၂။ အချိုဓာတ် လွန်ကဲတဲ့ အစားအစာတွေကို လျှော့စားပါ။ သကြား သို့မဟုတ် အချိုဓာတ်ဟာ လူကို အဝလွန်စေတဲ့ အပြင် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း သွေးစီးဆင်းနှုန်းကို လျော့ကျစေတယ်။ ဦးနှောက်ထဲကို သွေးစီးဆင်းမှု နည်းလာတာနဲ့အမျှ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လာပြီး လုပ်ဆောင်ရည်ကို ကျဆင်းစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အဝလွန်ခြင်းကြောင့် နောက်ဆက်တွဲအနေနဲ့ ဆီးချို၊ သွေးတိုး၊ နှလုံးရောဂါတွေ၊ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါမှာ အဆီဖုံးတာ၊ ကိုလက်စထရော တက်လာတာ၊ လေဖြတ်တာ အစရှိတဲ့ ကျန်းမာရေး ပြဿနာများ ဖြစ်လာစေနိုင်ပါတယ်။
၃။ အစာအာဟာရကို နေ့စဉ် စုံလင်စွာ စားပေးပါ။ လိုအပ်တဲ့ အစာအာဟာရ အလိုက်ကို နေ့တိုင်း ပြီးပြည့်စုံအောင် စားပေးနိုင်မှ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က ကောင်းစွာ အလုပ်လုပ်နိုင်မှာပါ။ ဒီအတွက် တတ်နိုင်သလောက် အစားမရွေးဘဲ အသား၊ ငါး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ အသီးအနှံ၊ ပဲ၊ အစေ့အဆန်၊ နွားနို့၊ အခွံမာသီး စတာတွေကို နည်းနည်းချင်းစီ စားပေးရပါမယ်။
၄။ နှလုံးနဲ့ ဦးနှောက်ဟာ တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေတဲ့အတွက် နှလုံးအတွက် အားဖြစ်စေတဲ့ အစားအစာတွေသည်လည်း ဦးနှောက်ရဲ့ လုပ်ဆောင်ရည်ကို မြင့်တက်စေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ဘာတွေကို အဓိက စားပေးရမလဲဆိုရင် သံလွင်ဆီ၊ မြေပဲဆီ၊ သစ်သီးဝလံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ အနီရောင်အသားများကို စားပေးပါ။
၅။ Omega-3 fatty acid သည်လည်း ဦးနှောက်ကို ဖွံ့ဖြိုးစေပြီး မှတ်ဉာဏ်ကောင်းစေတာကြောင့် သေချာမှီဝဲဖို့ လိုပါတယ်။ အဆီများတဲ့ ငါးတွေ၊ ထောပတ်သီး စတာတွေကို စားပေးနိုင်ပါတယ်။
၆။ ဖောလစ်အက်ဆစ် (Folic Acid) အားဆေးတွေကိုလည်း ဖြည့်စွက်စာ အနေနဲ့ သောက်သုံးလို့ ရပါတယ်။ ဖောလစ်အက်ဆစ်ဓာတ်ဟာ ဦးနှောက်မှတ်ဉာဏ်ကို ထိခိုက်စေတဲ့ Homocysteine ပမာဏကို လျော့ကျစေတဲ့အပြင် မှတ်ဉာဏ်စွမ်းရည်ကိုလည်း တိုးတက်စေပါတယ်။
၇။ ငယ်ရွယ်စဉ်မှာ အလွန်အကျွံ Diet လုပ်တာမျိုးကို တတ်နိုင်သလောက် ရှောင်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန် ကျစေဖို့ဆိုပြီး အစားတွေ အလွန်အကျွံရှောင်တာမျိုး၊ အစားအစာ အုပ်စု တစ်မျိုးတည်းကိုပဲ နေ့စဉ် စားပေးတာ၊ ဒါမှမဟုတ် အစာမစားဘဲ နေတာမျိုးက ရေရှည်မှာ ကျန်းမာရေးအတွက်လည်း မကောင်းသလို အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း မြင့်တက်စေပါတယ်။
ဒီတော့ ကိုယ်ချစ်တဲ့ မိဘတွေ ဒီလိုရောဂါဆိုးမျိုး မဖြစ်ရလေအောင် ခုကတည်းက ကြိုတင် ဂရုစိုက်ဖို့၊ ကိုယ်တိုင်လည်း အနာဂတ်မှာ ကျန်းမာပျော်ရွှင်စွာနဲ့ ကြီးပြင်းလာစေဖို့ ခုကတည်းက တစ်မိသားစုလုံး ကျန်းမာစွာ စားသောက်နေထိုင်ဖို့ စလိုက်ကြရအောင်နော်။
Hello ဆရာဝန် ပရိတ်သတ်ကြီးလည်း ကျန်းမာပျော်ရွှင်ပြီး စိတ်ချမ်းသာစရာ ကောင်းတဲ့ ဘဝနေ့ရက်တွေကို ပိုင်ဆိုင်ရပါစေလို့ ဆုတောင်းပေးရင်း ဒီမှာပဲ နိဂုံးချုပ်လိုက်ပါတယ်။
Hello Health Group သည် ဆေးပညာ အကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။
မှတ်ချက်များ
သင့်အတွေးများကို ဝေမျှပါ။
သင့်ကျန်းမာရေးအတွေးများကို Hello Sayarwonနဲ့ ဝေမျှလိုက်ပါ။
ဆက်သွယ်ရန် သို့မဟုတ် ဝင်မည်။ နှင့် ဝင်ရောက်ဆွေးနွေးပါမည်။