အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ

ညတုန်းက ကိုယ်နဲ့ စကားပြောတုန်းက အ‌ကောင်း၊ အိပ်ရာဝင်သွားတာလည်း ပုံမှန်ပဲ။ မနက်ကျတော့ အသက်မရှိတော့ဘူးဆိုတာမျိုးတွေ ကြားဖူးမှာပါ။ အိပ်နေတုန်း ဆုံးသွားတော့ ဝေဒနာ မခံရဘူးပေါ့လို့ ယူဆကြတဲ့ သူတွေ ရှိသလို ငါရော အဲ့လိုမျိုး အိပ်နေတုန်း ဆုံးသွားမှာလားဆိုပြီး တွေးမိတဲ့ သူလည်း ရှိမှာပါ။ ဒါကြောင့် အိပ်ပျော်နေတုန်း ရုတ်တရက်သေဆုံး ရတဲ့ အကြောင်းအရင်း တွေကို ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။ အကောင်းကြီးကနေ ရုတ်တရက်ဆုံးတာ ဘာကြောင့်လဲ ရောဂါကြီးကြီးမာမား မရှိပါဘဲနဲ့ အိပ်ပျော်နေတုန်း ရုတ်တရက်သေဆုံးတာကတော့ ရှားပါတယ်။ တချို့ကလည်း နေကောင်းကျန်းမာနေလျက်နဲ့ အိပ်နေတုန်း ဆုံးသွားတာပဲဆိုပြီး ပြောကြပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်တာက ရောဂါရှိနေတာကို မသိလို့ ဖြစ်မှာပါ။ နှလုံးရောဂါလို၊ အဆုတ်ရောဂါတွေက သိပ်ပြီး လက္ခဏာ မပြတတ်ဘူးလေ။ အဖြစ်အများဆုံး အကြောင်းရင်းတွေကို ပြောပြရရင် နှလုံးနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ ရောဂါတွေ […]

လူတစ်ယောက် ကျန်းမာပျော်ရွှင်နေစေဖို့နဲ့ တစ်နေ့တာရဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို အကောင်းဆုံး လုပ်ဆောင်နိုင်စေဖို့အတွက် ပြည့်ဝတဲ့ အိပ်စက်ချိန် ရှိဖို့ လိုပါမယ်။ ပြည့်ဝတဲ့ အိပ်စက်ချိန် ဆိုတဲ့နေရာမှာ ရှိသင့်တဲ့ အိပ်ချိန်ထက် ပိုများနေတာမျိုး မဟုတ်သလို လျော့နည်းနေတာမျိုး မဟုတ်ဖို့လည်း လိုပါတယ်။ ဒီလို ပြောရတာက အိပ်ရေးပျက်တာကတင် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေတာ မဟုတ်ဘဲ အအိပ်များတာကလည်း ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်တာကြောင့်ပါ။ ဒီတစ်ခေါက်တော့ အအိပ်များတာ ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လို ထိခိုက်စေနိုင်လဲ ဆိုတာကို ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။ အအိပ်များတာ မကောင်းပါ လူတော်တော်များများ သိထားသလို အိပ်ရေးပျက်တာကပဲ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေတာ မဟုတ်ပါဘူး။ အိပ်ချိန်များတာကလည်း အိပ်ရေးပျက်တာလိုပဲ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တော်တော်များများက ဒါကို အမှုမဲ့ အမှတ်မဲ့ ဖြစ်နေတတ်ကြပါတယ်။ ဘာကြောင့်များ အအိပ်များတာ မကောင်းပါ လို့ […]

တစ်ရေးအိပ်တာ၊ နေ့လယ်ခင်း တစ်ရေးလောက် မှေးတာက ကျန်းမာရေး ကောင်းစေတယ်လို့ သိထားကြပါတယ်။ နေ့လယ်ခင်း တစ်ရေးအိပ်တာက သွေးတိုး ကျစေတယ်။ ဦးနှောက်စွမ်းဆောင်ရည် ကောင်းစေတယ်။ အာရုံစူးစိုက်မှု ကောင်းစေတယ် ဆိုပေမယ့် နေ့လယ်ခင်းကို ခဏခဏ တစ်ရေးအိပ်တာကတော့ မကောင်းပါဘူးတဲ့နော်။ ဒီအကြောင်းလေးကို ဆောင်းပါးလေးထဲမှာ ဖတ်ကြည့်စေချင်ပါတယ်။ နေ့လယ်ခင်း တစ်ရေးအိပ်တာ ကောင်းပေမယ့် တစ်ရေးအိပ်တာက ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းတယ်ဆိုပေမယ့် လေ့လာမှု အသစ်တစ်ရပ်အရ နေ့လယ်ခင်းမှာ ခဏခဏ တစ်ရေးအိပ်တာက သွေးတိုးတာ နဲ့ လေဖြတ်တာကို ခံစားရနိုင်တယ် ဆိုတာပါ။ လေ့လာမှုအတွင်း နေ့လယ်ဘက် လုံးဝ မအိပ်တဲ့သူတွေထက် နေ့လယ်ဘက် ပုံမှန် အိပ်လေ့ရှိသူတွေက သွေးတိုးရောဂါ ခံစားရနိုင်ခြေ ၁၂ % နဲ့ လေဖြတ်နိုင်ခြေ ၂၄ % ပိုများနေပါတယ်။ မကြာသေးခင်က American Heart Association […]

ဒီနေ့တော့ အိပ်ရေး ပျက်သွားပြီ။ ပြဿနာမရှိပါဘူး။ ပိတ်ရက်ကျ ပေါင်းအိပ်လိုက်မှာပေါ့ ဆိုတာမျိုးကို တွေးဖူးကြမှာပါ။ လူတစ်ယောက် တစ်နေ့ကို ၇-၉နာရီလောက် အိပ်ရမယ်ဆိုပေမယ့် အိပ်ချိန်မပြည့်နိုင်တဲ့အခါ အကြွေးတွေ တင်လာပါတယ်။ ဒီလိုမျိုး အိပ်ချိန်အကြွေး တွေ တင်လာတာက ကျန်းမာရေးထိခိုက်လာနိုင်ပါတယ်။ အိပ်ချိန်အကြွေး ဆိုတာ အိပ်ချိန်အကြွေးဆိုတာ အိပ်သင့်တဲ့ အချိန်နဲ့ တကယ်အိပ်ဖြစ်တဲ့အချိန်ကြားက ကွာဟချက်ပါ။ ဥပမာ လူတစ်ယောက်က တစ်ညကို ၈နာရီ အိပ်သင့်တယ်။ ဒါပေမယ့် တကယ်တမ်း ၆နာရီပဲ အိပ်ဖြစ်တယ်ဆိုရင် ၂နာရီစာ အကြွေးတင်နေမှာပါ။ အိပ်ချိန်အကြွေးတွေက တိုးရင်းပေါင်း တက်လာတတ်ပါတယ်။ အများစုက အိပ်ချိန်အကြွေးတွေကို နောက်မှပေါင်းအိပ်မယ်လို့ တွေးထားတဲ့အတွက် ဒီညလည်း နောက်ညတွေမှာလည်း မအိပ်ဘဲ နေတတ်ကြပါတယ်။ အိပ်ချိန်အကြွေးအများစုက ညဘက်ဂိမ်းဆော့တာ၊ ရုပ်ရှင်ကြည့်တာတွေကနေ လာတာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ပိုဆိုးတဲ့အချက်က အိပ်ချိန်မပြည့်ပေမယ့်လည်း လူက သိသိသာသာ ကျန်းမာရေး […]

ညဘက် အိပ်ချိန်ဆိုတာက တစ်နေ့တာလုံး ပင်ပန်းသမျှကို အနားယူတဲ့ ကာလပါ။ ဒီလို တစ်နေ့တာ ပင်ပန်းခဲ့သမျှကို အနားယူတဲ့ အိပ်စက်ချိန်မှာ ပြည့်ဝတဲ့ အိပ်စက်ချိန် ရရှိစေဖို့အတွက် စိတ်ရောကိုယ်ပါ သက်သောင့်သက်သာ ဖြစ်နေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီလိုမျိုး အိပ်စက် အနားယူချိန်မှာ ဒေါသတွေနဲ့ အိပ်ရာ မဝင်ပါနဲ့ လို့ပြောပါရ​စေ။ ဘာကြောင့် ဒီလိုပြောရတာလဲဆိုတာကို ဆက်ကြည့်လိုက်ရအောင်နော်။ အိပ်ရေး ဝဝအိပ်စက်ခြင်းက ကျန်းမာစေတယ်။ ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ လူသားတစ်ယောက် ဖြစ်ဖို့ဆိုရင် တစ်ညတာကို အနည်းဆုံး အိပ်ချိန် ၆ နာရီ ရှိဖို့လိုပါမယ်။ ဘေဘီလေးတွေဆိုရင် ၈ နာရီနဲ့ ၈ နာရီအထက် လိုအပ်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါမှလည်း ခန္ဓာကိုယ်မှာ လိုအပ်တဲ့ အင်အားတွေကို ပြည့်ဝစေမှာ ဖြစ်ပြီး ဆီးချို၊ သွေးတိုးတို့လိုမျိုး နာတာရှည် […]

ကျန်းမာရေးကိုဒုက္ခအပေးဆုံး Sleep Myths (၈) ခု အကြောင်းကို ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုရင် ယုံတမ်းစကားတွေဖြစ်ကြတဲ့ Myths တွေဟာ လူတွေရဲ့ ကျန်းမာရေးကို အများကြီး ဒုက္ခပေးတတ်တာကြောင့်ပါ။ အထူးသဖြင့် အိပ်စက်တာလိုမျိုး နေ့စဉ်ဘဝမှာ မဖြစ်မနေလိုအပ်တဲ့ ကိစ္စမျိုးမှာ မှားယွင်းတဲ့ ယုံတမ်းစကားတွေကို ယုံမှတ်မှားမိမယ်ဆိုရင် ကျန်းမာရေးပြဿနာ အများအပြားနဲ့ ရင်ဆိုင်လာရနိုင်တယ်မဟုတ်လား။ လူတွေ မှားယွင်းယုံကြည်နေကြတဲ့ Sleep Myths အမြောက်အများရှိပေမယ့် လူ့ ကျန်းမာရေးကိုဒုက္ခအပေးဆုံး Sleep Myths တွေကို ရွေးချယ်ဖော်ပြပေးသွားပါမယ်။ ကျန်းမာရေးကိုဒုက္ခအပေးဆုံး Sleep Myths များ လွန်ခဲ့တဲ့ နှစ်ပေါင်း ၂၀ အတွင်း အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ သိပ္ပံပညာရပ်တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ လူတွေရဲ့ အိပ်စက်မှုပုံစံနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ဆက်စပ်မှုတွေကို ပိုနားလည်လာရပါတယ်။ ဒါကြောင့် တချို့သော လူသိများတဲ့ကိစ္စတွေဟာ ယုံတမ်းတွေဖြစ်ပြိး တကယ်မှန်ကန်ဘူးဆိုတာကိုလည်း သဘောပေါက်လာရပါတယ်။ ဘယ်လို ယုံတမ်းစကား […]

အိပ်နေစဉ် သွားရည်ကျတာ က လူအများစု ကြုံဖူးမယ့် အိပ်စက်မှုဆိုင်ရာ ပြဿနာ တစ်ခုပါ။ ဒီအခြေအနေကို လူတိုင်း တစ်ကြိမ်တော့ ကြုံဖူးမှာပါ။ ဒါပေမယ့် ဒီအခြေအနေက ညတိုင်း နဲ့ အလွန်အကျွံဖြစ်လာမယ်ဆိုရင်တော့ ရောဂါတစ်ခုခုကြောင့် ဖြစ်နေနိုင်သလို အိပ်စက်မှုဆိုင်ရာ ပြဿနာတစ်ခုခုရှိနေနိုင်တာကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီတော့ ဘာတွေကြောင့် အိပ်နေတုန်း သွားရည်ကျရတာလဲ။ ဘယ်လို သက်သာအောင် လုပ်ရမလဲဆိုတာကို ဆောင်းပါးလေးထဲမှာ ဖတ်ကြည့်လိုက်နော်။ အိပ်နေစဉ် သွားရည်ကျရတာ က အိပ်နေတဲ့အခါ မျက်နှာက ကြွက်သားတွေက ပြေလျော့သွားပါတယ်။ ဒီလို ပြေလျော့တာကြောင့် မျိုချတာတွေ၊ ထွေးထုတ်တာတွေကို မလုပ်တော့သလို ပါးစပ်ကို အနည်းငယ် ပွင့်စေပြီး သွားရည်တွေ ပါးစပ် အပြင်ဘက် ထွက်ကျမလာအောင် ထိန်းပေးတာမျိုးလည်း မရှိတော့ပါဘူး။ ဒီတော့ အိပ်ပျော်နေစဉ်အတွင်း ပါးစပ်ထဲမှာ သွားရည်တွေ စုပုံလာပြီး ထိန်းထားနိုင်တဲ့ ပမာဏ […]

အိပ်စက်တယ်ဆိုတာ လူတစ်ယောက်ရဲ့ သဘာဝဖြစ်စဉ်တစ်ခုပါ။ အိပ်စက်မှ ခန္ဓာကိုယ်ကြီးက အနားရပြီး နောက်တစ်ရက်မှာ လန်းဆန်းတက်ကြွစွာနဲ့ နေထိုင်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။ တကယ်လို့ လုံလုံလောက်လောက် မအိပ်စက်ဘူးဆိုရင် ကျန်းမာရေး ထိခိုက်လာပါလိမ့်မယ်။ အိပ်မပျော်တဲ့ဝေဒနာ ဒါမှမဟုတ် အိပ်ချင်စိတ် မရှိလို့ အိပ်စက်တာက မဖြစ်မနေ ကုစားရမယ့် ကျန်းမာရေးပြဿနာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီထက်ပိုဆိုးတာ ရှိပါသေးတယ်။ အိပ်ချင်လျက်နဲ့ ပေတေပြီး မအိပ် တာမျိုးပါ။ အိပ်ချင်လျက်နဲ့ ပေတေပြီး မအိပ် ရင် ဘာတွေဖြစ်လာမလဲ ဒီလိုကိစ္စမျိုးက အခြေအနေ အမျိုးမျိုးကြောင့်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ရုပ်သံစီးရီးတွေကို ကြည့်ရင်း အရှိန်ကောင်းလာလို့ မအိပ်ဘဲ ဆက်တိုက်ထိုင်ကြည့်ဖြစ်တာမျိုး၊ ညဉ့်နက်သန်းခေါင် ဘောလုံးပွဲကောင်းရှိလို့ မအိပ်ပဲ ထိုင်စောင့်နေတာမျိုး၊ စာမေးပွဲအရေးကြီးနေလို့ အတင်းစာထိုင်ကြည့်နေတာမျိုး စသဖြင့် အမျိုးမျိုးသောအကြောင်းပြချက်တွေနဲ့ပေါ့။ ဒါပေမယ့် ဘယ်လိုကြောင့်ပဲဖြစ်ပါစေ။ အိပ်ချင်စိတ်ရှိနေလျက်နဲ့ မအိပ်ပျော်အောင် ကော်ဖီတွေသောက်၊ အချဉ်တွေစားပြီး အတင်းကာရော တင်းခံပြီးနေထိုင်တာက စိတ်ရောကိုယ်ပါ ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ […]

အိပ်ရေးဝဝအိပ်တာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တယ်လို့ မကြာခဏပြောဖြစ်ကြပေမယ့် အလွန်အကျွံအိပ်ရင် ကျန်းမာရေးထိခိုက်တတ်တယ်ဆိုတဲ့ အချက်ကိုတော့ သိပ်မပြောဖြစ်ကြပါဘူး။ အိပ်ကောင်းကောင်းနဲ့ အလွန်အကျွန် အကြာကြီးအိပ်နေမိတဲ့အခါ ကျန်းမာရေးထိခိုက်တတ်ပါတယ်။ အိပ်ကောင်းကောင်းနဲ့ အကြာကြီးအိပ်နေမိတဲ့အခါ ဒီကနေ့ခေတ်က COVID-19 ကာလမို့ အိပ်ရေးဝဝအိပ်စက်ဖို့ မဖြစ်မနေလိုအပ်ပါတယ်။ လူအများစုကလည်း နေအိမ်တွေမှာ Work from Home နေကြ၊ နေအိမ်မှာပဲနေထိုင်နေကြရတာ ပိုများလာတာကြောင့် အိပ်စက်ချိန်တွေ ပိုများလာနေကြပါတယ်။ ကျန်းမာရေးအတွက် အိပ်စက်တာဟာ နည်းလမ်းကောင်းဖြစ်ပေမယ့် အိပ်စက်ချိန်လိုအပ်တာထက်ပိုများလာရင်လည်း ကျန်းမာရေးကိုပြန်ထိခိုက်စေနိုင်တယ်လေ။ လူတစ်ယောက်ဟာ တစ်နေ့ကို ၇-၈ နာရီလောက် အိပ်စက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီထက်နည်းရင်လည်း အဆင်မပြေ၊ များသွားရင်လည်း အဆင်မပြေပါဘူး။ အလွန်အကျွံအိပ်စက်ခြင်း (Hypersomnia) ဖြစ်စေရတဲ့အချက် ၂ ချက်ရှိပါတယ်။ တစ်ချက်ကတော့ စိတ်ဓာတ်ကျတာ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုများနေတာကြောင့်ပါ။ နောက်တစ်ချက်ကတော့ လူမှုပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ အဆက်ပြတ်လာတာကြောင့်လို့ ဆိုပါတယ်။ အလွန်အကျွံအိပ်စက်မိတယ်ဆိုတာ ဘာကို ဆိုလိုတာလဲ လူတစ်ယောက်ရဲ့ အိပ်စက်ချိန်ဟာ […]

လူက အသိစိတ် ရှိနေတယ်။ နိုးနေတယ်။ ဒါပေမဲ့ တစ်ယောက်ယောက်က တက်ဖိထားသလိုမျိုး ခြေတွေ၊ လက်တွေလည်း လှုပ်မရ၊ အော်လို့လည်းမရ၊ ဘာမှ လုပ်မရဘဲ အတော်ကို ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ အခြေအနေမျိုး ကြုံဖူးကြလား။ မြန်မာတွေကတော့ ဒါကို ဘီလူးစီး တယ်လို့ ခေါ်ပြီး အနောက်တိုင်း ဆေးပညာအရတော့ ဒါကို Sleep Paralysis လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ထမင်းလုံး တစ္ဆေခြောက်တာလို့လည်း တချို့တွေက ပြောကြသေးတယ်။ ဘယ်လိုပဲခေါ်ခေါ် ကျိန်းသေတာကတော့ တစ်ခါကြုံပြီး နောက်တစ်ခါဆိုတာ ယောင်လို့တောင် မကြုံချင်၊ မကြားချင်တော့တဲ့ အခြေအနေပါပဲ။ ဒီလို ဘီလူးစီး ခြင်းက ဘယ်အချိန်တွေမှာ အများအားဖြင့် ဖြစ်တတ်တာလဲ။ ဘီလူးစီးခြင်းဟာ အချိန်နှစ်ချိန်မှာ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ အိပ်ပျော်နေချိန်မှာနဲ့ နိုးနေချိန်မှာ ဖြစ်တာပါ။ အိပ်ပျော်နေချိန်မှာ ဖြစ်တာကိုတော့ predormital sleep […]