ဗီတာမင် PP ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေက ဘာတွေလဲ။

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ | ရေးသားသူ

ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် စက်တင်ဘာ 17, 2020 . 1 min read
Share now

ဗီတာမင် B3၊ Niacin ရယ်လို့ လူတိုင်း သိထားတဲ့ ဗီတာမင်ရဲ့ နောက်ထပ် နာမည်တစ်ခုက ဗီတာမင် PP ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တွေ ကောင်းမွန်စေဖို့ လုပ်ဆောင်ပေးသလို ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း အနေနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဓာတ်တိုးပစ္စည်းတွေ အန္တရာယ်ကနေ ကာကွယ်ပေးနေတာပါ။

ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်တဲ့ အာဟာရတစ်ခု ဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်က မထုတ်လုပ်နိုင်တာကြောင့် အစားအစာကနေတဆင့် မှီဝဲ ဖြည့်တင်းဖို့ လိုပါမယ်။ ဒီတော့ ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင် PP ပြည့်ဝစေဖို့ ဘာတွေ စားရမလဲဆိုတာကို ဆောင်းပါးလေးထဲမှာ ဖော်ပြပေးသွားပါမယ်။

ဗီတာမင် PP ပြည့်ဝစေဖို့ ဘာတွေ စားရပါ့

ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင် PP ပြည့်ဝစေဖို့အတွက် ဆိုရင်တော့

အသည်း

အသည်းက niacin ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာ တစ်ခုပါ။ ဝမ်းတွင်းကလီစာတွေ မစားဘူးဆိုပေမယ့် niacin ပြည့်ဝဖို့ကတော့ အသည်းကို အနည်းအကျဉ်း စားပေးဖို့ လိုပါမယ်။

ကြက်ရင်အုံသား

ကြက်ရင်အုံသားက အဆီမပါတဲ့ ပရိုတင်းနဲ့ niacin ပြည့်ဝစွာ ပါဝင်တဲ့ အစားအစာ တစ်မျိုးပေါ့။ ကြက်ပေါင်မှာတောင် niacin က ရင်အုံမှာပါတဲ့ ပမာဏရဲ့ ထက်ဝက်လောက်ပဲ ပါတာပါ။ အရေခွံ မပါဖို့တော့ သတိရပါနော်။

တူနာ

တူနာက အသားမစားသူတွေအတွက် niacin ရနိုင်တဲ့ အရင်းအမြစ်ပါ။ တူနာငါးမှာ niacin အပြင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ အာဟာရတွေ ဖြစ်ကြတဲ့ ပရိုတင်း၊ ဗီတာမင် B6၊ ဗီတာမင် B12၊ selenium နဲ့ omega-3 fatty acidsတို့ ပါဝင်နေပါတယ်။

ဆယ်လ်မွန်

ဆယ်လ်မွန်မှာ နှလုံးရောဂါ နဲ့ autoimmune disorders ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ချပေးတဲ့ omega-3 fatty acidsပါဝင်သလို အာရုံကြော စနစ်ကို ကျန်းမာစေပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တွေကို အကောင်းဆုံး လည်ပတ်နိုင်စေဖို့ ထောက်ပံ့ပေးတဲ့  niacin လည်း ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါတယ်။

ဝက်လိုင်းသား

အဆီမပါတဲ့ ဝက်သား လိုင်းသားက ပရိုတင်း ပါဝင်သလို ခန္ဓာကိုယ် ကျန်းမာသန်စွမ်းစေဖို့ လိုအပ်တဲ့ niacin လည်း ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်နေပါတယ်။

အမဲ မိုးခိုသား

သံဓာတ် အားဖြည့်ပေးသလို ပရိုတင်း ပါဝင်မှုလည်း မနည်းတဲ့ အမဲသားကလည်း niacin ပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာ တစ်ခုပါ။

မြေပဲ

မြေပဲက ဓာတ်မတည့်မှု များပေးမယ့် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူး မသေးပါဘူး။ မြေပဲမှာ niacin နဲ့အတူ ပရိုတင်း၊ monounsaturated fats၊ ဗီတာမင် E၊ ဗီတာမင် B6၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ phosphorus နဲ့ manganese တို့ ပါဝင်နေပါတယ်။

ထောပတ်သီး

ထောပတ်သီးမှာ အမျှင်ဓာတ်၊ ကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုတဲ့အဆီတွေ၊ niacin တို့ ပါဝင်သလို ပိုတက်ဆီယမ် ပါဝင်မှုကလည်း ငှက်ပျောသီးထက် ပိုပါတယ်။

ဒါတွေအပြင်

  • ဆန်လုံးညို
  • အုတ်ဂျုံ
  • မှို
  • ပဲစိမ်းတောင့်
  • အာလူးတို့မှာလည်း niacin ပါဝင်နေလို့ နေ့စဉ် စားသုံးမှုမှာ ထည့်သွင်း စားသုံးသင့်ပါတယ်။

Hello Health Group သည် ဆေးပညာအကြံဉာဏ်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။

ဒီဆောင်းပါးက သင့်အတွက် အသုံးဝင်ပါသလား။
happy unhappy
ရင်းမြစ်များ

သင်ဒါလည်း နှစ်သက်နိုင်ပါတယ်။

ဘာကြောင့် အိပ်ရေးဝဖို့ အလွန်အရေးကြီးတယ်လို့ ဆိုနေရတာလဲ

ကောင်းကောင်းအိပ်စက်တာက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာနဲ့ အာဟာရပြည့်ဝအောင်စားသောက်တာလိုပဲ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးပါလှပါတယ်။ ပြည့်ဝအောင် အိပ်စက်ပါ။

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Ye Zon Aung

ပန်းနာရင်ကြပ် ကြောင့် အမောဖောက်ခြင်းဟာ ဘာလို့ ညဘက်တွေမှာ ပိုဆိုးလေ့ရှိတာလဲ

ပန်းနာရင်ကြပ် ရောဂါက ညဘက်မှာလည်း အမောထဖောက်တတ်ပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်တဲ့ အကြောင်းရင်းတွေကို လေ့လာထားပြီး ကာကွယ်နည်းတွေကိုပါ သိထားဖို့လိုပါတယ်။

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Dr. Htet Htet Zaw Win

ကြောက်လန့်ဖွယ်ရာ စိတ်ကျဝေဒနာ

စိတ်ကျရောဂါ ဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါပဲ မဟုတ်ပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးမှာ တခြားရောဂါတွေကိုပါ ဖြစ်လာစေပါတယ်။ မိမိကိုယ်ကို သတ်သေခြင်းလည်း ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Dr. Htet Htet Zaw Win

အသီးအရွက်တွေကို ဆားရည်နဲ့ဆေးကြောပေးပါ။

အသီးအရွက်တွေကို ကြိုက်တယ်။ အစိမ်းစားရတာလည်း သဘောကျတယ်။ ကြော်စား၊ ချက်စားရတာကိုလည်း ကြိုက်တယ်။ ဒါပေမယ့် အသီးအရွက်တွေက မသန့်ပဲ ပိုးတွေပါမှာစိုးတယ်။

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Aye Thi Mon

သင့်အတွက် ရွေးချယ်ထားသည်

ကိုဗစ်ကာလ မဖြစ်မနေ မှီဝဲပေးသင့်တဲ့ အာဟာရ

ကိုဗစ်ကာလ မဖြစ်မနေ မှီဝဲပေးသင့်တဲ့ အာဟာရ

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Aye Thi Mon
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် အောက်တိုဘာ 16, 2020 . 2 mins read
ရင်သားကင်ဆာ ကာကွယ်ပေးမယ့် အစားအစာများ

ရင်သားကင်ဆာ ကာကွယ်ပေးမယ့် အစားအစာများ

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Aye Thi Mon
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် အောက်တိုဘာ 15, 2020 . 2 mins read
အစာရေမျိုကင်ဆာ ဒီလိုကာကွယ်ပါ

အစာရေမျိုကင်ဆာ ဒီလိုကာကွယ်ပါ

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Aye Thi Mon
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် အောက်တိုဘာ 13, 2020 . 2 mins read
အမျိုးသမီးတွေရဲ့ လိင်စိတ်ဆန္ဒကို စေ့ဆော်ပေးနိုင်တဲ့ အစားအစာများ

အမျိုးသမီးတွေရဲ့ လိင်စိတ်ဆန္ဒကို စေ့ဆော်ပေးနိုင်တဲ့ အစားအစာများ

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Ye Zon Aung
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် အောက်တိုဘာ 11, 2020 . 2 mins read