အကြောတွေ ပြေလျော့စေဖို့ ဒီလိုလေး အကြောလျှော့ရအောင်

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ | ရေးသားသူ

Update Date မေ 11, 2020 . 2 mins read
Share now

တစ်နေကုန် အလုပ်စားပွဲမှာထိုင်ပြီး တောက်လျောက်အလုပ်လုပ်နေရလို့ အကြောတွေတင်းနေပြီလား။ အကြောတွေ တင်းတာက တစ်ရက်တလေဆို ကိစ္စမရှိပေမယ့် အချိန်ကြာလာတဲ့အခါ ကျန်းမာရေးကို နည်းအမျိုးမျိုးနဲ့ ထိခိုက်စေနိုင် ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အကြောတွေတောင့်တင်းမှုကင်းအောင် လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေ လုပ်ပေးဖို့လိုပါမယ်။ အကြောတွေ ပြေလျော့အောင် ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးရမလဲသိချင်ရင် ဒီဆောင်းပါးလေးထဲမှာ ဖတ်ကြည့်လိုက်ပါနော်။
အကြောလျော့တာက အချိန်အများကြီး မပေးရဘဲ ခန္ဓာကိုယ်ကို အမှန်တကယ် ကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ အကြောလျော့တာ က သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းစေသလို ကြွက်သားတွေပြေလျော့စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီတော့ တစ်နေ့တာမှာ ၁၅ မိနစ်လောက် အချိန်ပေးပြီး ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေကို အတူတူလုပ်ကြည့်ရအောင်နော်…………

အကြောပြေလျော့စေဖို့ ဒါတွေလုပ်ပါ

Seated Straddle အကြောလျှော့ လေ့ကျင့်ခန်း

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တော့မယ်ဆိုရင်

• အရင်ဆုံး ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးတစ်ဖက်ဆီကို ဆန့်ထုတ်ထားပါ။
• ခြေထောက်ကို V ပုံသဏ္ဍာန်ခွဲထားရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ပြီးရင် ခန္ဓာကိုယ်ကို အရှေ့ကို တိမ်းညွတ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
• ခန္ဓာကိုယ်ကို အရှေ့ကိုတိမ်းညွတ်နေစဉ်မှာ အသက်ကိုရှုထုတ်ပေးပါ။
• စက္ကန့် ၃၀ ကြာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကိုင်းထားပေးပါ။ ပြီးရင် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်မတ်ရင်အသက်ကို ရှုသွင်းပါ။
• ခေါင်းကို အောက်စိုက်ထားဖို့ သတိရပါ။ တစ်ကျော့ကို ၃ ကြိမ် ကနေ ၅ ကြိမ် အထိလုပ်ပေးပါ။

Seated Butterfly အကြောလျှော့ လေ့ကျင့်ခန်း

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တော့မယ်ဆိုရင်

• အရင်ဆုံး ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ခါးမတ်မတ်ထားလို့ထိုင်ပါ။
• ပြီးရင် ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်ကို ကပ်လို့ ဒူးကွေးထားပါ။
• ပြီးရင်တော့ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ပေါ်ဆီကို လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းလို့ သက်တောင့်သက်သာထားပါ။
• နောက်တဆင့်ကတော့ ခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်ဆီကိုဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချဖို့ပါ။
• အကြောလျှော့နေတဲ့ တလျောက်မှာ အသက်ရှုသွင်းရှုထုတ်လုပ်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
• တစ်ကြိမ်ကို စက္ကန့် ၃၀ ဆီလုပ်ပေးပါ။ တစ်ကျော့ကို ၅ ကြိမ် ကနေ ၁၀ ကြိမ်လောက်အထိလုပ်ပေးလို့ရပါတယ်။

Kneeling Lunge အကြောလျှော့ လေ့ကျင့်ခန်း

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တော့မယ်ဆိုရင်

• မတ်တတ်ရပ်တဲ့အနေအထားကနေစပါမယ်။
• ပြီးရင် လက်နှစ်ဖက် နဲ့ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထောက်ထားပါ။
ဒူးတစ်ဖက်ကို ၉၀ ဒီဂရီအတိုင်း ထောက်ပေးပါ။
• ပြီးရင် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဒူးနဲ့ထိတဲ့အထိ ကိုင်းပေးပါ။
• စက္ကန့် ၃၀ ကြာနေပါ။ ပြီးရင် နောက်တစ်ဖက်ကိုလည်း ဒီနည်းအတိုင်း လုပ်ပေးပါ။
• အကြောလျှော့နေစဉ် အသက်ကို ရှုသွင်းရှုထုတ်ပုံမှန်လုပ်ပေးပါ။
• တစ်ကြိမ်ကို စက္ကန့် ၃၀ ဆီလုပ်ပေးပါ။ တစ်ကျော့ကို ၅ ကြိမ် ကနေ ၁၀ ကြိမ်လောက်အထိလုပ်ပေးလို့ရပါတယ်။

Seated Four-Way Neck အကြောလျှော့ လေ့ကျင့်ခန်း

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တော့မယ်ဆိုရင်

• ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမတ်မတ်လေး ထိုင်ပါ။
• ဘယ်ဘက်လက်ကို ခေါင်းကိုကျော်လို့ ညာဘက်နားရွက်ကို ထိပေးပါ။
• ပြီးရင်တော့ ခေါင်းကို ဘယ်ဘက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆွဲပေးပါ။
• စက္ကန့် ၃၀ ကြာနေပါ။ ပြီးရင် နောက်တစ်ဖက်ကိုလည်း ဒီနည်းအတိုင်း လုပ်ပေးပါ။
• အကြောလျှော့နေစဉ် အသက်ကို ရှုသွင်းရှုထုတ်ပုံမှန်လုပ်ပေးပါ။
• တစ်ကြိမ်ကို စက္ကန့် ၃၀ ဆီလုပ်ပေးပါ။ တစ်ကျော့ကို ၅ ကြိမ် ကနေ ၁၀ ကြိမ်လောက်အထိလုပ်ပေးလို့ရပါတယ်။

Standing Chest အကြောလျှော့ လေ့ကျင့်ခန်း

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တော့မယ်ဆိုရင်

• ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်လေးရပ်ပေးပါ။
• ပြီးရင်တော့ လက်နှစ်ဖက်ကို လက်သီးဆုပ်လို့ နောက်ဘက်ကို ဆန့်တန်းပေးပါ။
• လက်နှစ်ဖက်က တင်ပါးနဲ့တစ်တန်းတည်းကျပါစေ။
• ဒူးတစ်ဖက်ကို ၉၀ ဒီဂရီ ကွေးထားပေးပါ။ နောက်တစ်ဖက်ကိုတော့ နောက်ဖက်ကို ဆန့်ထားပေးပါ။
• ရင်ဘတ်ကို ဖွင့်ထားဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
• စက္ကန့် ၃၀ ကြာနေပါ။ ပြီးရင် နောက်တစ်ဖက်ကိုလည်း ဒီနည်းအတိုင်း လုပ်ပေးပါ။
• အကြောလျှော့နေစဉ် အသက်ကို ရှုသွင်းရှုထုတ်ပုံမှန်လုပ်ပေးပါ။
• တစ်ကြိမ်ကို စက္ကန့် ၃၀ ဆီလုပ်ပေးပါ။ တစ်ကျော့ကို ၅ ကြိမ် ကနေ ၁၀ ကြိမ်လောက်အထိလုပ်ပေးလို့ရပါတယ်။

အခုပြောခဲ့တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေကို နေ့တိုင်းပုံမှန်လုပ်ပေးမယ်ဆိုရင် သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းမှာဖြစ်သလို ကြွက်သားတွေတောင့်တင်းနေတာကို သက်သာစေပြီး ညဘက်တိုင်းမှာ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်စေမှာပါ။

Hello Health Group သည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။

Hello Health Group သည် ဆေးပညာအကြံဉာဏ်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။

Read also:

ဒီဆောင်းပါးက သင့်အတွက် အသုံးဝင်ပါသလား။
happy unhappy"
ရင်းမြစ်များ

သင်ဒါလည်း နှစ်သက်နိုင်ပါတယ်။

ကျန်းမာလှပ အသက်ရှည်ဖို့ ညဘက်ကို စောစောအိပ်ရာဝင်ကြစို့

ကျန်းမာရေး အလှအပ အိပ်စက်ခြင်း ညအိပ်ချိန် လူငယ် စိတ်ဖိစီးမှု အသားအရေ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်း နေလောင်ဒဏ် နှလုံး အိပ်ရေးမဝ ဦးနှောက်အာရုံကြော ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Thurein Hlaing Win
ရေးသားသူ Ye Myo Myat

လေလည်တယ်ဆိုတာ ကျန်းမာခြင်းရဲ့ လက္ခဏာပြယုဂ်တစ်ခုပါ

လေလည် ကျန်းမာရေး အစာအိမ် အူလမ်းကြောင်း အစာခြေစနစ် လည်ချောင်း လေပွ ဗိုက်အောင့်ဗိုက်နာ ပျို့အန် ရင်ပြည့် လေချဉ်တက် နွားနို့ နို့ထွက်ပစ္စည်း စအို

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Thurein Hlaing Win
ရေးသားသူ Ye Myo Myat

ညသန်းခေါင်မှအိပ်တဲ့ ဉာဉ့်ငှက်လေးတွေ အသက်မြန်မြန်တိုမယ်နော်

အိပ်ချိန် ကျန်းမာရေး စမတ်ဖုန်း အိပ်ရေးပျက် ကိုယ်ခံအား ရုပ်ရှင်ကြည့် အစာမကြေ အဝလွန် မျက်စိ ဦးနှောက် အိုမင်းရင့်ရော် အသားအရေ စိတ်ဖိစီးမှု အရေးအကြောင်း

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Thurein Hlaing Win
ရေးသားသူ Ye Myo Myat

လူတွေ ဘာကြောင့် အိပ်စက်အနားယူဖို့ လိုအပ်တာလဲ

အိပ်စက်အနားယူ အိပ်ချိန် ရုပ်ရှင်ကြည့် အားအင် အသက်အရွယ် လူငယ် ဦးနှောက် ဉာဏ်ရည် ကိုယ်အလေးချိန် ကယ်လိုရီ စိတ်ဖိစီးမှု ကိုယ်ခံအား ကျန်းမာရေး

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Thurein Hlaing Win
ရေးသားသူ Ye Myo Myat

သင့်အတွက် ရွေးချယ်ထားသည်

ပင်ပန်းတဲ့ မနက်ခင်းကို ဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းအရင်းများ

ပင်ပန်းတဲ့ မနက်ခင်းကို ဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းအရင်းများ

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Thurein Hlaing Win
ရေးသားသူ Aye Thi Mon
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် ဩဂုတ် 4, 2020 . 2 mins read

ပိုးသတ်ဆေးတွေ သောက်နေရလို့ နုံးခွေပြီးအားမရှိတော့ရင်

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Thurein Hlaing Win
ရေးသားသူ Ye Myo Myat
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် ဇူလိုင် 31, 2020 . 2 mins read

ဆီးချိုရှိလည်း အသက်ရှည်ရှည်နေလို့ရမယ့် လျှို့ဝှက်ချက်

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Thurein Hlaing Win
ရေးသားသူ Ye Myo Myat
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် ဇူလိုင် 31, 2020 . 2 mins read

စိတ်အေးချမ်းသာ ပျော်ရွှင်အောင် အပင်လေးတွေစိုက်ကြမယ်

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Thurein Hlaing Win
ရေးသားသူ Ye Myo Myat
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် ဇူလိုင် 31, 2020 . 2 mins read