ကေလးအတြက္ အစားအစာေရြးခ်ယ္တဲ့အခါ ဘာေတြစဥ္းစားသင့္သလဲ

ေရးသားသူ ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win

အစားေၾကးမ်ားတတ္တဲ့ကေလးေတြကို ဘယ္လိုအစားအေသာက္စီစဥ္ေပးရမလဲပဲ ေခါင္းစားတတ္ၾကပါတယ္။ ဟိုဟိုဒီဒီအကုန္စားတတ္တဲ့ ကေလးေတြဆို သိပ္မေတြးဘဲ အကုန္ေကြ်းတတ္ၾကတယ္မလား။ တခ်ိဳ႕လူၾကီးေတြေျပာတာ ကေလးဆိုတာ အစံုစားမွ က်န္းမာမွာဆိုတဲ့စကားက ပါေသးတယ္။ အခုမွဖြံ႔ျဖိဳးကာစအရြယ္မွာ အစံုရရွိသင့္တာက အာဟာရဓာတ္ေတြပါ၊ အမ်ိဳးအစားစံုတဲ့ စားစရာေတြ မဟုတ္ပါဘူး။ အစားအစာေတြထဲမွာ က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းတာ မေကာင္းတာ၊ အာဟာရျဖစ္တာ မျဖစ္တာ၊ေဘးျဖစ္နိုင္တဲ့အရာေတြ ပါတာမပါတာ အမ်ိဳးမ်ိဳးရွိနိုင္တယ္။

ဒီအခ်ိန္မွာ ကေလးရဲ႕ဗိုက္ထဲကို ဝင္မယ့္အစားအေသာက္ေတြအားလံုးက အာဟာရျပည့္ျပီး ေဘးဥပါဒ္ကင္းတာေတြခ်ည္း ျဖစ္ေနဖို႔က မိဘေတြမွာ တာဝန္ရွိပါတယ္။ ကိုယ့္ကေလးစားေနတဲ့အရာေတြထဲမွာ စားသင့္တာနဲ႔ မစားသင့္တာ ဘယ္နမ်ိဳးပါေနသလဲ သိခ်င္ရင္ ဆက္ျပီးဖတ္ၾကည့္ပါဦး။

ကေလးအာဟာရမွာ ပါဝင္သင့္တဲ့ အစားအစာမ်ား

ငွက္ေပ်ာသီး

ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ဓာတ္ေတြအျပည့္အဝပါဝင္တဲ့အတြက္ ခြန္အားျဖစ္ေစျပီး အမွ်င္ဓာတ္က အစာေျခစနစ္ကိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ကေလးကို ေကြ်းမယ့္ ငွက္ေပ်ာသီးက မွည့္ေနဖို႔ေတာ့လိုပါတယ္။

ကန္စြန္းဥ

ကန္စြန္းဥမွာ ပိုတက္ဆီယမ္၊ ဗီတာမင္ C၊ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ ဘီတာကယ္ရိုတင္းတို႔ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။ ဘီတာကယ္ရိုတင္းဟာ ကင္ဆာကာကြယ္နုိင္တဲ့ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ ကန္စြန္းဥကခ်ိဳတယ္၊ အေရာင္လည္းလွတယ္ဆိုေတာ့  ကေလးအတြက္ စားစရာဖန္တီးတဲ့အခါမွာ ထည့္သြင္းလို႔ပိုအဆင္ေျပပါတယ္။

ေထာပတ္သီး

ပရိုတင္းဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ ေထာပတ္သီးကိုလည္း ကေလးေတြကို ေကြ်းသင့္ပါတယ္။ ေထာပတ္သီးမွာ Omega-3 နဲ႔ omega-6 fatty acid ေတြပါဝင္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္လည္းေကာင္းပါတယ္။

ဒိန္ခ်ဥ္

ဒိန္ခ်ဥ္မွာ ကယ္လ္စီယမ္နဲ႔ ဗီတာမင္ D ၾကြယ္ဝတဲ့အတြက္ အရိုးနဲ႔သြားက်န္းမာေရးအတြက္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္ပါတယ္။ ပရိုတင္းနဲ႔ ေဖာ့စ္ဖရပ္အပါအဝင္ အစာေျခစနစ္နဲ႔ကိုယ္ခံအားအတြက္ အက်ိဳးျပဳဘက္တီးရီးယားေလးေတြလည္း ပါဝင္တာေၾကာင့္ တိုက္ေကြ်းသင့္တဲ့အစာအာဟာရျဖစ္ပါတယ္။

ပဲနီေလး

ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးမွာ အသားဓာတ္နဲ႔အမွ်င္ဓာတ္ပါဝင္မႈမ်ားပါတယ္။ ဒါေပမယ့္တျခားပဲေတြနဲ႔မတူဘဲ ပဲနီေလးက ကေလးေတြအတြက္ အက်ိဳးေက်းဇူးပိုမ်ားျပီး ထည့္သြင္းခ်က္ျပဳတ္ရလည္းလြယ္ပါတယ္။

အသား

သံဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့ရင္ ေသြးအားနည္းေရာဂါျဖစ္တတ္လို႔ ပရုိတင္း၊ ဇင့္၊သံဓာတ္တို႔ပါဝင္တဲ့ အသားတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကို ေန႔စဥ္အာဟာရမွာပါဝင္ပါေစ။

မုန္လာဥနီ

မုန္လာဥနီက ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းတစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ ဘီတာကယ္ရိုတင္း ပါဝင္မႈမ်ားပါတယ္။ ဘီတာကယ္ရိုတင္းက ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ဗီတာမင္ A အျဖစ္ေျပာငး္လဲသြားတာျဖစ္ျပီး ၾကီးထြားဖြံ႔ျဖိဳးမႈနဲ႔ အျမင္အာရံုအတြက္လည္း အေရးပါပါတယ္။

အခ်ဥ္ဓာတ္ပါတဲ့အသီး

လိေမၼာ္သီး၊ သံပရာသီး၊ ဂရိတ္ဖရုသီးအပါအဝင္ အခ်ဥ္ဓာတ္ပါတဲ့အရည္ရႊမ္းသီးေတြက ေကာ္လာဂ်င္ထြက္ရွိမႈကို အားေပးပါတယ္။ ဗီတာမင္ C က အေရျပားက်န္းမာေရးအတြက္ အက်ိဳးျပဳတဲ့အျပင္ တျခားအစားအစာေတြကေန သံဓာတ္စုပ္ယူနုိင္စြမ္းကို ပိုေကာင္းေစပါတယ္။ ပိုတက္စီယမ္ေၾကာင့္ ၾကြက္သားက်န္းမာေရးကိုေကာင္းေစျပီး ခႏၶာကိုယ္ထဲကအရည္ဓာတ္ေတြထိန္းညွိနိုင္စြမ္းအတြက္ ကူညီေပးပါတယ္။

ဒါေတြ မေကြ်းပါနဲ႔

ပ်ားရည္ –  ခ်ိဳျမတဲ့အရသာနဲ႔ ပ်ားရည္က လူၾကီးေတြအတြက္ ေန႔တိုင္းနည္းနည္းေသာက္ရင္က်န္းမာတယ္လို႔ေျပာၾကေပမယ့္ ကေလးေတြအတြက္ေတာ့ မသင့္ေတာ္ပါဘူး။ အေၾကာင္းရင္းကေတာ့ ပ်ားရည္မွာ clostridium botulinum လို႔ေခၚတဲ့ ဘက္တီးရီးယားပါဝင္နိင္လို႔ပါ။ အဲဒီဘက္တီးရီးယားက အစာအဆိပ္သင့္ျခင္း၊ ၾကြက္သားမသန္စြမ္းျခင္း၊နဲ႔တျခားေရာဂါဆိုးေတြျဖစ္ေစနုိင္ပါတယ္။ လူၾကီးေတြနဲ႔မတူဘဲ ကေလးေတြရဲ႕ ကိုယ္ခံအားစနစ္က ဒီပိုးကို ခုခံနိုင္ေလာက္ေအာင္ မဖြံ႔ျဖိဳးေသးတာေၾကာင့္ပါ။

အေစ့အဆန္နဲ႔ ေျမပဲ – ငါးႏွစ္ေအာက္ ကေလးေတြကို အေစ့အဆန္ေတြကို မုန္႔ထဲထည့္လုပ္တာကလြဲျပီး ဒီအတိုင္းမေကြ်းသင့္ပါဘူး။ အခန္႔မသင့္ရင္ အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္းပိတ္ဆို႔နုိင္ပါတယ္။ ေျမပဲဆိုရင္လည္း ဓာတ္မတည့္တဲ့ကေလးေတြရွိတတ္တာေၾကာင့္ ကိုယ့္ကေလးနဲ႔တည့္မတည့္ ေသခ်ာစမ္းသပ္ျပီးမွေကြ်းပါ။

ပင္လယ္စာ – ကေလးေတြမွာ ဓာတ္မတည့္မႈျဖစ္လြယ္တဲ့အထဲ ပင္လယ္စာေတြလည္းပါဝင္ပါတယ္။

 ျပဳျပင္စီမံထားတဲ့ အစားအစာ - ျပဳျပင္စီမံထားတဲ့အစားအစာေတြမွန္သမွ်ဟာ ဓာတုပစၥည္းနဲ႔မကင္းၾကပါဘူး။ တာရွည္ခံေစဖို႔၊ အေရာင္အဆင္းမပ်က္ဖို႔၊ အနံ႔ေကာင္းဖုိ႔ သံုးတဲ့ ဓာတုပစၥည္းေတြပါဝင္ေနတတ္သလို အငန္ဓာတ္ပါဝင္မႈမ်ားတတ္ပါတယ္။ ဒါေတြက ကေလးရဲ႕ေနာက္ပိုင္းအသက္အရြယ္ေတြမွာ အဝလြန္တာ၊ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္း၊ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳ၊ ေလျဖတ္ျခင္း၊ ကင္ဆာေရာဂါေတြလို ဆိုးရြားတဲ့ေနာက္ဆက္တြဲေရာဂါေတြျဖစ္လာေစပါလိမ့္မယ္။

 ေကာ္ဖီနဲ႔ လက္ဖက္ရည္- ကေလးအတြက္က ကဖင္းပါတဲ့ ဘယ္ေသာက္စရာကမွ မသင့္ေတာ္ပါဘူး။ လူၾကီးေတြ ေကာ္ဖီေသာက္ခ်ိန္မွာ လာေတာင္းလို႔ နည္းနည္းခြဲတိုက္တာမ်ိဳးလည္း အက်င့္မလုပ္ပါနဲ႔။ လက္ဖက္ရည္မွာပါတဲ့ tannin ဓာတ္က အစားအစာေတြထဲကေန သံဓာတ္စုပ္ယူနိုင္စြမ္းကို ဟန္႔တားနိုင္ပါတယ္။ ကဖင္းဓာတ္ရဲ႕သက္ေရာက္မႈေတြက ကေလးရဲ႕ဖြံ႔ျဖိဳးၾကီးထြားမႈေတြအတြက္မေကာင္းတာေၾကာင့္ အားျဖည့္အခ်ိဳရည္အပါအဝင္၊ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္ေတြ မတိုက္ေကြ်းသင့္တာျဖစ္ပါတယ္။ မျဖစ္မေန စိတ္ေက်နပ္ေအာင္ လုပ္ေပးခ်င္တယ္ဆိုရင္ ကေလးရဲ႕ဖြံ႔ျဖိဳးမႈအတြက္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစမယ့္ ႏို႔မႈန္႔ေတြကို ေရြးခ်ယ္နိုင္ပါတယ္။ 

Hello Health Group သည္ ေဆးပညာအၾကံျပဳခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြအတည္ျပဳခ်က္မ်ားႏွင့္ ကုသမႈမ်ား မျပဳလုပ္ေပးပါ။ 

Read also:

မွ်ေ၀မည္

တည္းျဖတ္သည့္ေန႔ နိုဝင်ဘာ 29, 2018 | ေနာက္ဆံုးတည္းျဖတ္ျခင္း ဒီဇင်ဘာ 3, 2018

သင့္ကေလးရဲ႕ ဖြံ႔ျဖိဳးမႈကို ေစာင့္ၾကည့္ပါ သင့္အီးေမးလ္ထဲသို႔ အခ်က္အလက္မ်ားကို ပို႔ေဆာင္ေပးျခင္းအားျဖင့္ သင့္ကေလးရဲဲ႕ ဖြံ႔ျဖိဳးမႈကို အပတ္စဥ္အခ်ိန္နဲ႔အမွ် သိေနႏုိင္ပါျပီ စာရင္းသြင္္းျခင္းအားျဖင့္ ကၽြႏု္ပ္သည္ Hello Sayarwon ၏ စည္းမ်ဥ္းစည္းကမ္းမ်ားကို လိုက္နာျပီးျဖစ္ပါသည္
Your child: [num] months old သင့္ရဲ႕ ကေလးျပဳစုပ်ိဳးေထာင္တဲ့ခရီးမွာ လမ္းျပကူညီရတဲ့အတြက္ ကၽြန္ေတာ္တို႔ စိတ္လႈပ္ရွားရပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ပထမဆံုးအီးေမးလ္က မၾကာမီမွာေရာက္ရွိလာပါလိမ့္မယ္။ သင့္အေနနဲ႔ သင့္အီးေမးလ္လိပ္စာျဖစ္ေၾကာင္း အတည္ျပဳရပါလိမ့္မယ္။ စာရယူျခင္းလုပ္ငန္းကိုျပီးေျမာက္ဖို႔အတြက္ ကၽြန္ေတာ္တို႔ပို႔လိုက္တဲ့ အီးေမးလ္ထဲက လင့္ခ္ကိုႏွိပ္ေပးပါ။
သင္အစပ်ိဳးႏုိင္ရန္အတြက္ ဒီရင္းျမစ္မ်ားကို ၾကည့္ရႈပါ
သင္ဒါလည္း ႏွစ္သက္ႏုိင္ပါတယ္။