တက်ကြွလှုပ်ရှားစွာနေထိုင်ခြင်း

အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင်နေနိုင်ဖို့ဆိုရင် ကိုယ်ကျန်းမာရေးအပြင် စိတ်ကျန်းမာရေး၊ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးတွေပါ ကောင်းဖို့ လိုပါတယ်။

ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ

တက်ကြွလှုပ်ရှားစွာနေထိုင်ခြင်း

ဘိုးဘိုးဘွားဘွားတို့အတွက် စကင်းကဲလ်

အသက်အရွယ်ရလာတာနဲ့အမျှ အသားအရေကလည်း အိုမင်းလာပါတယ်။ ကော်လာဂျင် ထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်း ကျလာသလို အရေပြား တင်းရင်းမှုလည်း လျော့နည်းလာပါတယ်။ အရေပြားက ပိုပါးလာပြီး ထိခိုက်နိုင်ခြေကလည်း များလာပါတယ်။ ဒီလိုကနေ အရေပြား ခြောက်တာ၊ ထိခိုက်မိတာကတဆင့် ပိုးဝင်ကူးစက်ပြီး ပြင်းထန်တဲ့ နောက်ဆက်တွဲ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ ရှိလာနိုင်ပါတယ်။ ဒီတော့ ချစ်ရတဲ့ ဘိုးဘိုးဘွားဘွားတို့ကို အရေပြား ပြဿနာ ကင်းစေဖို့ ဘယ်အချက်လေးတွေကို သတိထားရမလဲ ဆိုတာကိုရော သိပြီးပြီးလား...... မသိသေးဘူးဆိုရင် ဒီဆောင်းပါးလေးထဲမှာ ဖတ်ကြည့်လို့ ဘိုးဘိုးဘွားဘွားတို့ကို သေချာ ဂရုစိုက်လိုက်ပါ။ ဘိုးဘိုးဘွားဘွားတို့အတွက် စကင်းကဲလ် စကင်းကဲလ်တာက အသက်အရွယ်တိုင်းနဲ့ သက်ဆိုင်ပါတယ်။ အသက်အရွယ်ရလာတဲ့အခါ လှပဖို့မလိုတော့ဘူးဆိုပေမယ့်ကျန်းမာတဲ့ အသားအရေကို ပိုင်ဆိုင်ထားဖို့တော့ လိုပါမယ်။ ဒါမှ ကျန်းမာမှာပါ။ ဒီတော့ အရွယ်ရတဲ့အထိ အသားအရေ ကျန်းမာနေစေဖို့ဆိုရင် (၁) ညင်ညင်သာသာ သန့်စင်ပါ အသက်အရွယ်ရလာတဲ့အခါ အရေပြားက ကြံ့ခိုင်မှု နည်းလာတာကြောင့် […]

တက်ကြွလှုပ်ရှားစွာနေထိုင်ခြင်း နဲ့ ပတ်သက်သော အကြောင်းအရာများကို ပိုမိုသိရှိလိုသည်

တက်ကြွလှုပ်ရှားစွာနေထိုင်ခြင်း

ဘိုးဘိုးဘွားဘွားတို့အတွက် သင့်လျော်မယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ

အမျိုးသားတွေအတွက်ရော၊ အမျိုးသမီးတွေအတွက် ကျန်းမာရေးရှုထောင့်၊ အလှအပနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ရှုထောင့်ကနေ သင့်တော်မယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပြောပြပြီးပြီဆိုတော့ ဒီဆောင်းပါးမှာ ဘိုးဘွားမိဘတွေအတွက် သင့်တော်မယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ အကြောင်းကို ပြောပြပေးမှာဖြစ်ပါတယ်။ အလှအပအတွက် အဓိကမဟုတ်ဘဲ ကျန်းမာရေးရှုထောင့်ကနေ ပြောပြပေးမှာဖြစ်ပြီး အရမ်းလည်းမပင်ပန်းဘဲ ပေါ့ပေါ့ပါးပါးနဲ့ လုပ်လို့ရမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုသာ ဦးစားပေးပြောသွားမှာပါ။ ဒါကြောင့် ကိုယ်ချစ်ခင်ရတဲ့ လူကြီးမိဘတွေကို ကျန်းကျန်းမာမာနဲ့ အသက်ရှည်ရှည်နေစေချင်တယ်ဆိုရင် ခုပြောပြမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်ခိုင်းဖို့ သေချာလေး တိုက်တွန်းကြည့်ပါနော်။ ဘိုးဘွားမိဘတွေအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ ၁။ လမ်းလျှောက်ပါ။ အားလည်းမကုန်သလို အချိန်လည်းသိပ်ပေးစရာမလိုဘဲ အသက်အရွယ်တိုင်းအတွက် အဆင်ပြေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဘိုးဘိုးဘွားဘွားတွေ မနက်ပိုင်း စောစောထတတ်ရင် ရေသောက်၊ မျက်နှာသစ်ပြီးတာနဲ့ ကိုယ့်အိမ်နားမှာ ၁၀မိနစ်ကနေ မိနစ် ၂၀လောက်ထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း လမ်းလျှောက်လို့ရပါတယ်။ လမ်းလျှောက်ရင်းနဲ့ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပေးနိုင်ရင် ပိုကောင်းတာပေါ့။ ၂။ ခြေချောင်း၊ လက်ချောင်းတွေကို […]

တက်ကြွလှုပ်ရှားစွာနေထိုင်ခြင်း

အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာတဲ့ မိဘများနဲ့အတူ လုပ်ဆောင်နိုင်မယ့် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ

ကျွန်မတို့ချစ်ခင်ရတဲ့သူတွေကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့လူမှုဆက်ဆံရေးတွေကိုကောင်းမွန်အောင် လုပ်ဆောင်ပေးခြင်းဖြင့် ကျန်းမာသန်စွမ်းနေအောင်လုပ်ဆောင်ပေးနိုင်မှာဖြစ်သလိုလူကြီးတွေကို စိတ်ဖိစီး တာတွေနဲ့အထီးကျန်တာတွေကနေကင်းဝေးစေမှာဖြစ်ပါတယ်။ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာတဲ့ မိဘတွေကို ကျန်းမာသန်စွမ်းစေဖို့အတွက် မိဘတွေနဲ့အတူလုပ်ဆောင်လို့ရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေကို ဖော်ပြပေးလိုပါတယ်။ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာတဲ့ မိဘများနဲ့အတူ လုပ်ဆောင်နိုင်မယ့် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ ကျွန်မတို့အနေနဲ့ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာတဲ့ မိဘတွေနဲ့အတူ ရက်သတ္တပတ် တစ်ပတ်ကို မိနစ် ၁၅၀ လောက် လမ်းလျှောက်တာ၊ရေကူးတာ၊ စက်ဘီးစီးတာလိုမျိုးကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်ဆောင်ပေးသင့်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဆောင်ပေးတာကြောင့် လူကြီးမိဘတွေကို ခွန်အားတိုးတက်စေမှာဖြစ်သလိုကိုယ်ခန္ဓါကိုလည်းဟန်ချက်ညီစေမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေသန်စွမ်းစေဖို့အတွက် အသက်ကိုပြင်းပြင်းရှုသွင်းပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို တောင့်တင်းနေအောင်လုပ်ဆောင်လိုက်ပါ။ အသက်အောင့်တဲ့လေ့ကျင့်မှုကို ၃ ကြိမ်လုပ်ဆောင်ပေးပါ၊ အဲ့နောက်မှာကြွက်သားတွေကိုပြန်လည်လျှော့ချပေးလိုက်ပါ။ နံရံတွန်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်း - ရင်ဘတ်နဲ့ပခုံးမှာအင်အားတွေတိုးလာစေဖို့အတွက် နံရံတွန်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ နံရံနဲ့ ၃ ပေအကွာမှာနံရံဘက်ကိုမျက်နှာမူပြီးမတ်မတ်ရပ်ပါ၊ ပခုံးကိုခြေထောက် ခွဲရပ်ထားတဲ့အကွာအဝေးအတိုင်းထားပါ။ လက်တွေကိုနံရံပေါ်မှာပခုံးနဲ့တညီတည်းတင်ထားပါ။ ခန္ဓါကိုယ်ကို ကျောရိုးနဲ့တညီတည်းမတ်မတ်ထားရပါမယ်။ ကိုင်းမနေရပါဘူး။ အဲ့နောက် ခန္ဓါကိုယ်ကိုနံရံဆီကို လက်တွေ ကွေးညွတ်ပြီးကပ်ချရပါမယ်။ ပြီးတဲ့နောက် ကိုယ်ကိုပြန်မတ်ရပါမယ်။ Pelvic Tilts လေကျင့်ခန်း […]

တက်ကြွလှုပ်ရှားစွာနေထိုင်ခြင်း

မိဘတွေကိုကြွက်သားသန်မာစေအောင်လုပ်ဆောင်ပေးရာမှာ အထောက်အကူပြုနိုင်မယ့် နည်းလမ်း ၅ သွယ်

အသက်အရွယ်ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ကြွက်သားစိုင် ဆုံးရှုံးမှု၊ကြွက်သားအင်အား ယုတ်လျော့လာမှုနဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်ရွက် နိုင်စွမ်းလျော့ပါးလာမှု(Sarcopenia)တွေကအသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာသူတွေမှာအဓိကတွေ့ကြုံရတဲ့ကျန်းမာရေး ပြဿနာတစ်ရပ် ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဝေဒနာက သက်ကြီးရွယ်အိုတွေကို မသန်မစွမ်းဖြစ်စေနိုင်သလို၊ အဆစ်ရောင်ရမ်း နာ၊ ဆေးရုံမှာတက်ရောက်ကုသခံရတာနဲ့သေဆုံးတာမျိုးတွေအထိဖြစ်ပေါ်ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ အသက်အရွယ် ကြီးရင့်လာတဲ့ အချိန်အထိကြွက်သားကျန်းမာရေးတိုးတက်လာစေနိုင်ပြီး ကျန်းမာသန်စွမ်းစွာနေထိုင်နိုင်မယ့် သဘာဝနည်းလမ်း အချို့ကိုတင်ပြပေးလိုပါတယ်။ သက်ကြီးရွယ်အိုတော်တော်များများဟာ သူတို့ရဲ့အချိန်အများစုကို အထိုင်များတဲ့အလုပ်တွေနဲ့ကုန်ဆုံးနေကြ ပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှုမရှိဘဲနေတာက ကြွက်သားတွေကိုသန်စွမ်းမှုအားကျဆင်းစေပါတယ်။ ဘယ်အသက်အရွယ်ပဲ ရောက်ရောက် တက်တက်ကြွကြွကျန်းကျန်းမာမာနေထိုင်လိုတယ်ဆိုရင်တော့ကြွက်သားတွေ တည်ဆောက် ထားမှုကို ထိန်းသိမ်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ Sarcopenia (အသက်အရွယ်ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ကြွက်သားစိုင် ဆုံးရှုံးမှု၊ကြွက်သားအင်အား ယုတ်လျော့လာမှုနဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်ရွက် နိုင်စွမ်းလျော့ပါးလာမှု) ဖြစ်ပေါ်ရတဲ့အရင်းခံအကြောင်းအရင်းများ- ကြွက်သားတွေစတင်လှုပ်ရှားဖို့အတွက်ဦးနှောက်ကနေကြွက်သားတွေဆီကို သတင်းပေးပို့ဖို့တာဝန်ရှိတဲ့ အာရုံကြောဆဲလ်တွေလျော့နည်းလာတာ ကြီးထွားမှုဟော်မုန်း၊ တက်စတိုစတုန်း ဟော်မုန်းနဲ့ အင်ဆူလင်လိုမျိုး ဟော်မုန်းတွေ အပါအဝင် ဟော်မုန်းတွေ ထုတ်လွှတ်မှုနည်းပါးလာတာ ပရိုတင်းကိုစွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲနိုင်စွမ်းကျဆင်းလာတာ ကြွက်သားစိုင်တွေကိုထိန်းသိမ်းထားနိုင်ဖို့အတွက်နေ့စဉ်စားသုံးတဲ့ပရိုတင်းဓါတ်တွေထဲကနေ ကယ်လိုရီအလုံအလောက်မရရှိတာ   အောက်မှာလူကြီးမိဘတွေကိုသန်မာတဲ့ ကြွက်သားတွေကိုထိန်းသိမ်းရာမှာအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်မယ့် နည်းလမ်းကောင်းလေးတွေကို ဖော်ပြပေးထားပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးပါ - လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပေးခြင်းက […]

တက်ကြွလှုပ်ရှားစွာနေထိုင်ခြင်း

လူကြီးတွေ ကျန်းမာသန်စွမ်းမှုနဲ့ သက်လုံကောင်းစေဖို့ ဘယ်လိုနေထိုင်ရမလဲ

အသက်အရွယ်လေးရလာတာနဲ့အမျှ ခန္ဓါကိုယ်က တစတစယိုယွင်းလာပြီး အရိုးတွေကြွပ်ဆတ်လာ၊ ကြွက်သားတွေကျုံ့လာတာ၊ အရွတ်တွေနဲ့တခြားအစိတ်အပိုင်းတချို့ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရပြီးရင်ပြန်ကောင်းနိုင်ဖို့နှေးလာတာတွေဖြစ်လာပါတယ်။ ဒီဝေဒနာတွေရဲ့ တချို့တဝက်က ဇရာရဲ့ပြယုဂ်တွေဖြစ်တယ်ဆိုပေမယ့် အသက်ကြီးရင့်မှုရဲ့ရလဒ်တွေကိုရင်ဆိုင်တွန်းလှန်နိုင်မယ့်နည်းလမ်းတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ အသက် ၅၀/၆၀ နားကပ်လာပြီဆို ဆယ်ကျော်သက်၊ နှစ်ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်ကလောက် ခွန်အားရှိနေဦးမယ်လို့ ဘယ်သူမှမျှော်လင့်မထားကြပါဘူး။ အသက်အရွယ်ကြောင့် တဖြည်းဖြည်းနဲ့အရာရာနှေးကွေးကျဆင်းလာတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် တာရှည်နေတဲ့ အပြင်းအထန်မောပန်းအားနည်းတာမျိုးကတော့ မဖြစ်သင့်ပါဘူး။ အားအင်ပြည့်ဖြိုးဖို့နဲ့ကျန်းမာသန်စွမ်းဖို့က ဘဝအတွက်အရေးကြီးတဲ့အချက်တွေဖြစ်တာကြောင့် လူကြီးအရွယ်တွေမှာ ခွန်အားမြှင့်တင်ပြီးအလုံးစုံကျန်းမာရေးကိုကောင်းမွန်စွာထိန်းသိမ်းနိုင်ဖို့လိုပါတယ်။   လှုပ်လှုပ်ရှားရှား နေထိုင်ပါ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်းကို သတ်သတ်မှတ်မှတ်လုပ်ဆောင်ပေးတာက အကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်လို့National Institute on Aging အရ သိရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အားကစားခန်းမ သွားပြီး ပင်ပင်ပန်းပန်းကြိုးစားစရာမလိုပါဘူး။ အတော်အသင့်ကနေ အားစိုက်ရတဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု တစ်ခုခုကို နာရီဝက်လောက်လုပ်ပေးရုံနဲ့လုံလောက်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ သွက်သွက်လျှောက်ခြင်း၊ ဥယျာဉ်စိုက်ခြင်း၊ ကခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊မြေးငယ်တွေနဲ့ကစားခြင်းတို့ကို လုပ်ပေးတာလည်း အကျိုးရှိမှာပါ။ အရင်တည်းက အငြိမ်သမားဖြစ်ခဲ့ရင်တော့ စစချင်းမှာ […]

တက်ကြွလှုပ်ရှားစွာနေထိုင်ခြင်း

သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းနည်းလမ်းများ

အထူးသဖြင့် အသက်ကြီးလာရင် လှုပ်လှုပ်ရှားရှားနေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မစတင်ခင်မှာ အောက်ပါအချက်တွေကို လေ့လာကြည့်သင့်ပြီး ဒီအချက်တွေက သင့်ကို လေ့ကျင့်ခန်း ဘယ်လို ထိရောက်စွာ လုပ်ရတယ်ဆိုတာကို ပြောပြထားတာဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတွေအကြောင်း စဉ်းစားပါ။ သင်စဉ်းစားသင့်တဲ့ အဓိက လေ့ကျင့်ခန်း သုံးမျိုး ရှိပါတယ်။ သူတို့ကတော့ အဆုတ်နဲ့ နှလုံးအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၊ အရိုးနဲ့ ကြွက်သားတွေအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ သန်မာစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ညီမျှမှုကို ထိန်းပေးပြီး ချော်လဲမှုကို ကာကွယ်ပေးတဲ့ ညီမျှစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ဘဝရဲ့ ဘယ်အချိန်မှာမဆို စလုပ်နိုင်ပေမယ့် စောစောလုပ်လေလေ အကျိုးရှိလေလေဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက သင့်ကို ထိခိုက်မှာ ကို စိတ်မပူသင့်ပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို သင့်လျော်စွာ လုပ်ရင် အချို့ရောဂါတွေအတွက် ထိရောက်တဲ့ ကုသမှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ စတင်ကြရအောင်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ […]

တက်ကြွလှုပ်ရှားစွာနေထိုင်ခြင်း

အသက်ရွယ်ကြီးသူတွေ ချော်မလဲအောင် အကူအညီပေးနိုင်တဲ့အချက် (၅)ချက်

ချော်လဲခြင်းဟာ အရိုးကျိုးခြင်းအပါအဝင် ပြင်းထန်တဲ့ ပြဿနာ အတော်များများကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အရိုးကျိုးခြင်းဟာ နာကျင်မှုနဲ့ လှုပ်ရှားမှု လျော့နည်းခြင်းတွေကို ဖြစ်စေပါတယ်။ သင်အသက်ကြီးလာရင် ကိုယ်ခန္ဓါ ညီမျှမှုကို မထိန်းနိုင်တော့တာကြောင့် ချော်လဲဖို့ ရာနှုန်းများပါတယ်။ ကိုယ်ခန္ဓါကလည်း အရိုးသိပ်သည်းဆ နည်းပါးတာကြောင့် ပြင်းထန်တဲ့ အရိုးကျိုးခြင်းတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အောက်ပါအချက်တွေကို သေချာစွာ လိုက်နာရင် ချော်လဲခြင်းကနေ သင့်ကို ကာကွယ်ပေးနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။   ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ပါ။ သင့်ကိုယ်သင်အရင်ချစ်သင့်ပါတယ်။ သန်စွမ်းတဲ့ ကိုယ်ခန္ဓါဟာ ရောဂါအမျိုးမျိုးကို ကာကွယ်ပေးနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။ အမြင်အာရုံ၊ အကြားအာရုံတွေကို ပုံမှန်စစ်ဆေးပါ။ ပြီးရင်တော့ သင့်မှာ အခြားပြဿနာရှိမရှိ ဆရာဝန်နဲ့ စကားပြောသင့်ပါတယ်။ သင်နဲ့ သင့်ဆရာဝန်ဟာ သင့်လျော်တဲ့ကုသမှုတွေ အကြောင်းကို ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။ ဒီပြဿနာတွေကို မကုသပဲထားမယ်ဆိုရင် အရာဝတ္ထုတွေကို မရှောင်နိုင်ပဲ ချော်လဲနိုင်ပါတယ်။ […]

ကျန်းမာပျော်ရွှင်စွာ အသက်ကြီးခြင်း

အသက် ၄၀ ပြည့်သောအခါလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းကိုမဖြစ်မနေစတင်သင့်ပုံ

အသက်(၄၀)ဟူသောဘဝမှတ်တိုင်သည် များစွာသောကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်နိုင်ချေရှိလာခြင်းကိုပြသနေသည်။ ကျွမ်ကျင်သူများက( ၄၀)ပြည့်နှစ်မွေးနေ့သည် သင့်ကျန်းမာရေးကို ကိုယ်တိုင်စစ်ဆေး အကဲဖြတ်ရန်အကောင်းဆုံးအချိန်ဟုဆိုကြသည်။ လူများစွာတို့ သည်များပြားသောအလုပ်တာဝန်များ၊အသက်အရွယ်ရလာသောမိဘများ၊ရင်သွေးငယ်များစသည်တို့နှင့် မအားလပ်နိုင်ကြသည့်အတွက်ကျန်းမာရေးကိုဘေးချန်ထားမိတတ်ကြသည်။ သို့သော်အသက် (၄၀)ဟူသောကာလသည်သင်နေထိုင်ကောင်းမှုကိုဆန်းစစ်ရန်နှင့်ရေရှည်အတွက်အစီအစဉ်ဆွဲရန်ကာလတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ အမြင်အာရုံနှင့်ပတ်သက်သောပြဿနာများအတွက်သတိရှိပါ အသက်(၄၀)အရွယ်တွင် အမြင်အာရုံပိုင်းအားနည်းစပြုလာသည့်အတွက်သင်၏မျက်လုံးကိုစစ်ဆေးရန်လိုအပ်လာသည်။ သင့်အနေနှင့်ဆေးပုလင်းများနှင့် အခြားသောအရာများပေါ်တွင်ရေးသားထားသောအညွှန်းများကို ဖတ်နိုင်ရမည်။ သင့်မှာစာကြည့်မျက်မှန်လည်းမရှိ၊စာလုံးသေးသေးလေးများကိုလည်းမမြင်နိုင်ဟုဆိုလျှင်အရေးကြီးသောအချက်များကိုသင်မသိလိုက်ဘဲဖြစ်သွားနိုင်သည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် မျက်စိကွယ်ရခြင်း၏အဓိက အကြောင်းရင်းတစ်ရပ်မှာMacular Degeneration ဟုခေါ်သောမြင်လွှာနောက်ခံသားပျက်စီးသည့်ရောဂါဖြစ်ပါသည်။ အသက်(၄၀) ကျော်ပြီးသူများ၏၉.၁သန်းခန့်တွင်ထိုရောဂါခံစားနေရသည်ဟုဆိုသည်။ နေကာမျက်မှန်တပ်ခြင်းကလည်း ကာကွယ်မှုထပ်မံရရှိနိုင်သည်။ နေရောင်ခြည်ကိုထိတွေ့မှုများလျှင် အတွင်းတိမ်ရောဂါဖြစ်စေနိုင်သည့်အတွက်နေကာမျက်မှန် တပ်ခြင်းသည်ကောင်းသောစိတ်ကူးဖြစ်သည်။ ထိုမျက်မှန်ကို ရွေးချယ်သည့်အခါခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်အေနှင့်ဘီကိုကာကွယ်နိုင်သောအမျိုးအစားကိုရွေးပါ။ သင်နှင့်ပတ်သက်သောကိန်းဂဏန်းတန်ဖိုးတချို့ကိုသိအောင်လုပ်ပါ အသက်(၄၀) အရွယ်တွင်သင်၏သွေးပေါင်ချိန်၊သွေးတွင်း အဆီဓါတ်ကိုလက်စထရော၊သွေးတွင်းသကြားဓါတ်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်စသည်တို့၏တန်ဖိုးကိုသင်ကိုယ်တိုင်သိအောင်လုပ်ရမည်။ မိမိ၏ကိုလက်စထရောပမာဏကိုသိရှိနေရန်လိုအပ်ပြီးယခင်က မစစ်ဆေးဖူးပါကအသက်(၄၀)အရွယ်တွင်စစ်ဆေးမှုပြုလုပ်သင့်ပါသည်။ နီးစပ်ရာဆေးခန်းတွင် သွေးပေါင်ချိန်တိုင်းခြင်း၊ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်၍သွေးတွင်း သကြားဓါတ်(ဆီးချိုရောဂါရှိ/မရှိ)တို့ကိုစစ်ဆေးသင့်သည်။ ထို တန်ဖိုးများကိုသိရှိခြင်းဖြင့်သင်ရောသင့်ဆရာဝန်ကပါတိမ်မြုပ်နေသောရောဂါတစ်ခုခုကိုတွေ့ရှိနိုင်သည်။ ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ပါ အသက်(၄၀)အရွယ်မှစ၍၊၁နှစ်လျှင် ကြွက်သား၁%ခန့်ဆုံးရှုံးသွားသည်။ ထို့ကြောင့်အလေးမသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုနှလုံးကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ကာဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တွဲဖက်၍တစ်ပတ်စာလေ့ကျင့်မှုအစီအစဉ်ဆွဲ၍အားထုတ်မည်ဆိုလျှင် အကျိုးကျေးဇူးများရရှိနိုင်ပါသည်။ အသက်အရွယ်ရလာလေလေ ကိုယ်ခန္ဓါ၏ပျော့ပြောင်းမှုလည်းနည်းပါးလာလေဖြစ်သည်။ သင်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ယောဂကျင့်စဉ်နှင့် ခန္ဓါကိုယ်ဟန်ချက်လေ့ကျင့်ခန်းများ(Pilates)တို့ကိုပါ ထည့်သွင်းပြုလုပ်ပါ။ ထိုလေ့ကျင့်မှုများကသင့်ကိုယ်ခန္ဓါ၏ ကွေးဆန့်စွမ်းရည်၊ကိုယ်ခန္ဓါအတွင်းပိုင်းစွမ်းအား၊ဟန်ချက်ညီမှုနှင့်လှုပ်ရှားနိုင်မှုတို့ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။ အမျှင်ဓါတ်များများစားပါ အစားအများကြီး စားသော်လည်းကိုယ်အလေးချိန်မတက်သောနေ့ရက်များကကုန်ဆုံးသွားပြီဖြစ်ပါသည်။ အသက်(၄၀)အရွယ်တွင်သင်ခန္ဓါကိုယ်၏ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များကနှေးကွေးလာသည့်အတွက် ကယ်လိုရီနည်းနည်းစားမှသာကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွှတ်နိုင်သည်။ သို့သော်လည်းလုံလောက်သော အမျှင်ဓါတ်ပမာဏကိုစားသုံးပေးဖို့နှင့်ရေများများသောက်ဖို့သတိရပါ။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာနှင့်အဆစ်အမြစ်နာကျင်မှုများမဖြစ်အောင်ဂရုစိုက်ပါ အသက်အရွယ်ရလာသောအခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားများနှင့်တွယ်ဆက်ထားသောအရွတ်များတောင့်တင်းလာသည့်အတွက်ဒဏ်ရာရရန်ပို၍လွယ်ကူလာသည်။ […]

advertisement
advertisement