စိတ္ခံစားမႈကို တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္တဲ့ အစားအစာေတြက

ေရးသားသူ ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Kaung Thar.

တစ္ေန႔တာလႈပ္ရွားမႈေတြကို စိတ္လက္ၾကည္ၾကည္သာသာနဲ႔လုပ္ခ်င္သူေတြအတြက္ စိတ္ခံစားမႈကို တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစမယ့္ အစားအေသာက္ေလးေတြနဲ႔  မိတ္ဆက္ေပးခ်င္ပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္က အျမဲစိတ္ခံစားမႈေကာင္းေနဖုိ႔ဆိုတာ လြယ္ကူတဲ့ ကိစၥေတာ့မဟုတ္ပါဘူး။ အခုေျပာျပမယ့္ အစားအစာေတြကေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈ နဲ႔ စိတ္ပူပန္မႈကိုေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ျပီး  စိတ္ဓာတ္က်မႈကိုတိုက္ဖ်က္ေပးႏိုင္စြမ္းရွိ ပါတယ္။

ဘယ္အစားအစာေတြက စိတ္ခံစားမႈေတြကို ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္မွာလဲ

ေရ

ေရက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ေကာင္းမြန္စြာလုပ္ေဆာင္ႏိုင္ေစဖို႔အတြက္ ေတာ္ေတ္ာေလးကို အေရးပါတာပါ။ ခႏၶာကိုယ္မွာ ေရဓာတ္အနည္းငယ္ဆံုးရံႈးသြားတယ္ဆိုရင္ေတာင္မွ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာနဲ႔ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာအေပၚမွာ အမ်ားၾကီးထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေရဓာတ္နည္းလာတဲ့အခါ အာရံုစိုက္ႏိုင္စြမ္း ေလ်ာ႔က်လာႏိုုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အျမဲလိုလိုတက္တက္ၾကြၾကြေနႏိုင္ဖို႔အတြက္ ေရလံုေလာက္ေအာင္ ေသာက္ေပးပါ။

ေခ်ာကလက္

ဒါကေတာ့ အရမ္းထူးဆန္းတာမဟုတ္ပါဘူး။  ေခ်ာကလက္စားရင္ စိတ္ခံစားမႈေကာင္းတယ္ဆိုတာကို လူတိုင္းလိုလိုသိထားျပီးသားပါ။ သိပၸံနည္းကေလ့လာမႈေတြအရေတာ့ အနက္ေရာင္ေခ်ာကလက္ကို ေန႔စဥ္ စားသံုးေပးတာက စိတ္ဖိစီးမႈကို ျဖစ္ေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြကို က်ဆင္းေစ စိတ္ခံစားမႈကို ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးေနသလား ေခ်ာကလက္စားပါ။

ငါး

အဆီမ်ားတဲ့ငါးေတြ၊ ကမာေကာင္လိုမ်ိဳး ပင္လယ္စာေတြကို စားသံုးမယ္ဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္ကေန မထုတ္ႏိုင္တဲ့ဓာတ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့  စိတ္ခံစားမႈကို ပိုေကာင္းေစႏိုင္တ့ဲ omega-3 fatty acid ကို ရရွိေစႏိုင္တာေၾကာင့္ စိတ္ခံစားမႈကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အဆီမ်ားတဲ့ ငါးေတြကို စားသံုးတဲ့အခါ စိတ္ဖိစီးတာ၊ စိတ္ဓာတ္က်တာလိုမ်ိဳး စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာေဝဒနာေတြကို ေလ်ာ႔ပါးသက္သာေစႏိုင္သလို ကိုယ္႔ကိုယ္ကို သတ္ေသႏိုင္ေျခကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။

အုန္းသီး

စိတ္ဖိစီးတဲ့အခါ အုန္းသီးနည္းနည္းေလာက္စားေပးလိုက္ပါ။ အုန္းသီးက စိတ္ခံစားမႈကို ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ သဘာဝေဆးတစ္မ်ိဳးပါ။ အုန္းသီးရဲ႕ ရနံ႔ကႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို ေႏွးေစျပီး စိတ္ခံစားမႈကို ေကာင္းေစႏိုင္တဲ့ အာနိသင္ရွိပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈကို သက္သာေစႏိုင္ျပီး စိတ္ဓာတ္က်ေနတာကို ပံုမွန္အတိုင္း ျပန္လည္ေကာင္းမြန္လာေစမွာပါ။

ငွက္ေပ်ာသီး

ငွက္ေပ်ာသီးမွာပါတဲ့ ဗီတာမင္ A၊ B6၊ C၊ အမွ်င္ဓာတ္၊ ပိုတက္ဆီယမ္၊phosphorous၊ သံဓာတ္ နဲ႔ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ တို႔ပါဝင္တာေၾကာင့္ စိတ္ခံစားမႈကိုေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ပါသတဲ့။ ငွက္ေပ်ာသီးက ညဘက္ကိုလည္း ေကာင္းစြာအိပ္ေပ်ာ္ေစတာေၾကာင့္ အိပ္မေပ်ာ္တာ၊ စိတ္ဓာတ္က်တာ နဲ႔ စိုးရိမ္ပူပန္တာေတြကို ေလ်ာ႔ပါးသက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ငွက္ေပ်ာသီး အရြယ္ေတာ္တစ္လံုးစားသံုးေပးပါ။

ဟင္းႏုႏြယ္

ခႏၶာကိုယ္မွာ ဗီတာမင္ B ေလ်ာ႔နည္းလာတဲ့အခါ စိတ္ဓာတ္က်တာမ်ိဳးျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္မွာ ဗီတာမင္ B ျပည့္ဝေနဖို႔ကလည္း ဂရုစိုက္သင့္တဲ့အခ်က္တစ္ခုပါ။ ဒါေၾကာင့္ ဗီတာမင္ B ျပည့္ဝဖို႔အတြက္ ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္လိုမ်ိဳး အစိမ္းရင့္ေရာင္ရွိတဲ့ အရြက္ေတြကို စားသံုးေပးပါ။ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း စားေပးရင္လည္းရပါတယ္။

ကညြတ္

ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ folate ပမာဏက ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေအာက္က်သြားျပီဆိုရင္စိတ္ဓာတ္က်မႈကို ခံစားရႏိုင္ေျခက ေတာ္ေတ္ာေလးမ်ားသြားပါျပီ။ ဒီလိုအခ်ိန္မွာ စိတ္ဓာတ္က်မႈကို တိုက္ဖ်က္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ folate ျပည့္ဝတဲ့ အစားအစာတစ္ခုခုကို စားသံုးဖို႔လိုပါမယ္။ ဘာစားရမလဲလို႔မ်ားေတြးေနလား။ ကညြတ္က folate ပမာဏျပည့္ဝစြာပါဝင္ေနတဲ့ အစားအစာတစ္ခုပါ။

လက္ဖက္စိမ္းေရေႏြးၾကမ္း

လက္ဖက္စိမ္းေရေႏြးၾကမ္းေသာက္တာက ေသြးတြင္းဂလူးကို႔စ္ ပမာဏကို ထိန္းညွိရာမွာအေထာက္အကူျပဳေပးပါတယ္။ ေန႔စဥ္ လက္ဖက္စိမ္းေရေႏြးၾကမ္းကို ေသာက္သံုးေပးမယ္ဆိုရင္ တက္ၾကြေနေစျပီး ေရဓာတ္ျပည့္ဝေစႏိုင္သလို အခ်ိဳစားခ်င္စိတ္ကိုလည္ ေလ်ာ႔က်ေစႏိုင္ပါတယ္။

ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး

ဥအမ်ိဳးမ်ိဳးမွာ choline ပါဝင္တာေၾကာင့္ အာရံုေၾကာစနစ္ရဲ႕ ဆဲလ္ေတြကို က်န္းမာေစႏိုင္ျပီး စိတ္ခံစားမႈကို ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ၾကက္ဥျဖစ္ျဖစ္ေန႔စဥ္စားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ စိတ္ခံစားမႈကို ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ျပီး စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္မႈကို ရရွိေစမွာေသခ်ာပါတယ္။

အခုေျပာျပခဲ့တဲ့ အစားအစာေလးေတြကိုစားသံုးျပီး စိတ္တက္ၾကြလန္းဆန္းေနတဲ့ ေန႔ေလးတစ္ေန႔ကို ဖန္တီးလိုက္ပါ။

Hello Health Group သည္ေဆးပညာအၾကံျပဳခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြအတည္ျပဳခ်က္မ်ားႏွင့္ ကုသမႈမ်ား မျပဳလုပ္ေပးပါ။

Read also:

မွ်ေ၀မည္

တည္းျဖတ္သည့္ေန႔ ဇွန် 7, 2018 | ေနာက္ဆံုးတည္းျဖတ္ျခင္း ဇွန် 7, 2018

သင္ဒါလည္း ႏွစ္သက္ႏုိင္ပါတယ္။