ကိုယ်ခံအားက ကောင်းကောင်းအလုပ်မလုပ်နိုင်ဘူးဆိုရင် ခန္ဓါကိုယ်ထဲကို ရောဂါတွေက ကျူးကျော်ချင်တိုင်း ကျူးကျော်ပြီး ဖျားနာတာ၊ နှာစေးတာ၊ အအေးမိတာ၊ချောင်းဆိုးတာတွေ၊ အစာခြေစနစ် မကျန်းမာတာမျိုးတွေဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ အနာကျက်နှေးတာမျိုးတောင် ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
တုပ်ကွေးရာသီမှာ ကလေးဖျားနာမှုကင်းစေမယ့် အစားအသောက်တွေ
ကိုယ်ခံအားစနစ် တည်ဆောက်ဆဲ ကလေးတစ်ယောက်ကို ဖျားနာမှုကင်းစေဖို့ ဆိုရင် ဒီအစားအစာလေးတွေကို ပါအောင်ကျွေးမွေးသင့်ပါတယ်။
- ဒိန်ချဉ် – အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားတွေ ပါဝင်နေတာကြောင့် အစာခြေစနစ် ကျန်းမာစေပြီး ခန္ဓါကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ အာဟာရတွေကို အူတွေကပြည့်ဝစွာ စုပ်ယူနိုင်စေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
- သစ်ကြားသီး – ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့omega-3 fatty acids ပါဝင်နေတာကြောင့် ခန္ဓါကိုယ်ကို ဖျားနာမှုကင်းစေဖို့ အထောက်အပံ့ပေးနိုင်ပါတယ်။ တုပ်ကွေးလိုမျိုး အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကနေတဆင့် ကူးစက်နိုင်တဲ့ရောဂါပိုးတွေကို အထိရောက်ဆုံးကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
- သစ်သီးတွေ – ကိုယ်ခံအား ကောင်းစေဖို့ အထောက်အပံ့ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေတဲ့ စတော်ဘယ်ရီ၊ စပျစ်သီး၊ လိမ္မော်သီး၊ ကီဝီသီးစတာတွေစားပေးလို့ရပါတယ်။
- အဆီမပါတဲ့ အသား – ကလေးကို ကိုယ်ခံအား ကောင်းစေဖို့ဆိုရင် အဆီမပါတဲ့ အနီရောင်အသား၊ ဒါမှမဟုတ် အရေပြားဖယ်ထားတဲ့ ကြက်သားတို့ကို ချက်ပြုတ်ပြီးကျွေးလို့ရပါတယ်။ ခန္ဓါကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ ပရိုတင်းပြည့်ဝစွာရရှိမှုကြောင့် ကိုယ်ခံအားကောင်းစေမှာ အသေအချာပါ။ အဆီမပါတဲ့ အနီရောင်အသားတွေက ဇင့်ဓါတ်ကြွယ်ဝတာကြောင့်သွေးဖြူဥဆဲလ်တွေကိုရောဂါတွေကို တိုက်ထုတ်နိုင်ဖို့ အကောင်းဆုံးထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပါတယ်။
- ဆယ်လ်မွန်ငါး – ဆယ်လ်မွန်မှာomega-3 fatty acids ကြွယ်ဝတာကြောင့် ကိုယ်ခံအား ကောင်းစေသလို ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုနဲ့ အမြင်အာရုံဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အကောင်းဆုံးထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပါတယ်။ အဆုတ်တွေကိကျန်းမာစေပြီး အအေးမိ၊ဖျားနာမှုတွေကနေ အထိရောက်ဆုံး ကာကွယ်ပေးနိုင်စွမ်းလည်းရှိပါတယ်။ ကိုယ်ခံအား ဆဲလ်တွေကို သူတို့ရဲ့တာဝန်တွေ အကောင်းဆုံး လုပ်ဆောင်နိုင်စေဖို့ ထောက်ပံ့ပေးပြီး ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
- ဥအမျိုးမျိုး – ခန္ဓါကိုယ်မှာ ဗီတာမင် D နည်းတဲ့အခါ အလွယ်တကူ ဖျားနာနိုင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် D ကို ရရှိစေနိုင်တဲ့ အစားအစာက ဥအမျိုးမျိုးပါ။ ဥအမျိုးမျိုးမှာ ဗီတာမင် D အပြင် ကိုယ်ခံအား ကောင်းစေတဲ့ ဗီတာမင် B နဲ့ ဆီလီနီယမ်ဓါတ်တွေ ပါဝင်နေပါသေးတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ်ခံအား ကောင်းစေဖို့ဆိုရင် ကလေးကို ကြက်ဥပြုတ်ကျွေးတာကလည်းကောင်းမွန်တဲ့ ဓါတ်စာ တစ်ခုပါ။
- ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း – အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် တစ်မျိုးပါ။ ဗီတာမင် C၊ ဗီတာမင် A၊ ဗီတာမင် E တို့ပါဝင်နေသလို ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်အာနိသင်တွေပါဝင်နေတာကြောင့် ကိုယ်ခံအား ကောင်းစေဖို့ အထောက်အပံ့ပေးနိုင်ပါတယ်။
- ကန်စွန်းဥ – ဘီတာကယ်လ်ရိုတင်း ပါဝင်နေတာကြောင့်သွေးဖြူဥ အရေအတွကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်တာကြောင့် ကိုယ်ခံအား စနစ်ကို တိုးစေမယ်ဆိုတာ အသေအချာပါ။
မှတ်ချက်များ
သင့်အတွေးများကို ဝေမျှပါ။
သင့်ကျန်းမာရေးအတွေးများကို Hello Sayarwonနဲ့ ဝေမျှလိုက်ပါ။
ဆက်သွယ်ရန် သို့မဟုတ် ဝင်မည်။ နှင့် ဝင်ရောက်ဆွေးနွေးပါမည်။