home

What are your concerns?

close
Inaccurate
Hard to understand
Other

သို့မဟုတ် လင့်ခ်ကူးယူမည်

ပိုကောင်းမွန်တဲ့ နှလုံးကျန်းမာရေးဆီသို့

ပိုကောင်းမွန်တဲ့ နှလုံးကျန်းမာရေးဆီသို့

ကျွန်ုပ် တို့သည် အလုပ်များသော ကမ္ဘာတွင်နေထိုင်ကြပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ချမ်းသာသူများသာ အချိန်ပေးလုပ်နိုင်သလို ဖြစ်လာပါတယ်။ အလုပ်နှင့် ချစ်ခင်ရသူများကို အချိန်ပေးရသဖြင့် အားကစားရုံကို နေ့စဉ် တစ်နာရီ၊ နှစ်နာရီခန့် သွားဖို့က ခဲယဉ်းလာပါတယ်။ ထို့ပြင် အားကစားရုံသို့သွားခြင်း ငွေကြေးများသဖြင့် လူအများစုရဲ့ ရွေးချယ်မှု ဖြစ်နိုင်ချေနည်းသွားပါတယ်။

ဘဝက အခက်အခဲများစွကို ပေးသော်လည်း ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော စိတ်နှင့် ခန္ဓါကိုယ်ကို တည်ဆောက်ဖို့က လုပ်ကိုလုပ်ရမည့် အချက်ဖြစ်ပါတယ်။ အားလုံးသိကြသည့်အတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓါကိုယ်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည် အကောင်းဆုံးသော နည်းလမ်းထဲတွင် တစ်ခုအပါအဝင်ဖြစ်ပါတယ်။

သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းေစေပြီး ခန္ဓါကိုယ်အနှံကို အောက်စီဂျင်ကောင်းစွာရောက်စော အဆိပ်အတောက်များ ပြယ်စေပါတယ်။ ထို့ပြင် ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါက နှလုံးကို ကျန်းမာစေပြီး နှလုံးနှင့် သွေးကြောရောဂါများကို နည်းစေပါတယ်။ သည်ဆောင်းပါးကို ဖတ်ပြီး နှလုံးနှင့်သွေးကြော ကျန်းမာရေးအတွက် မည်သို့တက်ကြွလှုပ်ရှားရမည်ကို ကြည့်လိုက်ပါ။

Cardio ( နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်း)

Cardio တွင် ပြေးခြင်း၊ ခုန်ခြင်း၊ အေရိုးဗစ်ကစားခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ကျိုးခုန်ခြင်း ၊ ကခြင်း စသည်တို့ ပါဝင်ပါတယ်။ သင့်မှာ ရောဂါတစ်ခုခု ရှိပါက Cardio မပြုလုပ်ခင် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ Cardio သည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြန်စေပြီး သွေးပေါင်ကို ကျစေပါတယ်။

High intensive internal training ( ပြင်းထန်လေ့ကျင့်ခန်း )

High intensive internal training သည် အင်တာနက် နှင့် သတင်းမီဒီယာတွေမှာ တခဲနက်နေရာယူလာနေကြပြီး အများစုကတော့ “ပြင်းထန်တဲ့လေ့ကျင့်နည်း” လို့ သတ်မှတ်ထားကြသော်လည်း ကြိုက်နှစ်သက်ကြပါတယ်။ သည်နည်းကို မသိသူများအဖို့ နှစ်နာရီကြာပြုလုပ်ရသော cardio သည် မိနစ်သုံးဆယ်သာ ကြာသလိုခံစားရနိုင်ပါတယ်။ မတူညီသော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် လေ့ကျင့်ပေးသူများ က သင့်ကို အားပေးနေဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ များသောအားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုနှင့် တစ်ခုကြားတွင် ၁၅ စက္ကန့်ကြာအနားယူရလေ့ရှိပါတယ်။ ရည်မှန်းချက်မှာ မြန်သော နှလုံးခုန်နှုန်းကို တည်မြဲအောင်လုပ်နိုင်ဖို့ ၊ ခံနိုရည်ရှိဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

ခွန်အား လေ့ကျင့်ခြင်း

ခွန်အားသုံး လေ့ကျင့်ခြင်း သည် အလေးတုံးများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ သည်နည်းသည် အချိန်နည်းငယ်ကြာသော် ရပ်တန့်သွားတတ်

ပါတယ်။ အစပိုင်းတွင် လေ့ကျင့်ပေးသူက ပုံမှန်အလေးချိန်တုံးနှင့် စ၍ လေ့ကျင့်ခိုင်းပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုကို ၅-၇ ကြိမ်ထပ်ခါပြုလုပ်ပြီး ထိုလှုပ်ရှားများကို သုံးခေါက်ပြုလုပ်ခိုင်းပါတယ်။ သုံးခေါက်ပြည့်အောင်လုပ်နိုင်သော အလေးချိန်တုံးက သင်နဲ့ သင့်တော်သော အလေးတုံးဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော် ပြုလုပ်ရအရမ်းလွယ်နေပါက သင်ဟာ သည်ထက်ပိုလေးသော အလေးတုံးလိုအပ်လို့ပါ။ သုံးခေါက်ပြည့်အောင်မလုပ်နိုင်ပါက သင့်အလေးတုံးကို ထပ်လျှော့ဖို့လိုပါတယ်။

နောက်ဆုံးကတော့ လှုပ်လှုပ်ရှားရှားနေထိုင်ခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ဟာ ကျောင်း သို့မဟုတ် ရုံးသွားရသော်လည်း လှုပ်လှုပ်ရှားရှားနေထိုင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဓါတ်လှေကားဖြင့်တက်ခြင်း၊ အထိုင်များခြင်း၊ နေ့လည်စာကို

ကယ်လိုရီများသော အစာများစားခြင်း တို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်လှုပ်ရှားရှားနေထိုင်ခြင်း၊ အကယ်၍ အလုပ်က အိမ်နှင့် နီးပါက လမ်းလျှောက်ခြင်းကို ပြုလုပ်ပါ။ လှေကားတက်ပါ၊ နေ့လည်စာကို အိမ်မှ ကျန်းမာစွာချက်သော ထမင်း၊ဟင်း ထည့်သွားပါ၊ အမြဲမထိုင်ဘဲ လမ်းလျှောက်သော အလေ့ကို မွေးမြူပါ။

Hello Health Group မှ အခြားသောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများ၊ ကုသမှုများမပေးပါ။

Hello Health Group သည် ဆေးပညာအကြံဉာဏ်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။

ရင်းမြစ်များ

Get Moving: Heart Healthy Exercises. http://m.huffpost.com/us/entry/4871671 accessed 23 April, 2017

Get Moving for a Healthier Heart. http://www.webmd.com/heart-disease/guide/exercise-healthy-heart accessed 23 April, 2017

စာရေးသူ ဓာတ်ပုံbadge
Dr.Nyan Linn မှ ရေးသားသည်။ 11/05/2020 တွင် ပြန်လည်ပြင်ဆင်ခဲ့သည်။
Hello Sayarwon Panel မှ အချက်အလက် စစ်ဆေးထားပါသည်။