ကလေးဖျားရင် ဗျာများရတာဖေဖေရောမေမေရောပါ။ အလုပ်တွေလည်းပျက်၊စိတ်တွေလည်းပူလို့လေ။ ငါသာဖြစ်လိုက်ချင်တယ်ဆိုတဲ့ စိတ်ကလည်း အကြိမ်ကြိမ်ဖြစ်မိတယ်ဟုတ်။ ဒီပြဿနာကို ရာသီအကူးအပြောင်းတိုင်းကြုံရမယ်ဆိုရင်မလွယ်ကူတာတော့အမှန်ပါ။ ဒီတော့ အခုလိုမျိုး မိုးလေးဖွဲဖွဲစရွာနေချိန်မှာ ကိုယ့်ရဲ့ ကလေးကို တုပ်ကွေးမဖြစ်စေဖို့ ကာကွယ်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ဒီဆောင်းပါးလေးကို ဖတ်ကြည့်လိုက်ပါ။

ကိုယ်ခံအားဆိုတာ

ကိုယ်ခံအားဆိုတာက ခန္ဓါကိုယ်ထဲကိုရောဂါပိုးတွေ မဝင်လာအောင် တိုက်ထုတ်ပေးတဲ့ အရာပေါ့။ ခန္ဓါကိုယ်အတွက် ခံတပ်ကြီးဆိုလည်း မမှားပါဘူး။နေ့တိုင်းလိုလိုကျန်းမာပျော်ရွှင်စွာလှုပ်ရှားနေနိုင်တာက ကိုယ်ခံအားကအကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ဆောင်နေလို့ပါ။ ကိုယ်ခံအားကကောင်းကောင်းအလုပ်မလုပ်နိုင်ဘူးဆိုရင် ခန္ဓါကိုယ်ထဲကိုရောဂါတွေက ကျူးကျော်ချင်တိုင်းကျူကျော်ပြီး ဖျားနာတာ၊ နှာစေးတာ၊ အအေးမိတာ၊ချောင်းဆိုးတာတွေ၊ အစာခြေစနစ် မကျန်းမာတာမျိုးတွေဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ အနာကျက်နှေးတာမျိုးတောင်ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

တုပ်ကွေးရာသီမှာ ကလေးဖျားနာမှုကင်းစေမယ့် အစားအသောက်တွေ

ကိုယ်ခံအားစနစ်တည်ဆောက်ဆဲ ကလေးတစ်ယောက်ကို ဖျားနာမှုကင်းစေဖို့ဆိုရင် ဒီအစားအစာလေးတွေကို ပါအောင်ကျွေးမွေးသင့်ပါတယ်။

ဒိန်ချဉ် – အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားတွေပါဝင်နေတာကြောင့် အစာခြေစနစ်ကျန်းမာစေပြီး ခန္ဓါကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ အာဟာရတွေကို အူတွေကပြည့်ဝစွာစုပ်ယူနိုင်စေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

သစ်ကြားသီး – ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့omega-3 fatty acids ပါဝင်နေတာကြောင့် ခန္ဓါကိုယ်ကိုဖျားနာမှုကင်းစေဖို့ အထောက်အပံ့ပေးနိုင်ပါတယ်။ တုပ်ကွေးလိုမျိုး အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကနေတဆင့် ကူးစက်နိုင်တဲ့ရောဂါပိုးတွေကို အထိရောက်ဆုံးကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

သစ်သီးတွေ – ကိုယ်ခံအားကောင်းစေဖို့ အထောက်အပံ့ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေတဲ့ စတော်ဘယ်ရီ၊ စပျစ်သီး၊ လိမ္မော်သီး၊ ကီဝီသီးစတာတွေစားပေးလို့ရပါတယ်။

အဆီမပါတဲ့ အသား – ကလေးကို ကိုယ်ခံအားကောင်းစေဖို့ဆိုရင် အဆီမပါတဲ့ အနီရောင်အသား၊ ဒါမှမဟုတ် အရေပြားဖယ်ထားတဲ့ ကြက်သားတို့ကို ချက်ပြုတ်ပြီးကျွေးလို့ရပါတယ်။ ခန္ဓါကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ ပရိုတင်းပြည့်ဝစွာရရှိမှုကြောင့် ကိုယ်ခံအားကောင်းစေမှာ အသေအချာပါ။ အဆီမပါတဲ့ အနီရောင်အသားတွေက ဇင့်ဓါတ်ကြွယ်ဝတာကြောင့်သွေးဖြူဥဆဲလ်တွေကိုရောဂါတွေကို တိုက်ထုတ်နိုင်ဖို့ အကောင်းဆုံးထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပါတယ်။

ဆယ်လ်မွန်ငါး – ဆယ်လ်မွန်မှာomega-3 fatty acids ကြွယ်ဝတာကြောင့် ကိုယ်ခံအားကောင်းစေသလို ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုနဲ့ အမြင်အာရုံဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အကောင်းဆုံးထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပါတယ်။ အဆုတ်တွေကိကျန်းမာစေပြီး အအေးမိ၊ဖျားနာမှုတွေကနေ အထိရောက်ဆုံးကာကွယ်ပေးနိုင်စွမ်းလည်းရှိပါတယ်။ ကိုယ်ခံအားဆဲလ်တွေကို သူတို့ရဲ့တာဝန်တွေ အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်နိုင်စေဖို့ထောက်ပံ့ပေးပြီး ကိုယ်ခံအားကိုမြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

ဥအမျိုးမျိုး – ခန္ဓါကိုယ်မှာ ဗီတာမင် D နည်းတဲ့အခါ အလွယ်တကူဖျားနာနိုင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် D ကိုရရှိစေနိုင်တဲ့ အစားအစာက ဥအမျိုးမျိုးပါ။ ဥအမျိုးမျိုးမှာ ဗီတာမင် D အပြင် ကိုယ်ခံအားကောင်းစေတဲ့ ဗီတာမင် B နဲ့ ဆီလီနီယမ်ဓါတ်တွေပါဝင်နေပါသေးတယ်။ ဒါကြောင့်ကိုယ်ခံအားကောင်းစေဖို့ဆိုရင် ကလေးကို ကြက်ဥပြုတ်ကျွေးတာကလည်းကောင်းမွန်တဲ့ ဓါတ်စာတစ်ခုပါ။

ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း – အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်မျိုးပါ။ ဗီတာမင် C၊ ဗီတာမင် A၊ ဗီတာမင် E တို့ပါဝင်နေသလို ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်အာနိသင်တွေပါဝင်နေတာကြောင့် ကိုယ်ခံအားကောင်းစေဖို့ အထောက်အပံ့ပေးနိုင်ပါတယ်။

ကန်စွန်းဥ – ဘီတာကယ်လ်ရိုတင်းပါဝင်နေတာကြောင့်သွေးဖြူဥအရေအတွကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို တိုးစေမယ်ဆိုတာ အသေအချာပါ။

တုပ်ကွေးရာသီမှာ ကလေးမဖျားစေဖို့ အခုပြောခဲ့တဲ့ စားစရာလေးတွေကိုသေချာလေးဂရုစိုက်လို့ပြင်ဆင်ကျွေးပေးပါ။

Hello Health Groupသည် ဆေးပညာဆိုင်ရာ အကြံပေးချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် ကုသခြင်းများ မပြုလုပ်ပေးပါ။