အိပ်စက်ခြင်း

အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်Obstructive Sleep Apnea (အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူကြပ်ခြင်း ) ကဘာလဲ။ Sleep Apnea ဆိုတာကတော့ အိပ်ပျော်နေစဉ်မှာ အသက်ရှူခြင်းကို ကြိန်ဖန်များစွာ အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ မူမမှန်တဲ့ ရောဂါတစ်ခုပါ။ ရလဒ်အနေနဲ့ကတော့ ဒီအခြေအနေရှိသူတစ်ယောက်ရဲ့ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေ အထူးသဖြင့် ဦးနှောက်ဟာ အောက်စီဂျင်မလုံလောက်တော့ဘဲ အိပ်ရေးမဝတာကြောင့် နေ့ဘက်တွေမှာပါ တစ်နေကုန်လုံး ပင်ပန်းနေတတ်တာပါ။ Sleep Apneaမှာ အဓိက ပုံစံ ၂မျိုးရှိပါတယ်။ Obstructive sleep apnea: လေပြွန်ပိတ်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ အဖြစ်များတဲ့ ပုံစံ။ Central Sleep apnea: ဒါကတော့ လေပြွန်ပိတ်လို့ဖြစ်ရတာမဟုတ်ပါဘဲ အသက်ရှူစနစ်ထိန်းချုပ်တဲ့နေရာက မတည်ငြိမ်မှုကြောင့်ဖြစ်ရတာပါ။ ဦးနှောက်က ကြွက်သားတွေကို အသက်ရှူဖို့ သတင်းမပို့နိုင်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။ Obstructive Sleep Apnea (အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူကြပ်ခြင်း ) က ဘယ်လောက်အဖြစ်များသလဲ ဒီရောဂါဟာ အလွန်အဖြစ်များပါတယ်။ […]

Snoring ( ဟောက်ခြင်း) အကြောင်း လေ့လာလိုက်ရအောင်လား ........ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် Snoring ( ဟောက်ခြင်း) ကဘာလဲ။ အိပ်စက်နေစဉ် အသက်ရှူလမ်းကြောင်း ခေတ္တပိတ်သွားတာကြောင့် ထွက်လာတတ်သည့် ကြမ်းရှသောအသံဖြစ်တယ်။ အသက်ရှူလမ်းကြောင်း အပေါ်ပိုင်းရှိ တစ်သျှူးများတစ်ခုနှင့်တစ်ခု ထိရိုက်မိမှုကြောင့် တုန်ခါပြီးထွက်လာသောအသံဖြစ်တယ်။ တခါတရံမှာတော့ ဟောက်ခြင်းဟာ အရေးကြီးသော ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုခုကြောင့်လည်းဖြစ်နိုင်တယ်။ ညတိုင်းလည်းဟောက်နိုင်သလို တစ်ညတလေမှဟောက်တတ်တာမျိုးလည်းရှိနိုင်ပါတယ်။ ဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်ခြင်းတွေဟာ ညဘက်တွေမှာ မကြာခဏနိုးစေခြင်း၊ နေ့ဘက်အိပ်ငိုက်ခြင်းတွေနဲ့ မိမိအဖော်အိပ်ခြင်းတို့ကိုပါ အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ Snoring ( ဟောက်ခြင်း) က ဘယ်လောက်အဖြစ်များသလဲ အလွန်ကိုအဖြစ်များပြီး ယောကျာ်းတွေမှာ ပိုဖြစ်လေ့ရှိတယ်။ အရွယ်မရွေးဟောက်နိုင်ပြီး ဟောက်စေတတ်တဲ့အချက်တချို့ကိုရှောင်ခြင်းဖြင့် လျှော့ချထိန်းချုပ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ အသေးစိတ်ကိုဆရာဝန်နဲ့တိုင်ပင်နိုင်တယ်။ လက္ခဏာများ Snoring ( ဟောက်ခြင်း) ရဲ့လက္ခဏာတွေကဘာတွေလဲ အိပ်နေစဉ်အသံထွက်ဆူညံစေခြင်း နေ့ဘက်အလွန်အမင်းအိပ်ငိုက်ခြင်း အာရုံစိုက်ရခက်ခြင်း မနက်ခင်းတွင်ခေါင်းကိုက်ခြင်း လည်ချောင်းနာခြင်း ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်မှုမရခြင်း သွေးတိုးခြင်း ညဘက်တွင်ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း တစ်ဖက်သားအိပ်စက်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေခြင်း လည်ချောင်းတစ်ဆို့မှုဖြင့် နိုးလာရတတ်ခြင်း ဟောက်ခြင်းဟာ တခါတရံအိပ်နေစဉ် […]

အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်Nacrolepsy (ရုတ်တရက်အိပ်ပျော်သွားတတ်သော ရောဂါ) ကဘာလဲ။ ရုတ်တရက် အိပ်ပျော်သွားတတ်သော ရောဂါဆိုသည်မှာ နာတာရှည် ရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထိုရောဂါတွင် လူနာသည် ဘယ်လောက်ပဲ အိပ်ထားအိပ်ထား အချိန်မရွေး၊ နေရာမရွေး အထိန်းအချုပ်မရှိ အိပ်မောကျသွားနိုင်သည်။ ထိုလူနာသည် ၁၀-၁၅ မိနစ်လောက် အိပ်မောကျသွားပြီးနောက် ပြန်ကောင်းသွားသည်။ သို့သော် ထို နေကောင်းခြင်းသည်လည်း သိပ်မကြာလိုက် နောက်တစ်ကြိမ် ထပ် အိပ်မောကျသွားနိုင်ပါသည်။ ရုတ်တရက်အိပ်ပျော်သွားတတ်သောရောဂါသည် ကားမောင်းနေစဉ် ၊ အလုပ်လုပ်နေစဉ် (သို့) စကားပြောနေစဉ်များတွင်လည်း ဖြစ်နိုင်သည်။ ဘဝတစ်လျှောက်လုံးဖြစ်နေသည့် ရောဂါဖြစ်ပြီး ကုသနိုင်သော နည်းလမ်းမရှိပါ။ သို့သော် ကောင်းကောင်းမွန်မွန် ကုသမှုခံယူပြီး ကျန်းမာသော ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံအတိုင်း နေထိုင်လျှင် ထိုအခြေအနေကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပါသည်။ Nacrolepsy (ရုတ်တရက်အိပ်ပျော်သွားတတ်သော ရောဂါ) က ဘယ်လောက်အဖြစ်များသလဲ မည်သူမဆို ဤရောဂါဖြစ်နိုင်ပါသည်။ အသက်အရွယ်အားလုံးတွင် အထင်ရှားဆုံးအရွယ်မှာ ၁၅ […]

အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်Sleep Apnea (အိပ်ပျော်စဉ် အသက်ရှုရပ်ခြင်း ) ကဘာလဲ။ အိပ်ပျော်စဉ် အသက်ရှုရပ်ခြင်းသည် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြင်းထန်သည့်ရောဂါတစ်မျိုး ဖြစ်ပြီး အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှုခဏခဏ ရပ်သွားခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် အိပ်ပျော်စဉ် အသက်ရှုရပ်ခြင်းရှိသူ၏ အင်္ဂါများ အထူးသဖြင့် ဦးနှောက်တွင် လုံလောက်သော အောက်စီဂျင် မရရှိတော့ပဲ အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးလည်း ကျဆင်းစေပါသည်။ ထို့ကြောင့် နေ့အချိန်တွင် ငိုက်မျဉ်းခြင်းများ ဖြစ်စေပါသည်။ အိပ်ပျော်စဉ် အသက်ရှုရပ်ခြင်း အဓိကနှစ်မျိုး ရှိပါသည်။ လေပြွန်ပိတ်သောကြောင့် အိပ်ပျော်စဉ် အသက်ရှုရပ်ခြင်း – လေပြွန်တွသ် ပိတ်သွားခြင်းကြောင့်ဖြစ်ရသည့် အတွေ့ရများသောပုံစံဖြစ်သည်။ ဗဟိုအာရုံကြောဆိုင်ရာ အိပ်ပျော်စဉ် အသက်ရှုရပ်ခြင်းကတော့ ဦးနှောက်မှ အသက်ရှုထိန်းချုပ်စင်တာ မတည်ငြိမ်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ရခြင်းဖြစ်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် အသက်ရှုမည့် ကြွက်သားများကို ဦးနှောက်မှ မလှုံ့စော်နိုင်တော့ခြင်း ဖြစ်လာပါသည်။ Sleep Apnea (အိပ်ပျော်စဉ် အသက်ရှုရပ်ခြင်း ) က ဘယ်လောက်အဖြစ်များသလဲ ဒီရောဂါသည် […]

အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်Insomnia (ညအိပ်မပျော်ခြင်း ) ကဘာလဲ။ ညအိပ်မပျော်ခြင်းသည် အိပ်ပျော်သွားဖို့ရာ ခက်ခဲသည့်အခြေအနေ သို့မဟုတ် ကောင်းကောင်း အိပ်စပ်မရသည့်အခြေအနေ သို့မဟုတ် နှစ်မျိုးလုံး ဖြစ်ပါသည်။ အိပ်ချင်လျှင်နေသော်မှ အိပ်ပျော်အောင် လုပ်မရသည့် နာတာရှည်အခြေအနေတစ်ခုလည်း ဖြစ်၏။ ညအိပ်မပျော်ခြင်းဖြစ်လာလျှင် များသောအားဖြင့် မကြည်မလင်နိုးထရတတ်ပြီး နေ့အချိန်တွင် အလုပ်များကို ကောင်းကောင်းလုပ်နိုင်မည် မဟုတ်ပါ။ Insomnia (ညအိပ်မပျော်ခြင်း ) က ဘယ်လောက်အဖြစ်များသလဲ ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့အရ မှတ်တမ်းကောက်ယူထားသော လူများ၏ ၂၇%တွင် အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။ အမျိုးသားများထက် အမျိုးသမီးများတွင် အဖြစ်များ၏။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အမျိုးသမီးများသည် ပြောင်းလဲလွယ်လွန်းပြီး စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ဓါတ်ကျမှု ပိုဖြစ်လွယ်သောကြောင့်ပင်။ အသက်အရွယ်မရွေးလည်း ဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော် အသက်ကြီးလေလေ ညအိပ်မပျော်ခြင်းဖြစ်နိုင်ချေ ပိုများလေလေဖြစ်၏။ ရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်သော အချက်အလက်များကို လျှော့ချခြင်းအားဖြင့် စီမံနိုင်ပါသည်။ အချက်အလက်များ ထပ်မံသိရှိဖို့အတွက် […]

အအိပ်လွန်တဲ့ ပြဿနာဆိုတာ ဘာလဲ။ အအိပ်လွန်တဲ့ ပြဿနာဆိုတာ နေ့အချိန်မှာ အလွန်အမင်း အိပ်စက်နေတာ၊ အိပ်ချိန်အရမ်းများနေတာဖြစ်ပြီး သူဟာနေ့အချိန်မှာတောင် မနေနိုင်လောက်အောင် အိပ်နေတာ ဖြစ်ပါတယ်။ အအိပ်လွန်တဲ့ ပြဿနာခံစားနေရတဲ့လူက အလုပ်မှာဖြစ်ဖြစ်၊ ကားမောင်းနေစဉ်မှာဖြစ်ဖြစ် အချိန်အရွေး အိပ်ပျော်နိုင်ပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ဆိုင်တဲ့ ပြဿနာတွေဖြစ်တဲ့ အားအင်ကုန်ခမ်းခြင်းနှင့် သေချာစဉ်းစားတွေးတောနိုင်တာ မရှိတော့ခြင်းတို့ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အအိပ်လွန်တဲ့ ပြဿနာက ဘယ်လောက်အဖြစ်များသလဲ။ အအိပ်လွန်တဲ့ ပြဿနာက လူဦးရေရဲ့ ၅ရာခိုင်နှုန်းလောက်မှာ ဖြစ်တတ်ပြီး အမျိုးသားတွေက အမျိုးသမီးတွေထက် ပိုပြီးအဖြစ်များပါတယ်။ ရောဂါလက္ခဏာများ အအိပ်လွန်တဲ့ ပြဿနာရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။ အအိပ်လွန်တဲ့ ပြဿနာရှိတဲ့လူက နေ့အချိန် အလုပ်မှာ၊ အစားစားနေချိန်မှာ ၊စကားပြောနေချိန်မှာ ခဏခဏအိပ်ပျော်တဲ့ပြီး ညဘက်မှာ အိပ်စက်ခြင်းမရှိဘဲ ခဏခဏနိုးနေတဲ့အတွက် ပင်ပန်းတာမျိုး ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ နေ့ခင်းဘက်မှာ အိပ်နေပေမယ့် ပင်ပန်းတာက မသက်သာပါဘူး။ အချိန်အကြာကြီးအိပ်စက်ရာက နိုးထဖို့ခက်သလို အာရုံမစုစည်းနိုင်တာမျိုးလည်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ တခြားရောဂါလက္ခဏာတွေကတော့- […]

အသည်းကင်ဆာဖြစ်နေစဉ်တွင် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဘယ်လို ထိန်းချုပ်မလဲ။ အိပ်မပျော်ခြင်းသည် ကင်ဆာလူနာများ အထူးသဖြင့် အသည်းကင်ဆာ လူနာများတွင် အဖြစ်များသော ပြဿနာ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကင်ဆာ ကုသမှုနှင့် ရောဂါအဖြေ ရှာမှု၏ ပုံမှန်တုံ့ပြန်မှုတစ်ခု ဖြစ်ပုံပေါ်သည်။ သင်သည် အိပ်ယာပေါ်တွင် လဲလျောင်းပြီး အိပ်ပျော်ရန် နာရီပေါင်းများ စွာ ကြာနေသည်။ သင့် နေ့စဉ်ဘဝကို ဆိုးရွားစွာ ထိခိုက်စေ သော အိပ်မပျော်ခြင်းကို ခံစားနေသဖြင့် ပင်ပန်းနေသော် လည်း အိပ်မပျော်နိုင်ပါ။ အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဘယ်လိုကုသမလဲ။ ပထမဦးစွာ ဆေး ကုသမှု လုပ်လိုပါက သင်၏ ကျန်းမာရေး ထောက်ပံ့သူကို မေးမြန်းရန် လိုအပ်သည်။ သို့သော်လည်း ဤဆောင်းပါးတွင် အိပ်စက်မှု ပြဿနာကို ရင်ဆိုင်ရန် ဆေးမပါသော နည်းလမ်း အချို့ကို ဖော်ပြထားသည်။   လှုံ့ဆော်မှု ထိန်းချုပ်ခြင်း […]

သုတေသနပညာရှင်တွေဟာ လူပေါင်း ၁၅၃၀၀ လောက်ကို မေးခွန်းတွေမေးပြီး လေ့လာတဲ့အခါ အဆိုပါ လူတွေထဲက လေးပုံတပုံလောက်ဟာ ညဖက်မှာ ရင်ပူတဲ့ဝေဒနာကို ခံစားရတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ အဆိုပါ ရလာဒ်တွေကို CHEST ဂျာနယ်မှာ ဖော်ပြထားပါတယ်။ ဒီပြဿနာဟာ လူတွေကို အိပ်ရေးပျက်စေတဲ့အတွက် အခြားသော ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေကိုလည်း ဖြစ်ပေါ်လာစေနိုင်ပါတယ်။ မကြာခဏဆိုသလို ရင်ပူခြင်းဝေဒနာကို ခံစားနေရရင် ကြာလာတဲ့အခါ အစာရေမြိုကိုပါ ထိခိုက်စေပါတယ်။ အစာအိမ်ထဲကအက်ဆစ်တွေဟာ အစာအိမ်နဲ့ အူနံရံတွေကို ထိခိုက်ပျက်စီး အမာရွတ်ထင်စေကာ ဆဲလ်တွေကိုလည်း ပြောင်းလဲစေတဲ့အတွက် အစာရေမြိုကင်ဆာတွေ ဖြစ်လာစေနိုင်ပါတယ်။ ညဖက်မှာ ဒီဝေဒနာခံစားရမယ်ဆိုရင် အစာရေမြိုထဲမှာ အက်ဆစ်တွေပိုပြီး ကြာကြာရှိနေစေတာမို့ ပိုလို့တောင် ထိခိုက်စေပါသေးတယ်။ အစာအိမ်ထဲက အက်ဆစ်တွေ ဆန်တက်တာကြောင့် ညဖက်ရင်ပူတဲ့ဝေဒနာကို ခံစားရတဲ့အခါ အိပ်ရေးပျက်စေပြီး ကြာလာတဲ့အခါ အိပ်မပျော်တဲ့ ပြဿနာနဲ့ပါ ရင်ဆိုင်ရစေပါတယ်။ […]

သင်သည် ညဘက်တွင် အိပ်ရာမှနိုးလာပြီး ပြန်အိပ်မပျော်တော့သည့် အခါမျိုးနှင့် ကြုံဖူးပါသလား။ အကယ်၍သင်သည် နာတာရှည် နာကျင်ခြင်းကို ခံစားနေရလျှင် ၁၀ မိနစ်တာမျှအိပ်ပျော်ရန်ပင် သင့်အတွက်ခက်ခဲနေနိုင်ပါသည်။ ကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်မှသာ နေ့စဉ်အလုပ်များလုပ်ဆောင်ရာတွင် အဆင်ပြေမည်ဖြစ်သည်။ အိပ်ရေးမဝလျှင် ဦးနှောက်မကြည်လင်တော့ဘဲ နေ့စဉ်အလုပ်များကို ထိခိုက်နိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် နာကျင်ဝေဒနာခံစားနေရသူများအတွက် ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်နိုင်မည့်နည်းများကို တင်ပြလိုက်ရပါသည်။   လူတယောက်သည် တနေ့လျှင် ဘယ်လောက်အိပ်စက်သင့်သလဲ။ အသက်အရွယ်ပေါ်မူတည်ပြီး အိပ်ချိန်ကွာခြားမှုရှိသော်လည်း လူတယောက်သည် ပျမ်းမျှအားဖြင့် တစ်နေ့လျှင် ၇ နာရီမှ ၉ နာရီထိအိပ်စက်ရန်လိုအပ်သည်။ သင်အိပ်စက်နေသော အချိန်တွင် ဦးနှောက်က နောက်နေ့အလုပ်လုပ်နိုင်ရန် အားအင်မွေးနေပါသည်။ ထို့ကြောင့် အိပ်ချိန်လုံလောက်စွာရှိမှ ဦးနှောက်က ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် သင်ယူလေ့လာခြင်း၊ ပြသနာများဖြေရှင်းခြင်း ၊ တိကျစွာဆုံးဖြတ်နိုင်ခြင်း နှင့် တီထွင်နိုင်စွမ်းများ တိုးလာခြင်း စသည့် ကောင်းကျိုးများကိုလည်းရရှိနိုင်ပါသည်။ သင်အိပ်စက်နေသော အချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိပျက်စီးနေသော ဆဲလ်များ […]

အအိပ်များခြင်းကြောင့်ဖြစ်လာနိုင်တဲ့ ကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးများ အိပ်စက်မှုဆိုတာက သက်ရှိသတ္တဝါတိုင်းရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ရှင်သန်မှုလုပ်ငန်းစဉ်တွေထဲကတစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။ အိပ်စက်တယ်ဆိုရာမှာလည်း ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းကျိုးဖြစ်ထွန်းအောင် အိပ်စက်တတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အိပ်စက်မှုနဲ့ပတ်သက်ပြီး ကျန်းမာရေးအပေါ်ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုတွေရှိသလဲဆိုတာကိုဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။   အအိပ်များခြင်း (Oversleeping) အသက်အရွယ်ကိုလိုက်ပြီး အိပ်စက်မှုအတိုင်းအတာက လူတစ်ဦးနဲ့တစ်ဦးမှာ မတူညီဘဲကွဲပြားတာမျိုးတွေရှိပါတယ်။ အိပ်စက်မှု အတိုင်းအတာက အသက်အရွယ်၊နေ့စဉ်လှုပ်ရှားနေမှုပုံစံနဲ့နေထိုင်မှုအလေ့အထတွေအပေါ်မှာ မူတည်လေ့ရှိပါတယ်။ ဥပမာပြောပြရရင် စိတ်ဖိစီးနေတဲ့အခါမျိုး (သို့)နေထိုင်မကောင်းတဲ့အခါမျိုးတွေမှာ အိပ်စက်ချိန်ကပုံမှန်ထက်ပိုမိုလိုအပ်တယ်လို့ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။   အိပ်ချိန်ဘယ်လောက် လိုအပ်သလဲ။ ညတိုင်းလိုလိုမှာ အိပ်ချြိန်ပည့်ပြည့်ဝဝရရှိဖို့လိုအပ်တယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုကြားဖူးလိမ့်မယ်ထင်ပါတယ်။ အိပ်စက်ချိန်မလုံလောက်တဲ့အခါ ရောဂါလက္ခဏာရပ်တွေ၊ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာပြဿနာတွေနဲ့ရင်ဆိုင်လာရမှာဖြစ်ပါတယ်။ အိပ်စက်ချိန်ဘယ်လောက်ရှိသင့်လဲ။ အိပ်စက်ချိန်ကအသက်အရွယ်ပေါ်မှာ များသောအားဖြင့်မူတည်နေတာဖြစ်ပါတယ်။ အိပ်စက်ချိန်တအားနည်းနေတယ်ဆိုရင် ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကိုပြောင်းလဲရမှာဖြစ်ပြီး ထိုသို့ပြောင်းလဲမှုက အကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိဘူးဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ပြသကြည့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အိပ်ရေးဝဝအိပ်စက်ခြင်းကကောင်းတဲ့အချက်ဆိုပေမယ့် အိပ်ချိန်အရမ်းများတာကတော့ ကျန်းမာရေးတစ်ခုခုချို့ယွင်းနေပြီဆိုတာကိုပြသတဲ့လက္ခဏာရပ်လည်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အိပ်ချိန်တအားများတာကရောဂါခံစားရမှုတွေအထိဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။   အိပ်စက်မှု လမ်းညွှန် အခုလက်ရှိမှာ အမျိုးသားအိပ်စက်ခြင်းအဖွဲ့ ထုတ်ပြန်ထားတဲ့လမ်းညွှန်ချက်တွေကိုဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ အသက်အရွယ် […]