သင့်စိုးရိမ်မှုတွေက ဘာတွေလဲ။

close
မတိကျ
နားလည်ရခက်
အခြား

သို့မဟုတ် လင့်ခ်ကူးယူမည်

ဝိတ်ချတဲ့နေရာမှာ အရေးပါတဲ့ food ဒိုင်ယာရီတစ်ခု ဘယ်လိုဖန်တီးကြမလဲ ။ ။

ဝိတ်ချတဲ့နေရာမှာ အရေးပါတဲ့ food ဒိုင်ယာရီတစ်ခု ဘယ်လိုဖန်တီးကြမလဲ ။ ။

ဝိတ်ချချင်လို့ရှိရင် အစားအသောက်ထိန်းတာ၊ ေလ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာတွေအပြင် နောက်ထပ် လုပ်သင်တဲ့ အရာတစ်ခုရှိပါသေးတယ်။ ဒါကတော့ ကိုယ်တစ်နေ့တာ ဘာတွေစားလိုက်လဲ ဘယ်လောက်စားလိုက်လဲဆိုတာကို မှတ်ထားတဲ့ မှတ်တမ်းစာအုပ် food diary ပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒါမှ ဒီနေ့ စားလိုက်တာများနေပြီလား၊ လေ့ကျင့်ခန်း ပိုလုပ်ရမှာလား ကယ်လိုရီကရော ဘယ်လောက်ရှိနေပြီလဲဆိုတာတွေ သေချာတွက်ချက်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။

ဒီတော့ စနစ်ကျတဲ့ food ဒိုင်ယာရီတစ်ခုကို ဘယ်လိုဖန်တီးကြမလဲ ။ ။

ခုပြောမယ့် အချက်တွေ အားလုံးက food ဒိုင်ယာရီတစ်ခုမှာ မပါမဖြစ်တွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

( ၁ ) ကိုယ်အလေးချိန် – ပေါင်နဲ့ဖြစ်ဖြစ် kg နဲ့ဖြစ်ဖြစ်

( ၂ ) အရပ် – လက်မနဲ့ ရော cm နဲ့ရော ကြိုက်တာနဲ့ မှတ်လို့ရပါတယ်။

( ၃ ) တစ်နေ့ ကယ်လိုရီ ဘယ်လောက်စားသင့်တယ်၊ ဘယ်ပေါင်လောက်အထိကျချင်လဲဆိုတာရယ်၊ ဘယ်နှစ်ရက် ဘယ်နှစ်လ ဘယ်နှစ်အတွင်း ကျရမယ်ဆိုတာရယ်နဲ့ diary စလုပ်တဲ့ ရက်စွဲလေးတွေရယ်က စာအုပ်ရဲ့ ထိပ်ဆုံးမှာ ပါသင့်ပါတယ်။

( ၄ ) နောက်ပြီး ငါလုပ်နိုင်တယ်၊ ငါဖြစ်ရမယ် ၊ လူတိုင်း ငါဝိတ်ကျသွားလို့ အံ့သြသွားစေရမယ်ဆိုတဲ့ အားပေးစကားစုလေးတွေကိုပါ စာအုပ်ထဲမှတ်ထားပါ။

( ၅ ) ကိုယ်အားကျရတဲ့၊ ကိုယ်လိုချင်နေတဲ့ ကိုယ်ခန္ဓါအချိုးအစားရှိတဲ့ မော်ဒယ်ဓါတ်ပုံတွေ၊ ကိုပါ စာအုပ်ထဲ ထည့်ထားနိုင်ရင် ပိုကောင်းပါတယ်။ Motivation အတွက်ပေါ့။

( ၆ ) Food diary ဆိုတဲ့အတိုင်း အစားအသောက်နဲ့ ပက်သက်တဲ့ နောက်ထပ် အရေးကြီးတာတွေကတော့

  • ဘာတွေလဲ – ကိုယ်ဒီနေ့တစ်နေ့လုံး ဘာတွေစားလိုက်လဲ။ အားလုံးတစ်ခုမကျန် အသေးစိတ်ချရေးပါ။
  • ဘယ်လောက်လဲ – စားလိုက်တဲ့ အစားအစာတွေရဲ့ ဂရမ်အတိုင်း ရေးနိုင်ရင် ပိုကောင်းပါတယ်။
  • ဘယ်အချိန်လဲ – ဘယ်အချိန်မှာ စားလိုက်လဲဆိုတာကလည်း ကိုယ်တွင်း အဆီစြုခင်းကို တွက်ဖို့ အရေးပါတဲ့ အရာတစ်ခုပါပဲ။
  • ဘယ်မှာစားတာလဲ – အိမ်မှာလား၊ စားသောက်ဆိုင်မှာလား၊ မီးဖိုချောင်ထဲမှာလား အားလုံးကို သေချာမှတ်ထားပါ။ ဒါမှ စားလိုက်တဲ့အစားအစာတွေက ကယ်လိုရီများလား၊ ပိုစားမိလား ဆိုတာတွေကိုပါ မှတ်မိမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

( ၇ ) အစားအသောက်တစ်ခုချင်းစီရဲ့ ကယ်လိုရီကို တွက်ထားတဲ့ ဇယားလေးကလည်း မပါမဖြစ်တွေထဲကတစ်ခုပါ။

( ၈ ) ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအကြောင်းလေးလည်း ထည့်ထားသင့်ပါတယ်။

အစားအသောက်တွေချည်းပဲ မှတ်ထားလို့လည်း မရသေးပါဘူး။ ဒီနေ့မှာ ဘယ်လိုကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတွေ လုပ်ဖြစ်လဲ၊ ဘယ်လောက်ကြာကြာလုပ်ဖြစ်လဲ၊ ကယ်လိုရီ ဘယ်လောက် လောင်ကျွမ်းသွားလဲဆိုတာတွေပါ မှတ်ထားသင့်ပါတယ်။

( ၉ ) နောက်ပြီး လစဉ်လစဉ် ပေါင်ပြန်ချိန် ၊ခါးတွေ ပြန်တိုင်းပြီး ရလာတဲ့ အဖြေတွေကို စာမျက်နှာတစ်ခုခွဲပြီး စုမှတ်ထားပါ။ ဒါမှ ကိုယ့်တိုးတက်မှု အ ခြေအနေကို သိမှာဖြစ်ပါတယ်။ တစ်လတစ်ခါ ပေါင်ချိန်ပြီးလို့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားတယ်ဆိုတိုင်း ကိုယ့်ကိုကိုယ် အားပေး အသိအမှတ်ပြုတဲ့ စကားလေးတွေပါ ရေးခဲ့ပါ။

( ငါလေးက တော်လိုက်တာ၊ ပင်ပန်းရကျိုးနပ်တယ်၊ ဆက်ကြိုးစားမယ်၊ အရှုံးမပေးဘူး) ဆိုတာမျိုးလေးတွေပေါ့။ ။

health-tool-icon

အခြေခံတစ်နေ့တာ ကယ်လ်လိုရီ လိုအပ်ချက်ပမာဏ တွက်ချက်ခြင်း ကိရိယာ (BMR)

အရပ််၊ အသက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်၊ တစ်နေ့တာ လှုပ်ရှားမှုတွေအပေါ်မူတည်ပြီး တစ်နေ့တာ လိုအပ်မယ့် ကယ်လ်လိုရီ ပမာဏကို သိရှိနိုင်ဖို့ အခြေခံတစ်နေ့တာ ကယ်လ်လိုရီ လိုအပ်ချက်ပမာဏ တွက်ချက်ခြင်း ကိရိယာ (BMR)ကို အသုံးပြုပြီး တွက်ချက်နိုင်ပါတယ်

အမျိုးသား

အမျိုးသမီး

Verifying...

Hello Health Group သည် ဆေးပညာအကြံဉာဏ်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။

စာရေးသူ ဓာတ်ပုံbadge
Aye Thi Mon မှ ရေးသားသည်။ 23/03/2022 တွင် ပြန်လည်ပြင်ဆင်ခဲ့သည်။
Hello Sayarwon Panel မှ အချက်အလက် စစ်ဆေးထားပါသည်။