Plank ကနေပေးတဲ့ ကျန်းမာရေး

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ | ရေးသားသူ

Update Date မေ 27, 2020 . 2 mins read
Share now

အခုနောက်ပိုင်း လူငယ်တော်တော်များများက ခန္ဓာကိုယ် ကျန်းမာသန်စွမ်းပြီး အချိုးကျလှပစေဖို့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုလုပ်လာကပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ကိုယ်နေဟန်ထားကို မှန်ကန်စေသလို ခန္ဓာကိုယ်ကို သိသိသာသာကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ ဒီတစ်ခေါက်တော့ ကိုယ်နေဟန်ထားမှန်ကန်စေပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ကျန်းမာသန်စွမ်းစေနိုင်တဲ့ Plank လေ့ကျင့်ခန်းလေးအကြောင်း နည်းနည်းလောက်ဆွေးနွေးရအောင်လား။

Plank ထောက်တာကို ဘယ်လိုစလုပ်ရမလဲ…….

Plank ထောက်ဖို့အရင်ဆုံး တပြေးညီ ကြမ်းပြင်ကျယ်ကျယ်လေးရှိဖို့လိုပါမယ်။ ပြီးရင်တော့ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ လက်နှစ်ဖက် နဲ့ ဒူးနှစ်ဖက်ကို ထောက်လိုက်ပါ။ လက်တွေကို ပခုံးနဲ့တစ်တန်းတည်းဖြစ်အောင်ထားပါ။ ခြေထောက်တွေကိုလည်း တင်ပါးအကျယ်အတိုင်းထားပါ။ ပြီးရင် ခြေထောက်တွေကိုဆန့်ထုတ်လို့ ခြေဖျားပေါ်မှာအားပြုပါ။ လက်တွေကိုလည်း လက်သီးဆုပ်လို့ လက်ဖျံပေါ်မှာ အားပြုပါ။ ဝမ်းဗိုက်ကို ချပ်ထားပြီး ခါးကိုဆန့်တန်းထားပါ။ ခေါင်းငုံ့ထားပါ။ ခေါင်းကနေ ခြေဖျားအထိ တပြေးတည်းဖြစ်နေပါစေ။ စစချင်းမှာ ၁၅ စက္ကန့် ဒီလိုကနေမှ စက္ကန့် ၃၀ ၊ တစ်မိနစ်လောက်အထိတိုးလုပ်သွားပေးပါ။

Plank ထောက်တာကြောင့် ဘာတွေ ထူးလာမလဲ….

နေ့စဉ်ပုံမှန် မနက်အိပ်ရာထတဲ့အချိန်၊ ရေမချိုးခင်တွေမှာ ပုံမှန် Plank ထောက်ပေးတာ အခုလို ကျန်းမာရေးအကျိုးကျးဇူးတွေကို ရစေနိုင်ပါတယ်။

Plank ထောက်တာက ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား၊ လက်ကြွက်သား၊ ခါးအောက်ပိုင်းကြွက်သားတွေအပါအဝင် တစ်ကိုယ်လုံးက ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုရတာဖြစ်တာကြောင့် ကြွက်သားတွေကို သန်မာလာစေမှာပါ။

  • ကျောရိုး နဲ့ ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေနိုင်တယ်

Plank ထောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အားသာချက်က အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတွေလို ပင်ပင်ပန်းပန်းလုပ်ပြီး  ကြွက်သားတွေကို တည်ဆောက်ရတာ မဟုတ်တာကြောင့်  ကြွက်သားတွေ ဒဏ်ဖြစ်မှာ မစိုးရိမ်ရပါဘူး။ နောက်တစ်ခုကတော့ ပုံစံမှန်မှန်နဲ့ Plank ထောက်ပေးတာက ခါးနာတာကိုတောင်သက်သာစေပြီး ကျောရိုးမှာ ဒဏ်ဖြစ်တာမျိုးမရှိသလို ကျောရိုးနဲ့ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေနိုင်ပါတယ်။

Plank ထောက်တာက အခြား ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားကျစ်လျစ်အောင်လုပ်ရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေထက် ကယ်လ်လိုရီတွေကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။  အထိုင်များတဲ့ အလုပ်လုပ်နေရရင်တောင်မှ နေ့တိုင်း plank ထောက်ပေးမယ်ဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းမှာ အဆီပိုတွေမရှိအောင် အကောင်းဆုံးလောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပြီး ကျန်းမာနေစေမှာ အသေအချာပါ။

  • ကိုယ်နေဟန်ထား အဆင်ပြေစေတယ်

Plank ပုံမှန်ထောက်တာက လက်ပြင်ကိုင်းတာအပါအဝင် ကိုယ်နေဟန်ထားမမှန်တာတွေကို သိသိသာသာ သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ ရေရှည်လုပ်ပေးတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က ပုံစံတကျလှပလာတာကို တွေ့ရမှာပါ။ အကြောင်းကတော့ plank ထောက်တာက အရိုး၊အဆစ်တွေ နဲ့ အရွတ်တွေကို ပုံစံတကျရှိစေပြီး ကြွက်သားတွေကိုလည်း သန်မာစေနိုင်ပါတယ်။ ကျန်းမာပြီး စမတ်ကျကျ ကိုယ်နေဟန်ထားလေးပိုင်ဆိုင်ချင်ရင်တော့ plank ထောက်ပါ။

  • ဟန်ချက်ညီစေတယ်

ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းပေါ်မှာ ရပ်ဖို့ ကြိုးစားလိုက်တိုင်း မအောင်မြင်ဘူးဆိုတာက ခန္ဓာကိုယ် ဟန်ချက်ကို ကောင်းကောင်းမထိန်းနိုင်သေးလို့ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဟန်ချက်အညီဆုံးဖြစ်အောင် ထိန်းချင်တယ်ဆိုရင်တော့ plank ထောက်ပါ။ Plank ထောက်တာက ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုတင် သန်စွမ်းစေတာမဟုတ်ပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဟန်ချက်ညီစေဖို့လည်း အကောင်းဆုံး ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပါတယ်။

  • ခန္ဓာကိုယ်ကို ပျော့ပျောင်းလာစေမယ်

နေ့စဉ်ပုံမှန် plank ထောက်ပေးတာက အကြောလျှော့ပေးသလိုပါပဲ။ Plank ထောက်တာက တစ်ကိုယ်လုံးက အကြောတွေကိုပြောလျော့စေပြီး အချိန်ကြာလာတဲ့အခါ ပျော့ပျောင်းတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုင်ဆိုင်နိုင်စေမှာပါ။ ခါးကိုကောင်းကောင်းကိုင်းလို့မရအောင် အကြောတင်းနေတယ်၊ ခြေထောက် မတ်မတ်ထောင်လို့မရအောင် အကြောတင်းနေတယ်ဆိုသူတွေ လုပ်ပေးကြည့်သင့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ရပ်ပါ။

Plank ကလည်း ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်တာကြောင့် ဦးနှောက် အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို သွေးစီးဆင်းရောက်ရှိမှုကောင်းစေပါတယ်။ ဦးနှောက်ဆီ သွေးစီးဆင်းရောက်ရှိမှုကောင်းစေတာက စိတ်ကူးဖန်တီးနိုင်စွမ်းကောင်းစေသလို စိတ်ပူပန်တာ၊ စိတ်ဓာတ်ကျတာတွေမဖြစ်အောင် အကောင်းဆုံး ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

Hello Health Group သည် ဆေးပညာဆိုင်ရာ အကြံပေးချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် ကုသခြင်းများ မပြုလုပ်ပါ။

Hello Health Group သည် ဆေးပညာအကြံဉာဏ်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။

Read also:

ဒီဆောင်းပါးက သင့်အတွက် အသုံးဝင်ပါသလား။
happy unhappy"
ရင်းမြစ်များ

သင်ဒါလည်း နှစ်သက်နိုင်ပါတယ်။

စိတ်အေးချမ်းသာ ပျော်ရွှင်အောင် အပင်လေးတွေစိုက်ကြမယ်

စိတ်ချမ်းသာ ပျော်ရွှင် အပင်စိုက် သစ်ပင်ပန်းမန် ခရီးထွက် သဘာဝ ကျန်းမာရေး စိတ်ကုထုံး စိတ်ဖိစီးမှု အထီးကျန် နေရောင်ခြည် မွှေးရနံ့ အတွေး မျက်စိ စိတ်အာရုံ

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Thurein Hlaing Win
ရေးသားသူ Ye Myo Myat

အိပ်ပျော်နေစဉ် လေလည်ခြင်း (Sleep Farting)

အိပ်ပျော် လေလည် အစာအိမ် အူလမ်းကြောင်း အစာခြေစနစ် စအို ဝမ်းဗိုက် လေပွ ရင်ပြည့် လေချဉ်တက် အိပ်ချိန် အူမကြီး ဝမ်းသွား အမျှင်ဓာတ် အားဆေး ဟော်မုန်း

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Thurein Hlaing Win
ရေးသားသူ Ye Myo Myat

ကျန်းမာလှပ အသက်ရှည်ဖို့ ညဘက်ကို စောစောအိပ်ရာဝင်ကြစို့

ကျန်းမာရေး အလှအပ အိပ်စက်ခြင်း ညအိပ်ချိန် လူငယ် စိတ်ဖိစီးမှု အသားအရေ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်း နေလောင်ဒဏ် နှလုံး အိပ်ရေးမဝ ဦးနှောက်အာရုံကြော ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Thurein Hlaing Win
ရေးသားသူ Ye Myo Myat

လေလည်တယ်ဆိုတာ ကျန်းမာခြင်းရဲ့ လက္ခဏာပြယုဂ်တစ်ခုပါ

လေလည် ကျန်းမာရေး အစာအိမ် အူလမ်းကြောင်း အစာခြေစနစ် လည်ချောင်း လေပွ ဗိုက်အောင့်ဗိုက်နာ ပျို့အန် ရင်ပြည့် လေချဉ်တက် နွားနို့ နို့ထွက်ပစ္စည်း စအို

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Thurein Hlaing Win
ရေးသားသူ Ye Myo Myat

သင့်အတွက် ရွေးချယ်ထားသည်

ရေများများချိုးတိုင်း ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းသလား

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Thurein Hlaing Win
ရေးသားသူ Ye Myo Myat
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် ဩဂုတ် 3, 2020 . 2 mins read

ပိုးသတ်ဆေးတွေ သောက်နေရလို့ နုံးခွေပြီးအားမရှိတော့ရင်

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Thurein Hlaing Win
ရေးသားသူ Ye Myo Myat
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် ဇူလိုင် 31, 2020 . 2 mins read

ဆီးချိုရှိလည်း အသက်ရှည်ရှည်နေလို့ရမယ့် လျှို့ဝှက်ချက်

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Thurein Hlaing Win
ရေးသားသူ Ye Myo Myat
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် ဇူလိုင် 31, 2020 . 2 mins read

မနက်နိုးဖို့ ပေးထားတဲ့ နှိုးစက်နာရီတွေ ပိတ်လိုက်ပါတော့

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Thurein Hlaing Win
ရေးသားသူ Ye Myo Myat
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် ဇူလိုင် 31, 2020 . 2 mins read