ကျန်းမာရေးကိရိယာများ
သင် အဆုတ်ကင်ဆာဖြစ်နိုင် သလားဆိုတာ အွန်လိုင်းကနေ စစ်ဆေးကြည့်ပါ
သင့် အစာခြေစနစ် ကျန်းမာရေး ကောင်းရဲ့လားဆိုတာကို အွန်လိုင်းကနေ စစ်ဆေးကြည့်မယ်
အူမကြီးကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ခြေ ကို အွန်လိုင်းကနေ စစ်ဆေးကြည့်မယ်
သင့်မှာ IBS ဖြစ်နိုင်ခြေ ဘယ်လောက်ရှိသလဲဆိုတာကို အွန်လိုင်း ကိရိယာကနေ စစ်ဆေးလိုက်ပါ
သင် အသည်းကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်သလား ဆိုတာကို အွန်လိုင်းကနေ စစ်ဆေးလို့ ရပါတယ်
ရေတိမ်ဖြစ်နိုင်ခြေ ဘယ်လောက်ရှိသလဲဆိုတာကို အွန်လိုင်းကနေ စစ်ဆေးနည်း
စတင်ဆွေးနွေးမယ်။
နောက်ဆုံး
ပေါ်ပြူလာ
မေမေတို့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် အာဟာရများ အလုံအလောက်ရဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ မေမေဗိုက်တို့ လိုအပ်တဲ့ အာဟာရ သတ္တုဓာတ်များထဲမှာ အိုင်အိုဒင်းက တစ်ခုအပါအဝင်ပါ။ ဒါဆို အိုင်အိုဒင်းက ဘာလို့ မေမေတို့အတွက် အရေးကြီးတာလဲဆိုတာနဲ့ အိုင်အိုဒင်း ချို့တဲ့မှုမဖြစ်အောင် ဘယ်လိုရှောင်ကြဉ်ရမလဲဆိုတာကို ဒီ ဆောင်းပါးလေးမှာ ပြောပြထားပါတယ်။
မေမေတို့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် အာဟာရများ အလုံအလောက်ရဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒါမှလည်း မေမေတို့ရော ဘေဘီလေးတို့ပါ ကျန်းကျန်းမာမာရှိကြမှာ မဟုတ်လား။ မေမေဗိုက်တို့ လိုအပ်တဲ့ အာဟာရ သတ္တုဓာတ်များထဲမှာ အိုင်အိုဒင်းက တစ်ခုအပါအဝင်ပါ။ ဒါဆို အိုင်အိုဒင်းက ဘာလို့ မေမေတို့အတွက် အရေးကြီးတာလဲဆိုတာ မနက်ဖြန်ဆောင်းပါးလေးမှာ ဖော်ပြပေးမယ်နော်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နဲ့ ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ပိုင်း စိတ်အပြောင်းအလဲဖြစ်တာက မိခင်ဖြစ်စမှာ ခံစားရလေ့ရှိတဲ့ပြဿနာတစ်ခုပါ။ ဒီအခြေအနေကို သေချာဂရုမစိုက်ရင် မိသားစုရဲ့သာယာမှုကိုပါ ထိခိုက်စေနိုင်လောက်အောင် ဆိုးရွားတဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာအထိ ဖြစ်လာစေနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုမဖြစ်ရအောင်ကျော်လွှားနိုင်မယ့် အကြံပြုချက်တချို့ကို ဒီဆောင်းပါးလေးမှာ ပြောပြချင်ပါတယ်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဟိုအသီးစားလို့ ရလား၊ ဒီအသီးစားလို့ ရလားဆိုပြီး တစ်ခုချင်းစီ လာမေးကြတယ်ပေါ့နော်။ ဒါကို ခြုံပြီး ဖြေရရင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အသီးတွေ စားလို့ရပါတယ်။ စားလည်း စားသင့်ပါတယ်။ ဘာကြောင့်လည်း ဆိုတော့ အသီးတွေ စားတာက
−ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေကို ရစေပါတယ်။
−အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတာကြောင့် ဝမ်းချုပ်တာကို သက်သာစေပါတယ်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ရှောင်ရမယ့် အသီးဆိုတာ မရှိသလောက်ပါပဲ။ သင့်တင့်တဲ့ ပမာဏသာ စားမယ်ဆိုရင် အန္တရာယ်ကင်းပါတယ်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်တွေက တစ်ရက်ကို
−စိတ်ပြီးသား အသီး တရုတ်ပန်းကန်လုံးနဲ့ ၁−၂လုံး ဒါမှမဟုတ်
−တင်းနစ်အရွယ်ဆို ၂လုံးလောက် စားလို့ ရပါတယ်။
ဒါပေမယ့် အကြံပေးရရင် အသီးတစ်မျိုးတည်းကို တစ်ပန်းကန်လောက် စားတာထက် အရောင်စုံတဲ့ အသီးတွေကို မျှပြီး စားပေးတာက ပိုကောင်းပါတယ်။
ရှောင်သင့်တဲ့ အသီးရယ်လို့ မရှိပေမယ့် ချိုလွန်းတဲ့ အသီးတွေ၊ သစ်သီးခြောက်တွေ၊ ဖျော်ရည်တွေ၊ ယိုထိုးထားတာတွေကိုတော့ ရှောင်သင့်ပါတယ်။ သကြားဓာတ်ပါဝင်မှု များလို့ပါ။
နောက်ပြီး သစ်သီးတွေစားတဲ့အခါ လတ်ဆတ်တဲ့ အသီးတွေကို သန့်သန့်ရှင်းရ
... ပိုမိုကြည့်ရှုရန်
သားသားမီးမီးလေးက ဘယ်လိုကြီးလာတာပါလိမ့်
အခုဆိုရင်တော့ 13 ပတ် တောင် ရှိနေပြီနော်။ သန္ဓေသားလေးကဆိုရင်လည်း ခေါင်းအစ ခြေအဆုံး ၇ စင်တီမီတာလောက် ရှိနေပါပြီ။ ဒီအပတ်မှာ သန္ဓေသားလေး အပြောင်းအလဲတွေ များလာပါပြီ။ ချက်ကြိုးက ကလေးရဲ့ အစာအိမ်ဆီ ရွေ့လာပါတယ်။ဒီချက်ကြိုးကပဲ အချင်းကို သွားတွယ်ပြီး ကလေးအတွက် လိုအပ်သမျှကို အထောက်အပံ့ပေးပါတယ်။ အချင်းက အခုချိန်မှာ ၃၀ ဂရမ်လောက်ရှိပေမယ့် ၉၀၀ ဂရမ်လောက်ဖြစ်တဲ့အထိ ဆက်ကြီးလာမှာပါနော်။ အသံအိတ်လေးလည်း စပေါ်လာပြီ။ အခုချိန်မှာ ဘာသံမှမကြားနိုင်သေးပေမယ့် မွေးလာတာနဲ့ အသံလေးကြားရတော့မှာပါနော်။ ပါးစပ်ထဲကို လက်ထည့်လို့လည်း ရနေပြီနော်။
ခန္ဓာကိုယ်မှာရော ဘာတွေဆက်ပြောင်းလဲဦးမှာပါလိမ့်
ကိုယ်ဝန်ရှိကြောင်းပြတဲ့ လက္ခဏာတွေက အခုဆိုရင် တဖြည်းဖြည်းပျောက်လာပါပြီ။ အားတွေ တဖြည်းဖြည်းပြန်ပြည့်လာပြီး အရင်တုန်းကလို ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်လာမှာပါ။ မူးပြီး ပင်ပန်းနေသေးရင် နားနားနေနေ နေလိုက်ပါ။ လာမယ့်အပတ်ကျကောင်း သွားမှာပါ။
ဒါပေမယ့် ဒီအပတ်တွေမှာ မိန်းမကိုယ်က အချွဲဆင်းတာမျိုး ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ အရည်ကျဲပြီး အနံ
... ပိုမိုကြည့်ရှုရန်
စုံတွဲတွေထဲမှာ တချို့ကလည်း ကိုယ်ဝန်အလွယ်တကူရကြသလို တချို့ကလည်း ကြန့်ကြာနေတတ်ပါတယ်။ ဒီတော့ ကိုယ်ဝန်မြန်မြန်ရနိုင် မယ့် နည်းလမ်းကောင်းလေးများ မရှိဘူးလား။ အသက်ကလည်း တဖြည်းဖြည်း ကြီးလာပြီလို့ ဆိုသူများအတွက် နည်းလမ်းကောင်းလေးတွေကို မျှဝေပေးလိုပါတယ်။ ဒီဆောင်းပါးလေး မှာ လေ့လာကြည့်လိုက်ရအောင်နော်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ မေမေတိုင်းလိုလို ခံစားရတဲ့ ကျန်းမာရေး ပြဿနာ တစ်ခုကတော့ ဝမ်းချုပ်တာပါ။ ဒီပြဿနာကို ဖြေရှင်းဖို့ ခေါင်းထဲရောက်လာတာက ဝမ်းပျော့ဆေး သောက်လို့ရမလားလို့ပေါ့။ ဒီလို စဉ်းစားနေတဲ့ မေမေတွေအတွက် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မေမေ ဝမ်းပျော့ဆေး သောက်လို့ရသလား ဆိုတာကို ဒီဆောင်းပါးလေး ကနေတဆင့် ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ငိုချင်သလို၊ စိတ်ဓာတ်ကျချင်သလို၊ အလိုမကျသလို၊ ကြောက်သလို စသဖြင့် အမျိုးစုံ တစ်နေ့တစ်မျိုး စိတ်အခြေအနေက မရိုးရပါဘူး။ ဘယ်လိုပဲ ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲကြောင့်လို့ပြောပြော မိခင်တွေက တကယ်စိုးရိမ်တတ်တာပါ။
တစ်နေ့ တစ်နေ့ တစ်ခုခုစားမယ်၊ လုပ်မယ်ကြံတိုင်း 'ငါလုပ်နေတာ မှန်ရဲ့လား။ ကလေးကို ထိခိုက်မှာလား။' ကတစ်မျိုး။ ကလေးမွေးရင်း တစ်ခုခုဖြစ်သွားရင် ဘယ်လိုဖြစ်မလဲဆိုပြီး တွေးကြောက်တာက တစ်မျိုး။ ပြောင်းလဲလာတဲ့ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြည့်ပြီး စိတ်ဓာတ်ကျသလို ခံစားရတာက တစ်မျိုး ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
ဒီထဲက မေမေတွေလည်း ဒီလိုပဲ တွေးမှာပါ။ မေမေတို့ကို အားပေးချင်တာက မေမေတို့သည် တစ်ယောက်တည်း မရှိပါဘူး။ ဒီဂရုထဲမှာ တခြားအတွေ့အကြုံရှိတဲ့ မေမေတွေလည်း ရှိပါတယ်။ ဆရာမတိုလည်း ရှိပါတယ်။
စိတ်ညစ်နေတာ၊ ခံစားနေရတာတွေ ရှိရင် လာရင်ဖွင့်လို့ ရပါတယ်။ တစ်ခုခုလုပ်ချင်တယ်။ ကလေးထိခိုက်မလား မသိဘူး မသေချာရင်လည်း လာမေးလို့ ရပါတယ်။
တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးဆိုတာကို သိစေချင်လို့ပါ။
အဖွဲ့ဝင်အသစ်များအတွက်
အကြံပြုလိုသော ကျွန်ုပ်တို့၏ လမ်းညွှန်ချက်. ယခုဖတ်မည်
ခုကစပြီး သင်ပို့စ်တင်တာ၊ မှတ်ချက်ပေးတာတွေ လုပ်နိုင်ပါပြီ။
ဆရာဝန်များ၊ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များနဲ့ အဖွဲ့အစည်း ကိုယ်စားလှယ်တွေဆီကနေ အကြံဉာဏ်များ ရယူနိုင်ပါပြီ။
သင့်အကြံပြုချက်လိုနိုင်တဲ့ သူတွေအတွက် အတွေ့အကြုံများကို မျှဝေပေးပါ။
အဖွဲ့အစည်းတွေမှာ တက်တက်ကြွကြွပါဝင်ပြီး ပွိုင့်တွေစုခြင်းအားဖြင့် အဖွဲ့အစည်း ကိုယ်စားလှယ်ဖြစ်နိုင်ပါပြီ။
