စိတ်ရောကိုယ်ပါ ကျန်းမာဖို့ တရားထိုင်ကြစို့

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ | ရေးသားသူ

Update Date စက်တင်ဘာ 14, 2020 . 2 mins read
Share now

တရားထိုင်တယ် ဆိုတာက ဘာသာရေး အလုပ်ဆိုတာထက် လူတိုင်း လုပ်သင့်တဲ့ အလေ့အထလေး တစ်ခုလို့ ပြောချင်ပါတယ်။ တကယ်ကတော့ လူတိုင်းဟာ တစ်နေ့တာမှာ ၁၅ မိနစ်ကနေ နာရီဝက် ၄၅ မိနစ်လောက်အထိ ကိုယ်နိုင်သလောက် တရားထိုင်သင့်ပါတယ်။ ဒီလို တရားထိုင်တာက စိတ်ရောကိုယ်ပါ ကျန်းမာစေတယ်၊ လို့ သိပ္ပံနည်းကျ လေ့လာမှုတွေအရ သိရပါတယ်။

တရားထိုင်ပါလို့ ပြောရတဲ့ အကြောင်းအရင်း

တရားထိုင်တာက စိတ်ရောကိုယ်ပါ ကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန် တရားထိုင်ပေးခြင်းက

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအနေနဲ့

နှလုံး ကျန်းမာစေတယ်

လေ့လာမှုတွေအရ နေ့စဉ် တရားထိုင်တာက သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းစေပြီး နှလုံး ခုန်နှုန်းကို မှန်စေဖို့ နှလုံး ကျန်းမာစေဖို့ အကောင်းဆုံး အထောက်အကူပြုပေးနိုင်ပါတယ်။

တရားထိုင်တာက သွေးကြောတွေကို မာကြောစေတဲ့ ဒြပ်ပေါင်း တစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ lipid peroxide ကို လျှော့ချပေးပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါတွေ ခံစားရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ ပုံမှန်တရားထိုင်တက သွေးတိုးကင်းစေဖို့လည်း အထောက်အကူ ပြုပေးပါသေးတယ်။

ကိုယ်ခံအား ကောင်းစေတယ်

ကျန်းမာဖို့ အရေးအကြီးဆုံးအချက်က ကိုယ်ခံအား ကောင်းဖို့ပါ။ ကိုယ်ခံအားက ရောဂါတွေကို တိုက်ထုတ်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ပက အရာတွေကြောင့် ထိခိုက်မှု ကင်းစေဖို့ အကောင်းဆုံး အားဖြည့်ပေးနိုင်ပါတယ်။

၂၀၀၃ ခုနှစ်က Wisconsin-Madison က လုပ်ဆောင်ခဲ့တဲ့ လေ့လာမှုအရ တရားထိုင်တာက အကောင်းမြင်စိတ်ကို ဖြစ်စေပြီး ဦးနှောက်အတွင်း ကောင်းသော ပြောင်းလဲခြင်းတွေကို ဖြစ်စေတာကြောင့် ကိုယ်ခံအား ကောင်းစေဖို့လည်း အကောင်းဆုံး အားဖြည့်ပေးပါတယ်။

အိပ်ပျော်စေတယ်

ညဘက်တိုင်းမှာ အိပ်ရေးဝဝနဲ့ ကောင်းကောင်း အိပ်ပျော်နိုင်စေဖို့ဆိုရင် တရားထိုင်ပါ။ တရားထိုင်တာက အလုပ်ကြောင့် ဒါမှမဟုတ် ပတ်ဝန်းကျင်ကြောင့် ရတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကြောင့် အိပ်မပျော်တာမျိုး မဖြစ်စေဖို့ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

ဒါကြောင့် အိပ်ရေးဝဝ အိပ်ပျော်ချင်တယ်ဆိုရင် တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၁၅ မိနစ်လောက် တရားထိုင်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။

နာကျင်မှုကို သက်သာစေတယ်

တရားထိုင်တာက ခန္ဓာကိုယ်မှာ ခံစားရတဲ့ နာကျင်မှုတွေကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) ရဲ့ လေ့လာမှုအရ တရားထိုင်တာက အဆစ်ရောင်နာ၊ လေးဖက်နာ၊ ခေါင်းကိုက်တာ နဲ့ အခြား နာတာရှည် ရောဂါတွေ​ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်မှာ ခံစားရတဲ့ နာကျင်မှုတွေကို သက်သာစေနိုင်တယ်၊ လို့ သိရပါတယ်။

ရာသီလာစဉ် ခံစားရတဲ့ ပြဿနာတွေကို သက်သာစေတယ်

လေဒီလေးတွေအနေနဲ့ နေ့စဉ် တရားထိုင်ပေးတာက ရာသီအကြို ကာလမှာ ခံစားရတဲ့ စိတ်အတက်အကျမြန်တာ၊ စိတ်ဖိစီးတာ၊ စိုးရိမ်စိတ် လွန်ကဲတာ၊ ဗိုက်အောင့်တာ၊ ခါးနာတာ၊ နာကျင်ကိုက်ခဲတဲ့ ဝေဒနာတွေကို သက်သာစေနိုင်တယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ရပါတယ်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအနေနဲ့

စိုးရိမ်မှု လျော့ပါးစေတယ်

တရားထိုင်တာက စိုးရိမ်စိတ်ဖြစ်တာ၊ စိတ်ဖိစီးမှု များတာတွေကို သက်သာလျော့ပါးစေနိုင်ပါတယ်။ စိတ်အေးချမ်းသာ ဘာမှမတွေးဘဲ တရားထိုင်တာက စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ဖြစ်စေတဲ့ ကောတီစော ဟော်မုန်းတွေ ထွက်ရှိမှုကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။

ဒီလို စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ကျတာက သွေးတိုးနိုင်ခြေနည်းသွားစေသလို ညဘက်တိုင်းမှာ ကောင်းကောင်း အိပ်ပျော်နိုင်စေမှာပါ။

မှတ်မိနိုင်စွမ်း ကောင်းစေတယ်

အသက်အရွယ်ရလတဲ့အခါ မှတ်မိနိုင်စွမ်းက အလိုလို ကျဆင်းလာပါတယ်။ ဒီပြဿနာကို အကောင်းဆုံး ရင်ဆိုင်ဖို့က တရားထိုင်ပါ။ တရားထိုင်တာက ဦးနှောက်ရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးစေပြီး အသက်အရွယ်ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ မှတ်ဉာဏ် ချို့ယွင်းမှု ပြဿနာတွေကို ကာကွယ်ရာ ရောက်ပါတယ်။

ပုံမှန် တရားထိုင်ခြင်းက မှတ်မိနိုင်စွမ်း တိုးစေသလို သိမြင်မှု စွမ်းရည်ကိုလည်း တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။

Hello Health Group သည် ဆေးပညာအကြံဉာဏ်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။

ဒီဆောင်းပါးက သင့်အတွက် အသုံးဝင်ပါသလား။
happy unhappy
ရင်းမြစ်များ

သင်ဒါလည်း နှစ်သက်နိုင်ပါတယ်။

အချစ်ဟိုမုန်းလေး Oxytocin ရဲ့ အံ့အားသင့်ဖွယ် အစွမ်း ၁၀ ခု

Oxytocin ဟာ အချစ်စိတ်တစ်မျိုးတည်း လူတွေအပေါ် အကျိုးပြုတာမဟုတ်ပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ခံစားချက်အပြင် လူနေမှုဘဝအထိကိုပါ အကျိုးပြုပေးနေတာပါ။

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Ye Zon Aung

သီချင်းနားထောင်ရင်ရမယ့် ကိုယ်စိတ်နှစ်ပါး အကျိုးကျေးဇူးများ

တေးသီချင်းတွေ၊ ဂီတ သံစဉ်တွေကို နေ့စဉ် နားသောတဆင်တဲ့အခါ ထူးခြားတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ၊ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အထောက်အကူပြုမှုတွေ ရရှိနိုင်ပါတယ်။

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Ye Zon Aung

ခါးနာတာကို ခပ်ပေါ့ပေါ့ မတွေးသင့်တဲ့ အခြေအနေများ

ခါးနာလာတဲ့အခါ ၃ ရက်နဲ့ မသက်သာဘူးဆိုရင် ပြင်းထန်တဲ့ ရောဂါတွေကို မခံစားရခင် မြန်မြန်သိ မြန်မြန် ကုသနိုင်စေဖို့ လိုအပ်တဲ့ စစ်ဆေးမှုတွေကို ခံယူပေးပါ။ 

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Aye Thi Mon

သွေးတိုးရောဂါ (Hypertension)

သွေးတိုးတယ်လို့ဆိုလိုက်ရင် လူအများစုက သေနိုင်လောက်တဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာ မဟုတ်ပါဘူး။ အသက်အန္တရာယ်မစိုးရိမ်ရတဲ့ အပယိကရောဂါလိုမျိုး သဘောထားတတ်ကြပါတယ်။

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Aye Thi Mon

သင့်အတွက် ရွေးချယ်ထားသည်

အစားအသောက် မှီဝဲမှုနဲ့ Lupus ကို ထိမ်းချုပ်လို့တော့ ရပါတယ်။ လေ့လာချက်တွေအရဆိုရင် ချင်းဟာ Lupus ကို ထိမ်းချုပ်ကုသရာမှာ အလွန်အသုံးတည့်တယ်လို့ဆိုပါတယ်။ မစ်ချီဂန်တက္ကသိုလ်ရဲ့ လေ့လာချက်အရ ချင်းမှာပါဝင်တဲ့ 6-gingerol လို့ခေါ်တဲ့ bioactive compound တစ်မျိုးဟာ Lupus ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို လျှော့ချပေးရာမှာ အလွန်ထိရောက်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

Lupus ရှိရင် ချင်း (ဂျင်း) စားပါ

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Ye Zon Aung
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် ဇန်နဝါရီ 16, 2021 . 2 mins read
စိတ်ဖိစီးမှု ကို လျော့ပါးသက်သာသွားစေမယ့် အစားအစာ ၁၂ မျိုး

စိတ်ဖိစီးမှု(Stress) ကို အမြန်ဆုံးလျော့ပါးသက်သာသွားစေမယ့် အစားအစာ ၁၂ မျိုး

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Ye Zon Aung
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် ဇန်နဝါရီ 13, 2021 . 3 mins read
မေမေတို့ချစ်မဝတဲ့ ဘေဘီလေး

မေမေတို့ချစ်မဝတဲ့ ဘေဘီလေး

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Aye Thi Mon
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် ဇန်နဝါရီ 6, 2021 . 3 mins read
သားသားမီးမီးတွေ ဉာဏ်ရည်ပိုထက်မြက်လာစေမယ့် အစားအစာနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများ

သားသားမီးမီးတွေ ဉာဏ်ရည်ပိုထက်မြက်လာစေမယ့် အစားအစာနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများ

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Ye Zon Aung
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် ဇန်နဝါရီ 5, 2021 . 2 mins read