ၾကြက္သားတက္ေစဖို႕ ပရိုတင္းေဖ်္ာရည္ေတြကို ဘယ္လိုနည္းမွန္လမ္းမွန္ေသာက္မလဲ ။ ။

ေရးသားသူ ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win

ၾကြက္သားတက္ေအာင္ ၾကိဳးစားေနတဲ့သူတုိင္း ပရိုတင္းshake ဆိုတာကို သိၾကမွာပါ။ ပိန္ရာကေန ေဘာ္ဒီေတာင့္ေအာင္လုပ္ေပးတဲ့ေနရာမွာ ပရိုတင္း shake ေတြ ကဆရာၾကီးေလ။ ဒီလို ေသာက္လိုက္ရင္ ၾကြက္သားတက္ေအာင္ လုပ္ေပးတာကေတာ့ ဟုတ္ပါျပီ။ ဘယ္လိုအခ်ိန္ေတြမွာ ေသာက္ရမယ္ ဆုိတာမ်ားရွိဦးမလား။

ကြက္သားတက္ခ်င္ရင္ အသားေတြ စားေပးရင္ မရဘူးလား။

ၾကြက္သားတက္ ဗလေတာင့္ခ်င္ရင္ လိုအပ္တဲ ့ပရိုတင္းကို ေန႕စဥ္ပံုမွန္စားေပးဖို႕ လိုတယ္ဆိုတာ အားလံုးသိၾကမွာပါ။ ၾကြက္သားတက္ခ်င္ရင္ ပရိုတင္းစားေပးဖုိ႔လိုတယ္ဆိုတာ မွန္ေပမယ့္ နည္းသြားရင္  အက်ိဳးမရွိတာမ်ိဳး မျဖစ္ေတာ့သလို မ်ားလြန္းျပီး အရမ္းၾကြက္သားၾကီးေနတာမ်ိဳး မျဖစ္ရေအာင္ မွန္ကန္တဲ့ ပမာဏေတာ့ ျဖစ္ဖုိ႕လိုပါတယ္။ တစ္ခုေတာ့ရွိပါတယ္။ ဒီလိုမွန္ကန္တဲ့ ပရိုတင္းပမာဏကို စားျဖစ္ဖို႕ဆိုတာ အေျပာကသာ လြယ္ေပမယ့္ တကယ္တမ္းလိုက္လုပ္ၾကည့္ရင္ မလြယ္ကူလွပါဘူး။ အသားေတြစား ပဲေတြစား ဘယ္ေလာက္႔ပဲ ေျပာေျပာ ခ်က္လိုက္တာေၾကာင့္ အနည္းငယ္ေလ်ာ့သြားမယ့္ပရိုတင္းေတြရယ္၊ ခ်က္ဖုိ႕ျပဳတ္ဖို႕ မအားလပ္တာရယ္၊ ဘယ္အသားမွာ ပရိုတင္းဘယ္ေလာက္ပါဘဲ ေသခ်ာမသိတာေတြေၾကာင့္ ပရိုတင္းေတြ စားသာစားေနေပမယ့္ ၾကြက္သားတက္ေႏွး ေနတာမ်ိဳးေတြျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။

ဒီလိုနဲ႔ ပရိုတင္း အမႈန္ေတြ႕၊ ပရိုတင္းအားေဆးေတြ ေပၚလာရတာျဖစ္ပါတယ္။ သူတုိ႕ကက်ေတာ့ ဘယ္ႏွစ္ဇြန္း၊ ဘယ္ႏွစ္ခြက္ဆိုရင္ ပရိုတင္းပမာဏ ဘယ္ေလာက္ရမယ္ဆိုတာေတြ ေသခ်ာတြက္ခ်က္ျပီးသားျဖစ္တာေၾကာင့္ပါ။ အဲဒီထဲမွာမွ မနက္ပိုင္းနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျပီးခ်ိန္ေတြက ပရိုတင္းေသာက္သင့္ဆံုး အခ်ိန္ေတြံပါ။ အေသးစိတ္ကို ထပ္ေလ့လာၾကည့္ရေအာင္ ။ ။

မနက္ပိုင္း ။ ။

အမိုင္ႏုိအက္ဆစ္ေတြဆိုတာ ပရိုတင္းရဲ႕  အစိတ္အပိုင္းေလးေတြ ဆိုတာအားလံုးသိၾကမွာပါ။ ကိုယ္ခႏၶာကေန ယူျပီးသံုးစြဲဖို႔ ပရုိတင္းက အမုိင္ႏုိအက္ဆစ္ပံုကို ေျပာင္းေပးရပါတယ္။ အိပ္ေနတဲ့အခ်ိန္ဆိုရင္ ကိုယ္ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ဒီ အမုိင္ႏိုအက္ဆစ္ပမာဏ အနည္းဆံုးရွိေနတာပါ။ ေနာက္ျပီး ညစာစားခဲ့တဲ့အခ်ိန္နဲ႔ ေနာက္တစ္ရက္ မနက္စာစားမယ့္အခ်ိန္ ၾကားထဲက ကြာျခားမႈဟာ ၁၂ နာရီေလာက္ေတာင္ရွိေနတာေၾကာင့့္ မနက္ႏိုးႏုိးခ်င္းအခ်ိန္က ကိုယ္တြင္းက ပရိုတင္းပမာဏ အ နည္းဆံုး ရွိေနတဲ့အခ်ိန္ပါ။ ဒါေ့ၾကာင့္ မနက္ႏုိးႏုိးခ်င္း ပရိုတင္းေသာက္တာဟာ ကိုယ္ခႏၶာအတြက္ တကယ္ကို အက်ိဳးရွိတဲ့ အရာတစ္ခုပါ။ ပရိုတင္းခ်ည္းပဲ ေသာက္ျပီး မနက္စာမစားလုိ႕ေတာ့မျဖစ္ပါဘူး။ မနက္စာမစားတဲ့အခါ ကိုယ္ခႏၶာအတြက္ လိုအပ္တဲ့ energy အတြက္ ၾကြက္သားေတြ၊ အဆီေတြကို ျဖိဳခြဲျပီးသံုးရတာေၾကာင့္ တည္ေဆာက္၇မယ့္ ၾကြက္သားေတြ  အကုန္ျပိဳကြဲကုန္တာေၾကာင့္ မနက္စာလည္းစားေပးဖို႕လိုပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျပီးျပီးခ်င္း ။။

ၾကြက္သားတက္ေစဖို႕ ေလးပင္တဲ့  အေလးတံုးေတြကို မတာ၊ ျပင္းထန္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ရတာေၾကာင့္ ကုန္ခမ္းသြားတဲ ့အားအင္ေတြကိုျပန္ျဖည့္ဖို႕၊ ျပိဳကြဲသြားတဲ့ ၾကြက္သားေတြကို ျပန္ျပီး တည္ေဆာက္ဖို႕အတြက္ ပရုိတင္းပမာဏ မ်ားမ်ား ျပန္စားေပးဖို႕လိုပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျပီးျပီးခ်င္း အခ်ိန္ဟာ ၾကြက္သားျပန္တည္ေဆာက္ဖို႕အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္တစ္ခုပါ။

ဘယ္လိုအမ်ိဳးအစား ပရိုတင္းကို ေရြးမလဲ။

ၾကြက္သားတက္ေစဖို႔ ကိုယ္ေသာက္တဲ ့အခ်ိန္ေတြကလည္း အေရးၾကီးသလို ဘယ္လိုပရိုတင္းအမ်ိဳးအစားကို ေရြးခ်ယ္ေသာက္မလဲဆိုတာကလည္း စကားေျပာပါေသးတယ္။ မနက္ပိုင္းအခ်ိန္နဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျပီးျပီးခ်င္းအခ်ိန္ေတြမွာ ပရိုတင္းျမန္ျမန္ဆန္ဆန္ရဖုိ႕လိုအပ္တာေၾကာင့္ အဲဒီအခ်ိန္ေတြမွာ fast-absorbing protein supplement အမ်ိဳအစားကို ေရြးခ်ယ္သင့္ပါတယ္။ ပဲပိစပ္တို႕ casein တုိ႕ကို အေျခခံထုတ္ထားတဲ့ ပရိုတင္းေတြထက္စာရင္ ၾကက္ဥေတြကို အေျခခံျပီး ထုတ္ထားတဲ့ ပရိုတင္းအမႈန္႕ေတြက ပိုျပီး စုပ္ယူရ လြယ္ကူျမန္ဆန္ပါတယ္။

ဘယ္ေလာက္ေသာက္ၾကမလဲ ။ ။

ဘယ္အခ်ိန္ေသာက္ရမလဲ၊ ဘာအမ်ိဳးအစားေသာက္ရမွာလဲ သိသိျပီးဆိုေတာ့ ဘယ္ေလာက္ေသာက္ရမွာလဲက်န္ေသးတာေပါ့။ ၾကြက္သားတည္ေဆာက္မႈကို အားေပးဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျပီးျပီးခ်င္း အခ်ိိန္မွာ ပရိုတင္း ၁၅ ဂရမ္ေလာက္ေသာက္ေပးဖို႕လိုပါတယ္။ အားကစားသမားေတြအတြက္ေတာ့ Training ဝင္ျပီးျပီးခ်င္း ပရိုတင္း ၃၀ ဂရမ္ကေန ၄၀ ဂရမ္ေလာက္အထိ ျပန္ေသာက္ေပးဖုိ႕လိုအပ္ပါတယ္။

Hello Health Group  သည္ ေဆးပညာဆိုင္ရာ အၾကံေပးခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြျခင္းႏွင့္ ကုသျခင္းမ်ား မျပဳလုပ္ပါ။

.

Read also:

မွ်ေ၀မည္

တည္းျဖတ္သည့္ေန႔ ဇူလိုင် 9, 2019 | ေနာက္ဆံုးတည္းျဖတ္ျခင္း ဇူလိုင် 9, 2019

ဘ၀ကို အေကာင္းဆံုး ေနထုိင္လိုပါသလား
က်န္းမာျခင္းနည္းလမ္းမ်ား နဲ ့ေနာက္ဆုံးေပၚ အခ်က္အလက္မ်ားသိရွိဖို ့အတြက္ Hello Sayarwon ေန ့စဥ္ သတင္းစာကုိ ရယူလိုက္ပါ
သင္ဒါလည္း ႏွစ္သက္ႏုိင္ပါတယ္။