အလုပ်ခွင် ထဲမှာ၊ လူမှု ပတ်ဝန်းကျင်မှာ အမြဲလိုလို တက်ကြွ လန်းဆန်းနေသူတွေ ရှိတတ်ပါတယ်။ ဒီလို လူတွေကို မြင်တိုင်း အားကျနေမိလား။ ကိုယ်တိုင်ရော သူတို့လို တက်ကြွ လန်းဆန်းချင်စိတ် မရှိဘူးလား။ ဒီအဖြေကို ‘အင်း’ လို့ ဖြေမယ်ဆိုရင်တော့ ဒီ ဆောင်းပါးလေးက ဖြစ်ချင်တဲ့ ဆန္ဒကို ပြည့်ဝစေဖို့ ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်မှာပါ။
Hello Sayarwon မှ ထွက်မည်။
ထွက်မှာ သေချာပြီလား။
ကျန်းမာရေး ဆောင်းပါးများ
ကျန်းမာရေး ကဏ္ဍများ
ကျန်းမာပျော်ရွှင်သော လိင်မှုဘဝလမ်းညွှန်
အန္တရာယ်ကင်းစွာ လိင်ဆက်ဆံခြင်း/လိင်မှကူးစက်သောရောဂါများမှ ကာကွယ်ခြင်းChalamydia ပိုးဝင်ခြင်းဆစ်ဖလစ်ပိုးဝင်ခြင်း(ကာလသားရောဂါ)ဂနိုရောဂါ(ဆီးပူညောင်းကျ)လိင်အင်္ဂါကြွက်နို့များTrichomoniasis ရောဂါပိုးဝင်ခြင်းHIV နှင့် AIDS ရောဂါလိင်မှတစ်ဆင့်ကူးစက်သော အခြားရောဂါများသားဆက်ခြားခြင်းလိင်မှုဘဝသာယာပျော်ရွှင်ရေး လမ်းညွှန်ချက်များရေယုန်
ကူးစက်ရောဂါများ
ကိုရိုနာဗိုင်းရပ်စ်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကူးစက်ရောဂါများအစားအသောက်မှကူးစက်သောရောဂါများတခြား ဘက်တီးရီးယား ကူးစက်ရောဂါများလေထဲမှတဆင့် ကူးစက်သော ရောဂါများဇီကာဗိုင်းရပ်စ်သွေးလွန်တုပ်ကွေးအင်းဆက်မှတဆင့် ကူးစက်သော ရောဂါများတခြား ဗိုင်းရပ်စ် ကူးစက်ရောဂါများဦးနှောက်အမြှေးရောင်ခြင်းရေယုန်တိုက်ဖွိုက် (အူရောင်ငန်းဖျား)
အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း ကျန်းမာရေး
အစာအိမ်အနာဗိုက်ကယ်ခြင်း နှင့် လေပွခြင်းဝမ်းချုပ်ခြင်းဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောခြင်းအူရောင်ရောဂါများ (IBD)အူမကြီးရောဂါများ (IBS)ရင်ပူခြင်း၊ ရင်ခေါင်းအောင့်ခြင်းအစာအိမ်အက်ဆစ်ရည်ပြန်ဆန်တက်ခြင်းအစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းအနာအစာအိမ်ရောင်ခြင်းအခြားအစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းပြဿနာများဗိုင်းရပ်စ်ကြောင့် အထက်လန်အောက်လျှောခြင်းအူသိမ်တွင်ဘက်တီးရီးယားပိုးပေါက်ခြင်းသည်းခြေဆိုင်ရာရောဂါများလိပ်ခေါင်းရောဂါများအထက်လန်အောက်လျှောခြင်းအသည်းရောဂါများ
ကဏ္ဍအားလုံး ကြည့်ရှုမည်
ကျန််းမာရေး ကိရိယာများ
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု
ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် ကလေးပြုစုစောင့်ရှောက်ခြင်း
ကျန်းမာရေး ကိရိယာ အားလုံးကို ကြည့်ရှုမည်
အမြဲ တက်ကြွလန်းဆန်းနေစေဖို့
သဘာဝအတိုင်း လန်းဆန်းတက်ကြွနေစေမယ့် နည်းလမ်းများ
ဆေးဝါး အကူအညီ မယူဘဲ သဘာဝအတိုင်း လန်းဆန်း တက်ကြွနေစေဖို့ ဆိုရင်
လှုပ်လှုပ်ရှားရှား နေပါ
လှုပ်ရှားမှုက ခန္ဓာကိုယ်က သွေးစီးဆင်းမှုကို ကောင်းစေပြီး အင်အား ပြည့်ဝစေသလို လန်းဆန်း တက်ကြွစေဖို့ အားဖြည့်ပေး ပါတယ်။ သကြားလုံးတွေ၊ အချိုစာတွေ စားတာကလန်းဆန်းစေပေမယ့် မိနစ်ပိုင်းလောက်ပဲ ခံတာပါ။ ၁၀ မိနစ်လောက် လမ်းလျှောက်တာက ၂ နာရီလောက် အင်အားပြည့်ဝနေစေပြီး လန်းဆန်း တက်ကြွနေစေမှာပါ။
အင်အားပြည့်ဝအောင် စားသောက်ပါ
အစားစားတဲ့အခါ အချိုများတာတွေက မြန်မြန် အားပြည့်စေပေမယ့် ခပ်မြန်မြန်ပဲ ခြေကုန်လက်ပမ်းကျ စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် အစားအစာ ရွေးချယ်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်မှာ အင်အား ပြည့်ဝစေမယ့်
- ဂျုံကြမ်းပေါင်မုန့်
- မြေပဲထောပတ်
- Cracker
- အချို မပါတဲ့ ဒိန်ချဉ်
- သစ်သီးတွေ
- အခွံမာသီးတွေ
- မုန်လာဥနီ စတာတွေ စားပေးပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ
နေရောင်ခြည်နဲ့ ထိတွေ့ပါ
နေရောင်နဲ့ ထိတွေ့တာက ကောင်းကောင်း အိပ်ပျော်စေသလို စိတ်ပျော်ရွှင်စေဖို့လည်း ထောက်ပံ့ပေးပြီး စိတ်ဓာတ်ကျမှု ကင်းစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် တစ်နေ့တာမှာ မနက်ခင်း နေရောင်ခြည်ကို မိနစ် ၃၀ လောက် ခံပေးပါ။
အသက် ဝဝရှူပါ
အသက် ဝဝရှူတာက သွေးတွင်း အောက်ဆီဂျင် ပမာဏကို မြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်။ အသက်ကို ခပ်ဝဝရှူလိုက်တိုင်း နှလုံးခုန်နှုန်း နှေးသွားတယ်။ သွေးတိုး ကျတယ်။ သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းပြီး ခန္ဓာကိုယ် အင်အား ပြည့်စေသလို စိတ်ခံစားမှု ကောင်းစေပါတယ်။
ဒါကြောင့် ပုံမှန် အသက်ရှူ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပေးပါ။ တစ်နေ့ကို ၁၀ ကြိမ်လောက် လုပ်ပေးရုံနဲ့ စိတ်ရော ကိုယ်ပါ လန်းဆန်း တက်ကြွစေမှာပါ။
အိပ်ရေး ဝဝအိပ်ပါ
တစ်ညတာကို ၈ နာရီ ပုံမှန် အိပ်ချိန် ရှိပါစေ။ ကောင်းမွန် ပြည့်ဝတဲ့ အိပ်စက်ချိန်က သင့်ကို တက်ကြွ လန်းဆန်းနေစေဖို့ အကောင်းဆုံး အားဖြည့်ပေးနိုင်မှာပါ။
တက်ကြွ လန်းဆန်းနေချင်ရင် အခုပြောတဲ့ အလေ့အထလေးတွေကို မွေးမြူ ပျိုးထောင် ကြည့်နော်။
Hello Health Group သည် ဆေးပညာအကြံဉာဏ်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။
ရင်းမြစ်များ
How to Stay Awake Naturally https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/natural-tips-sleepiness Accessed Date 23 July 2020
Hacks for Managing Daytime Sleepiness at Work https://www.healthline.com/health/daytime-sleepiness/tips-for-work#1 Accessed Date 23 July 2020
12 Tips to Avoid Daytime Sleepiness https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/daytime-sleepiness-tips Accessed Date 23 July 2020