ကေလးငယ္ရဲ႕ဦးေႏွာက္ဖြ႔ံျဖိဳးမႈအတြက္ အေရးပါတဲ့အာဟာရဓာတ္မ်ား

ေရးသားသူ ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win.

ကေလးငယ္ေတြဟာေက်ာင္းသြားလိုက္သင္ယူလိုက္ အိမ္ျပန္လာလိုက္ဆိုတဲ့အလုပ္ေတြကို အလ်င္အျမန္ လုပ္ေဆာင္ေနသလိုမ်ိဳးပ ဲသူတို႔ေလးေတြရဲ႕ ဦးေႏွာက္ကလည္း လ်င္လ်င္ျမန္ျမန္ၾကီးထြားဖြံ႔ျဖိဳးလာေနျပီး ေျပာင္းလဲမႈေတြျဖစ္ေပၚလာေနပါတယ္။

ေအာက္ေဖာ္ျပပါအစားအေသာက္ဆယ္မ်ိဳးက ကေလးငယ္ေတြရဲ႕ ဦးေႏွာက္ဖြ႔ံျဖိဳးမႈအတြက္စားသံုးေပးသင့္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြျဖစ္ပါတယ္။ ကေလးငယ္ေလးေတြရဲ႕ငယ္ရြယ္စဥ္အရြယ္မွာ စားေသာက္မႈပံုစံက ကေလးငယ္ေတြရဲ႕ ဥာဏ္ရည္ဥာဏ္ေသြးနဲ႔ သိျမင္မႈစြမ္းရည္ေတြတိုးတက္ေစဖို႔အတြက္ အရမ္းကိုအေရးပါ ပါတယ္။ကေလးရဲ့ ဦးေႏွာက္ဖြံ႔ျဖိဳးမွဳအတြက္ လိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြကေတာ့ ေအာက္မွာ ၾကည့္လိုက္ရေအာင္။ 

(၁) ဘယ္ရီသီးမ်ား

စေတာ္ဘယ္ရီ၊ခ်ယ္ရီ၊ဘလူးဘယ္ရီနဲ႔ဘလက္ဘယ္ရီသီးေတြမွာ အာဟာရဓာတ္ေတြမ်ားစြာပါဝင္ေနျပီး ကင္ဆာေရာဂါကိုကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ ဗီတာမင္ စီ လိုမ်ိဳးဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြတိုးပြားေအာင္လည္း လုပ္ေဆာင္ေပးပါ တယ္။

ေလ့လာမႈေတြအရ ဘလူးဘယ္ရီနဲ႔စေတာ္ဘယ္ရီေတြက မွတ္ဥာဏ္စြမ္းရည္ကိုတိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစျပီး  အာဟာရဓာတ္ေတြလည္းမ်ားစြာပါဝင္တဲ့အျပင္ ဘယ္ရီသီးေတြရဲ႕အေစ့ေတြထဲမွာအိုမီဂါ- သရီးဖက္တီးအက္ဆစ္ ေတြလည္းၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ေနပါတယ္။ 

(၂) ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး

ပဲေတြမွာ ပရိုတင္းဓာတ္ေတြ၊အမွ်င္ဓာတ္၊ဗီတာမင္နဲ႔သတၱဳဓာတ္မ်ားစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ ကိုယ္ခႏၶာအတြက္ စြမ္းအင္ရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။ ကေလးငယ္ေတြရဲ႕ေန႔လည္စာထဲမွာပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးကိုထည့္သြင္းစားသံုးေပးတာက ေန႔လယ္ပိုင္းအခ်ိန္မွာ ကေလးငယ္ေတြရဲ႕ စြမ္းရည္နဲ႔ေတြးေတာႏိုင္စြမ္းကို တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ပါတယ္။

ဗိုလ္စားပဲနဲ႔ pinto ပဲေတြမွာ အျခားပဲေတြထက္ အိုမီဂါ သရီးဖက္တီးအက္ဆစ္ဓာတ္ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တယ္။ အိုမီဂါ-သရီးဖက္တီးအက္ဆစ္က ဦးေႏွာက္ဖြ႔ံျဖိဳးၾကီးထြားမႈနဲ႔ဦးေႏွာက္ရဲ႕လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြအတြက္အေရးပါ ပါတယ္။ 

(၃) အဆီနည္းတဲ့အမဲအသား

သံဓာတ္က ကေလးငယ္ေတြကိုစြမ္းအင္ျပည့္ဝေနေစျပီး ေက်ာင္းမွာအာရံုစိုက္ႏိုင္ဖို႔အတြက္အေထာက္အကူျပဳတဲ့ အေရးပါတဲ့ သတၱဳဓာတ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ အဆီနည္းတဲ့အမဲအသားဟာ သံဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့အစားအစာတစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ အမဲသားမွာ မွတ္ဥာဏ္ေကာင္းမြန္ေအာင္အေထာက္အကူျပဳတဲ့ ဇင့္ဓာတ္ပါဝင္ေနပါတယ္။ 

(၄) ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး

ဥအမ်ိဳးမ်ိဳးမွာပါဝင္တဲ့ ပရိုတင္းနဲ႔အာဟာရဓာတ္ေတြက ကေလးငယ္ေတြကိုအာရံုစိုက္ႏိုင္စြမ္းျမင့္မားေအာင္ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။

(၅) ဒိန္ခ်ဥ္

အဆီက ဦးေႏွာက္က်န္းမာသန္စြမ္းဖို႔အတြက္အေရးပါပါတယ္။ အဆီျပည့္ဝတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္က ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြကို သတင္းအခ်က္အလက္ေတြ လက္ခံမႈ၊ေပးပို႔မႈေတြအတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့အေနအထားမ်ိဳးျဖစ္ေအာင္ ကူညီ ထိန္းသိမ္းေပးပါတယ္။ သည္အာဟာရဓာတ္ေတြက ဦးေႏွာက္ထဲကိုေသြးစီးဆင္းမႈ တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေပးျခင္းျဖင့္ မွတ္ဥာဏ္ကိုထက္ျမက္ေစပါတယ္။ 

(၆) အစိမ္းေရာင္အသီးအရြက္မ်ား

ဗီတာမင္ေတြၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ေနတဲ့ ေဒါက္ခြရြက္ေတြနဲ႔ကိုက္လန္ေတြက အသက္အရြယ္ၾကီးရင့္လာတဲ့အခါ ခံစား ရႏိုင္တဲ့ မွတ္ဥာဏ္ပ်က္ယြင္းတဲ့ေဝဒနာ (dementia) ေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခကို က်ဆင္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ကိုက္လန္မွာ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္အသစ္ေတြကို ၾကီးထြားဖြ႔ံျဖိဳးေစတဲ့ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြနဲ႔ အျခားဓာတ္ေတြမ်ားစြာပါဝင္ ေနပါတယ္။ 

(၇) ငါး

ငါးမွာ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ စြမ္းေဆာင္ရည္က်ဆင္းတာနဲ႔မွတ္ဥာဏ္စြမ္းရည္ေလ်ာ့က်တာေတြကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ ဗီတာမင္ ဒီ နဲ႔ အိုမီဂါ သရီးဖက္တီး အက္ဆစ္ေတြၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ေနပါတယ္။ ဆယ္လ္မြန္၊တူနာနဲ႔ဆာဒင္းငါးေတြ မွာ အိုမီဂါ သရီးၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ေနပါတယ္။ ဦးေႏွာက္အတြက္အိုမီဂါ သရီး ပမာဏမ်ားမ်ားရရွိေလေလ  ကေလး ေတြကို အာရံုစူးစိုက္ႏိုင္စြမ္းပိုမိုေကာင္းမြန္ေစမွာျဖစ္သလို ကေလးငယ္ေတြရဲ႕ ဦးေႏွာက္စြမ္းေဆာင္ရည္ကိုလည္း ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ 

(၈) အခြံမာသီးနဲ႔အေစ့အဆန္မ်ား

ပရိုတင္းဓာတ္ေတြ၊အေရးပါတဲ့ ဖက္တီးအက္ဆစ္ေတြ၊ဗီတာမင္ေတြနဲ႔သတၱဳဓာတ္ေတြမ်ားစြာပါဝင္ေနတဲ့ အခြံမာ အသီးေတြနဲ႔ အေစ့အဆန္ေတြက သင့္ကေလးရဲ႕ စိတ္ခံစားမႈကိုတိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစျပီး အာရံုစနစ္ကို ထိန္းသိမ္းေပးပါတယ္။ 

(၉) အုတ္ဂ်ံဳ

ပရိုတင္းနဲ႔အမွ်င္ဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ အုတ္ဂ်ံဳက ႏွလံုးနဲ႔ဦးေႏွာက္က ေသြးေၾကာေတြကို ရွင္းလင္းေစပါတယ္။ ေလ့လာမႈတစ္ရပ္မွာ အခ်ိဳဓာတ္ပါတဲ့ အုတ္ဂ်ံဳက ကေလးငယ္ေတြကိုမွတ္ဥာဏ္စြမ္းရည္နဲ႔သက္ဆိုင္တဲ့ ေက်ာင္းသင္ခန္းစာေတြကိုေလ့လာႏိုင္စြမ္းပိုမုိေကာင္းမြန္ေစတယ္၊လို႔ေတြ႔ရွိခဲ့ရပါတယ္။ 

(၁၀) ပန္းသီးနဲ႔ဇီးသီးကဲ့သို႔ေသာအသီးမ်ား

ကေလးငယ္ေတြဟာပ်င္းလာတဲ့အခါမ်ိဳးမွာ  အခ်ိဳစားခ်င္စိတ္ျဖစ္ေပၚတတ္ပါတယ္။ ပန္းသီးနဲ႔ဇီးသီးလိုမ်ိဳး အသီးေတြမွာ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာအရည္အေသြးကိုက်ဆင္းေစမႈကို တိုက္ဖ်က္ေပးႏိုင္တဲ့ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ ပစၥည္းတစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ quercetin ဓာတ္ပါဝင္ပါတယ္။

ကေလးငယ္ေတြရဲ႕ဦးေႏွာက္ဖြံ႔ျဖိဳးမႈဟာအရြယ္ေရာက္ျပီးသူေတြထက္အနည္းဆံုး ႏွစ္ဆေလာက္ ပိုျပီး တက္ၾကြ လႈပ္ရွားေနတာေၾကာင့္ ကေလးငယ္ေတြကို ငယ္ရြယ္ႏုနယ္စဥ္အခ်ိန္မွာ စိတ္ပုိင္းဆိုင္ရာဖြ႔ံျဖိဳးတိုးတက္ေအာင္ မိဘေတြအေနနဲ႔ မွန္ကန္တဲ့ အာဟာရဓာတ္၊ လႈံ႔ေဆာ္ေပးမႈနဲ႔စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာေထာက္ပံ့ေပးမႈေတြလုပ္ေဆာင္ေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

Hello Health Group သည္ေဆးပညာအၾကံျပဳခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြအတည္ျပဳခ်က္မ်ားႏွင့္ ကုသမႈမ်ား မျပဳလုပ္ေပးပါ။

Read also:

သင္ဒါလည္း ႏွစ္သက္ႏုိင္ပါတယ္။