နှစ်ခြိုက်စွာအိပ်ပျော်ခြင်းနည်းလမ်းများ

ယနေ့ ကျွန်တော်တို့ လူသားတွေဟာ နည်းပညာတွေမရှိဘဲ မနေနိုင်ကြပါဘူး။ ဒါ့ကြောင့် ဒီအချက်ဟာ ကျွန်တော်တို့အတွက်  နည်းပညာသည် တကယ်ပဲ လူတွေကို အိပ်ပျော်အောင် ကူညီပေးနိုင်သလား ဆိုပြီး မေးခွန်းထုတ်စေပါတယ်။ ဒီမေးခွန်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သိရှိသင့်သည်များကို အောက်ပါဆောင်းပါးလေးမှာ ဖော်ပြပေးသွားမှာပါ။ နည်းပညာပစ္စည်းတွေက melatonin ဟော်မုန်းကို ဟန့်တားနိုင်ပါတယ်။ လွန်ခဲ့တဲ့ ဆယ်စုနှစ်အတွင်းမှာ နည်းပညာရဲ့မိတ်ဆက်ပေးမှု ကျေးဇူးကြောင့် လူမှုဘဝတွေက အရှိန်အဟုန်နဲ့ ပြောင်းလဲခဲ့ပါတယ်။ အမှန်ပါပဲ။ လူတိုင်းရဲ့အိမ်မှာ အနည်းဆုံး တီဗွီ၊ စမတ်ဖုန်းတစ်လုံးနဲ့ အခြားပစ္စည်းတွေ ရှိနေပါပြီ။ ဒါက ဘာကို သက်သေပြလဲဆိုရင် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေက နည်းပညာနဲ့ လည်ပတ်နေတယ်ဆိုတာကိုပါပဲ။ နည်းပညာဟာ ကျွန်တော်တို့ ဘဝအတွက် အစားထိုးမရတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လာပါပြီ။ အကယ်၍ သင်ဟာနည်းပညာကြောင့် အိပ်တဲ့အခါ အခက်အခဲတွေ့နေတယ်ဆိုရင် ဒါဟာ အထူးအဆန်းမဟုတ်ပါဘူးလို့ […]

ဒီခေတ်မှာ အများစုက အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် အိပ်မပျော်တဲ့ ရောဂါကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ သင့်အနေနဲ့ ဆေးဆိုင်တွေမှာ အိပ်ဆေး သွားမဝယ်ခင် အခုပြောပြသွားမယ့် သဘာဝအလျောက်အိပ်ပျော်စေသောနည်းများ ကို အရင်စမ်းကြည့်ပါ။ သင့်ကို အံ့သြသွားလောက်အောင် ကောင်းကျိုးတွေ ပေးနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ သဘာဝအလျောက်အိပ်ပျော်စေသောနည်းများ သဘာဝအလျောက်အိပ်ပျော်စေသောနည်းများ ကတော့ နို့ပူပူနွေးနွေးသောက်ပါ။ နို့က အိပ်မပျော်ခြင်းကို ကျော်လွှားနိုင်မယ့် အစားအသောက်တွေထဲက တစ်ခုပါ။ နို့က ဦးနှောက်ကနေ melatonin ထုတ်ဖို့ ကူညီပေးတဲ့ ကယ်လ်စီယမ်ထုတ်ပေးပါတယ်။ နေ့စဉ် အိပ်ရာမဝင်ခင် နို့ပူပူလေးတစ်ခွက် သောက်ကြည့်ပါ။ နို့ရဲ့ ကောင်းကျိုးကတော့ သင့်ကို အေးချမ်းစွာ အိပ်စေမှာပါ။ လျှပ်စစ်ကိရိယာတွေ အကုန်ပိတ်ထားပါ။ ညဘက်မှာ ထိန်လင်းနေတာက သင့်ကို အိပ်ငိုက်ဖို့ အခက်အခဲဖြစ်စေပါတယ်။ သင့်အခန်းက မှောင်နိုင်သမျှ မှောင်နေရပါမယ်။ ဒါ့အပြင် သင့်အနေနဲ့ အိပ်ရာမဝင်ခင် ဖုန်း၊ TV နဲ့ ကွန်ပျူတာစတဲ့ […]

အကျင့်ပျိုးထောင်သင့်ပုံမနက်အစော အလင်းရောင် မလာသေးခင်အချိန်။ နှိုးစက်သံမြည်လာပြီး နှိုးစက်ကို သင်ပိတ်လိုက်သည်။ ခဏအကြာ သင်ထထိုင်မည်။ သင့်ခြေထောက်များကို အိပ်ရာပေါ်မှ တွဲလောင်းချပြီး သင့်ဖုန်းကိုယူလိုက်မည်။ သင့်ဖုန်းမှအလင်းရောင်သည် သင့်အခန်းကို လင်းသွားစေပေလိမ့်မည်။ သင်ကြားဖူးနေကျ အကြောင်းအရာဖြစ်သော်လည်း ရိုးသားစွာဝန်ခံရလျှင် မနက်စောစောထခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် လွယ်ကူသည်တော့မဟုတ်ပါ။ ၁ နေ့လျှင် ၁ နာရီ လျှော့ချပါသင့်အနေဖြင့်စောစီးစွာနိုးထလိုလျှင် မလိုအပ်သောညနေခင်းအလုပ်များကို လျှော့သင့်ကြောင်း ဒေါက်တာမာ့ခ်စ်ကပြောသည်။ သင့်အနေဖြင့် ထိုကဲ့သို့ပြုလုပ်ရန် ခက်ခဲမည်ကို ကျွန်ုပ်တို့သိပါသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိတို့ပြုလုပ်ရမည့် အလုပ်များအတွက် အချိန်ပိုလျှံနေသည်ဟု တွက်မိတတ်သည်။ အစီအစဉ်ဆွဲပါအိပ်ရေးဝမှကောင်းစွာ နိုးထနိုင်မည် ဖြစ်သည်။ မအိပ်ခင်နိုးစက် နာရီပေးနေရခြင်းသည် သင်ကောင်းစွာအိပ်ရေးမဝခြင်းကို ညွှန်ပြနေသည်ဟု အမေရိကန်အိပ်စက်ခြင်း ဆေးပညာကျောင်းမှ အကြီးအကဲ Nathaniel Watson က ဆိုပါသည်။ “သင့်အနေဖြင့် ကောင်းစွာအိပ်ရေးဝခဲ့လျှင် နှိုးစက်မလိုဘဲ သင်နိုးထနိုင်လိမ့်မည်။” ကြားလိုက်ရုံဖြင့် လွယ်ကူဟန်ရှိသော်လည်း […]

ညဘက်မှာကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်မှုက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအတွက်ပါ အရေးပါတဲ့အရာတစ်ခုပါ။ ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်အနားယူမှုကို ဘယ်တော့မှ ခပ်ပေါ့ပေါ့လေး မတွေးလိုက်ပါနဲ့။ လူတစ်ယောက်အတွက် ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်အနားယူမှုက လုပ်သင့်တဲ့အရာတစ်ခုဆိုတာထက် မရှိမဖြစ်အရေးပါတဲ့ အရာတစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် လူတိုင်းအတွက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါကျန်းမာစေဖို့အတွက် ညဘက်ကောင်းကောင်းအိပ်တာကြောင့် ရရှိမယ့် အကျိုးထူးအချို့ ကို ဒီဆောင်းပါးလေးထဲမှာ ဖတ်ကြည့်လိုက်ပါနော်။ ညဘက်ကောင်းကောင်းအိပ်တာကြောင့် ရရှိမယ့် အကျိုးထူးအချို့ ၁. စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေနိုင်တယ် ပြည့်ဝတဲ့အိပ်စက်မှုကိုမရရှိဘူးဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်က စိတ်ဖိစီးမှုကိုဖြစ်စေတဲ့ ဟော်မုန်းတွေကို ထွက်ရှိစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ခံစားရစေပါတယ်။ ကောင်းမွန်ပြည့်ဝတဲ့ အိပ်စက်မှုရှိမယ်ဆိုရင်တော့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို စိတ်ဖိစီးမှုကနေ ကာကွယ်ပြီးသား ဖြစ်မှာပါ။ ၂. မှတ်ဉာဏ်ကောင်းစေနိုင်တယ် လူတွေဟာ အရမ်းပင်ပန်းလာတဲ့အခါ ကိစ္စတွေကို မှတ်မိနိုင်ဖို့ ခက်ခဲလာတာ သတိထားမိလား။ တစ်နည်းအားဖြင့်ပြောရရင် ဒါက သူ့အနေနဲ့ လုံလောက်တဲ့အိပ်စက်ချိန်မရဘူးဆိုတာကို ဦးနှောက်ကပြောနေတဲ့ အသံတစ်ခုပေါ့။ အိပ်စက်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က […]