အခြေခံကျသည့် ကျန်းမာရေးဗဟုသုတများ

လူတိုင်းဟာ သူတို့ရဲ့ဘဝမှာ အကြောင်းအရင်းများစွာကြောင့် ဒဏ်ရာရလေ့ရှိပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ ဘယ်လိုပဲဂရုစိုက်စိုက် ဒါကိုရှောင်ရှားနိုင်တဲ့ သူဆိုတာမရှိပါဘူး။ သင့်ရဲ့ဒီလိုဖြစ်လာတဲ့အနာတရတွေကို သန့်သန့် ရှင်းရှင်းထားခြင်း၊ ပိုးမဝင်အောင် ကာကွယ်ထားခြင်း သို့မဟုတ် ပိုဆိုးလာတဲ့ အနာတွေကို ဆေးဝါးကုသမှုခံယူခြင်း စတာတွေကို ပြုလုပ်ပေးရပါမယ်။ ဒါ့အပြင် သင့်ရဲ့ ဒဏ်ရာပိုပြီးမြန်မြန်ကျက်ဖို့ရာ လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓါတ်ကို သဘာဝအတိုင်း များလာစေဖို့အတွက် အစားအစာတွေရဲ့ အခန်းကဏ္ဍ ဟာလည်းအရေးကြီးတဲ့ နေရာမှာပါဝင်တယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ဒီမှာ သင့်အတွက် နည်းလမ်းကောင်းလေးတွေ ညွှန်ပေးထားပါတယ်။   ဗီတာမင်စီဓါတ် ကြွယ်ဝသော အစားအသောက်များ ဗီတာမင်စီဓါတ်များစွာ ပါဝင်တဲ့အစားအသောက်တွေဟာ သင်နေ့စဉ်စားတဲ့ အစားအစာထဲမှာ ဖြည့်စွက်ဖို့လိုအပ်တဲ့ အရာတစ်ခုအဖြစ် ပါဝင်ပါတယ်။ ဗီတာမင်စီဓါတ်ရဲ့ အကူအညီနှင့် သင့်ရဲ့အနာတွေကို ကျက်ဖို့ရာ အချိန်အနည်းငယ်သာ လိုအပ်စေပြီး အရေပြားအလွှာသစ်ဖြစ်စေမယ့် ကော်လဂျင်ဓါတ် ဖန်တီးပေးရာမှာလည်း ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ အသားဓါတ်ဟာ ကော်လဂျင်ကို […]

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေမှုကို ဘယ်လိုရင်ဆိုင်မလဲ ...... ပင်ပန်းခြင်း (သို့) စိတ်ဖိစီးခြင်းဟာ အရာရှိတွေအတွက်တင် အဓိက ပြဿနာ ဖြစ်နေရုံမကပဲ လူကြီးတွေနဲ့ ကျောင်းသားတွေအတွက်ပါ ပြဿနာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ သင့်ကို စိတ်ရှုပ်ထွေးစေပြီး သင့်အလုပ်တွေကို ထိရောက်အောင် လုပ်နိုင်မှုကို နည်းပါးစေပါတယ်။ ဒီပြဿနာကို ဖြေရှင်းဖို့ ဘာလုပ်ရမလဲဆိုတာ စိတ်ရှုပ်နေတယ်ဆိုရင် ဒီဆောင်းပါးက သင့်ကို အဖြေအချို့ကို ပေးစွမ်းမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေမှုကို ဖြစ်စေတဲ့ အချက်များ အရက်သောက်ခြင်း၊ ဆေးသုံးခြင်း လေယာဉ် အကြာကြီးစီးသောကြောင့် ပင်ပန်းခြင်း ကိုယ်လက် လှုပ်ရှားမှု မရှိခြင်း မအိပ်ခြင်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေခြင်းကို ဖြစ်စေတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာများ စိတ်ပူခြင်း ဆီးချို အဝလွန်ခြင်း စိတ်ဖိစီးခြင်း နှလုံးရောဂါ စိတ်ကျခြင်း Hyperthyroidism (သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းများခြင်း) Hypothyroidism (သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းနည်းခြင်း) ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေမှုကို ဘယ်လိုရင်ဆိုင်မလဲ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေမှုကို ဘယ်လိုရင်ဆိုင်မလဲ ဆိုတော့ ၁။ […]

အားလပ်ရက်အကြုံပေးချက်(၇) ချက် အားလပ်ရက်တွေမှာအစားအစာတွေနဲ့ပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင်ကျန်းမာစွာအပန်းဖြေလိုပါသလား ။ အောက်ကအချက်ခြောက်ချက်ကသင့်လာမယ့်အားလပ်ရက်တွေအတွက်လမ်းညွှန်ပေးပါလိမ့်မယ်။   (၁) သူငယ်ချင်းတွေနဲ့မိသားစုအပေါ်အာရုံစိုက်ပါ။ အားလပ်ရက်ဆိုတာသင်ချစ်ရတဲ့သူတွေနဲ့အတူအချိန်ကုန်ဆုံးပေးသင့်တယ်ဆိုတာကိုသတိရပါ။ ဒါ့ကြောင့်အစားအစာအပေါ်မှာချည်းပဲဂရုမစိုက်ဘဲမိသားစုနဲ့သူငယ်ချင်းတွေအပေါ်အာရုံစိုက်ပေးပါ။ ဂိမ်းတွေတူတူကစား၊လုပ်အားပေးလုပ်၊အပြင်သွားပြီးအတူတူပျော်ရွှင်ခြင်းတို့သာလုပ်ကြပါ။ (၂) ဒါကပါတီဆိုပေမယ့် အရမ်းအလွန်အကျွံတော့ မလုပ်ပါနဲ့။ စာဖြည်းဖြည်းစားပါ။ နောက်ပြီးတစ်နှစ်မှတစ်ခါစားရမယ့်အစားအစာတွေကိုလည်းပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင်စားပါ။ တကယ်လို့စားသောက်ရမယ့်အချိန်ကသင်ပုံမှန်အစာစားနေကျအချိန်မှာဆိုရင်သင်စားနေကျကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏအတိုင်းစားပါ။ တကယ်လို့သင်ကအချိုပွဲစားချင်သေးတယ်ဆိုအဓိကအစာမှာ ပါတဲ့ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလျှော့စားထားပါ။ သင်စားတဲ့ပမာဏကသင့်တော်ပြီး နောက်ထပ်စားတာမျိုးမဖြစ်အောင်စားပါ။ (၃) သင်စားချင်တာယူလာပါ။ ရောက်ရင်ဘာစားရမလဲဆိုတာမပူပါနဲ့။ သင်ကြိုက်တဲ့အစားအစာကိုယူလာပြီးမျှဝေစားပါ။ သင်ကကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏ ရေတွက်သူဆိုရင်သင့်အစားအစာရဲ့အာဟာရ အညွှန်း အချက်လက်တွေကိုစစ်ပါ။ ဒါမှသာတစ်ပွဲစာမှာကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဘယ်လောက်ပါလဲသိရမှာပါ။ (၄) အရက်ကိုတော်ရုံသာသောက်ပါ။ သင်အရက်သောက်တော့မယ်ဆိုရင် သွေးထဲမှာကလူးကိုစ့်ပမာဏကျသွားတာမျိုးမဖြစ်စေဖို့မသောက်ခင်တစ်ခုခုအရင်စားပါ။ ဝိုင်ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ဘီယာပဲဖြစ်ဖြစ်သောက်တာကသင့်ကိုကယ်လိုရီသိသိသာသာတက်စေပါတယ်။ အမျိုးသမီးတွေဆိုရင်တစ်ခွက်၊ အမျိုးသားတွေဆိုနှစ်ခွက်ထက်ပိုမသောက်ပါနဲ့။ ပုံမှန်ဆိုဒါ နဲ့အချိုရည်လိုမျိုးကယ်လိုရီများတာတွေကိုမသောက်ပါနဲ့။ သူတို့ကကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ကယ်လိုရီအပြည့်ပါပါတယ်။ သကြားမပါတဲ့ အရည်တွေကိုပဲသောက်ပါ။ (၅) တက်တက်ကြွကြွနေပါ။ အားလပ်ရက်တွေမှာဆီးချိုနဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းချုပ်ဖို့ခက်ခဲတဲ့အကြောင်းအရင်းကလှုပ်ရှားမှုနည်းတာပါပဲ။ အားလပ်ရက်တွေမှာ လုပ်စရာတွေများနေတာမှန်ပေမယ့် နေ့တိင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အချိန်တွေစီစဉ်ထားပါ။ အားလက်ရက်တွေကိုတက်တက်ကြွကြွဖြတ်သန်းပါ။ (၆) ကျောင်းပိတ်ရက်ဒါမှမဟုတ်အလုပ်အားနေတဲ့အခါပိုနေတဲ့အချိန်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ အားလပ်ရက်အပြေးပြိုင်ပွဲတွေလမ်းလျှောက်ပွဲတွေမှာပါဝင်ပါ။ ဘောလုံး၊ဘတ်စကက်ဘောနဲ့တခြားအားကစားတွေကိုလည်းကစားနိုင်ပါတယ်။ အစာစားပြီးတဲ့အခါသင်ချစ်တဲ့သူတွေနဲ့လမ်းလျှောက်ပါ။ အစာစားပြီးတဲ့အခါကူညီသိမ်းဆည်းပေးခြင်းဖြင့်လှုပ်လှုပ်ရှားရှားနေပါ။ (၇) အစားအစာတွေကိုအရသာတွေ့ပြီးအလွန်စားနေလား။ ပြန်ထိန်းပါ။ သင်ရည်ရွယ်ထားတာထက်ပိုစားမိရင်သင်ရှုံးသွားပြီလို့မထင်ပါနဲ့။ ညမှာထပ်မစားတော့ဘဲအချိန်တွေကိုသင့်ဘေးကလူတွေနဲ့ကုန်ဆုံးပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊သင့်သွေးတွင်းသကြားဓါတ်ပမာဏကိုတိုင်းတာခြင်း၊ နောက်ရက်မှာသင်စားနေကျ အလေ့အကျင့်အတိုင်းပြန်စားခြင်းစတာတွေလုပ်ပါ။

၁၀ မိနစ်အတွင်း ခွန်အားပြည့်အောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ ..... နေ့ခင်းဘက် ထိုင်းမှိုင်းနေတာမျိုး ခဏခဏဖြစ်နေပါသလား။ ညဘက်က ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ခဲ့တာတောင်မှ နေ့ခင်းဘက်မှာ အားအင်အပြည့်ရဖို့ ခက်ခဲနေတတ်ပါတယ်။ အဲဒီလို အားအင်ကုန်ခမ်းမှုတွေကို ချန်ထားခဲ့နိုင်ဖို့ ဖြေရှင်းနည်းတစ်ခုတော့ လိုပါတယ်။ ခုပြောမှာကတော့ ကိုယ့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကို အသစ်ပြန်လည်လန်းဆန်းစေမယ့် အချက်(၁၀)ချက်ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ၁၀ မိနစ်အတွင်း ခွန်အားပြည့်အောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ ၁၀ မိနစ်အတွင်း ခွန်အားပြည့်အောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ ဆိုတော့ ၁။ မနက်စာစားပါ မနက်စာကို မနက်တိုင်းပုံမှန်စားတတ်သူတွေဟာ ပိုပြီး ဖျတ်လတ်တယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ခံနိုင်ရည်ရှိပါတယ်။ အမျှင်များများပါတဲ့ အစာတွေ၊ အဆာခံတဲ့အစားအသောက်တွေက တစ်နေ့တာလုံးမှာ အားအင်တက်ကြွစေပါလိမ့်မယ်။ ၂။ ယောဂကျင့်ပါ တချို့လေ့လာချက်တွေအရ ကိုယ်နေဟန်ထားအမျိုးမျိုးလုပ်ပြီး အသက်ပြင်းပြင်း ရှူရတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေ၊ တရားထိုင်တာတွေ စတဲ့ ယောဂကျင့်စဉ်များက မောပန်းမှုများကို ပြေလျော့စေပါတယ်။ ၃။ ကြိုက်နှစ်သက်တဲ့ သီချင်းသံစဉ်များကို သီဆိုပါ သီချင်းဆိုခြင်းက စိတ်ခံစားမှုတွေကို ပေါ့ပါးစေသလို၊ […]

တကယ်ဆို ဆဲဆိုပေါက်ကွဲခြင်းဟာ မဖြစ်သင့်တဲ့ အပြုအမူတစ်ခုအဖြစ် ရှုမြင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီလိုဆဲဆိုပေါက်ကွဲခြင်းဟာ ကိုယ့်ကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုနိုင်တယ်ဆိုတာကို သိစေချင်ပါတယ်။ ဆဲဆိုပေါက်ကွဲခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ က ဘာတွေ ဖြစ်မလဲဆိုတာကို အတူတူ ကြည့်လိုက်ရအောင်နော်။ https://hellosayarwon.com/healthy-mind/mood-disorder/what-are-rapid-mood-swings/ ဆဲဆိုပေါက်ကွဲခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ ဆဲဆိုပေါက်ကွဲခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ ကတော့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ပြေပျောက်စေတယ်။ ဆဲဆိုပေါက်ကွဲခြင်းက သင့်ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ နာကျင်မှုများကို သက်သာစေပါတယ်။ မကြာသေးခင်က လုပ်ထားတဲ့ လေ့လာချက်အရ ကျိန်တွယ်ခြင်းအားဖြင့် လူတစ်ယောက်ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းတွေဟာ သိသာစွာ လျော့ကျသွားတယ် ဆိုတာပါပဲ။ သူတို့ရဲ့ သွေးဖိအားနဲ့ အသက်ရှူမှုကလည်း တည်တည်ငြိမ်ငြိမ် ရှိနေပါတယ်။ နာကျင်မှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေတယ်။ ရီချက်စတီဖင် ပြုလုပ်ထားတဲ့ စမ်းသပ်ချက်တစ်ခုမှာ ပါဝင်သူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ လက်ကို ရေခဲရည်ပုံးထဲ နှစ်ထားပြီး ခံနိုင်ရည်ကို စမ်းသပ်ပါတယ်။ ဆဲဆိုပေါက်ကွဲဖို့ ခွင့်ပြုထားတဲ့ လူအုပ်စုမှာ […]

မနက်စောစောမှာ အားအင်အပြည့်နဲ့ ထလာပြီး အီးမေးလ်တွေပို့၊ လုပ်စရာရှိတာတွေလုပ် နောက်ပြီး နှစ်နာရီလောက်လဲကျရော အကုန်လုံးဟာ ပင်ပန်းကုန်ကြတော့ တာပါပဲ။ ဒီ နေ့လည်ပိုင်းအချိန်ဟာ ရုံးမှာ အလုပ်လုပ်ဖို့ မကောင်းဆုံးအချိန်ပါပဲ။ အလုပ်ဆင်းဖို့လဲ သိပ်မလိုတော့တာကြောင့် သင်ဟာ စိတ်လျှော့ချင်တာလဲ ပါပါတယ်။ ဒီဆောင်းပါးမှာ နေ့လည်ပိုင်း လုပ်ကိုင်မကောင်းချိန်ကို ဘယ်လိုကျော်ဖြတ်ရမလဲဆိုတာ ဖေါ်ပြထားပါတယ်။ အားအင် ပြည့်ဝစေတဲ့ နည်းလမ်းပေါင်း ၁၂ ခုလောက်ရှိပါတယ်။ တစ်ခု၊ နှစ်ခု ဒါမှမဟုတ် ၁၂ ခုလုံးကို ကြိုးစားကြည့်လိုက်ရင် အားအင်တွေ ပြည့်ဝလာတာကို တွေ့ရမှာပါ။ Magnesium စားသုံးမှုကို မြှင့်တင်ပါ။ အစာစားခြင်းဟာ သင့်အားအင်ပမာဏကို မြင့်တက်စေပါတယ်။ အချိုစားခြင်းဟာ အားရှိစေတယ်လို့ သင်ထင်မှာ ဖြစ်ပေမယ့် magnesium ပါဝင်တဲ့ အစာတွေက ပိုအကျိုးရှိပါတယ်။ magnesium ကို အမျိုးသမီးတွေမှာ 300mg နဲ့ အမျိုးသားတွေမှာ […]

အရက်နဲ့ ကိုဒင်း ဘာလို့ ရောမသုံးရတာလဲ။ကိုဒင်း(Codeine) ဟာ ဘိန်း (သို့) မူးယစ်ဆေးဝါး အနွယ်ဝင် ဆေးတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ သူ့ကို မပြင်းထန်တဲ့ နာကျင်မှုကနေ အတော်အသင့် ပြင်းထန်တဲ့ နာကျင်မှုကို သက်သာစေဖို့အသုံးပြုပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကိုဒင်း ကို အများအပြားအသုံးပြုရင် စွဲသွားတတ်တယ်ဆိုတာကိုတော့ သတိပြုသင့်ပါတယ်။ အရက်နဲ့ ကိုဒင်း ဓါတ်ပြုမှုအရက်နဲ့ ကိုဒင်း ဓါတ်ပြုမှု ကိုဒင်း ကိုသောက်သုံးနေရင် အရက်ကို မသောက်ပါနဲ့။ သူတို့နှစ်ခုကို တစ်ပြိုင်နက် သောက်သုံးခြင်းဟာ အာရုံကြောစနစ်ကို အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ ရှိပြီး အိပ်ချင်ခြင်း၊ ခေါင်းမူးခြင်း၊ စိတ်ထဲမှာ ဘာမှ မရှိခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်းနဲ့ တွေးတောမှုနဲ့ ဆုံးဖြတ်မှု မပြုလုပ်နိုင်ခြင်း အစရှိသည်တို့ကို တိုးမြှင့်စေနိုင်ပါတယ်။ ပိုမို ဆိုးရွားတဲ့ သူတွေမှာ သူတို့နှစ်ခုပေါင်းသောက်ခြင်းဟာ သွေးပေါင်ကျခြင်း၊ အသက်မရှူနိုင်ခြင်း၊ သတိလစ်ခြင်း၊ […]

Thoracic Diaphragm လို့ အသိများတဲ့ Diaphragm ရင်ဝမ်းခြားကြွက်သား ဟာ နံရိုးအိမ်ရဲ့အောက်မှာ အလျားလိုက်ရှိတဲ့ ကြွက်သားအထပ် တစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ သူဟာ ဖွင့်ထားတဲ့ လေထီးနဲ့ သဏ္ဍာန်တူပြီး နှလုံးနဲ့ အဆုတ်တွေ ရှိတဲ့ ရင်ခေါင်းပိုင်းကို အစာအိမ်၊ အသည်းနဲ့ အခြား အင်္ဂါတွေရှိတဲ့ ဝမ်းဗိုက်ပိုင်းကနေ ခွဲခြားပေးထားတဲ့ အရာတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ သူဟာ အသက်ရှူမှုကို ထိန်းညှိပေးပြီး သူ့ရဲ့ ကျုံ့ခြင်း၊ လျှော့ခြင်းတွေဟာ လေတွေကို အဆုတ်အတွင်း ရောက်ရှိခြင်း၊ ထွက်လာခြင်းတွေကို အသီးသီး ဖြစ်စေပါတယ်။ ရင်ခေါင်းရဲ့ အောက်ဘက်နံရံမှာ ခုံးပြီး ဗိုက်ရဲ့ အပေါ်မှာတော့ ကွေးနေပါတယ်။ ဒီကြွက်သားဟာ နေရာအနှံ့အပြားကနေ စတင်ဖြစ်ပေါ်လာပါတယ်။ သူ့အပေါ်ကိုတော့ ရင်ညွန့်ရိုးရဲ့ အပေါ်က Xiphoid process ကနေ စတင်ပါတယ်။ […]