နှလုံးကျန်းမာရေး ကောင်းဖို့အတွက် အရသာရှိသော အစားအစာများအကြောင်း

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ | ရေးသားသူ

Update Date မေ 12, 2020 . 2 mins read
Share now

တကယ်လို့ သင့်မှာ သွေးတိုး၊ ကိုလက်စထရော များနေတာ၊ နှလုံးကျန်းမာရေး ပြဿနာ တစ်ခုခု ရှိနေမယ်ဆိုရင် သင့်မှာ နှလုံးအမောဖောက်တာနဲ့ လေဖြတ်ဖို့အတွက်အန္တရာယ် မြင့်မားစွာ ရှိနေပါပြီ။ အဲ့ဒီ အန္တရာယ်ကို ပြောင်းလဲမှု အသေးစားလေးတွေ လုပ်ပြီး လျှော့ချလိုက်ပါ။ သင် အစားတစ်ကြိမ် စားတိုင်းမှာ သင့်နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းစေတာတွေ ရွေးချယ်စားသုံးပါ။

အစားအသောက်အများစုက သင်မစားသင့်တာတွေကို အခြေခံထားပါတယ်။ အဲဒီအစား သင့်အတွက် ကောင်းမယ့် အစာတွေကို အလေးထားပြီး အပြုသဘောချဉ်းကပ်နည်းနဲ့ စားသုံးပေးပါ။

အသီးအရွက် သစ်သီးဝလံနဲ့ အနှံတွေကို များများ စားပါ။

အဲ့ဒီအစားအစာတွေမှာ ပါဝင်တဲ့ အမျှင်ဓါတ်ဟာ မကောင်းတဲ့ LDL ကိုလက်စထရောတွေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ အဲ့လိုအစားအစာတွေကို သင့်ပန်းကန်ထဲမှာ နေ့စဉ် ရောက်လာသင့်တဲ့ ပမာဏကတော့ အနည်းဆုံး သစ်သီးနဲ့ အသီးအရွက် ၅ ခွက်၊ အနှံ ၁ အောင်စ တစ်နေ့ ၃ ကြိမ် ဖြစ်ပါတယ်။

ပဲ၊ ပဲတောင့်ရှည်၊ အစေ့အဆံ၊ အခွံမာသီးတွေ များများစားပါ။ သင့်ရဲ့ တစ်ပတ်စာ စားရမယ့် ပမာဏတွေကတော့ အခွံမာသီးဖြစ်စေ၊ အစေ့ သို့မဟုတ် ပဲနက်၊ ကုလားပဲလို ပဲတောင့်တွေ ဖြစ်စေ တစ်ခုခုကို ၄ ပွဲ စားရပါမယ်။

ပဲဆီ၊ နှမ်းဆီ၊ သံလွင်ဆီတွေလို မပြည့်ဝဆီများကို ပိုစားပါ။

ဒီဆီတွေက ထောပတ်တို့ စားအုန်းဆီတို့ထက် သင့် သွေးကြောတွေထဲ အဆီခဲတွေ ဖြစ်တာ နည်းစေပါတယ်။
ငါးကြီးဆီ များများပါတဲ့ ငါးတွေ စားပါ။ တူနာ၊ ဆော်လမွန်နဲ့ ဆာဒင်းငါးတွေလို ငါးတွေ များများစားပါ။

ငါးကြီးဆီက ထရိုင်ဂလစ်ဆရိုက်လို့ ခေါ်တဲ့ မကောင်းတဲ့ အဆီတွေကို လျှော့ချပေးပြီး သင့်သွေးကြောတွေထဲက အဆီခဲတွေကို ချေဖျက်ပေးပါတယ်။ ဒါ့အပြင် သွေးကျစေပြီး နှလုံးခုန်နှုန်း ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ အန္တရာယ်ကိုလည်း လျှော့ချပေးပါတယ်။

အဆီနည်းတဲ့ ပရိုတင်းကို စားပါ။

ပဲ၊ အခွံမာသီး၊ ငါးနဲ့ ကြက်သာတွေကို အဓိကစားပေးပါ။ အမေရိကန် နှလုံးကျန်းမာရေး အဖွဲ့က အကြံပြုထားတာက သင့်အနေနဲ့ တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး ၃.၅ အောင်စရှိတဲ့ ငါးကို စားပေးသင့်ပါတယ်။ အချို့ အသားတုံးတွေက အဆီတွေ ပိုပါတတ်လို့ အတတ်နိုင်ဆုံး အဆီနည်းတဲ့ အသားဓါတ်ပါတာတွေကို စားပေးပါ။

တကယ်လို့ သင်က အသင့်စားဖို့ စီမံထားတဲ့ ဝက်ပေါင်ခြောက်၊ အသားလုံး၊ ဝက်အူချောင်း၊ ဟော့ဒေါ့လို အစားအစာတွေ ကြိုက်တယ်ဆိုရင် အဲ့ဒါတွေ လျှော့စားသင့်ပါတယ်။

အစားအချိန်မှန် စားပါ။

တကယ်လို့ သင်ဟာ အစာစားချိန်ကို ကျော်သွားမယ်ဆိုရင် နောက် စားတဲ့အခါ ပိုစားပါတော့မယ်။ အချို့သူများအတွက် အစာစားချိန်ကို တစ်နေ့ လေးငါးခြောက်ခါ ခွဲစားတာက ကယ်လိုရီတွေ မတက်အောင် ဟန့်တားရာ ရောက်ပြီး သွေးတွင်း သကြားဓါတ်တွေကို လျှော့ချပေးလို့ ခန္ဓါကိုယ်ရဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်တွေကို ပုံမှန်လည်ပတ်စေပါတယ်။

အချို့သူတွေအတွက်ကတော့ ပုံမှန် တစ်နေ့ ၃ နပ်စားခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။ ၃ နပ်ထက် ပိုစားရင် ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာနိုင်ပါတယ်။ ဘယ်နည်းလမ်းက သင့်အတွက် ပိုအလုပ်ဖြစ်တယ်ဆိုတာ ရွေးချယ်ပါ။

အနံ့အသစ်တွေကို စမ်းသပ်ပါ။

သွေးတိုးစေတဲ့ ဆားအစား ဟင်းခတ် အမွှေးအကြိုင်တွေနဲ့ အစပ်ကို စားသုံးပါ။ ကြက်သားချက်မယ်ဆိုရင် ကြက်သွန်ဖြူနီ၊ ဂျင်းနဲ့ ကလျာဏီပင်တွေကို သုံးပါ။ ရို့စ်မယ်ရီ၊ တာရာဂွန် စတဲ့ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေအပြင် ရှာလကာရည်ကိုလည်း သုံးနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ပေါင်ကျတိုင်း သင့်ကိုယ်သင် ဆုချပါ။

ပေါင်ချိန် နည်းနည်းကျတာကနေ စတင်ပါ။ ၅ – ၁၀ ပေါင် ကျရင်တော့ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်က သတ်မှတ်ထားတာထက် များနေသေးရင်တောင် သွေးပေါင်ချိန်၊ ကိုလက်စထရောနဲ့ သွေးတွင်း သကြားတွေကို ကျစေခြင်းအားဖြင့် နှလုံးအမောဖောက်ခြင်း၊ လေဖြတ်ခြင်း အန္တရာယ်တွေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

အောက်ပါအရာများကို ပြုလုပ်ခြင်းကလည်း အစားအသောက်လိုပဲ သင့်နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း မှန်မှန်လုပ်ခြင်း

လှုပ်ရှားနိုင်သမျှ လှုပ်ရှားပေးပါ။ သင့်နှလုံးကျန်းမာရေး ကောင်းတဲ့အခါ သွေးလည်ပတ်မှုတွေကောင်းပြီး HDL လို့ခေါ်တဲ့ ကောင်းတဲ့ အဆီတွေ တက်လာစေပြီး သွေးတွင်း သကြားနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပြီးသား ဖြစ်စေပါတယ်။

ဆေးလိပ်သောက်နေရင် ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ

သင်ဆေးလိပ် ဘယ်လောက်ကြာကြာ သောက်ခဲ့သောက်ခဲ့ ကိစ္စမရှိပါဘူး။ သုတေသနတွေက နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းက နှလုံးဆေးတွေ သောက်ခြင်းထက် ပိုထိရောက်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ အခု သင်ဆေးလိပ်ဖြတ်တာက နှလုံးရောဂါကနေ အသက်ဆုံးရှုံးနိုင်တဲ့နှုန်း ၃၃ % ထိ လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

Hello Health Group သည် ဆေးပညာအကြံဉာဏ်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။

ဒီဆောင်းပါးက သင့်အတွက် အသုံးဝင်ပါသလား။
happy unhappy

သင်ဒါလည်း နှစ်သက်နိုင်ပါတယ်။

မြန်မာနိုင်ငံမှာ မြင့်တက်လာနေတဲ့ ဆီးချိုခံစားရသူ အရေအတွက်

ဆီးချိုက ကမ္ဘာတလွှားမှာတင် ဖြစ်ပွားမှုနှုန်း မြင့်တက်နေတာ မဟုတ်ဘဲ မြန်မာနိုင်ငံမှာလည်း ပြီးခဲ့တဲ့ နှစ်တွေအတွင်း အတော်လေး မြင့်တက်လာခဲ့ပါတယ်။

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Aye Thi Mon

စမုန်စပါးရဲ့ ကျန်းမာရေးအာနိသင်

စမုန်စေ့က လူတိုင်းနဲ့ ရင်းနှီးပြီး ဖြစ်နိုင်ပေမယ့် စမုန်စပါးပင်ကိုတော့ သိထားမိသူ နည်းနိုင်ပါတယ်။ စမုန်စပါးပင်က ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တစ်ခုပါ။ 

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Aye Thi Mon

ကိုဗစ်ကာလမှာ ကလေးတွေဂိမ်းပိုဆော့လာတာကို အပြစ်မမြင်သင့်တော့ပါ

ကိုဗစ်ကာလမှာ မိဘတွေနဲ့ တီးခေါက်ကြည့်မိသလောက် ကလေးတွေနဲ့ ကျောင်းတက်နေဆဲဖြစ်တဲ့ ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်တွေ အရင်ကထက် ပိုပြီး ဂိမ်းဆော့လာတယ်လို့ ပြောနေကြတယ်။

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Ye Myo Myat
ကျန်းမာစွာနေထိုင်ခြင်း, Corona Virus, COVID-19 အောက်တိုဘာ 29, 2020 . 2 mins read

FDA ခွင့်ပြုချက်ရသွားပြီဖြစ်တဲ့ ကိုဗစ်အတွက်ဆေး ‘Remdesivir’

Remdesivir ဆိုတာ ကိုဗစ်ရောဂါကို ကုသတဲ့နေရာမှာ အသုံးပြုရန်အတွက် စမ်းသပ်နေဆဲဆေးဖြစ်ပါတယ်။ပြီးခဲ့တဲ့အပတ်က FDAက တရားဝင်ခွင့်ပြုချက်ပေးလိုက်ပြီလို့ သိရပါတယ်။

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Ye Myo Myat
ကျန်းမာစွာနေထိုင်ခြင်း, Corona Virus, COVID-19 အောက်တိုဘာ 29, 2020 . 2 mins read

သင့်အတွက် ရွေးချယ်ထားသည်

ဒီဆောင်းမှာ ဘယ်လိုအစားအစာတွေကို ရှောင်ကြဉ်ကြမလဲ

ဒီဆောင်းမှာ ဘယ်လိုအစားအစာတွေကို ရှောင်ကြဉ်ကြမလဲ

ရေးသားသူ Ye Zon Aung
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် နိုဝင်ဘာ 21, 2020 . 2 mins read
ရိုးသားတဲ့လူတွေဟာ ပိုကျန်းမာကြသလား

ရိုးသားတဲ့လူတွေဟာ ပိုကျန်းမာကြသလား

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Ye Zon Aung
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် နိုဝင်ဘာ 21, 2020 . 2 mins read
အရေးပါတဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှုပုံစံ

အရေးပါတဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှုပုံစံ

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Aye Thi Mon
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် နိုဝင်ဘာ 20, 2020 . 2 mins read
ဘေဘီလေးကို သီဟိုဠ်စေ့ ကျွေးတဲ့အခါ

ဘေဘီလေးကို သီဟိုဠ်စေ့ ကျွေးတဲ့အခါ

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Aye Thi Mon
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် နိုဝင်ဘာ 19, 2020 . 2 mins read