ကျန်းမာပျော်ရွှင်စွာ အသက်ကြီးခြင်း

ချော်လဲခြင်းဟာ အရိုးကျိုးခြင်းအပါအဝင် ပြင်းထန်တဲ့ ပြဿနာ အတော်များများကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အရိုးကျိုးခြင်းဟာ နာကျင်မှုနဲ့ လှုပ်ရှားမှု လျော့နည်းခြင်းတွေကို ဖြစ်စေပါတယ်။ သင်အသက်ကြီးလာရင် ကိုယ်ခန္ဓါ ညီမျှမှုကို မထိန်းနိုင်တော့တာကြောင့် ချော်လဲဖို့ ရာနှုန်းများပါတယ်။ ကိုယ်ခန္ဓါကလည်း အရိုးသိပ်သည်းဆ နည်းပါးတာကြောင့် ပြင်းထန်တဲ့ အရိုးကျိုးခြင်းတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အောက်ပါအချက်တွေကို သေချာစွာ လိုက်နာရင် ချော်လဲခြင်းကနေ သင့်ကို ကာကွယ်ပေးနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။   ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ပါ။ သင့်ကိုယ်သင်အရင်ချစ်သင့်ပါတယ်။ သန်စွမ်းတဲ့ ကိုယ်ခန္ဓါဟာ ရောဂါအမျိုးမျိုးကို ကာကွယ်ပေးနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။ အမြင်အာရုံ၊ အကြားအာရုံတွေကို ပုံမှန်စစ်ဆေးပါ။ ပြီးရင်တော့ သင့်မှာ အခြားပြဿနာရှိမရှိ ဆရာဝန်နဲ့ စကားပြောသင့်ပါတယ်။ သင်နဲ့ သင့်ဆရာဝန်ဟာ သင့်လျော်တဲ့ကုသမှုတွေ အကြောင်းကို ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။ ဒီပြဿနာတွေကို မကုသပဲထားမယ်ဆိုရင် အရာဝတ္ထုတွေကို မရှောင်နိုင်ပဲ ချော်လဲနိုင်ပါတယ်။ […]

အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ နှလုံးရဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေဟာ ကျဆင်းလာနိုင်ပါတယ်။ သင်အရင်တုန်းကလိုမျိုး အလုပ်လုပ်နိုင်တော့မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ အောက်မှာပြောထားတဲ့ အချက်တွေကတော့ သင်အသက်ကြီးလာတဲ့အခါ နှလုံးကျန်းမာဖို့ လိုက်နာသင့်တဲ့ အချက်တွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် နှလုံးကျန်းမာရေးနည်းလမ်း တွေကို အတူတူ ကြည့်လိုက်ရအောင်နော်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် နှလုံးကျန်းမာရေးနည်းလမ်း ၅ သွယ် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် နှလုံးကျန်းမာရေးနည်းလမ်း တွေကတော့ (၁) ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။ သင်အသက်ကြီးလာတာနဲ့ အမျှ ကိုယ်ခန္ဓာလဲ ပြောင်းလဲလာနိုင်ပါတယ်။ ကြွက်သားတွေ နည်းပါးလာနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်တောင် ကိုယ်ခန္ဓာက ကယ်လိုရီအနည်းငယ်ကို အသုံးပြုတာကြောင့် လုပ်သလောက် ဝိတ်မကျတာမျိုး ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ငယ်ငယ်တုန်းကနဲ့ ယှဉ်ရင် ပိုပြီး ကယ်လိုရီ နည်းတဲ့ အစားအသောက်တွေကိုသာ လိုအပ်လာပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကတော့ စွမ်းအင်ကို လိုအပ်နေဆဲဖြစ်တာကြောင့် အာဟာရဓါတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအသောက်တွေကို စားသုံးသင့်ပါတယ်။ ဒီ့အတွက် သင့်တော်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ရဖို့ […]

အသက်ကြီးသူတွေကို စောင့်ရှောက်သူတွေဟာ အတွေ့များပေမယ့် ဘယ်လိုစောင့်ရှောက်ရမလဲဆိုတာကတော့ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီဆောင်းပါးမှာတော့ အသက်ကြီးသူတွေကို ဘယ်လိုသေချာစောင့်ရှောက်ရမလဲဆိုတာ ဖေါ်ပြသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။ အသက်ကြီးသူတွေအကြောင်း ပထမဦးစွာ အသက်ကြီးသူတွေနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ အသုံးဝင်တဲ့ အချက်အလက်တွေကို သိထားသင့်ပါတယ်။ ဥပမာ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်သူတွေနဲ့ အခြားမိသားဝင်တွေရဲ့ လိပ်စာ၊ ဖုံးနံပတ်တွေကို သိထားသင့်ပါတယ်။ အသက်ကြီးသူတွေကို စောင့်ရှောက်ဖို့ အစီအစဉ်မဆွဲခင် သူတို့ရဲ့ အခြေအနေကို သိထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ် သင်ဘာလုပ်ပေးနိုင်မလဲ ဆိုတာနဲ့ ပြဿနာ ဖြစ်လာခဲ့ရင် ဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲဆိုတာကို ကြိုတင်တွေးထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ အသက်ကြီးသူတွေရဲ့ အဓိက အချက်အလက်တွေကို မေးထားသင့်ပါတယ်။ ဒီအချက်အလက်တွေကတော့ အသက်ကြီးသူတွေရဲ့ မွေးနေ့ အသက်အာမခံ အချက်အလက်၊ အသက်အာမခံ နံပတ် သောက်နေတဲ့ ဆေး ဆရာဝန်၊ ဆရာမ၊ ဆေးရုံ၊ ကုသမှုခံယူနေတဲ့ ဆေးခန်းတွေရဲ့ ဖုံးနံပါတ် ဒီအချက်အလက်တွေက မှန်ကန်သင့်ပြီး နောက်ဆုံးရ အချက်အလက်တွေ […]

လူတို့သည် အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာသည်နှင့်အမျှ ကျန်းမာရေးပြဿနာများကြုံလာရပါသည်။ ၎င်းပြဿနာများကို ဆွေမျိုးများနှင့် အိမ်သားများကအသက်ကြီးသောကြောင့် သဘာဝအလျောက်ဖြစ်တတ်ခြင်းဟုထင်မှတ်ကာလျစ်လျူရှုမိတတ်ကြပါသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ဂရုမပြုဘဲထားလျှင် ပိုဆိုးလာနိုင်ကြောင်းသိသင့်သည်။ အောက်ဖော်ပြပါ လက္ခဏာများသည် ဂရုပြုသင့်သောလက္ခဏာများဖြစ်ပေသည်။   (၁) မကြာခဏမောပန်းလွယ်ခြင်းနှင့် နှုံးခြင်း အသက်ကြီးသူများသည် လူငယ်များလောက်မလှုပ်ရှားနိုင်သော်လည်းပုံမှန်ထက် လွန်ကဲစွာမောပန်းနွမ်းလျနေခြင်းဖြစ်နေလျှင် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓါတ်နည်းခြင်း ၊ သွေးအားနည်းခြင်းနှင့် နှလုံးရောဂါများဖြစ်နေနိုင်ကြောင်းဂရုပြုရပေမည်။ အထူးသဖြင့် အမောမခံနိုင်ခြင်းများဖြစ်နေလျှင် နှလုံးနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်နိုင်ခြေများပေသည်။   (၂) မှတ်ဉာဏ်ချွတ်ယွင်းခြင်း အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ မှတ်ဉာဏ်စွမ်းရည်များလည်းကျဆင်းလာသည်ဖြစ်ရာအရာဝတ္ထုပစ္စည်းများကိုသိသော်လည်းပြောမထွက်ခြင်း၊ မိမိပြုလုပ်ခဲ့သည်များကိုမေ့လျော့ခြင်း ၊ မိမိနှင့် သိကျွမ်းသူများ၏နံမည်များကိုမမှတ်မိတော့ခြင်းမှတ်ဉာဏ်ချွတ်ယွင်းမှုကြောင့်ဖြစ်သောအယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ ၏ကနဦးလက္ခဏာများကိုခံစားလာကြရပါသည်။   (၃) စိတ်ခံစားမှုများပြောင်းလဲလာခြင်း အမြဲတမ်း ဝမ်းနည်းနေခြင်း၊ စိုးရိမ်လွန်နေခြင်း၊ ခံတွင်းပျက်ခြင်း၊ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းများတွင် စိတ်အားတက်ကြွမှုမရှိခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်းစသည်တို့ ခံစားရသောသူများသည် စိတ်ကျရောဂါဖြစ်နိုင်ချေများကြောင်းတွေ့ရသည်။ ထိုအရာများသည် အထီးကျန်ခြင်းကြောင့်ြုဖစ်လာရခြင်းဖြစ်သည်။   (၄) ဝမ်းမမှန်ခြင်း ဝမ်းချုပ်ခြင်းသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင်ဖြစ်လေ့ရှိသောပြဿနာဖြစ်သည်။ ထိုသို့ အချိန်ကာလကြာရှည်စွာ ဝမ်းမကြာခဏချုပ်နေပါကလိပ်ခေါင်းရောဂါဖြစ်ခြင်းနှင့် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းတွင် အလုံးအကြိတ်များဖြစ်ခြင်းတို့ဖြစ်လာနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့် ဝမ်းမထိန်းနိုင်ခြင်းစသည်တို့ကိုဖြစ်စေသော ဝမ်းမမှန်သောရောဂါစုတမျိုးကို […]

ဆီးအိမ်ကင်ဆာဟာ အမေရိကမှာ အသက်ကြီးတဲ့သူတွေအကြား အဖြစ်အများဆုံးကင်ဆာဖြစ်ပြီး နှစ်စဉ်လူပေါင်း ၁၆၀၀၀ လောက်သေဆုံးနေကြတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား၊ လူတွေဟာ ဆီးအိမ်ကို တစ်နေ့မှာ အကြိမ်ပေါင်းများစွာ အသုံးပြုပေမယ့် သူ့ကျန်းမာရေးအကြောင်းကိုတော့ ပြောခဲလှပါတယ်။ ဒါကြောင့် မေးခွန်းကတော့ ဆီးအိမ်ကို ကျန်းမာအောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဆီးအိမ်ဆိုတာဘာလဲ။ ဆီးအိမ်ဟာ အခေါင်းပေါက်ပါတဲ့ အင်္ဂါတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဘောလုံးနဲ့ ဆင်တူကာ ဆီးတွေကို ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။ တင်ပါးဆုံ အောက်ခြေ ကြွက်သားတွေက ဆီးအိမ်အတွင်းမှာ ဆီးတွေကို သိမ်းဆည်းပေးပါတယ်။ ဆီးအိမ်ဟာ ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းမှာ တည်ရှိပြီး ကျောက်ကပ်၊ ဆီးပြွန်တွေနဲ့ ပါဝင်ဖွဲ့စည်းထားတဲ့ ဆီးသွားစနစ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဆီးမရှိချိန်မှာ ဆီးအိမ်နံရံ ကြွက်သားတွေဟာ ထူလာပြီး ဆီးအိမ်ဟာ မာလာတတ်ပါတယ်။ ဆီးပြွန်တွေကတော့ နှစ်ခုရှိပြီး ကျောက်ကပ်က ထွက်လာတဲ့ ဆီးတွေကို ဆီးအိမ်ကို သယ်သွားပေးပြီး ဖြည့်ပေးပါတယ်။ ဒီအချိန်မှာ […]

ကိုယ်ခန္ဓါကို အာဟာရပေးခြင်း၊ အနားယူခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်းတွေကို ညီမျှစွာပြုလုပ်ရင် အသက်ကြီးသူတွေရဲ့ ကိုယ်ခန္ဓါနဲ့ ဦးနှောက်ကို သန်မာစေပါတယ်။ အသက်ကြီးသူတွေမှာ အာဟာရလုံလောက်တဲ့ အစားအသောက်တွေစားသုံးခြင်းဟာ အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါကြောင့် အစားအသောက်စားစဉ်မှာ အသက်ကြီးတဲ့ ဦးနှောက်အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို ရွေးချယ်စားသောက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ငါး ဆယ်မွန်ငါးနဲ့ ဆာဒင်းငါး အစရှိတဲ့ ငါးတွေမှာ ကိုယ်ခန္ဓါနဲ့ ဦးနှောက်အတွက် ကောင်းမွန်နဲ့ omega 3 ပါဝင်ပါတယ်။ Omega 3 ဟာ ဦးနှောက်ဆဲလ်တွေအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အဆီကိုပေးပြီး သူတို့ကို ဦးနှောက်အတွင်းပိုမိုလွယ်ကူစွာ ဝင်ရောက်စေပါတယ်။ ဦးနှောက်ကို အောက်စီဂျင်ပိုပေးတာမို့ အချက်အလက်အဟောင်းတွေကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး အချက်အလက် အသစ်တွေကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ရရှိစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အသက်ကြီးသူတွေမှာ ဖြစ်တဲ့ Alzheimer’s ရောဂါ ဖြစ်ပွားနှုန်း သိသာစွာ ကျဆင်းစေနိုင်ပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစိမ်း ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစိမ်းတွေဖြစ်တဲ့ […]

အထူးသဖြင့် အသက်ကြီးလာရင် လှုပ်လှုပ်ရှားရှားနေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မစတင်ခင်မှာ အောက်ပါအချက်တွေကို လေ့လာကြည့်သင့်ပြီး ဒီအချက်တွေက သင့်ကို လေ့ကျင့်ခန်း ဘယ်လို ထိရောက်စွာ လုပ်ရတယ်ဆိုတာကို ပြောပြထားတာဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတွေအကြောင်း စဉ်းစားပါ။ သင်စဉ်းစားသင့်တဲ့ အဓိက လေ့ကျင့်ခန်း သုံးမျိုး ရှိပါတယ်။ သူတို့ကတော့ အဆုတ်နဲ့ နှလုံးအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၊ အရိုးနဲ့ ကြွက်သားတွေအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ သန်မာစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ညီမျှမှုကို ထိန်းပေးပြီး ချော်လဲမှုကို ကာကွယ်ပေးတဲ့ ညီမျှစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ဘဝရဲ့ ဘယ်အချိန်မှာမဆို စလုပ်နိုင်ပေမယ့် စောစောလုပ်လေလေ အကျိုးရှိလေလေဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက သင့်ကို ထိခိုက်မှာ ကို စိတ်မပူသင့်ပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို သင့်လျော်စွာ လုပ်ရင် အချို့ရောဂါတွေအတွက် ထိရောက်တဲ့ ကုသမှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ စတင်ကြရအောင်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ […]

ရောဂါတွေအတွက် ဆေးသောက်ခြင်းနဲ့ ဆေးတွေကို ထိန်းသိမ်းခြင်းဟာ အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင်ဟာ အသက်ကြီးရင့်ပြီး ကိုယ့်ဆေးတွေကို ကိုယ်သေချာ မစီစဉ် မထိန်းသိမ်းနိုင်တော့ဘူးဆိုရင်တော့ အောက်ဖေါ်ပြပါ အချက်တွေကို ဖတ်ရှုပြီး အဖြေရှာနိုင်ပါတယ်။ ဘာဆေးတွေသောက်နေလဲဆိုတာကို သိရှိပါ။ Checklist ပြုလုပ်ထားနိုင်ပါတယ်။ ဘယ်ဆေးတွေကတော့ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်နဲ့မှ ဝယ်လို့ရပြီး ဘယ်ဆေးတွေကတော့ ဆေးဆိုင်က အလွယ်တကူ ဝယ်လို့ရတယ်ဆိုတာ မှတ်ထားနိုင်ပါတယ်။ ဆေးတစ်မျိုးစီမှာ သောက်ရမယ့်ပမာဏ၊ သောက်ရမယ့်အချိန်ကို ရေးထားနိုင်ပါတယ်။ တကယ်လို့ အစာနဲ့ သောက်ရမယ့် ဆေးဆိုလည်းသေချာ မှတ်ထားသင့်ပါတယ်။ ဒီလို Checklist ကို မိတ္တူ အနည်းဆုံးနှစ်စုံ ဆွဲထားသင့်ပါတယ်။ ဒီဇယားကို စားပွဲ၊ ရေခဲသေတ္တာ၊ တံခါးတွေမှာ ကပ်ထားခြင်း (သို့) ပိုက်ဆံအိတ်၊ လွယ်အိတ်ထဲ ထည့်ထားခြင်းလည်း ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ကွန်ပျူတာ၊ မိုဘိုင်းဖုန်းထဲလည်း ထည့်ထားနိုင်ပါတယ်။ သေချာမှတ်ပါ။ ဆရာဝန်နဲ့ တွေ့ရမယ့်အချိန်တိုင်းကို […]