ကျန်းမာစေမည့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ

မင်္ဂလာပါ။ အပြေးလေ့ကျင့်တော့မလို့လား။ ဒါပေမယ့် ဘယ်ကစရမှန်းလဲမသိဘူးလား။ ဒါဆိုစပြေးမယ့်သူတွေအတွက် နည်းလမ်းကောင်းလေးတွေကို ဖတ်ကြည့်လိုက်ပါဦး။ ပထမဆုံးအနေနဲ့ ပြေးတယ်ဆိုတာဘာလဲ နားလည်အောင် အရင်လုပ်ကြစို့။ လမ်းလျှောက်ခြင်းအပြင် ပြေးတယ်ဆိုတာကလဲ အခြေခံကျတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပဲ။ အပြေးသမားဆိုတာ လူကြီးတွေရော လူငယ်တွေရော တောကလယ်သမားတွေပါ ပြေးနိုင်တာမျိုးပါ။ လူတိုင်း ပြေးနိုင်ကြပါတယ်။ တနင်္ဂနွေမနက်ကျရင် ပြေးမယ်လို့ သင်တွေးထားမယ်။ ဒါကြောင့် အိမ်ကနေ အပြေးထွက်ခဲ့မယ်ဆိုပါစို့။ တွေးလိုက်ရုံနှင့် စိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းသလို ပထမတော့ ခက်ခဲနေပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် တန်ပြန်သက်ရောက်မှုတွေ ရှိလာနိုင်တယ်။ ဘာလို့ဆိုတော့ သင့်ခန္ဓါကိုယ်ကို ပြေးဖို့အတွက် သင်မပြင်ဆင်ထားဘူး။ ဒီတော့ အလွယ်တကူမောလာမယ်။ ကြွက်သားတွေလဲ နာလာပါလိမ့်မယ်။ အားကစားအဝတ်အစားတွေ ဖိနပ်တွေဝတ်လိုက်ရုံနဲ့ ပြေးဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်မသွားပါဘူး။ ပလက်ဖောင်းနဲ့ခလုတ်တိုက်မိတာတို့ ခြေထောက်နာသွားတာတို့ဆိုတာလဲ တစ်ခါတစ်လေ ရှောင်မရပဲ ဖြစ်လာတတ်တာမျိုး။ ဒါကြောင့် စပြေးတော့မယ်ဆိုရင် သေချာပြင်ဆင်ပါ။ ဒီမှာ နည်းလမ်းကောင်းတစ်ချို့ကို ဖော်ပြပေးထားပါတယ်။ အားကစားအဝတ်အစားအတွက် ငွေသုံးပါ။ […]

ပြေးပြီးနောက် ဘာတွေကို မလုပ်ရပါသလဲ။ ပြေးပုံအဆင့်ဆင့်: အဆင့် ၁ - ပြေးခြင်း အဆင့် ၂ - …. ဒါ ရှိသမျှအဆင့် အကုန်ပါပဲ ပြေးဖို့ဘာလိုလဲလို့မေးရင် လူတွေက အထက်ပါအဆင့်များကို ပြောပြပါလိမ့်မယ်။ ပြေးရုံသာလိုတယ်လို့ ဖြေကြလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအဖြေဟာ လုံးဝမှားပါတယ်။ ပြေးတယ်ဆိုတာ ပြေးရုံတင်မကပါဘူး။ သွေးပူအောင်လုပ်တာ၊ အကြောလျော့တာ၊ သွေးအေးအောင်လုပ်တာ၊ ကိုယ်ထားရမယ့် ရည်မှန်းချက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမှာ စသဖြင့်စာရင်းပြုနိုင်သမျှ ပြုရတာပါပဲ။ ဒါကြောင့် ပြေးရုံတစ်ခုတည်းနဲ့ မပြီးပါဘူး။ ကျွန်တော်တို့အားလုံးနီးပါးကတော့ မပြေးခင် ဘာတွေမလုပ်သင့်ဘူးလဲဆိုတာ သိပြီးဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဆို ပြေးပြီးတဲ့နောက်ရော ဘာတွေမလုပ်ရဘူးလဲ။ ပြေးပြီးနောက် မလုပ်သင့်သည်များ သွေးအေးအောင်နားတာကို ကျော်လိုက်ခြင်း သွေးပူအောင်လုပ်တာဟာ ခန္ဓါကိုယ်ကို ပြေးဖို့အဆင့်သင့် လုပ်ပေးတဲ့နည်းလို့ သိထားကြသလိုပဲ သွေးအေးအောင်နားတယ် ဆိုတာက သူနဲ့ဆန့်ကျင်ဖက်ပါပဲ။ ခန္ဓါကိုယ်ကို နားနေတဲ့ပုံစံကနေ သွေးပူအောင်လုပ်ပြီး စပြေးတယ်ဆိုရင် အသက်ရှုစနစ် နဲ့ ကြွက်သားကျုံ့တာတွေကို […]

အဆစ်ရောင်ဖူးပါသလား။ အရမ်းနာပါတယ်။ ဟုတ်တယ်နော်။ အဆစ်နေရာကနေ တဆစ်ဆစ်နဲ့နာနေပြီး လှုပ်လိုက်တာနဲ့ အသည်းခိုက်သွားတာမျိုး။ ဒီတော့ သင်လမ်းတောင် လျှောက်ချင်စိတ် မရှိနိုင်တော့ဘူး။ ဒါပေမယ့် မလျှောက်ပဲနေတာကရော ကောင်းလို့လား။ အချက်အလက်တွေအရ အဆစ်ရောင်အဖွဲ့အစည်းကြီးကနေ အဆစ်ရောင်သူတွေဟာ သင့်တော်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်ဆွဲသင့်ကြောင်း ပြောထားပါတယ်။ ပြေးတာက သင့်အဆစ်များရဲ့ကောင်းကျိုးအတွက် လုပ်သင့်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ဘယ်လိုပြေးကြမှာလဲ။ ခြေထောက်သုံးလိုက်တိုင်း နာနေတဲ့ အဆစ်တွေကိုရော ဘယ်လိုလုပ်ကြမလဲ။ ရပါတယ်။ ဒါကိုကျော်လွှားနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ ရှိပါတယ်။ ပျော့သည့်နေရာမှာပြေးပါ ဆိုလိုတာက ကွန်ကရစ်လမ်းမှာပြေးတာမျိုးကို ရှောင်ခိုင်းတာပါ။ သင့်ခြေထောက်က နူးညံ့တဲ့မျက်နှာပြင်မှာပဲပြေးသင့်တယ်။ ဥပမာ မြက်ခင်း၊ ရွံ့ပျော့ပျော့မြေမျိုးပေါ့။ ကွန်ကရစ်က နိုင်လွန်ကတ္တရာထက် ၁၀ ဆ ပိုမာပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်ခြေထောက်အတွက် အဆင်မပြေနိုင်ပါဘူး။ သင့်ဒူးတွေ အဆစ်တွေကို လာထိမယ့်အားက နာကျင်မှုကို အလွယ်တကူဖြစ်လာစေနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုဆို ပြေးမယ့်ဟာ ပြေးမရပဲဖြစ်သွားပါလိမ့်မယ်။ ကိုယ်ကို […]

ဆီးချိုရှိသူတွေအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ ကောင်းတယ်ဆိုတာ မငြင်းနိုင်ပါဘူးဆိုပေမယ့် အပြေးလေ့ကျင့်ကြမယ်ဆိုရင်တော့ သိထားရမှာတွေ ရှိပါတယ်။ ဆီးချိုက သွေးတွင်း သကြားဓါတ်ကို ထိခိုက်စေတဲ့ နာတာရှည်ရောဂါဖြစ်တာမို့ ပြေးနေတုန်း ပြဿနာပေါ်လာတတ်တာမျိုးပင်။ ဒါကြောင့်မို့ ကံဆိုးသူမဖြစ်စေရန်အတွက် သတိပြုရမယ့်ဟာလေးတွေ ရှိနေပါတယ်။ စွမ်းအင်ထုတ်ဖို့ ဂလူးကို့စ်လိုကြောင်း လူတိုင်းသိကြမှာပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ စွမ်းအင်တွေအများကြီးလိုအပ်ပါတယ်။ ဆီးချိုရှိတယ်ဆိုတာ ယေဘုယျအားဖြင့်တော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ ဂလူးကို့စ်ပမာဏ ရှိမနေတာကို ဆိုလိုတာပါ။ ဒီတော့ ပြေးတယ်ဆိုတာကလဲ နေရောင်အောက် ပန်းခြံထဲမှာ ပြေးတာဆိုတော့ ချွေးကလဲထွက်ဦးမယ်။ ဆီးချိုရှိသူတွေက ဒါကြောင့်ပဲ မောပန်းလွယ်ပြီး သကြားဓါတ်ထိုးကျတာမျိုး ဒါမှမဟုတ် သကြားဓါတ်စောင့်တက်တာမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဘယ်လိုပဲဖြစ်ဖြစ် နှစ်ခုစလုံးအတွက် အသင့်ပြင်ဆင်ထားရပါမယ်။ အမျိုးအစား ၁ ဆီးချို ဆီးချိုလူနာ ၁၀၀ မှာ ၅ ယောက်ကနေ ၁၀ ယောက်လောက်ထိက အင်ဆူလင် (သွေးတွင်းသကြားဓါတ်ထိန်း […]

အစာစားပြီး ပြေးဖူးပါသလား။ ဗိုက်ဆာတဲ့အခါ သင့်ကိုယ့်ကို ဘယ်လိုပြန်ဖြည့်တင်းပါသလဲ။ လိုအပ်နေတဲ့စွမ်းအင်တွေကို ဘယ်ကရနိုင်မလဲ။ ဗိုက်အပြည့်နဲ့ ပြေးတဲ့အခါ ခံစားရတာတွေကို တစ်ယောက်ယောက်ပြောပြတာမျိုးရော ကြားဖူးပါသလား။ ဗိုက်အပြည့်နဲ့ပြေးမယ်ဆိုရင် သင်ပြေးမယ့်ပုံစံမှားနေပါပြီ။ တကယ်တော့ အစာစားပြီးပြေးပြေး မစားခင်ပဲပြေးပြေး မပြေးခင်စားသုံးရမယ့် Diet ကိုတော့ ချင့်ချိန်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ပြေးပြီးနောက် စားသုံးရမယ့် Diet ကိုလဲ ချင့်ချိန်ရမှာ ဟုတ်ပါတယ်။ ဒီတော့ အောက်ကိုဆက်ဖတ်ကြည့်ပါဦး။ မပြေးခင် ပုဇွန်၊ ကြက်သား၊ ဝက်သားတို့ကို အပြတ်တွယ်လိုက်ရရင် သိပ်ကို အားရစရာကောင်းပါတယ်။ ပြီးတာနဲ့ သင်ပြေးတော့မယ်ဆိုပါတော့။ ဒီလိုဆို အကြံဉာဏ်ကောင်းတစ်ခု မဟုတ်ဘူးနော်။ အကြံဉာဏ်ကောင်းဆိုတာ မပြေးခင်လဲ ဗိုက်ဆာမနေသင့်သလို့ အသားအပြည့် ဗိုက်ထဲဖြည့်သွားဖို့လဲ မလိုပါဘူး။ အဲ့ဒီလိုပဲ အစာစားပြီး ပြေးလိုက်မယ်ဆိုရင် ဗိုက်ထဲအောင့်တာလိုလို နံကြားထဲအောင့်တာလိုလို ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ သင့်အစာအိမ်ကို မသက်မသာမဖြစ်စေဖို့ရန်အတွက် ပေါ့ပေါ့ပါးပါးကိုသာ စားပေးရမည်ကို သတိရပါ။ […]

အားကစားလုပ်ခြင်း၊ အစားအသောက်ထိန်းခြင်းဖြင့်အဆီ ကျအောင်ကြိုးစားသော်လည်း အဆီမကျသဖြင့်စိတ်အား လျော့နေပါသလား။ အဆီကျစေသောနည်းလမ်းများကိုရှာ ဖွေနေပါသလား။ သင်မသိသေးသောအဆီချနည်းများရှိပါ တယ်။ သင်အထင်မှားနေသောအဆီချခြင်းအကြောင်း ဝိတ်ချခြင်းသည်အဆီချခြင်းနှင့်တူသည်ဟုသင်ထင်ပါသ လား။ အမှန်စင်စစ်အဆီချခြင်းသည်ဝိတ်ချခြင်းနှင့်များစွာ ကွဲပြားပါတယ်။ ဝိတ်ချလိုက်ပါက ခန္ဓါကိုယ်ရှိအဆီ၊ အသား၊ အရည်နှင့် ကိုယ်အင်္ဂါများလျော့နည်းသွားပါတယ်။ ထို့ကြောင့်ဝိတ်ချလိုက်ပါကအဆီအစားတန်ဖိုးရှိသောအ သားဓါတ်များကိုလျော့နည်းသွားစေပါတယ်။ ထို့ပြင်အဆီ များကျန်နေသေးသဖြင့်ဝိတ်ပြန်တတ်ရန်လည်းလွယ်ကူပါ တယ်။ အစားအသောက်မှရရှိသောကယ်လိုရီများကိုအဆီအဖြစ် ခန္ဓါကိုယ်ထဲတွင်သိုလှောင်ထားပါတယ်။ ယေဘူယျအား ဖြင့်အဆီကျခြင်းကကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျော့ကျစေနိုင် သော်လည်းတခါတရံတွင်လည်းဝိတ်တတ်စေနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်းအဆီကျပါကကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ အ ဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အဆီများပါကနှလုံးရောဂါနှင့် အခြား ရောဂါများကိုဖြစ်ပွားစေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့နေ့စဉ်လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်ရန်စွမ်းအင်ကိုအဆီမှရရှိ သောကြောင့်ခန္ဓါကိုယ်တွင်အဆီအလုံအလောက်ရှိရန်လို အပ်ပါတယ်။ American Council ၏ပြောကြားချက်အရ အဆီပမာဏသည် အမျိုးသမီးများတွင် ၁၀-၁၂%၊ အမျိုးသားများတွင်၂-၄% အနည်းဆုံးလိုအပ်ပါတယ်။ အားကစားသမားများတွင် အမျိုးသမီးများသည် ၁၄-၂၀% နှင့် အမျိုးသားများသည် ၆-၁၃%လိုအပ်ပါတယ်။ ကာယလေ့ကျင့်သူများတွင် အမျိုးသမီးများသည် ၂၁-၂၄%၊ အမျိုးသားများသည် ၁၄-၁၇% လိုအပ်ပါတယ်။ ပုံမှန်အဆီပမာဏမှာအမျိုးသမီးများတွင် ၂၅-၃၁%၊ အမျိုး သားများတွင် ၁၈-၂၅% ဖြစ်ပါတယ်။ မခွဲစိတ်ဘဲအဆီချနည်း(Non-surgical […]

သင်က ယောဂလေ့ကျင့်သူတစ်ယောက် သို့မဟုတ ်ယောဂီတစ်ယောက်ဖြစ်နေမယ်ဆိုရင်တော့ သင့်ခန္ဓါကိုယ်နဲ့ စိတ်အတွက် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီတဲ့ စားစရာတွေစားဖို့ ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သိနှင့်ပြီးသားဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ သသင့်ကျန်းမာရေးဟာ သင့်ရဲ့အစာခြေစနစ်ရဲ့ လွှမ်းမိုးမှုကိုလည်း ခံနေရပါတယ်။ အစာချေစနစ်ကို သန်စွမ်းနေစေဖို့အတွက် ယောဂမှာ ရိုးရှင်းတဲ့ စားသောက်ပုံတွေ ရှိနေပါတယ်။ သဘာဝစားစရာတွေ အနည်းငယ်မျှသာစားပေးရုံပါပဲ။ ၁။ နံနက်စောစော ရေနွေးသောက်ပါ။ သင်အိပ်ပျော်နေစဉ်မှာ ခန္ဓါကိုယ်က စွမ်းအင်တွေကိုဖြည့်ဆည်းပြီး အလိုအလျောက် သန့်စင်ပေးနေပါတယ်။ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တွေဟာ အနိမ့်ဆုံးအခြေအနေကိုရောက်နေပါတယ်။ သင်နိုးလာတဲ့အခါ သင့်ရဲ့ ဇီဝယန္တရားကို စတင်လည်ပတ်ဖို့ အချိန်လိုပါတယ်။ တကယ်လို့ နံနက်ခင်းမှာ အစားအသောက်တွေ အများကြီးကို အရင်စစားလိုက်မယ်ဆိုရင် သင့်ခန္ဓါကိုယ်က မှန်မှန်ကန်ကန် အလုပ်လုပ်နိုင်စွမ်းမရှိသေးတဲ့အတွက် အစာချေစနစ်မှာ ပြဿနာဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကိုကာကွယ်ဖို့အတွက် သင့်ရဲ့ အစာချေစနစ်ကို အရင်နှိုးဆွဖို့ နေ့တစ်နေ့ရဲ့ နံနက်ခင်းကို ရေတစ်ဖန်ခွက်နဲ့သာ စတင်လိုက်ပါ။ ၂။ နေ့လည်စာ အတွက် […]

ဆီးချိုရောဂါဆိုတာ ခန္ဓါကိုယ်က အင်ဆူလင်တွေကို မှန်မှန်ကန်ကန်အသုံးမပြုနိုင်တော့တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် မှန်မှန်မထုတ်ပေးနိုင်တဲ့အခါဖြစ်လာတတ်တဲ့ အခြေအနေပါ။ ဒါဟာ သွေးကြောထဲမှာ ဂလူးကို့စ်လယ်ဗယ်မြင့်တက်လာခြင်းကို ဖြစ်စေပါတယ်။ ဆီးချိုဝေဒနာရှင်တွေကတော့ ဒီဝေဒနာတွေကို ဆေးဝါးတွေ၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ စားစရာတွေနဲ့ နေ့စဉ်ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်းတွေလုပ်ပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၁။ ယောဂက ဆီးချိုကို ဘယ်လိုတိုက်ဖျက်နိုင်တာလဲ။ ယောဂကိုနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခြင်းဟာ သွေးကြောထဲက ဂလူးကို့စ်လယ်ဗယ်ကို နိမ့်ကျစေပြီး သွေးဖိအားကိုလည်း လျော့နည်းစေပါတယ်။ ပြီးတော့သင့်ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလည်း ထိန်းသိမ်းနိုင်စေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ယောဂဟာ ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့အပြင် ဆီးချိုကြောင့် ဖြစ်လာမယ့် ဖြစ်စဉ်တွေကိုလည်း နှေးကွေးစေပြီး နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ (က) ယောဂနှင့် စိတ်ဖိစီးမှု အခြားသော ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေလိုပါပဲ။ ဆီးချိုဝေဒနာဟာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကြောင့် ပိုပြီး ဆိုးရွားလာနိုင်ပါတယ်။ သောကတွေဟာ glucagon ဟောမုန်းတွေထုတ်လွှတ်ခြင်းကို တိုးမြှင့်စေပါတယ်။ ဒီဟော်မုန်းတွေကတော့ သွေးထဲက ဂလူးကို့စ်လယ်ဗယ်အတွက် အဓိက […]

ယောဂကပေးစွမ်းနိုင်တဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးတွေကို လူအများစုက သိပြီးသားပါ။ ဒါပေမဲ့ ယောဂရဲ့ကောင်းကျိုးတွေက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ပုံပန်းသွင်ပြင်ကို ပြောင်းလဲပေးနိုင်တယ်ဆိုတာကတော့ တော်တော်များများ မသိကြပါဘူး။ ၁။ ယုံကြည်မှုရှိလာစေဖို့ ယောဂက ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ယောဂဟာ သင့်ရဲ့ နောက်ကျော၊ ပုခုံးနဲ့ ကျောရိုးတွေကို သန်မာစေခြင်းအားဖြင့် သင့်ကိုယ်နေဟန်ထားကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ကျောမတ်မတ်ထားပြီး ခေါင်းမော့လို့ လမ်းလျှောက်တာလောက် ယုံကြည်မှုရှိတဲ့ပုံပေါက်တာမရှိတော့ပါဘူး။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုရှိလာတဲ့အခါ သင်ဟာ အခြားသူတွေအားလုံးရဲ့ မျက်လုံးထဲမှာ ပိုလှလာပါလိမ့်မယ်။ ၂။ ယောဂက သင့်ခန္ဓါကိုယ်က အဆိပ်တွေကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ အဆိပ်တွေဟာ နေရာတိုင်းမှာရှိနိုင်ပါတယ်။ သင်နေထိုင်နေသ၍တော့ တစ်နည်းနည်းနဲ့ သင့်ကိုယ်ထဲ ဝင်နေမှာပါပဲ။ ယောဂအနေအထားတွေက သွေးလည်ပတ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပြီး အလိုအလျောက်အဆိပ်ဖယ်ရှားခြင်းဖြစ်စဉ်ကို ပိုပြီးမြန်ဆန်စေပါတယ်။ သင့်ခန္ဓါကိုယ်မှာ အဆိပ်တွေကင်းစင်သွားတဲ့အခါ ပိုပြီးကျန်းမာလာတာကို ခံစားရမှာပါ။ အသားအရေကလည်း ပိုပြီးတောက်ပလာမှာဖြစ်ပြီး လွတ်လပ်ပေါ့ပါးနေစေပါတယ်။ ၃။ ယောဂက စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို […]

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတွေဟာ သွေးတွေကို အစာချေနစ်ကနေပြီး ကြွက်သားတွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ပို့ပေးကြတယ်လို့ လူတွေက ယုံကြည်ကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ယောဂအပါအဝင် ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးမဆို မလုပ်ခင် ဘာအစာမှမစားတာပိုကောင်းပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမဲ့ တကယ်လု့ိများ ဗိုက်အရမ်းဆာနေခဲ့ရင် ရိုးရှင်းတဲ့ စားစရာတွေကို စားသုံးနိုင်ပါတယ်။ အောက်ဖော်ပြပါ အစားအစာတွေမပါဝင်ခဲ့ရင်ပေါ့။ ၁။ အခွံမာသီးနဲ့ အစေ့အဆံများ အခွံမာသီးနဲ့ အစေ့အဆံတွေဟာ အာဟာရဓါတ်တွေ၊ အဆီတွေနဲ့ ပရိုတိန်းတွေများပါတယ်။ ဒါတွေက သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် ယေဘုယျအားဖြင့်တော့ ကောင်းမွန်ပေမယ့် သင့်ခန္ဓါကိုယ်မှာ သွေးစီးဆင်းဖို့ လိုအပ်နေတဲ့ အချိန်မှာတော့ ကောင်းမွန်တော့မှာမဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့ခန္ဓါကိုယ်ကို လှည့်နေ၊ လိမ်နေတဲ့အချိန်မှာ အစာတွေက အစာအိမ်ထဲရှိနေတာမျိုး မဖြစ်စေဖို့ ရက်စ်ဘယ်ရီလိုအသီးတွေလောက်သာ စားသုံးတာက ပိုကောင်းပါလိမ့်မယ်။ အစာမကြေခြင်းဟာ ယောဂီတစ်ယောက်အတွက် ဘယ်သောအခါမှ ကောင်းမွန်တယ်လို့ မရှိပါဘူး။။ ၂။ အကြော်များ သင့်ခန္ဓါကိုယ်က အကြော်စာတွေကို ချေဖျက်နိုင်ဖို့ အချိန်အကြာကြီးယူရပါတယ်။ […]