ဝိတ္တံုးမျပီး ကိုယ္ေပၚက အဆီေတြ ေလာင္ကၽြမ္းေအာင္ ဘယ္လုိလုပ္မလဲ ။

ေရးသားသူ ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win

Gym ေရာက္ျပီဆုိတာနဲ႔ ပိန္တဲ့သူေတြေရာ၊ ဝေနတဲ့သူေတြေရာ ဝိတ္တံ ုး ေလးေတြ ကိုယ္စီကိုယ္စီနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနတာကို လူတုိင္း ျမင္ဖူးၾကမွာပါ။ ၾကားဖူးတာကေတာ ့ဝိတ္တံုးမတာ ၾကြက္သားတက္ေစဖို႕ဆုိေတာ့ ဝေနတဲ့သူေတြက ဝိတ္မဖုိ႕လိုလို႕လား။ ပိ္န္ခ်င္လို႕ ဝိတ္မရင္ ေလးတာေကာင္းလား ေပါ့တာေကာင္းလား။ အၾကိမ္ေရ နည္းနည္းလား မ်ားမ်ားလား သိခ်င္ေနတဲ့သူေတြအတြက္ ဒီေဆာင္းပါးေလးက အဆင္ေျပေစမွာပါ။

အေလးမတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္သူတုိင္း သိထားသင့္တဲ့ အရာေတြ ။

( ၁ ) အေလးမ်ားတဲ့ ဝိတ္တံုးကိုမပါ။

စျပီးေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တည္းက ဒီအေလးခ်ိန္ကိုပဲ မတယ္။ ၃ လ ၄ လၾကာတဲ့အခ်ိန္အထိလည္း ဒီ အေလးခ်ိန္ကိုပဲ ဆက္မေနမယ္ဆိုရင္ ကို္ယ္လိုခ်င္တဲ့ ရလဒ္ကို ဘယ္လိုမွ ရမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါ့ေၾကာင့္ ကုိယ္မေနတဲံ့ ဝိတ္တံုး  အေလးခ်ိန္ကို တျဖည့္းျဖည္းတိုးလာဖို႕ လိုပါတယ္။ ဝိတ္တံုးေလးေလးေတြက ၾကြက္သားေတြကို တက္ေစျပီး ကိုယ္ခႏၶာကို က်စ္လစ္ေစပါတယ္။ ၾကြက္သားတက္လာေတာ ့ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ ေတြ ျမန္ဆန္လာပါတယ္။ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ ေတြ ျမန္လာေတာ့  အဆီေတြ မ်ားမ်ားေလာက္ကၽြမ္းပါတယ္။ ေလာင္ကၽြမ္းတဲ့ ကယ္လိုရီက စားလုိက္တဲ့ကယ္လိုရီေတြထက္ မ်ားေနျပီဆိုရင္ သင္ ဝိတ္က်မွာ က်ိန္းေသေနပါျပီ။ ဒါ့ေၾကာင့္ အဆီပိုေတြမရွိဘဲ က်စ္လစ္တဲ့ကိုယ္ခႏၶာတစ္ခုရဖို႕ဆို ဝိတ္တံုးေလးေလးေတြ မဖို႕လိုအပ္ပါတယ္။

( ၂ ) ျပင္းျပင္းထန္ထန္လုပ္ပါ။

ျပင္းျပင္းထန္ထန္လုပ္ဆိုျပီး ၁နာရီ ၂ နာရီေလာက္ ဝိတ္မေနဖို႕မလိုပါဘူး ။ အနည္းဆံုး မိနစ္ ၂၀ အမ်ားဆံုး နာရီဝက္ ၄၅ မိနစ္ေလာက္ ဝိတ္တံုးမရင္ပဲ  အဆင္ေျပေနပါျပီ။ အေရးၾကီးတာက ကိုယ္လုပ္ေနတဲ့အခ်ိန္အတြင္းမွာ ေသခ်ာ အာရံုစိုက္ျပီး  ျပင္းျပင္းထန္ထန္လုပ္ဖို႕ပါပဲ။ ဘယ္ေလာက္ၾကာေအာင္လုပ္တယ္ဆိုတာထက္ ဘယ္လိုလုပ္တယ္ဆုိတာက ပို အဓိကက်ပါတယ္။ တစ္ၾကိမ္နဲ႔ တစ္ၾကိမ္ၾကား အၾကာၾကီးမနားပါနဲ႔။

( ၃ ) ရက္တုိင္း ဆက္တုိက္လုပ္ဖို႕ မလိုပါဘူး။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္က် ေစဖို႕အတြက္ ဝိတ္တံုးမတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ေန႕တုိင္း ဆက္တုိက္ လုပ္ေနစရာမလိုပါဘူး။ ၾကြက္သားေတြကို အနားေပးဖို႕လည္းလုိအပ္ေသးတာေၾကာင့္ တစ္ပါတ္ကုိ အနည္းဆံုး ၃ ၾကိမ္ အမ်ားဆံုး ၅ ၾကိမ္ေလာက္ ဝိတ္မတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ေပးလို႕ရပါတယ္။

( ၄ ) ေလ့က်င့္ခန္းကိုပဲ အားကိုးေနလို႔မရပါဘူး။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ေစဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုတည္းကိုပဲ အားကိုးေနလို႕မရပါဘူး။ ကိုယ္ခႏၶာ အခ်ိဳအစားရဲ႕ ၈၀ ရာခိုင္ႏႈန္းက အစားအေသာက္ေတြေပၚမူတည္ေနျပီး ၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ပဲ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ အေပၚ မူတည္ေနတာပါ။ ဒါေ့ၾကာင့္ ဝိတ္က်ေအာင္ ၾကိဳးစားေနတဲ့သူတုိင္း အဆီမ်ားတာေတြ မစားဖို႕၊ ထမင္းေလွ်ာ့စားဖို႕ အသီးအရြက္မ်ားမ်ားစားဖုိ႕ အေရးၾကီးပါတယ္။

( ၅ ) ဝိတ္မတာအျပင္ အျခားအရာေတြကိုလုပ္ေပးဖို႔ အေရးၾကီးပါတယ္။

၁ နဲ႔ ၁ ေပါင္းမွ ၂ ျဖစ္ႏုိင္တာေၾကာင့္ ဝိတ္က်ခ်င္ရင္ ဝိတ္မတာအျပင္ အျခား cardio ေလ့က်င့္ခန္းေတြ HITT ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ေပါင္းျပီး လုပ္ေပးဖို႕လည္း အေရးၾကီးပါေသးတယ္။ မ်ားမ်ားလႈပ္မွ အဆီေတြ မ်ားမ်ားေလာင္ကၽြမ္းမွာေလ မဟုတ္ဘူးလား။

ဒီေတာ့ “မ်ားမ်ားလႈပ္၊ ေလးေလးမ၊ နည္းနည္းစား” ဒါဆိုရင္ သင့္လုိခ်င္တဲ့ သြယ္လ်က်စ္လစ္တဲ့ကုိယ္ခႏၶာတစ္ခု ပိုင္ဆိုင္မွာ လံုးဝကို အေသအခ်ာေနာ္ ။ ။

Hello Health Group သည္ ေဆးပညာဆိုင္ရာ အၾကံေပးခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြျခင္းႏွင့္ ကုသျခင္းမ်ား မျပဳလုပ္ပါ။

Read also:

မွ်ေ၀မည္

တည္းျဖတ္သည့္ေန႔ ဇူလိုင် 12, 2019 | ေနာက္ဆံုးတည္းျဖတ္ျခင္း ဇူလိုင် 12, 2019

ဘ၀ကို အေကာင္းဆံုး ေနထုိင္လိုပါသလား
က်န္းမာျခင္းနည္းလမ္းမ်ား နဲ ့ေနာက္ဆုံးေပၚ အခ်က္အလက္မ်ားသိရွိဖို ့အတြက္ Hello Sayarwon ေန ့စဥ္ သတင္းစာကုိ ရယူလိုက္ပါ
သင္ဒါလည္း ႏွစ္သက္ႏုိင္ပါတယ္။