သင့်ကလေးအတွက် အမျှင်ဓါတ်ပိုရအောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ | ရေးသားသူ

Update Date မေ 12, 2020 . 2 mins read
Share now

အမျှင်ဓါတ်ဟာ ကလေးတွေကိုပုံမှန်ဝမ်းသွားစေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အမျှင်ဓါတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအသောက်တွေဟာ ကလေးအတော်များများလိုအပ်သလောက် မရနိုင်တာမို့ အကောင်းဆုံး အစားအသောက်တွေတော့ မဟုတ်ပါဘူး။

မိဘတွေက ကလေးတွေရဲ့ အစားအသောက်မှာ အမျှင်ဓါတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအသောက်တွေကို ထည့်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီဆောင်းပါးမှာ အသေးစိတ်ဖေါ်ပြသွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

အကြံပြုချက်များ

သင့်ကလေးလိုအပ်တဲ့ အမျှင်ဓါတ်ပမာဏဟာ ကလေးရဲ့ အသက်ပေါ်မူတည်ပါတယ်။ အသက် ၁ နှစ်ကနေ ၃ နှစ်ကြားကလေးတွေဟာ တစ်နေ့ကို ၁၉ ဂရမ် လိုအပ်ပါတယ်။ ၄ နှစ်ကနေ ၈ နှစ်ကြား ကလေးတွေကတော့ ၂၅ ဂရမ်လိုအပ်ပါတယ်။ အသက် ၉ နှစ်ကနေ ၁၃ နှစ်ကြား မိန်းကလေးတွေက ၂၆ ဂရမ်လိုအပ်ပြီး ယောက်ျားလေးတွေက ၃၁ ဂရမ် လိုအပ်ပါတယ်။

ကလေးတွေဟာ သူတို့မှာ ပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ အမျှင်ဓါတ်ရော၊ မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ အမျှင်ဓါတ်ပါ ရရှိဖို့အတွက် အရင်းအမြစ် အတော်များများက အမျှင်ဓါတ်ကို လိုအပ်ပါတယ်။ ပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ အမျှင်ဓါတ်ဟာ အသီး၊ ပဲ၊ oats တွေထဲမှာ တွေ့ရပါတယ်။ မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ အမျှင်ဓါတ်ကိုတော့ whole grains နဲ့ အသီးအရွက်တွေထဲမှာ တွေ့နိုင်ပါတယ်။

အမျှင်ဓါတ် ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာများ

သင့်ကလေးကို သဘာဝအတိုင်း အမျှင်ဓါတ် ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအသောက်တွေကို စားဖို့ အားပေးခြင်းဟာ သူတို့လိုအပ်တဲ့ ပမာဏ ရရှိဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ အသီးအရွက်မျိုးစုံကို ပေးစားခြင်းဟာ ကလေးက ဘယ်အရာကို ကြိုက်တယ်ဆိုတာကို ဆုံးဖြတ်စေနိုင်ပါတယ်။

အသီးကို အရည်ညှစ်ပြီး တိုက်ခြင်းထက် လတ်ဆတ်တဲ့ အသီးတွေကို ကျွေးသင့်ပါတယ်။ အမျှင်ဓါတ် ကြွယ်ဝတဲ့ အခွံကို စားဖို့ ကလေးကို အားပေးသင့်ပါတယ်။ မနက်စာ cereals တွေ အစား တစ်ခါစားရင် အမျှင်ဓါတ် ၃ ဂရမ်နဲ့ အထက်ကို ကျွေးသင့်ပြီး whole grain ပေါင်မုန့်၊ ဆန် နဲ့ ခေါက်ဆွဲတို့ကို ကျွေးသင့်ပါတယ်။

သင့်ကလေး စိတ်ဝင်စားနိုင်တဲ့ cereal ကတော့

Granola

Granola ဟာ အမေရိကန်မှာ လူသိများတဲ့ မနက်စာ cereal ပဲဖြစ်ပါတယ်။ သူဟာ အမျှင်ဓါတ် ကြွယ်ဝပြီး အတောင့်ပုံစံ ထုတ်ပိုးထားကာ ကလေးတွေ အကြိုက်ဖြစ်ပါတယ်။

အမျှင်ဓါတ် ထည့်ခြင်း

တကယ်လို့ သင့်ကလေးဟာ အမျှင်ဓါတ် ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအသောက်တွေကို စားဖို့ မနှစ်သက်ဘူးဆိုရင် ပုံမှန်အစာစားချိန်တွေမှာ အမျှင်ဓါတ်ကို ထပ်ထည့်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ကျိတ်ထားတဲ့ flax တွေကို cereals (သို့) ဒိန်ချဉ်ထဲ၊ အသီးအချို့ကို ကိတ်မုန့်၊ ဝေဖာ၊ oatmeal တွေ ထဲကို ထည့်နိုင်ပါတယ်။

ပဲစေ့တွေကို စွပ်ပြုတ်၊ အသုတ်၊ စတူး တွေထဲကို ထည့်နိုင်ပါတယ်။ အိမ်မှာ မုန့်လုပ်ရင် whole wheat flour သို့မဟုတ် oatmeal ကိ အစားထိုးသင့်ပါတယ်။

အချို့ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကို ကလေးရဲ့ အရသာကောင်းစေဖို့ ထပ်ဖြည့်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ – အမျှင်ဓါတ် ကြွယ်ဝတဲ့ granola ကို ဒိန်ချဉ်ထဲ ထည့်နိုင်ပါတယ်။ ဒါ့ပြင် အမျှင်ဓါတ်များတဲ့ အစားအသောက်တွေကိုလည်း ပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။

ဥပမာ

  • Whole grain cereals, cereals
  • ပန်းသီး
  • လိမ္မော်သီး
  • ငှက်ပျောသီး
  • Raspberry
  • Screen
  • သစ်တော်သီး
  • ပဲစိမ်း
  • ပဲ (ပဲခြောက်၊ ပဲပင်ပေါက်)
  • Artichoke
  • မက်မွန်သီး

ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

အမျှင်ဓါတ်ကို ရုတ်တရက်များပြားစွာ ထည့်သွင်းခြင်းဟာ ကလေးကို အစာခြေ လမ်းကြောင်း ပြဿနာတွေနဲ့ ဝမ်းလျှောခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့် အမျှင်ဓါတ်ကို ရုတ်တရက် မြှင့်ပြီး မကျွေးသင့်ပါဘူး။

ဒီလိုလုပ်မယ့်အစား ရက်သတ္တပတ်ပေါင်းများစွာ ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှင့်သင့်ပြီး အမျှင်ဓါတ်များတဲ့အစားအစာတွေဟာ အိမ်မှာ ပုံမှန်စားကျင့် ဖြစ်အောင် ပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။

ဒီဆောင်းပါးမှ တစ်ဆင့် အမျှင်ဓါတ်ကို အစားအသောက်တွေထဲကို ဘယ်လိုထည့်ရမလဲဆိုတာ သိရှိနိုင်ပါတယ်။ သင့်ကလေးဟာ ဒီလိုကောင်းတဲ့ အကျင့်သစ်မှာ မကြာမီ နေသားကျမယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။

Hello Health Group သည် ဆေးပညာအကြံဉာဏ်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။

ဒီဆောင်းပါးက သင့်အတွက် အသုံးဝင်ပါသလား။
happy unhappy
ရင်းမြစ်များ

ဒါတွေလည်းဆက်ဖတ်ပါ:

    သင်ဒါလည်း နှစ်သက်နိုင်ပါတယ်။

    ကလေးရဲ့အနာဂတ် လှပစေဖို့အတွက် အာဟာရဇယားကို ဖတ်ပါ…..

    အာဟာရဇယားကို ဖတ်တာက သားသားမီးမီးတို့ အနာဂတ် လှပအောင် ပုံဖော်ဖို့ မေမေတို့ မပျက်မကွက် လုပ်ဆောင်ရမယ့် အချက်လေး တစ်ခုပါ။ မေမေရော..........

    ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
    ရေးသားသူ Aye Thi Mon

    ဘေဘီလေးကို ချင်း (ဂျင်း) ကျွေးလို့ရရဲ့လား

    ဘေဘီလေးကို ချင်း (ဂျင်း) ကျွေးလို့ရရဲ့လား ... ချင်း က ဘေဘီလေးတွေအပေါ် ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုတွေဖြစ်စေနိုင်လဲဆိုတာ မေမေတွေ သိထားဖို့လိုပါတယ်။

    ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
    ရေးသားသူ Aye Thi Mon
    Uncategorized ဇန်နဝါရီ 20, 2021 . 2 mins read

    ဘေဘီလေးက ကြက်သွန်ဖြူ စားလို့ရလား

    ဘေဘီလေးက ကြက်သွန်ဖြူ စားလို့ရလား ဆိုတာ သိချင်နေပြီလား မေမေ... သေချာအဖြေထွက်သွားအောင် ဆောင်းပါးလေးထဲမှာ တူတူဖတ်ရအောင်နော်။

    ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
    ရေးသားသူ Aye Thi Mon
    ကလေးငယ် ဇန်နဝါရီ 18, 2021 . 2 mins read

    ဘေဘီလေးတွေမှာ သံဓာတ်လွန်ကဲနေပြီလား

    သံဓာတ်ဆိုတာက ဘေဘီလေးတွေအတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်တဲ့ သတ္တုဓာတ် တစ်မျိုးပါ။ ဘေဘီလေးတိုင်းအတွက် လိုအပ်တဲ့ အာဟာရတစ်မျိုးပေါ့။ ဒါပေမယ့် အလွန်အကျွံမဖြစ်ဖို့လိုပါမယ်။

    ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
    ရေးသားသူ Aye Thi Mon
    ကလေးငယ် ဇန်နဝါရီ 14, 2021 . 2 mins read

    သင့်အတွက် ရွေးချယ်ထားသည်

    အုန်းလက်၊ အုန်းမြစ် တို့ကလည်း ဆေးဖက်ဝင်ပါတယ်

    အုန်းလက်၊ အုန်းမြစ် တို့ကလည်း ဆေးဖက်ဝင်ပါတယ်

    ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
    ရေးသားသူ Aye Thi Mon
    ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် မတ် 8, 2021 . 2 mins read
    အရေပြား ဓာတ်မတည့်မှု

    အရေပြား ဓာတ်မတည့်မှု

    ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
    ရေးသားသူ Aye Thi Mon
    ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် မတ် 3, 2021 . 2 mins read
    သွေးတိုးသမားတွေ စားပေးရမယ့် အထူးအစားအစာများ

    သွေးတိုးသမားတွေ စားပေးရမယ့် အထူးအစားအစာများ

    ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
    ရေးသားသူ Ye Zon Aung
    ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် ဖေ‌ဖော်ဝါရီ 16, 2021 . 2 mins read
    ကလေးကျန်းမာရေး အကြောင်း

    ကလေးကျန်းမာရေး အကြောင်း

    ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
    ရေးသားသူ Aye Thi Mon
    ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် ဖေ‌ဖော်ဝါရီ 3, 2021 . 3 mins read