အမျိုးအစား (၂) ဆီးချို

Type 1 ဆီးချိုရှိတဲ့ အမျိုးသားတွေရဲ့ သုက်ပိုးတွေမှာ DNA ပျက်စီးမှုတွေပိုဖြစ်နိုင်တယ်လို့ လေ့လာမှုတစ်ခုကဆိုပါတယ်။ ဒါဟာ သူတို့ရဲ့ မျိုးအောင်နိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်နိုင်တယ်လို့ ထင်ရပါတယ် တဲ့။ ဒီ လေ့လာမှုဟာ သေးငယ်လို့ ဒီလို ဆီးချိုရောဂါဟာ အမျိုးသားတွေမြုံခြင်းကို ဖြစ်စေတယ်လို့ သက်သေပြနိုင်ခြင်းမရှိခဲ့ပေမယ့် နောက်ထပ်လေ့လာမှုတွေလုပ်ဖို့တော့ လုံလောက်စေခဲ့ပါတယ်။ ဆီးချိုဆိုတာ ဘာလဲ။ ဆီးချိုဆိုတာ ခန္ဓါကိုယ်က ဂလူးကို့စ်လယ်ဗယ်ကို မှန်ကန်စွာ စီမံခန့်ခွဲမှုမလုပ်နိုင်တော့တဲ့ရောဂါပါ။ အစာခြေလမ်းကြောင်းဟာ အစာတွေကို သကြားပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ ဂလူးကို့စ်အဖြစ် ခွဲပေးပါတယ။် ဒါတွေကို စုပ်ယူပြီးနောက်မျာတော့ သွေးထဲကို ပို့လိုက်ပါတယ်။ သရက်ရွက်ကထုတ်တဲ့ အင်ဆူလင် ဟော်မုန်းဟာ သွေးကြောတွေထဲက ဂလူးကို့စ်ကို စုပ်ယူဖို့နဲ့ စွမ်းအင်အတွက် သုံးဖို့ အားပေးပါတယ်။ ပုံစံ ၁ ဆီးချိုကတော့ ကလေးဘဝမှာ ပြတတ်ပြီး ခုခံအားစနစ်က အင်ဆူလင်ထုတ်ပေးတဲ့ သရက်ရွက်ထဲက ဆဲလ်တွေကို မှားယွင်းတိုက်ခိုက်တဲ့အခါတွေမှာ ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။ ပုံစံ […]

အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်Insulin Resistance (အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းခုခံအားတက်လာခြင်း(အင်ဆူလင် မတိုးခြင်း) ဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း) ကဘာလဲ။ အင်ဆူလင်ခုခံအားတက်လာခြင်းဆိုသည်မှာ ခန္ဓါကိုယ်မှ အင်ဆူလင်ကို ကောင်းစွာအသုံးမပြုနိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။ အင်ဆူလင်သည် မုန့်ချိုအိတ်ခုခေါ်သော အင်္ဂါတစ်ခုမှထုတ်ပြီး သင်၏ ဆဲလ်များကို စွမ်းအင်ပြောင်းလဲရန်အတွက် သကြားဓါတ်ကို အသုံးပြုသည်။ ခန္ဓါကိုယ်မှ ပုံမှန် သို့မဟုတ် မြင့်မားသော အင်ဆူလင်ပမာဏကို ခုခံအားတက်လာသောကြောင့် သကြားဓါတ်များကို ချေဖျက်ပြီး စွမ်းအင်ထုတ်ရန်အလုပ်မလုပ်တော့ပေ။ ထိုသို့ဖြင့် သွေးထဲတွင် သကြားဓါတ်တက်လာပြီး မကုသလျှင် ပြင်းထန်သော နောက်ဆက်တွဲများဖြစ်လာနိုင်ပါသည်။ Insulin Resistance (အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းခုခံအားတက်လာခြင်း(အင်ဆူလင် မတိုးခြင်း) ဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း) က ဘယ်လောက်အဖြစ်များသလဲ ၎င်းသည် အဝလွန်သောသူများတွင် ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်ရှိသူများထက် အဖြစ်များသည်။ ၎င်းသည် အသက်အရွယ်မရွေးတွင်လည်း ဖြစ်နိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် မိသားစုထဲတွင် မျိုးရိုးလိုက်တတ်သည်။ အသက်သုံးနှစ်သာရှိသော ကလေးတွင်လည်း ဖြစ်နိုင်သည်။ ဖြစ်နိုင်ချေများစေသော အချက်များကို လျော့ချခြင်းဖြင့် ၎င်းကို […]

ဆီးချိုရှိလာနိုင်တဲ့အန္တရာယ်တွေ ကိုယ့်မှာရှိနေပြီလား ဆီးချိုရောဂါဆိုတာ သွေးတွင်းသကြားဓါတ် မြင့်မားခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ရောဂါဖြစ်ပါတယ်။ သွေးတွင်းသကြားဓါတ်ဟာ ခန္ဓါကိုယ်ရဲ့အဓိကခွန်အားအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး ကိုယ်စားလိုက်တဲ့ အာဟာရကနေ ရရှိတာဖြစ်ပါတယ်။ ပန်ကိရိယကနေထုတ်ပေးတဲ့ အင်ဆူလင်က အစားအစာကရတဲ့ သကြားဓါတ်ကို စွမ်းအင်အဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ဖို့ဆဲလ်တွေဆီရောက်ရှိအောင် ထောက်ကူပေးပါတယ်။ တခါတရံမှာတော့ ခန္ဓါကိုယ်မှာ အင်ဆူလင်အလုံအလောက်မရှိတာ ဒါမှမဟုတ် အင်ဆူလင်လုပ်ဆောင်ချက်မကောင်းတော့တာ ရှိနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအခါ သကြားဓါတ်က သွေးထဲမှာပဲကျန်ရှိနေပြီး ဆဲလ်တွေဆီမရောက်နိုင်တော့ဘဲ ဆီးချိုဖြစ်လာပါတယ်။ အဖြစ်များဆုံးဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားတွေကတော့ အမျိုးအစား ၁ ၊ အမျိုးအစား ၂နဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါ တို့ဖြစ်ပါတယ်။ အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါ - အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ရင် ခန္ဓါကိုယ်က အင်ဆူလင်ထုတ်မပေးတော့ပါဘူး။ အင်ဆူလင်ထုတ်ပေးတဲ့ ပန်ကရိယအတွင်းကဆဲလ်တွေကို ကိုယ်ခံအားက ပြန်တိုက်ခိုက်ပြီးဖျက်ဆီးပစ်ပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့် အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါကိုကလေးတွေနဲ့ လူငယ်ပိုင်းတွေမှာတွေ့ရလေ့ရှိပါတယ်။ ဒီအမျိုးအစားရှိသူတွေက နေ့တိုင်း အင်ဆူလင်ထိုးပေးဖို့ လိုပါတယ်။ အမျိုးအစား […]

ဆီးချိုရောဂါကြိုတင်ကာကွယ်နိုင်မယ့် နေထိုင်မှုပုံစံပြောင်းလဲမှု (၈) ချက် ဆီးချိုရောဂါ ကြိုတင်ကာကွယ်တယ်ဆိုတာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တာတွေ ပိုစားသုံးတာ၊ ပိုပြီးလှုပ်ရှားတက်ကြွစွာ နေထိုင်တာ၊ ကိုယ်အလေးချိန်နည်းနည်းလျှော့ချလိုက်တာ၊ စတဲ့အခြေခံနည်းလမ်းတွေပါပဲ။ အခုမှလုပ်လို့ နောက်ကျတယ်ဆိုတာမရှိပါဘူး။ ကိုယ့်ရဲ့နေထိုင်မှုပုံစံမှာ ရိုးရှင်းတဲ့အပြောင်းအလဲလေးတွေ လုပ်လိုက်ရုံနဲ့ ကိုယ့်ဘဝတလျှောက်မှာ အာရုံကြော၊ ကျောက်ကပ်နဲ့နှလုံးထိခိုက်ပျက်စီးမှုတို့လို ဆီးချိုရောဂါရဲ့နောက်ဆက်တွဲ ဆိုးကျိုးတွေဖြစ်မလာအောင် ရှောင်ရှားနိုင်မှာပါ။ ဆီးချိုဖြစ်လာနိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေမယ့် အလွယ်ကူဆုံး နည်းလမ်း ၇ ခုကတော့ -   ခန္ဓါကိုယ်ရဲ့အဆီပိုတွေကိုလျှော့ချပါ - ကိုယ်အလေးချိန်များနေပြီ (ဝနေပြီ)ဆိုရင် ဆီးချိုဖြစ်လာတော့မယ့် အန္တရာယ် ကြီးနေပါပြီ။ ဒါ့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် ၂.၂ ပေါင်(တစ်ကီလို)လောက် ကျသွားတဲ့အခါတိုင်း ဆီးချိုဖြစ်နိုင်ခြေက ၁၆ ရာခိုင်နှုန်းလျော့နည်းစေပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းက ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်တဲ့ အန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့အပြင် အစပျိုးလက္ခဏာတွေ ဒါမှမဟုတ် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိနေပြီးသား လူတွေအတွက်လည်း သွေးတွင်းသကြားဓါတ်ကို ထိန်းသိမ်းနိုင်မယ့် […]

ဆီးချိုဝေဒနာရှင်တွေအတွက်အကောင်းဆုံးသောလေ့ကျင့်ခန်း ၅ မျိုး တကယ်လို့ သင့်မှာ ဆီးချိုရောဂါရှိနေတယ်ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြည့်ဖို့ တိုက်တွန်းပါရစေ။ အံ့အားသင့်လောက်တဲ့ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေကို ရရှိမှာဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကျဆင်းစေသလို သွေးတွင်းသကြားဓါတ်ပမာဏကို ကျဆင်းစေပါတယ်။ ဆီးချိုဝေဒနာရှင်တွေအတွက်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေရရှိနိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအများကြီးရှိပါတယ်။ ခပ်သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ကခြင်း၊အေရိုးဗစ်ကစားခြင်း၊ရေကူးတာ ဒါမှမဟုတ် ရေထဲမှာ ကစားရတဲ့ အေရိုးဗစ် (water aerobics) ကစားခြင်း၊တင်းနစ်ရိုက်ခြင်း၊လှေကားတက်ခြင်း၊ရွရွလေး ပြေးခြင်း၊ တောင်တက်ခြင်း၊လှေလှော်ခြင်း၊ ရေခဲပြင်စကိတ်စီးခြင်း၊စကိတ်စီးခြင်းနဲ့ဥယျာဉ်စိုက်ပျိုးခြင်းတွေလုပ်ဆောင် ပေးနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီထဲကမှ ဆီးချိုဝေဒနာရှင်တွေအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခုကိုအကြံပြုရရင်တော့-   လမ်းလျှောက်ခြင်း- လမ်းလျှောက်တာကနေရာမရွေးလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ဆီးချိုဝေဒနာသည်တွေအတွက် အကောင်းဆုံးသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ရပ်ပဲဖြစ်ပါတယ်။ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ ကနေ ၁ နာရီလောက်အထိ တစ်ပတ်ကို ၃ ကြိမ်လောက်လမ်းလျှောက်ပေးသင့်ပါတယ်။   ထိုက်ကျိကစားခြင်း - ထိုက်ကျိကစားပေးတာက ခန္ဓါကိုယ်လှုပ်ရှားမှုကို အဆင်ပြေချောမွေ့စေပြီး စိတ်ရော၊ ခန္ဓါကိုယ်ကိုပါအနားရစေပါတယ်။ ထိုက်ကျိကစားခြင်းက သွေးတွင်းသကြားဓါတ်ထိန်းချုပ်မှုကို သိသိသာသာ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး တက်ကြွလန်းဆန်းစေသလိုစွမ်းအင်နဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါ […]

ဆီးချိုနဲ့ HbA1c အကြောင်းသိကောင်းစရာ HbA1c ဆိုတာက ဆီးချိုရောဂါနဲ့ဆက်စပ်နေတဲ့ စကားရပ်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ HbA1c ဆိုတာက glycated haemoglobin ကိုဆိုလိုတာပါ။ ခန္ဓါကိုယ်တလျှောက်ကအောက်ဆီဂျင်တွေကိုသယ်ဆောင်ပေးနေတဲ့ သွေးနီဥဆဲလ်ထဲက ပရိုတင်းတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ဟီမိုဂလိုဘင်ကသွေးထဲက ဂလူးကို့စ်နဲ့ပေါင်းစည်းပြီး 'glycated' ဖြစ်သွားတဲ့အခါ HbA1c ဖြစ်ပေါ်လာပါတယ်။ Glycated haemoglobin (HbA1c) က ဆရာဝန်တွေကို ရက်သတ္တပတ်အပိုင်းအခြားနဲ့လအပိုင်းအခြားကာလတွေ အတွင်းမှာဖြစ်ပေါ်ခဲ့တဲ့ ပျမ်းမျှသွေးတွင်းသကြားဓါတ်ကိုတိုင်းတာသိရှိစေနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။ ဆီးချိုရောဂါသည် တွေမှာ HbA1c ပမာဏများလေလေ ဆီးချိုရောဂါနဲ့ပတ်သက်တဲ့နောက်ဆက်တွဲဝေဒနာတွေဖြစ်ပေါ်ခံစားရနိုင်ခြေ များလေလေပဲဖြစ်ပါတယ်။   HbA1c တိုင်းတာပြီး ဆီးချိုရောဂါကိုရှာဖွေခြင်း HbA1c တိုင်းတာရာမှာ HbA1c ပမာဏက ၄၂ mmol/mol ( ၆.၀ ရာခိုင်နှုန်း) သာရှိရင် ဆီးချိုရောဂါမရှိဘူးလို့ ယူဆရမှာဖြစ်ပါတယ်။ HbA1c ပမာဏ က ၄၂ mmol/mol နဲ့ ၄၇ mmol/mol ( […]

Green tea လက်ဖက်ရည်ကြမ်း ဟာ အလှအပရေးရာအတွက်သာမက အခြားသော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေများစွာကိုလည်း ပေးနိုင်တဲ့အတွက် ရေပန်းစားလှပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျှော့ချပေးခြင်း၊ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးခြင်း၊ အသားအရေကို စိုပြည်တောက်ပစေခြင်း၊ ခုခံအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ခြင်းတို့အပြင် ဆီးချိုဖြစ်နိုင်ချေကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်တယ်လို့ ဆိုကြပါတယ်။ ဒီတစ်ခေါက်ပြောပြပေးမှာက လက်ဖက်ရည်ကြမ်း ဟာ ဆီးချိုကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သလား ဆိုတာပါ။ ဆီးချိုအကြောင်း တစေ့တစောင်း ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်များပြားတဲ့ အစားအစာတွေကို စားမယ်ဆိုရင် အစာချေခြင်းဖြစ်စဉ်မှာ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွေဟာ သကြားဓာတ်တွေအဖြစ် ပြောင်းလဲခြင်းခံရပါတယ်။ ဒီနောက်မှာတော့ ခန္ဓာကိုယ်ကနေ အင်ဆူလင်ဓာတ်ကို ထုတ်လုပ်ပေးပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တွေကို ဆဲလ်တွေထဲ စုပ်ယူစေကာ စွမ်းအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲ အသုံးပြုခြင်းနည်းနဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ပေးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဆီးချိုဝေဒနာရှင်တွေမှာတော့ ဒီဖြစ်စဉ်ဟာ မတူညီနိုင်တော့ပါဘူး။ အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုမှာဆိုရင် အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းကိုလုပ်ပေးတဲ့ ပန်ကရိယမှာရှိတဲ့ ဆဲလ်တွေကို ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခုခံအားစနစ်က […]

ကစီဓာတ် (ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်)ကို တွက်ချက်ခြင်းဖြင့် သင့်ရဲ့ သွေးတွင်း ဂလူးကို့စ်ပမာဏကို စီမံနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီလို တွက်ချက်ခြင်းအားဖြင့် အလွန်အကျွံ မစားမိအောင်လည်း ထိန်းနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ကိုယ်လိုချင်တဲ့ သွေးတွင်းအချိုဓာတ်၊ ကစီဓာတ်ကို ရရှိစေဖို့အတွက် ကစီဓာတ်ကို တွက်ပြီး စားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဘယ်လောက်စားရမလဲ။ ကိုယ်ရဲ့ တစ်နေ့တာလှုပ်ရှားမှုတွေ သောက်နေရတဲ့ဆေးတွေအပေါ်မူတည်ပြီး တစ်နေ့ကို ကစီဓာတ်ဘယ်လောက်ပါအောင် စားရမလဲဆိုတာ သတ်မှတ်ပါ။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတဲ့ တချို့လူတွေက ကစီဓာတ်ပိုစားဖို့ လိုပါတယ်။ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သလောက် မျှတအောင် စားနိုင်ဖို့လိုပါတယ်။ ဒါမှသာ နေလို့ကောင်းပြီး ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ကျစေပါတယ်။ ထမင်းကြီးစားတဲ့အခါမှာတော့ ကစီဓာတ် ၄၅-၆၀ ဂရမ်ပါဝင်သင့်ပါတယ်။ ဆီးချိုမဖြစ်စေဖို့အတွက် ဒီပမာဏထက် နည်းတာများတာ ရှိနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်စားမယ့်အစားအစာတွေမှာ ကစီဓာတ် ဘယ်လောက် ရှိသလဲဆိုတာ သိထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဘယ်အစာတွေမှာ ကစီဓာတ်ပါလဲ။ အုတ်ဂျုံ၊ နှံစားပြောင်း၊ ကောက်စပါး၊ မုရောစပါး ဂျုံပေါင်မုန့်၊ […]

စိတ်ဖိစီးမှုက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်ချက်ဖြစ်ပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအတွက်လည်း ဆိုးကျိုးတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ထိန်းချုပ်လို့မရတော့တဲ့၊ စိတ်ခံစားချက်ပြောင်းလဲမှုတွေ အမူအကျင့်ပြောင်းလဲမှုတွေ လိုအပ်နေတဲ့ အခြေအနေတွေက သင့်ကို ဒုက္ခဖြစ်စေပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ ဆီးချို စိတ်ဖိစီးတဲ့ လူတွေအတွက် ဆီးချိုကို ထိန်းချုပ်ဖို့က စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုပါ။ ကလေးတွေ ဆီးချိုဖြစ်တဲ့အခါမှာ မိဘနဲ့ ညီအစ်ကိုမောင်နှမတွေက သူတို့ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို ထုတ်ပြောလာကြပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုက ဘယ်လောက်ဒုက္ခပေးနိုင်သလဲ။ ဆီးချိုထိန်းတာကို အနှောင့်အယှက် ပေးပါတယ် သွေးတွင်းအချိုဓါတ်ကို ရုတ်တရက် သိသိသာသာ တိုးစေပါတယ် ခံစားချက်တွေကို ဆိုးဝါးစေပါတယ် စဉ်းစားချက်တွေနဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေ မှားနိုင်ပါတယ် စိတ်အလိုမကျဖြစ်ခြင်း၊ အစားအသောက်နည်းခြင်းတွေ ဖြစ်စေတယ်။ ဆီးချိုရှိရှိ မရှိရှိ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို တွန်းလှန်ဖို့က ခက်ခဲပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် နှလုံးခုန်နှုန်းတွေ မြန်လာနိုင်ပြီး ခန္ဓါကိုယ်က ဆောက်တည်ရာမရဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သွေးခုန်နှုန်းမြင့်လာနိုင်ပြီး သွေးပေါင်ချိန်တိုးလာခြင်းက နှလုံး၊ သွေးကြောတွေကို အတင်းအကြပ် ဖိစီးမှုတွေ ဖြစ်စေပါတယ်။ စိတ်ဖိအားတွေကို ကာလရှည်ကြာစွာ ခံစားနေရရင်တော့ ဒီအစိတ်အပိုင်းတွေကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ခံအားကျခြင်း အစာချေဖျက်မှုစနစ် ကျောက်ကပ် မျိုးပွားစနစ် ထပ်ပြောရရင်တော့ […]