့ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ အရေပြား နဲ့ ဆံသား တစ်ရှူးတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ကိုယ်ခံအားကောင်းဖို့ ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။

    ဗီတာမင် A ကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေတာတွေက – ငါး၊ ဥအမျိုးမျိုး၊ အသည်း၊ ကန်စွန်းဥ၊ မုန်လာနီ၊ ရွှေဖရုံသီး၊ ဟင်းနုနွယ်၊ ချိစ်၊ တရုတ်ဇီးသီး၊ သရက်သီးတို့ကနေရရှိနိုင်ပါတယ်။

    ဗီတာမင် B1 (Thiamin)

    ဘေဘီလေးမှာ ခွန်အားပြည့်စေဖို့အတွက် အရေးပါတဲ့ဓာတ်တစ်ခုပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တွေကို အကောင်းဆုံးအားဖြည့်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုကောင်းစေပြီး မှတ်ဉာဏ်တည်ဆောက်မှုကိုလည်း အကောင်းဆုံးအားဖြည့်ပေးပါတယ်။

    ဗီတာမင် B1 (Thiamin) ကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေတာက – ဂျုံ၊ ဆန်လုံးညို၊ အသား၊ အခွံမာသီးတွေ၊ ပဲပိစပ်၊ ဥအမျိုးမျိုး၊ ပဲတောင့်ရှည်၊ အစေ့အဆန်တွေ စားပေးလို့ရပါတယ်။

    ဗီတာမင် B12 (Cobalamin)

    ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးစေဖို့ အကောင်းဆုံး အားဖြည့်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အာရုံကြောဆဲလ်တွေကို ကျန်းမာစေနိုင်သလို သိမြင်မှုစွမ်းရည်ကိုလည်း တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ မျိုးဗီဇဆဲလ်တွေ ဖြစ်ပေါ်စေဖို့ အကောင်းဆုံးအားဖြည့်ပေးနိုင်ပါတယ်။

    ဗီတာမင် B12 (Cobalamin) ကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေတာက – ငါး၊ ဥအမျိုးမျိုး၊ ကမာ၊ နို့ နဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေမှာ တွေ့ရနိုင်ပါတယ်။

    ဗီတာမင် B2 (Riboflavin)

    ခန္ဓာကိုယ်က သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကောင်းအောင် အကောင်းဆုံးအားဖြည့်ပေးပါတယ်။ သွေးဖြူဥပမာဏကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်အာနိသင်ပါဝင်ပြီး ဆဲလ်တွေကို ကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ သွေးဆဲလ်တွေကျန်းမာစေပြီး သွေးအားနည်းရောဂါမဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

    ဗီတာမင် B2 (Riboflavin)ကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေတာက – အဆီပြည့်နို့၊ ဂျုံ၊ ဆန်လုံးညို၊ အယ်လ်မွန်စေ့၊ ဥအမျိုးမျိုး၊ ဟင်းနုနွယ်၊ ပဲပိစပ်၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ အသား၊ မှိုတွေကနေရရှိနိုင်ပါတယ်။

    ဗီတာမင် B3 (Niacin)

    အာရုံကြောစနစ် ကျန်းမာစေဖို့ အကောင်းဆုံးအားဖြည့်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်တွင်းဟော်မုန်းထွက်ရှိမှုကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါတယ်။ ရောင်ရမ်းမှုကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ ရောဂါပိုးတွေ အန္တရာယ်ကနေ ကာကွယ်ပေးပြီး ကူးစက်ရောဂါတွေမဖြစ်အောင် အကောင်းဆုံးအားဖြည့်ပေးနိုင်ပါတယ်။

    ဗီတာမင် B3 (Niacin) ကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေတာက – ကြက်သား၊ နှမ်း၊ ငါး၊ နေကြာစေ့၊ မြေပဲ၊ ပဲနီလေး၊ နို့ နဲ့ ဥအမျိုးမျိုးတို့မှာ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေပါတယ်။

    ဗီတာမင် B5 (Pantothenic Acid)

    သွေးနီဥဆဲလ်တွေကို ကျန်းမာစေပြီး ဂလင်းတွေကိုလည်း အကောင်းဆုံး ထိန်းညှိပေးပါတယ်။ အစာခြေစနစ်ကို ကျန်းမာစေနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ အနာကျက်စေနိုင်ပါတယ်။

    ဗီတာမင် B5 (Pantothenic Acid)ကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေတာက – ပဲအမျိုးမျိုး၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ နေကြာစေ့၊ ငါး၊ ထောပတ်သီး၊ ကန်စွန်းဥ၊ ဥအမျိုးမျိုး၊ ချိစ်၊ ပဲနီလေးတို့ စားပေးလို့ရပါတယ်။

    ဗီတာမင် B6 (Pyridoxine)

    ဦးနှောက် နဲ့ အာရုံကြော ဖွံ့ဖြိုးစေဖို့ အကောင်းဆုံးအားဖြည့်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဘေဘီလေးရဲ့ အိပ်စက်မှုအတွက် အကောင်းဆုံးအားဖြည့်ပေးနိုင်ပါတယ်။

    ဗီတာမင် B6 (Pyridoxine) ကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေတာက – ငါး၊ အသား၊ ပဲနီလေး၊ ဇီးသီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ မုန်လာဥနီ၊ ဟင်းနုနွယ်၊ အာလူး တို့ကနေရရှိနိုင်ပါတယ်။

    ဗီတာမင် B9 (Folic Acid/Folate)

    မျိုးဗီဇဆဲလ်တွေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တယ်။ ဦးနှောက် ဖွံ့ဖြိုးစေတယ်။ သင်ယူမှုစွမ်းရည်တွေကောင်းစေနိုင်တယ်။ သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကောင်းစေပြီး သွေးနီဥဆဲလ်တွေကို အကောင်းဆုံးဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

    ဗီတာမင် B9 (Folic Acid/Folate)ကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေတာက – ပဲနီလေး၊ ဟင်းနုနွယ်၊ ကညွတ်၊ တရုတ်မုန်လာ၊ ထမင်း၊ လိမ္မာ်သီး၊ ထောပတ်သီး၊ နို့၊ ဂျုံ တို့ကနေ ရရှိနိုင်ပါတယ်။

    ဗီတာမင် C (Ascorbic Acid)

    ကော်လာဂျင်ထွက်ရှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဆံသား၊အရေပြား နဲ့ သွေးကြောတွေကို ကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်တွေကို ပြုပြင်ပေးပြီး အနာကျက်စေနိုင်ပါတယ်။ သွေးဖြူဥဆဲလ်တွေဖြစ်ပေါ်စေပြီး ရောဂါတွေကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

    ဗီတာမင် C (Ascorbic Acid) ကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေတာက – မာလကာသီး၊ ဇီးဖြူသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ကီဝီသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ အာလူး၊ ဟင်းနုနွယ် စသည်တို့ကနေ ရရှိနိုင်ပါတယ်။

    ဗီတာမင် D

    အရိုးတွေ သန်မာစေနိုင်တယ်။ ကိုယ်ခံအားကောင်းစေပြီး အရေပြားပြဿနာတွေ ကင်းစေနိုင်ပါတယ်။

    ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေတာက – ဆာဒင်း၊ တူနာ၊ မက်ကာရယ်၊ ဆယ်လ်မွန်၊ ကြက်ဥအနှစ်၊ နေရောင်ခြည်တို့ကနေ ရရှိနိုင်ပါတယ်။

    ဗီတာမင် E

    ကြွက်သားတွေ ကျန်းမာသန်စွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ခံအားကောင်းစေပြီး ရောဂါတွေကနေ ကာကွယ်ပေးတယ်။ သွေးနီဥဆဲလ်တွေကို အကောင်းဆုံး ဖြစ်ပေးစေနိုင်ပါတယ်။

    ဗီတာမင် E ကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေတာက – နေကြာဆီ၊ စပျစ်စေ့အဆီ၊ ပဲပိစပ်ဆီ၊ သံလွင်ဆီ၊ အယ်လ်မွန်စေ့၊ မြေပဲ၊ ထောပတ်သီး၊ ဟင်းနုနွယ်တို့ကနေ ရရှိနိုင်ပါတယ်။

    ဗီတာမင် H

    ခန္ဓာကိုယ် ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးစေဖို့ အကောင်းဆုံးအားဖြည့်ပေးနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်နိုင်စေဖို့ အားဖြည့်ပေးပါတယ်။ အရေပြားပြဿနာတွေကိုလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဆံသား၊ အရေပြား နဲ့ လက်သည်းခြေသည်းတွေကို ကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်။

    ဗီတာမင် H ကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေတာက – အသား၊ ဥအမျိုးမျိုး၊ ချိစ်၊ ဂျုံ၊ ငါး၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ထောပတ်သီး၊ သစ်ကြားသီး၊ မြေပဲ၊ အယ်လ်မွန်စေ့တို့ကနေ ရရှိနိုင်ပါတယ်။

    ဗီတာမင် K

    သွေးခဲတာတွေမဖြစ်အောင်ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ အရိုးသိပ်သည်းဆ တိုးစေပြီး အရိုးတွေကို ကြံ့ခိုင်သန်စွမ်းစေပါတယ်။ သွေးကြောတွေကို ကျန်းမာစေနိုင်ပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းစေနိုင်ပါတယ်။

    ဗီတာမင် K ကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေတာက – ဟင်းနုနွယ်၊ ကိုက်လန်၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ပဲပိစပ်ဆီ၊ သံလွင်ဆီ၊ ဆလတ်ရွက် ၊ စပျစ်သီးတို့ကနေရရှိနိုင်ပါတယ်။

    ဒါတွေအပြင် နို့တိုက်နေရတဲ့ မေမေအနေနဲ့ ကယ်လ်ဆီယမ် နဲ့ ဇင့်တို့ကို ပြည့်ဝစွာရရှိဖို့လည်း လိုအပ်ပါမယ်။

    health-tool-icon

    ကလေးကာကွယ်ဆေးထိုး အချိန်ဇယား

    ကာကွယ်ဆေးထိုးအချိန်ဇယားကို အသုံးပြုပြီး သင့်ကလေး ဘယ်ကာကွယ်ဆေးကို ဘယ်အရွယ်မှာ ထိုးသင့်တယ်ဆိုတာကို လေ့လာလိုက်ပါ။

    ကလေးက ယောကျာ်းလေးလား၊ မိန်းကလေးလား

    အမျိုးသား

    အမျိုးသမီး

    Hello Health Group သည် ဆေးပညာအကြံဉာဏ်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။

    ရင်းမြစ်များ

    15 Essential Vitamins For Breastfeeding Mother https://www.momjunction.com/articles/vitamins-while-breastfeeding_00369546/#gref Accessed Date 21 January 2020

    Vitamins & other supplements for breastfeeding mothers https://kellymom.com/ages/tandem/mom-vitamins/ Accessed Date 21 January 2020

    Diet for a healthy breastfeeding mum https://www.babycentre.co.uk/a3565/diet-for-a-healthy-breastfeeding-mum Accessed Date 21 January 2020

    စာရေးသူ ဓာတ်ပုံbadge
    Aye Thi Mon မှ ရေးသားသည်။ 03/06/2022 တွင် ပြန်လည်ပြင်ဆင်ခဲ့သည်။
    Dr. Thurein Hlaing Win မှ အချက်အလက် စစ်ဆေးထားပါသည်။