မိခင်နို့ထွက်များစေမယ့် အစားအစာများ

ဘေဘီလေးကို မွေးဖွားပြီးချိန်မှာ မိခင်နို့ လုံလောက်အောင် မတိုက်မိမှာကို စိုးရိမ်နေပြီလား! ဒါဆိုရင်တော့ ဒီစာစုလေးက အကူအညီပေးနိုင်မှာပါ။

🔸မိခင်နို့ အရေးကြီးသလား!

မိခင်နို့က ကလေးရဲ့ဖွံ့ဖြိုးကြီးထွားမှုကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေများစွာပါဝင်နေတဲ့ အစားအစာတစ်ခုဖြစ်တာကြောင့် ကလေးငယ်လေးတွေကို မဖြစ်မနေ မိခင်နို့တိုက်ကျွေးသင့်ပါတယ်။ ကလေးကို ရောဂါတွေကနေ ကာကွယ်ပေးတဲ့ အရာဆိုလည်း မမှားပါဘူး။

ဒီအချက်ကပဲ မိခင်လောင်းအသစ်စက်စက်တွေကို အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ နို့ရည်ရရှိစေဖို့ ဘယ်လိုလုပ်ဆောင်ရမလဲ ဆိုတာ ပိုစိတ်ဝင်စားစေတာပါ။ ဒီတော့ မိခင်နို့ထွက်များစေမယ့် အစားအစာများ အကြောင်းကို လေ့လာလိုက်ရအောင်လား ……..

🔸မိခင်နို့ထွက်များစေမယ့် အစားအစာများ

မိခင်နို့ထွက်များစေမယ့် အစားအစာများ ကတော့

◾ဘာလီ (Barley)

International Board Certified Lactation Consultant တစ်ဦးဖြစ်တဲ့ အာဟာရဗေဒဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူ Alicia C. Simpson ကတော့ ဘာလီစေ့က prolactin လို့ခေါ်တဲ့ နို့ရည်ထွက်ရှိစေတဲ့ ဟော်မုန်းပမာဏကိုမြင့်တက်စေနိုင်တဲ့ beta-glucan ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တဲ့ အစားအစာတစ်မျိုးပါလို့ပြောကြားထားပါတယ်။ ဘာလီက မိခင်နို့ကို အာဟာရပြည့်ဝစေရုံသာမက မိခင်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ် ကိုယ်ခံအားကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။

◾အုတ်ဂျုံ

ဘာလီပြီးရင်တော့ ဒုတိယမြောက်beta-glucan ပါဝင်မှုအများဆုံးအစားအသောက်က အုတ်ဂျုံပါ။ အုတ်ဂျုံက မိခင်နို့ရည်ထွက်ရှိမှုကို တိုးစေနိုင်တယ်လို့ လူသိများတဲ့ အစားအစာတစ်ခုပါ။ အုတ်ဂျုံမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ကယ်လ်လိုရီနဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေတာကြောင့် မိခင်ရဲ့ အစာခြေစနစ်ကို ကျန်းမာစေနိုင်သလို ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက်ဖြစ်နိုင်တဲ့ ဆီးချိုဝေဒနာ မဖြစ်အောင်လည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ အုတ်ဂျုံအပြင် ဆန်လုံးညိုစားသုံးပေးတာကလည်း မိခင်နို့ရည်ထွက်ရှိမှုကိုကောင်းမွန်စေပါတယ်။

◾ဟင်းနုနွယ်ရွက်

ဟင်းနုနွယ်ရွက်မှာ သံဓာတ်၊ကယ်လ်စီယမ် နဲ့ ဖောလစ်အက်ဆစ်အပါအဝင် သတ္တုဓာတ်များစွာပါဝင်ပါတယ်။ ဒီဓာတ်တွေက မိခင်တွေကို မီးဖွားပြီးချိန်နဲ့ကလေးနို့တိုက်နေချိန်ကာလအတွင်းမှာ သွေးအားနည်းတာမျိုး ဖြစ်နေရင်တောင် အားပြန်လည်ပြည့်ဝအောင် လုပ်ဆောင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်မှာပါတဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေက မိခင်တွေမှာ ရင်သားကင်ဆာမဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးနိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။

◾ကြက်သွန်ဖြူ

ကြက်သွန်ဖြူမှာ မိခင်နို့ ထွက်မှုကို တိုးစေနိုင်တဲ့ ဓာတုဒြပ်ပေါင်းတွေပါဝင်နေတယ်လို့ တော်တော်များများသိထားပြီးဖြစ်မှာပါ။ နို့ထွက်များစေရုံတင်မကပါဘူး။ ကြက်သွန်ဖြူစားသုံးပေးတာက ကင်ဆာရောဂါတော်တော်များများကိုလည်း ကာကွယ်ပြီးသားဖြစ်စေပါတယ်။

◾အသားငါးတွေ

ပရိုတင်းဓာတ်တွေက မိခင်နို့ရည်ထွက်ရှိဖို့ရော နို့ရည်အာဟာရပြည့်ဝဖို့ရော အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါတယ်။ ကြက်သား၊ ဝက်သား၊ အမဲသား၊ အသည်း၊ ပင်လယ်ငါး စတာတွေ စားပေးလို့ ရပါတယ်။ ဥပမာ ဆယ်မွန်ငါး။ အနီရောင်အသားတွေစားတဲ့အခါ သံဓာတ်ပါ အားဖြည့်ပြီးသား ဖြစ်သွားပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဆီမပါတဲ့ အသားဖြစ်ဖို့တော့ လိုပါတယ်။

◾အခွံမာသီးနဲ့ အစေ့အဆန်များ

ဒီအစားအစာတွေက နို့တိုက်မိခင်တွေမှာ နို့ထွက်ရှိမှုကိုတိုးစေပါတယ်။ အခွံမာသီးတွေနဲ့ အစေ့အဆန်တွေမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေအများအပြားပါဝင်နေပြီး နို့ရည်ထွက်ရှိမှုကို များစေနိုင်သလို နို့ရည်မှာ အာဟာရပါဝင်မှုကိုလည်း တိုးစေနိုင်ပါတယ်။

ကဲ … ခုပဲ နေ့စဉ် စားသုံးမှုမှာ ပါဝင်အောင် ပြင်ဆင်လိုက်တော့နော်။

#HelloMomandBaby #pregnancy #momcare #shortarticle