ေက်ာင္းစတက္မယ့္ ကေလးေတြအတြက္ အစာအာဟာရေဘးကင္းေအာင္ စီစဥ္ေပးၾကမယ္

ေရးသားသူ ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Kaung Thar.

မိုးရာသီ အစမွာ ေက်ာင္းေတြလည္းဖြင့္ေတာ့မယ္ဆိုေတာ့ ေက်ာင္းသံုးပစၥည္းေလးေတြဝယ္၊ အဝတ္အစားအသစ္၊ ထီး၊ ဖိနပ္နဲ႔ ထမင္းဘူး၊ေရဘူးေတြ ဝယ္ေပးတဲ့အခ်ိန္၊ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ေက်ာင္းတက္ရေတာ့မယ္ဆိုေတာ့ ကေလး ေတြစိတ္အလႈပ္ရွားဆံုးအခ်ိန္ေပါ့။ အိမ္ကေန ခြဲခြာျပီး ေက်ာင္းတက္ရေတာ့မွာျဖစ္လို႔ ငိုယိုေနတဲ့ အိမ္ေပ်ာ္ေလးေတြလည္း ရွိေသးတယ္။

အခုမွေက်ာင္းစတက္မယ့္ ကေလးေတြအတြက္ စီစဥ္ရင္းနဲ႔ ေဖေဖေမေမ တို႔လည္း အလုပ္ေတြရႈပ္ေနမွာပါ။ ဒါေပမယ့္ တျခားအရာေတြထက္ အေလးထားသင့္တဲ့ တကယ္အေရးၾကီးတဲ့အခ်က္ရွိေနေသးတာကို မေမ့လိုက္ပါနဲ႔ေနာ္။ အဲဒါကေတာ့ ကေလးအတြက္ ေဘးကင္းစိတ္ခ်ရတဲ့ အစာအာဟာရ ေပးနိုင္ဖို႔ပါ။

အိမ္မွာရွိေနတုန္းေတာ့ အရိပ္တၾကည့္ၾကည့္နဲ႔ ေကြ်းလို႔ေမြးလို႔ရနိုင္ေပမယ့္ မိဘနဲ႔ခြဲျပီး ေက်ာင္းစတက္ရမယ့္ကေလးဟာ အရင္ေလာက္ အာဟာရျပည့္ဝေအာင္ အစားဝင္နိုင္ပါ့မလား။ ထမင္းခြံ႔မယ့္အေမ မပါေတာ့ မစားျဖစ္ရင္ ဘယ္လိုလုပ္ပါ့မလဲ ေတြးပူၾကပါလိမ့္မယ္။ သေရစာၾကိဳက္တဲ့ကေလးက မုန္႔စားဆင္းခ်ိန္မွာ ေဘးကင္းမကင္း မသိရတဲ့မုန္႔ေတြ ဝယ္စားရင္ေရာ။ ဒီလိုေတြ ေတြးပူမေနရဖို႔ အသံုးဝင္မယ့္ အၾကံျပဳခ်က္ေလးေတြ ေျပာျပမယ္ေနာ္။

အာဟာရျပည့္တဲ့ မနက္စာ ေကြ်းပါ။

မနက္စာ ေကာင္းေကာင္းစားတဲ့ ကေလးေတြဟာ မွတ္ဥာဏ္ပုိေကာင္းျပီး ခြန္အားျပည့္ဝတယ္လို႔ ေလ့လာမႈေတြက ေဖာ္ျပပါတယ္။ ၾကီးထြားဖြံ႔ျဖိဳးမႈနဲ႔ ခြန္အားျပည့္ဝမႈအတြက္ ေကြကာ၊ ႏို႔၊ ၾကက္ဥ၊ အသားနဲ႔ငါး၊ပဲနို႔တို႔လို  ပရိုတင္းဓာတ္ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့မနက္စာ ျပင္ဆင္ေပးသင့္ပါတယ္။ ဥပမာ – ဆီမမ်ားတဲ့ ထမင္းေၾကာ္၊ ၾကာဇံေၾကာ္ ဒါမွမဟုတ္ ေပါင္မုန္႔ၾကက္ဥေၾကာ္၊ အာဟာရ၊ အသားညွပ္ေပါင္မုန္႔နဲ႔ ႏို႔ ။

က်န္းမာေရးနဲ႔ညီတဲ့ သေရစာမုန္႔ေတြ စီစဥ္ေပးလုိက္ပါ။

ဆီမသန္႔တဲ့ အာလူးေၾကာ္ေတြ၊ စံမမီတဲ့ မုန္႔ပဲသေရစာေတြဝယ္စားမိတာမ်ိဳး မျဖစ္ေစဖုိ႔ အသီးအႏွံ ေလးေတြကို ခ်စ္စဖြယ္ပံုေဖာ္လွီးျဖတ္ေပးလိုက္တာ၊ ကိုယ္တိုင္လုပ္ေပးတဲ့ မုန္႔(ပူတင္း၊ ကိတ္မုန္႔၊ စတာေတြ) နဲ႔ အိုဗာတင္း/မိုင္လို တို႔လို အာဟာရျဖစ္မယ့္ ေသာက္စရာတစ္ခုခု သို႔မဟုတ္ အသီးေဖ်ာ္ရည္ ေဖ်ာ္ျပီးထည့္ေပးလိုက္တာေတြ လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။

ဒါျပီး ဒါပဲ အျမဲေကြ်းမေနပါနဲ႔။

ကေလးအမ်ားစုက သူတို႔ၾကိဳက္တဲ့အစားအစာဆို မ်ားမ်ားစားတတ္ျပီး မစားဖူးေသးတဲ့အရာေတြကို ေခါင္းခါတတ္ပါတယ္။ သိပ္မစားေတာ့မွာစိုးတာနဲ႔ပဲ ဒီအခ်ိန္ဆို အျမဲဒါပဲေကြ်းတာမ်ိဳးလုပ္ဖို႔မလိုပါဘူး။ အေျပာင္းအလဲေလးေတြ၊ အဆန္းအျပားေလးေတြ လုပ္ေကြ်းပါ။ ဥပမာ အသားေပါင္းၾကိဳက္တဲ့ကေလးအတြက္ မုန္လာဥနီထည့္ျပီးအသားေပါင္းေပးတာမ်ိဳး အသီးအရြက္ ေလးေတြ မသိမသာထည့္ေကြ်းပါ။ မုန္႔ဆိုလည္း အိမ္သံုးမုန္႔လုပ္နည္းေလးေတြကို ေလ့လာျပီး ကိုယ္တိုင္လုပ္ေကြ်းပါ။ သူၾကိဳက္တတ္တဲ့မုန္႔ထဲမွာ အာဟာရျပည့္မယ့္အရာေတြ ျပဳျပင္ေပါင္းထည့္လို႔ရတာေပါ့။

အခ်ိဳရည္ဘူးေတြ တံဆိပ္မ်ိဳးစံု ဝယ္မတိုက္ပါနဲ႔။

ကေလးၾကိဳက္တတ္တဲ့ အခ်ိဳရည္ ေတြကို ကတ္လိုက္ဝယ္ထားျပီး တစ္ေန႔တစ္ဗူး ေက်ာင္းထည့္ေပးလိုက္တာမ်ိဳးမလုပ္သင့္ပါဘူး။ တစ္ခါတေလက ကိစၥမရွိေပမယ့္ ေန႔တိုင္းဆိုရင္ ေကာင္းက်ဳိးမရွိနိင္ပါဘူး။ ေန႔တိုင္းအတြက္ဆိုရင္ေတာ့ ဒါေတြတိုက္မယ့္အစား အသီးအႏွံေတြဝယ္ထားျပီး ကိုယ္တိုင္ ၾကိတ္ေဖ်ာ္တဲ့ေဖ်ာ္ရည္ထည့္ေပးတာမ်ိဳး၊ အသီးေဖ်ာ္ရည္ဝယ္ျပီး အခ်ိဳေပါ့ေပါ့ ကိုယ္တိုင္ေဖ်ာ္ေပးလိုက္တာမ်ိဳးက ပိုေကာင္းပါတယ္။

အခ်ိဳလံုးဝမစားနဲ႔ဆိုတာမ်ိဳး မပိတ္ပင္ပါနဲ႔။

မစားရဘူးဆို ပိုစားခ်င္တာမ်ိဳးက ကေလးသဘာဝမို႔ အတင္းမပိတ္ပင္ပါနဲ႔။ သၾကားဓာတ္က မလြန္ကဲဘူးဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္လိုအပ္တဲ့ဓာတ္ပဲဆိုေတာ့ ကေလးစားမယ့္အစားအစာထဲမွာ အခ်ိဳမလြန္ကဲဘဲ ထိုက္သင့္သေလာက္သာ ပါေစဖို႔က မိဘတာဝန္ပါ။ ေဆးသၾကားနဲ႔ ဆိုးေဆးမပါတဲ့ သၾကားလံုးေလးေတြ စည္းနဲ႔ကမ္းနဲ႔ ေကြ်းပါ။ သူၾကိဳက္တတ္တဲ့အစားအေသာက္ေလးေတြ ေက်ာင္းကိုထည့္ေပးလိုက္ပါ။ ၾကိဳက္တာေလးေတြစားရလို႔ ေက်နပ္ေနတဲ့ကေလးက အိမ္ကမုန္႔ေတြနဲ႔ တူေနတဲ့ အျပင္စာကိုေတာင့္တေနေတာ့မွာမဟုတ္ပါဘူး။

ဆီေၾကာ္အစားအစာေတြ၊ အခ်ိဳပြဲေတြ၊ အခ်ိဳရည္ဘူးေတြ၊ ျပဳျပင္စီမံထားတဲ့အစားအေသာက္ေတြက ကေလးေတြမွာ စိုးရိမ္ပူပန္စိတ္နဲ႔ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း ျဖစ္နုိင္ေျခတိုးေစပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို အခ်ိဳရည္ေလးၾကိမ္ေသာက္တဲ့ကေလးက စိတ္က်ေရာဂါျဖစ္နိုင္ေျခမ်ားေစတယ္လို႔ ေလ့လာမႈေတြက ဆိုပါတယ္။ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္နဲ႔ အားျဖည့္အခ်ိဳရည္ေတြမွာပါတဲ့ ကဖင္းကလည္း ဒီအတိုင္းပါပဲ။

ကေလးရဲ႕ ေက်ာင္းသားဘဝ စစခ်င္းမွာ ေဘးကင္းက်န္းမာေအာင္ အခုလိုၾကိဳးစားစီစဥ္ေပးမယ္ဆိုရင္  ေရာဂါဘယကင္းေဝးျပီး စာေတာ္ထက္ျမက္တဲ့ သားသမီးရတနာေလးေတြအျဖစ္ ၾကီးျပင္းလာမွာေသခ်ာပါတယ္။ အေလ့အက်င့္ေကာင္း ေတြ ရသြားျပီဆိုရင္ ေနာင္အသက္ၾကီးလာတဲ့အခါလည္း က်န္းမာေရးနဲ႔ညီေအာင္ စားေသာက္ေနထိုင္နိုင္ၾကမွာပါ။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဖေယာင္းရုပ္ေလးေတြကို ဥာဏ္ရွိရွိနဲ႔ ပံုသြင္းေပးရမွာ ေမေမတို႔တာဝန္ပါေနာ္။

Hello Health Group သည္ေဆးပညာအၾကံျပဳခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြအတည္ျပဳခ်က္မ်ားႏွင့္ ကုသမႈမ်ား မျပဳလုပ္ေပးပါ။

Read also:

မွ်ေ၀မည္

တည္းျဖတ္သည့္ေန႔ စက်တင်ဘာ 3, 2018 | ေနာက္ဆံုးတည္းျဖတ္ျခင္း စက်တင်ဘာ 3, 2018

သင္ဒါလည္း ႏွစ္သက္ႏုိင္ပါတယ္။