ကေလးမ်ားအတြက္ က်န္းမာေရးႏွင့္ညီညႊတ္ေသာ သေရစာမ်ား

ေရးသားသူ ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win.

ကေလးမ်ား ႀကီးထြားဖြံၿဖိဳးမႈအတြက္ အစာတစ္ခုတြင္ ပါ၀င္ရမည့္ မရွိမျဖစ္အာဟာရမ်ား မ်ားစြာလိုအပ္ပါသည္။ သို႔ေသာ္ လမ္းေလွ်ာက္စအရြယ္မ်ားတြင္ အစားေကၽြးခ်ိန္၌ စားခ်င္သေလာက္ မ်ားမ်ားစားမည့္ ၀မ္းဗိုက္ေလးမ်ားအတြက္ေတာ့ ခက္ခဲႏုိင္သည္။ တစ္နည္းေျပာရလွ်င္ ကေလးကို ေသခ်ာထိုင္ခိုင္းၿပီး အစာေကာင္းေကာင္းေကၽြးႏိုင္ဖို႔က မိခင္အတြက္ ဒုကၡတစ္ခုပင္ျဖစ္သည္။

ထို႔ေၾကာင့္ အာဟာရျပည့္ သေရစာမ်ားသည္ ကြာဟေနမည့္ အာဟာရလိုအပ္ခ်က္ကို ျဖည့္ဆည္းေပးသည့္ေနရာတြင္ အေရးပါပါသည္။ ကေလးမ်ားတြင္ က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီညႊတ္ေသာ သေရစာမ်ားက အခရာက်ေသာ အစာပင္ျဖစ္သည္။

 ကေလးမ်ားအတြက္ က်န္းမာေရးႏွင့္ညီေသာ သေရစာစားရန္ အခ်ိန္ေကာင္းတစ္ခု

ဒီနည္းလမ္းသည္ ကေလးမ်ား က်န္းမာေသာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ရရွိေစမည့္ အေျခခံမ်ားျဖစ္သည္။

နည္းနည္းႏွင့္ခဏခဏေကၽြးျခင္း – ပံုမွန္အစားအစာအား ၆ ႀကိမ္ေကၽြးမည့္ပံုစံကို ခြဲလုိက္ပါ။ ဆိုလိုသည္မွာ ကေလးမ်ား ၂-၃ နာရီ ျခားတစ္ခါ ထမင္း (သို႔မဟုတ္) သေရစာ စားရမည္ျဖစ္သည္။ ထိုသို႔ျဖင့္ ကေလး၏ ၀မ္းဗိုက္ေလး ျပည့္၀ေက်နပ္ေနေစႏိုင္မည္။ ထို႔အျပင္ ဒီနည္းသည္ ကေလး၏ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ႏွင့္ စြမ္းအင္ရရွိမႈကို တည္ၿငိမ္ေစႏိုင္ပါသည္။

အခ်ိန္ဇယားလုပ္ပါ – ေအာက္ပါအခ်က္မ်ားကို လိုက္နာၿပီး ကေလးမ်ားအတြက္ နည္းနည္းႏွင့္ခဏခဏေကၽြးခ်ိန္ကို ျပင္ဆင္သင့္ပါသည္။ မနက္စာ၊ မနက္လည္စာကို က်န္းမာေရးႏွင့္ညီေသာ သေရစာ ေကၽြးပါ၊ ေန႔လည္စာ၊ မြန္းလြဲခ်ိန္ သေရစာ၊ ညစာ ႏွင့္ မအိပ္ခင္ သေရစာ။

စားခ်င္သလို လႊတ္မစားခိုင္းပါႏွင့္ – ကေလးမ်ားကို တစ္ေနကုန္ စားမေနပါေစႏွင့္။ ထိုသို႔ဆိုလွ်င္ အ၀လြန္သြားႏိုင္ပါသည္။

က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီညြတ္ေသာ သေရစာမ်ားတြင္ ေအာက္ပါတို႔ပါရမည္။

က်န္းမာေရးကၽြမ္းက်င္သူအမ်ားက က်န္းမာေရးႏွင့္ညီေသာ သေရစာမ်ားတြင္ ကာဗိုဟိုက္ျဒိတ္၊၊ ပရိုတင္း၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ သို႔ သစ္သီးမ်ား ပါသင့္သည္ဟု ဆိုသည္။ သုိ႔ေသာ္ တစ္ခါတစ္ရံ ထိုအစားအစာမ်ားကို အဓိကအစာမွာ မပါသြားသည့္အာဟာရဓာတ္မ်ားကို ျဖည့္ေပးသည့္အစာမ်ားဟုသာ သိထားရပါမည္။

ကေလးမ်ားအတြက္ က်န္းမာေရးႏွင့္ညီမည့္ စံျပသြားေရစာမ်ား

  •  ႏွံစားသီးႏွံ အၾကမ္းထည္ – ႏွံစားသီးႏွံအၾကမ္းထည္မ်ားကို ႏြားႏို႔ သစ္သီးတို႔ႏွင့္ ေရာစပ္ပါက လိုအပ္သည့္ ဗီတာမင္၊ အမွ်င္ဓာတ္ႏွင့္ ကယ္လ္စီယမ္တို႔ ရရွိႏိုင္မည္။
  • စေတာ္ဘယ္ရီ – ၎တြင္ ဗီတာမင္စီ ၾကြယ္၀စြာ ပါ၏။
  • ဒိန္ခဲ – ဤသြားေရစာတြင္ ညစာစားခ်ိန္ထိေတာင္ စြမ္းအင္ပမာဏကို ျမင့္ေနေစမည့္ ပရိုတင္းမ်ား ပါပါသည္။
  • ဒိန္ခ်ဥ္ – ဒိန္ခ်ဥ္တြင္ အဆီနည္းၿပီး ကယ္စီယမ္ၾကြယ္၀၏။
  • ကန္စြန္းဥ – ကန္စြန္းဥခ်ပ္ျပားမ်ားတြင္ ဗီတာမင္ ေအ၊ B6 ၊ စီႏွင့္ ေဖာလစ္အက္စစ္တို႔ ပါ၀င္ပါသည္။
  •  ေျမပဲေထာပတ္ –  ဒီအစားအစာ၌ မ်ားစြာေသာ ပရိုတင္းႏွင့္ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားပါသည္။ မိဘမ်ားက ဒိန္ခ်ဥ္ႏွင့္ ရက္စ္ဘယ္ရီသီးမ်ားေရာစပ္ကာ ေအးခဲေအာင္လုပ္ထားၿပီး အရသာရွိရွိႏွင့္ ကေလးမ်ားကို ဆြဲေဆာင္ႏိုင္ပါသည္။
  •  ေခါက္ဆြဲမ်ား – ၎တြင္း ကာဗိုဟိုက္ျဒိတ္မ်ား ၾကြယ္၀စြာပါ၏။

Hello Health Group သည္ ေဆးပညာအၾကံျပဳခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြအတည္ျပဳခ်က္မ်ားႏွင့္ ကုသမႈမ်ား မျပဳလုပ္ေပးပါ။

Read also:

ရင္းျမစ္မ်ား
သင္ဒါလည္း ႏွစ္သက္ႏုိင္ပါတယ္။