အခြေခံကျန်းမာရေး

မနက်အိပ်ရာထချိန်ဟာ နေ့တစ်နေ့ရဲ့ အစပြုချိန်ဖြစ်တာကြောင့် ကိုယ်ဖြတ်ကျော်ရမယ့် တစ်နေ့လုံးစာအတွက် အစကောင်းမှဖြစ်မှာပါ။ စစချင်းတည်းက အမှားတွေလုပ်နေရင် ကျန်းမာရေးအတွက် ကမောက်ကမတွေ ဖြစ်ကုန်တော့မှာလေ။ ဒါ့ကြောင့် ကျန်းမာချင်တယ်ဆို မနက်ဘက် ဒါတွေကိုယ်လုပ်မိနေသလား ပြန်ကြည့်ကြနော်။ ကဲ တိုက်ကြည့်လို့ရအောင် မနက်အိပ်ရာထ မလုပ်သင့်တဲ့ အမှား (၉) ခု က ဘာတွေလဲဆိုတာကို လေ့လာလိုက်ပါ။ မနက်အိပ်ရာထ မလုပ်သင့်တဲ့ အမှား (၉) ခု မနက်အိပ်ရာထ မလုပ်သင့်တဲ့ အမှားတွေကတော့ (၁) နှိုးစက်ကိုပိတ်ပြီး အချိန်ရွှေ့တာ နှိုးစက်မြည်တဲ့အခါ အသံပိတ်ပြီး ၅ မိနစ်လောက် ပိုအိပ်လိုက်ရတာ ပိုအားပြည့်စေမယ်လို့ ထင်ပါသလား။ မှားပါတယ်နော်။ အိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့ အိပ်ရာထချိန်ကို နေ့တိုင်းပုံမှန်သတ်မှတ်မထားနိုင်သရွေ့တော့ ဒီလိုလုပ်လည်း သိပ်မထူးပါဘူး။ (၂) အိပ်ရာထဲကနေ ဝုန်းခနဲ ကုန်းထတာ အိပ်ရာထဲ လှဲအိပ်နေရာကနေ ချက်ချင်းကြီးထထွက်တဲ့အခါ ကမ္ဘာ့ဆွဲအားကြောင့် ခြေထောက်ကို သွေးအမြန်ရောက်စေပြီး သွေးဖိအားရုတ်တရက်ကျကာ […]

ချမ်းတတ်လိုက်တာ၊ သူများတွေအိုက်နေချိန် ကိုယ့်မှာ အနွေးထည်လေးနဲ့။ သူများတွေ အရမ်းချမ်း နေချိန်ဆိုရင်တော့ ကိုယ့်မှာမေးရိုက်အောင် တဆတ်ဆတ်တုန်နေရော။ လူကောင်က အကြီးကြီးနဲ့ ချမ်းတတ်နေလိုက်တာ၊ အဖြစ်သည်းမနေနဲ့လို့တော့ မထင်လိုက်ကြပါနဲ့။ ဒီလို အအေးဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည်မရှိတာက ပိန်တာ ဝတာနဲ့ သိပ်တော့မဆိုင်ပါဘူး။ ဘာတွေနဲ့ဆိုင်လဲ ချင့်ချိန်လို့ရအောင် ဖြစ်နိုင်ခြေတွေပြောပြမယ်နော်။ ပုံမှန်အအေးဒဏ်လေးတောင် မခံနိုင်ဘဲ အရမ်းချမ်း တတ်သူတွေဟာ  သွေးအားနည်းနေတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သွေးအားနည်းတဲ့အခါ လူက ပင်ပန်းလွယ်တယ်၊ အားနည်းတယ်၊ အသက်ရှူမဝဖြစ်တယ်၊ အရမ်းချမ်း လွယ်တယ်၊ အထူးသဖြင့် ခြေဖျားလက်ဖျားအေးတယ်။ ဆရာဝန်နဲ့တိုင်ပင်ပြီး ဆေးစစ်၊ အားဆေးသောက်သင့်သောက်၊ စားသင့်တာစားရပါမယ်။ သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းနည်းတာ သိုင်းရွိုက်ဂလင်းက ဟော်မုန်းအလုံအလောက်မထွက်တာပါ။ ဒါ့ကြောင့်ပဲ အအေးဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည်မရှိတာအပြင် အဆစ်အမြစ်နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ အသားအရေခြောက်သွေ့ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ကျောက်ကပ်ရောဂါ ဆီးချိုနဲ့ သွေးတိုးကြောင့် ကျောက်ကပ်ရောဂါ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ကျောက်ကပ်က […]

အချစ်ရဆုံးသူတွေနဲ့ တူတူအိုမင်းချင်ကြတယ်ဟုတ်။ ဒီအတွေးလေးက ပီတိဖြစ်စရာကောင်းပေမယ့် အခုထိ ကမ္ဘာပေါ်မှာ အသက်ရှည်ဆေးမရှိသေးတာက စိတ်မကောင်းစရာပါ။ ဒီလိုဆိုတာနဲ့ ခုနက စိတ်ကူးလေးကို လွှင့်ပစ်လိုက်စရာမလိုပါဘူး။ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံအလေ့အထလေးတွေကိုပြောင်းလဲလိုက်မယ်ဆိုရင် အသက်ရှည်ရှည်နေလို့ရပါတယ်နော်။ ဒါက အထောက်အထားမရှိဘဲ ထင်ကြေးနဲ့ပြောနေတာမဟုတ်ပါဘူး။ ၃၄ နှစ်ကြာလုပ်ဆောင်ခဲ့တဲ့လေ့လာမှုအသစ်ရဲ့အထောက်အထားတွေအရ အခုပြောပြမယ့် အလေ့အထလေးတွေက အမှန်တကယ်ကို အသက်ရှည်စေမှာပါ။ အသက်ရှည်ကျန်းမာစေဖို့မွေးမြူသင့်တဲ့ အလေ့အထတွေက အလွန်အကျွံမစားပါနဲ့ - အသက်ရှည်ရှည်နေချင်ရင် အစားစားတဲ့အခါ နည်းနည်းချင်းစီကိုကြေညက်အောင်ဝါးစားရင် အကြိမ်ရေများများစားပေးပါ။ တစ်ခါတည်းအဝကြီးစားလိုက်တာမျိုးမလုပ်ပါနဲ့။ ဂျပန်လူမျိုးတွေက အစားစားတဲ့အခါ ၈၀ ရာခိုင်နှုန်းလောက် ဗိုက်ပြည့်ပြီလို့ ခံစားရချိန်မှာဆက်မစားကြတော့ပါဘူး။ စားသုံးတဲ့ ကယ်လ်လိုရီပမာဏ နည်းနည်းလေလေ အသက်အရွယ်အိုမင်းမှုနှေးလာလေလေပါ။ အခွံမာသီးတွေစားပေးပါ - အာဟာရတွေပြည့်ဝစွာပါဝင်နေတဲ့ စားစရာတွေပေါ့။ ပရိုတင်း၊ အမျှင်ဓါတ် နဲ့ ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်အာနိသင်တွေပါဝင်နေပါတယ်။ အခွံမာသီးတွေက ဗီတာမင် နဲ့ သတ္တုဓါတ်တွေပါဝင်နေသလိုကော့ပါး၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ပိုတက်ဆီယမ်နဲ့ဖောလိတ်တို့အပြင် ဗီတာမင် B6 […]

ဖြစ်ဖူးကြမှာ ခုနကလေးတင်ရေသောက်ပြီးပြီ ၊ ထပ်ပြီး ရေဆာ နေတာမျိုး။ ရေများများသောက် မိတော့ ဆီးတွေ လည်း များများသွားပြန်ရော ။ ဒီလိုရေများများသောက် ဆီးများများပေါက်တဲ့အချိန်တွေ ဆို လူတိုင်း ထင်တတ်ကြတာက ငါတော့ ဆီးချို ဖြစ်ပြီပေ့ါ။ ဆီးချိုရဲ့ လက္ခဏာတွေရှိနေပြီ ဆိုပြီး စိုးရိမ်ကြပါတယ်။ ဒါဆို ရေခဏခဏဆာရခြင်း အကြောင်းအရင်းက ဆီးချို တစ်ခုတည်းကြောင့်လား ။ ။ ရေ ခဏခဏ ဆာစေ၊ သောက်ချင်စေတဲ့ အကြောင်းအရင်းတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ဆက်ကြည့်ရအောင်နော်။ ။ သွေးချို ဆီးချို ။ ။ ဆီးချို အမျိုး အစား ၁ ရော ၂ ရော နှစ်ခုလုံးက ရေခဏခဏ ဆာစေရတဲ့ အဓိက အကြောင်းအရင်းတွေပါ ။ […]

တိုးတက်ပြောင်းလဲလာတဲ့ ခေတ်ထဲမှာ ကွန်ပျူတာကို လူကြီး၊ လူငယ်၊ နေရာဒေသမရွေး တွင်တွင်ကျယ်ကျယ် အသုံးပြုလာကြပါတယ်။ ကွန်ပျူတာဟာ အလုပ်တွေ လျင်မြန်စွာ ပြီးနိုင်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်တဲ့အပြင် ကျောင်း၊ လုပ်ငန်းခွင်တွေအတွက်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကွန်ပျူတာအသုံးများရင် ဖြစ်နိုင်တဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ ကလည်း ရှိသေးတာကို မမေ့ပါနဲ့။ ဒါပေမဲ့ ဘယ်အရာမဆို တန်ဆေး၊ လွန်ဘေး ပါပဲ။ လူသားတွေအတွက် အကျိုးရှိပေမယ့် မနက်ကနေ ညအထိ ကွန်ပျူတာရှေ့မှာပဲ ထိုင်ပြီး အလုပ်လုပ်နေမယ်၊ စာလုပ်နေရမယ်ဆိုရင်တော့ အနှေးနဲ့ အမြန် ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ ကြုံလာနိုင်ပါတယ်။ ကွန်ပျူတာသုံးလွန်းတဲ့သူတွေမှာ အဖြစ်များတဲ့ ကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးတွေနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဝေမျှပေးချင်ပါတယ်။ ကွန်ပျူတာအသုံးများရင် ဖြစ်နိုင်တဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ ကွန်ပျူတာအသုံးများရင် ဖြစ်နိုင်တဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ ကတော့ ၁။ အရိုး၊ အဆစ်တွေ နာကျင်ကိုက်ခဲမယ်။ ကွန်ပျူတာကို ထိုင်ပြီး အသုံးပြုနေရတာဖြစ်တဲ့အတွက် အချိန်ကြာလာတဲ့အခါ […]

လူကဝလာတယ်၊ အလေးချိန်လည်းတက်လာတယ်။ အစားလည်းသိပ်မစားပါဘဲ၊ လှုပ်လှုပ်ရှားရှားလည်းနေပါလျက်နဲ့ ဘာလို့များဝလာရတာလဲ။ အဖြေရှာနေသူတွေအတွက်ဖြစ်နိုင်ခြေအကြောင်းရင်းတွေကရှိပါတယ်။ အစားမက်သူမဟုတ်၊ အထိုင်များသူမဟုတ်ပါဘဲ လူကိုဝလာစေတဲ့ နောက်ခံအကြောင်းရင်းဘာတွေရှိနေနိုင်သလဲဆိုတာ ဆက်ပြီးဖတ်ကြည့်ရအောင်။ သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းနည်းတဲ့ လည်ပင်းကြီးရောဂါ (Hypothyroidism) သိုင်းရွိုက်ကဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုမလုံလောက်တဲ့အခါ လူကို ဝလာစေနိုင်ပါတယ်။ ဆံပင်တွေလည်းပါးလာမယ်၊ အသားအရေခြောက်မယ်၊ အအေးဒဏ်မခံနိုင် ပိုချမ်းတတ်လာမယ်၊ ဝမ်းချုပ်မယ်၊ စိတ်ကျခြင်းပါခံစားရနိုင်ပါတယ်။ဟော်မုန်းပမာဏ ပုံမှန်ရှိမရှိကိုသွေးစစ်သိရှိနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ကျရောဂါ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းနဲ့ အဝလွန်ခြင်းတွေဆိုတာ စိတ်ကျရောဂါရဲ့မြင်သာတဲ့ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေထဲပါဝင်ပါတယ်။ စိတ်ဓါတ်ကျနေတဲ့သူတွေက စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းcortisol ပမာဏမြင့်မားနေတဲ့အတွက် ဝမ်းဗိုက်တဝိုက်မှာ အဆီတွေစုစေပါတယ်။ အစားမမှန်၊ လှုပ်ရှားမှုမမှန်လောက်အောင် စိတ်ဓါတ်ကျနေတဲ့အတွက် ဝိတ်တက်လာတာလည်းပါပါတယ်။ ပိုဆိုးတာက စိတ်ကျဝေဒနာကိုကုသတဲ့ဆေးဝါးတွေကြောင့်လည်း ဝလာစေတတ်လို့ပါ။ အိပ်မပျော်တဲ့ရောဂါ တစ်ညကို အနည်းဆုံး ၆ နာရီပြည့်အောင် အိပ်မပျော်နိုင်တဲ့သူတွေဟာ ပိုဝလာလေ့ရှိပါတယ်။ အိပ်ချိန်မှန်ပြီး အိပ်ရေးဝတာကသာ သူတို့အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ။ အိပ်ရေးပျက်ရင် ခန္ဓါကိုယ်ကcortisolဟော်မုန်းနဲ့အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုများလွန်းပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေတာပါ။ ဒီဟော်မုန်းကြောင့်ပဲ ဆာလောင်မှုကိုပိုနှိုးဆွပြီး အဆီများတာတွေ၊ အချိုများတာတွေကို စားချင်စိတ်တွေထိန်းမရဖြစ်စေပါတယ်။ သွေးဆုံးခြင်း သွေးဆုံးချိန်မှာ အက်စထရိုဂျင်ဟော်မုန်းနည်းလာလို့ ဝမ်းဗိုက်တဝိုက်မှာအဆီတက်လာနိုင်ပါတယ်။ […]