ရုံးမှာနေရင်း တက်ကြွကျန်းမာစေဖို့ ဒီ လေ့ကျင့်ခန်း တွေလုပ်ပါ

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ | ရေးသားသူ

Update Date ဖေ‌ဖော်ဝါရီ 2, 2021 . 1 min read
Share now

ရုံးမှာနေရင်း တက်ကြွကျန်းမာစေဖို့ ဒီ လေ့ကျင့်ခန်း တွေလုပ်ပါ

တစ်နေ့တာ အချိန်ရဲ့  အနည်းဆုံး  ၈ နာရီကို ကွန်ပျူတာရှေ့မှာ အလုပ်လုပ်ရင်း ရုံးမှာ အချိန်တွေ ကုန်နေရတယ်ဟုတ်။ အညောင်းမိပြီး အကြောတွေများတောင့်တင်း နေပြီလား။ ဒါဆိုရင် ရုံးစားပွဲမှာ လုပ်လို့ရမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း လေးတွေကို ဆောင်းပါးလေးထဲမှာ ဖတ်ရင်း အတူတူ လုပ်ကြည့်ရအောင်လား။

ရုံးစားပွဲမှာ လုပ်လို့ရမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ

တစ်နေ့တာရဲ့  အချိန် အတော်များများကို ကုန်ဆုံးနေရတဲ့ ရုံးစားပွဲမှာ အခုလို လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေ လုပ်ပေးလို့ ရပါတယ်။

Shoulder Raises

ဒါက ဇက်ကြောတွေကို အတော်လေး ပြေလျော့စေပါတယ်။ ပခုံးကို နားရွက်နားထိ မြှင့်လိုက်ပါ။ ၁၀ စက္ကန့်လောက်ထားပါ။ ပြီးရင် ဖြေလျော့လိုက်ပါ။ တစ်ခါလုပ်ရင် ၅ ကြိမ်နဲ့ ၃ ကျော့လောက်လုပ်ပေးပါ။

Back Twist

နောက်ကျောတွေ တောင့်တင်းနေတာကို သက်သာစေဖို့ လုပ်ပေးသင့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ အရင်ဆုံး ခုံမှာ ခါးမတ်မတ်ထိုင်ပါ။ ဘယ်ဘက်လက်ကို ဘယ်ဘက်တင်ပါးပေါ်မှာ ထားပါ။ တင်ပါးကို လက်ဖမိုးနဲ့ ကပ်ထားပါ။ ပြီးရင် ခါးကို ဘယ်ဘက်ကို လှည့်ပါ။ ၁၀ စက္ကန့်နေပါ။ ပြီးရင် ညာဘက်ကိုလည်း အလားတူ လုပ်ပေးပါ။ ၃ ကျော့လောက် လုပ်ပေးပါ။

Chest Opener

ဒါကတော့ အထိုင်များပြီး ပခုံး နာကျင်သူတွေအတွက် ထိရောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်မျိုးပါ။

ခုံပေါ်မှာ ခါးမတ်မတ်ထိုင်ပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ဦးခေါင်း နောက်ဘက်ကို ယှက်လျက်ထားလိုက်ပါ။ ပြီးရင် လက်ကို ကိုင်းလို့ ခေါင်းကို ငုံ့ပါ။ ပြီးရင် ပြန်ပြီး မော့ပါ။ ပခုံးက ကြွက်သားတွေကို ညှစ်ပါ။

အသက်မှန်မှန် ရှူပါ။ ၅ ကြိမ်ကနေ ၁၀ ကြိမ်ထိ လုပ်ပေးပါ။

Desk Push-Ups

ခန္ဓာကိုယ် အပေါ်ပိုင်းအတွက် တော်တော်လေး အထောက်အကူပြုပေးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပါ။

မတ်တတ်ရပ်ပါ။ လက်ဖဝါးတွေကို စားပွဲခုံး အစွန်းမှာ ပခုံး အကွာအဝေးအတိုင်း ထားပါ။ ခြေထောက်ကို စားပွဲကနေ ခပ်ခွာခွာမှာ စုံရပ်ပါ။ ပြီးရင် လက်ကို အားပြုပြီး ကိုယ်ကိုရှေ့ကို ကိုင်းပါ။ ပြီးရင် ပြန်မတ်ပါ။

အသက်ကို မှန်မှန်ရှူပါ။ ကိုယ်ကို ကိုင်းချိန်မှာ ရှူသွင်းပြီး ပြန်မတ်ချိန်မှာ ရှူထုတ်ပါ။ ၅ ကြိမ်ကနေ ၁၀ ကြိမ်ထိလုပ်ပေးပါ။

ဖိနပ်ချွတ်ပြီး လုပ်ပေးတာက ပိုအဆင်ပြေပါမယ်။

လမ်းလျှောက်ပါ

ရုံးစားပွဲမှာ တစ်ချိန်လုံး ထိုင်နေတာက အညောင်းမိသလို အကြောတွေ တောင့်တင်းစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ရေထသောက်ရင်းဖြစ်ဖြစ် အလုပ်ကိစ္စတစ်ခုခုကို ပြောစရာရှိတဲ့အခါ ထိုင်နေရာကနေ ထလို့ လမ်းလျှောက်သွားပြီး ပြောပေးပါ။

ရေသောက်လိုက် ရှူးပေါက်လိုက် လုပ်တာကလည်း လမ်းလျှောက်ဖြစ်စေမယ့် နည်းလမ်းကောင်း တစ်ခုပါ။

ရုံးမှာနေရင်း ဒီနည်းလေးတွေ သုံးပြီး အကြောတွေ ပြေလျော့အောင် လုပ်ကြစို့နော်။

Hello Health Group သည် ဆေးပညာအကြံဉာဏ်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။

ဒီဆောင်းပါးက သင့်အတွက် အသုံးဝင်ပါသလား။
happy unhappy
ရင်းမြစ်များ

သင်ဒါလည်း နှစ်သက်နိုင်ပါတယ်။

တစ်နေ့တာကို သက်လုံ ကောင်းကောင်း နဲ့လှုပ်ရှားနိုင်စေဖို့

သက်လုံ လို့ဆိုလိုက်ရင် အားကစားသမားတွေနဲ့ပဲ ဆိုင်တယ်လို့ ပြေးမြင်ကြပါတယ်။ သက်လုံကောင်းမှ နေ့စဉ်ဘဝမှာ လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို အကောင်းဆုံးလုပ်နိုင်မှာပါ။

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Aye Thi Mon

စိုးရိမ်ပူပန်မှုလွန်ကဲနေချိန် အသုံးတည့်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလေးများ

စိုးရိမ်ပူပန်မှုလွန်ကဲနေချိန် မှာ သက်သာစေဖို့ လုပ်ပေးသင့်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေ ရှိပါတယ်။ ဒါကတော့ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ကြွက်သားပြေလျော့စေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းပါ။

ရေးသားသူ Aye Thi Mon

တစ်နေကုန် နေပူထဲနေပြီးတဲ့အခါ ရေဓာတ်ပြည့်စေဖို့ ဘာတွေ စားမလဲ…….

တစ်နေကုန် နေပူထဲမှာ သွားလာရတယ်ဆိုရင် ရေသောက်ဖြစ်ဖို့က အခွင့်အလမ်း နည်းသွားသလို ရေဓာတ်ပြည့်ဝဖို့ကလည်း အတော်လေး ခက်ခဲ သွားနိုင်ပါတယ်။

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Aye Thi Mon

နေပူထဲ တစ်နေကုန်နေရသူ က energy drink သောက်သင့်လား ဓာတ်ဆားရည်သောက်သင့်လား

နေပူထဲ တစ်နေကုန်နေရသူ က energy drink သောက်သင့်လား ဓာတ်ဆားရည်သောက်သင့်လား...... အဖြေက ဘာဖြစ်မယ် ထင်လဲ...... ဆေင်းပါးလေးထဲ ဖတ်ကြည့်နော်။

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Aye Thi Mon

သင့်အတွက် ရွေးချယ်ထားသည်

sleep-benefits-health ပင်ပန်းလာရင် အိပ်

ပင်ပန်းလာရင် အိပ်သင့်ရဲ့လား အိပ်လိုက်လို့ ဘာအကျိုးရှိနိုင်မလဲ

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Aye Thi Mon
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် ဖေ‌ဖော်ဝါရီ 19, 2021 . 2 mins read
အကြောက်တရား နဲ့ ကျန်းမာရေး

အကြောက်တရား နဲ့ ကျန်းမာရေး

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Aye Thi Mon
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် ဖေ‌ဖော်ဝါရီ 17, 2021 . 2 mins read
ကြောက်စိတ်တွေ များနေတယ် ဆိုရင် ဒါတွေ မစားပါနဲ့။

ကြောက်စိတ်တွေ များနေတယ် ဆိုရင် ဒါတွေ မစားပါနဲ့။

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Aye Thi Mon
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် ဖေ‌ဖော်ဝါရီ 16, 2021 . 2 mins read
ကြောက်ရွံ့နေတာတွေ ကို သက်သာစေဖို့

ကြောက်ရွံ့နေတာတွေ ကို သက်သာစေမယ့် အစားအသောက်များ

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Aye Thi Mon
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် ဖေ‌ဖော်ဝါရီ 16, 2021 . 2 mins read