အားလပ်ရက်တွေ၊ ပိတ်ရက်တွေနီးပြီဆို စူပါမားကတ်တွေမှာ ဈေးဝယ်ထွက်ကြတဲ့မိသားစုတွေကို ကြည့်ရင်းတွေးမိတယ်။ ဒီလောက်စားစရာတွေအများကြီးကို ဘယ်လိုကုန်အောင်စားပစ်ကြမှာလဲလို့။ တချို့မိသားစုဆို လူသိပ်များပုံမှမရတာ။ မိသားစုလူစုံတုန်း စားသောက်စရာတွေပြင်ဆင်ပြီး စားပွဲလေးတွေလုပ်ကြမယ်ထင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီထဲမှာ ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းတာ၊ မကောင်းတာ ဘာတွေပါသလဲ၊ ဘယ်လောက်ပမာဏများများစားလို့သင့်တော်မလဲ(တချို့အစားအစာတွေက အများကြီးစားရင် ဘေးဖြစ်တတ်ပါတယ်)၊ ကလေးတွေအတွက် သင့်တော်ရဲ့လား၊ လူကြီးမိဘတွေအတွက်ရော ဘယ်အရာကိုရွေးချယ်သင့်သလဲ စတဲ့ ထည့်တွေးစရာတွေကအများကြီးပါ။
Hello Sayarwon မှ ထွက်မည်။
ထွက်မှာ သေချာပြီလား။
အားလပ်ရက်၊ပိတ်ရက်တွေမှာ အာဟာရပြည့်အစားအစာတွေ ပြင်ဆင်ဖို့ အချက် (၆) ချက်
ဒီတော့ အားလပ်ရက်အတွက်အစားအစာတွေပြင်ဆင်တဲ့အခါ ပျော်စရာလည်းဖြစ်၊ အာဟာရလည်းပြည့်၊ဘေးလည်းကင်းစေဖို့ ထည့်စဉ်းစားသင့်တဲ့ အချက်လေးတွေ အကြံပြုလိုက်မယ်နော်။
- ဈေးတွေလျှောက်မဝယ်ခင်မှာ အစီအစဉ်ဆွဲပါ – အိမ်မှာပဲလား၊ ခရီးသွားကြမှာလားဆိုတာကလည်း အရင်တွေးတာကောင်းပါတယ်။ ဒါမှ လိုအပ်သလို ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရမှာကိုး။ ဥပမာ ခရီးသွားကြမယ်ဆို လမ်းမှာစားဖို့ မုန့်တွေ၊ စားစရာတွေ ဝယ်ရမယ်၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီတာဖြစ်ဖို့တော့လိုတာပေါ့။ ကလေးအတွက်ဆောင်သွားရမယ့် အာဟာရနို့မှုန့်ဘာညာနဲ့ အသုံးအဆောင်တွေလည်းပြင်ဆင်ရမယ်။ အသီးအနှံလေးတွေပါရမယ်။ အစီအစဉ်မရှိဘဲဆိုတွေ့ရာဝယ်၊ ရှိရာစား နဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့မညီတာတွေ ပိုစားမိတတ်ပါတယ်။
- ကလေးတွေ ပူဆာတိုင်း ဝယ်မပေးပါနဲ့ – ပိတ်ရက်အတွက်ဈေးဝယ်ထွက်တဲ့အခါ ကလေးကတော့ မြင်မြင်ရာမုန့်တွေ၊ အချိုရည်တွေ လက်ညှိုးထိုးမှာပဲ။ကြော်ငြာကောင်းတာတွေ သဘောကျတယ်၊ အချိုများတာတွေကြိုက်တယ်၊ အပြင်အဆင်လှရင် မက်တယ် ဆိုတာ ကလေးသဘာဝပဲလေ။ ဒါ့ကြောင့် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီတဲ့ စားစရာတွေကို မိဘကစောင့်ကြည့်ရွေးချယ်ပေးရမှာပါ။
- အစားအသောက်ပြင်ဆင်တဲ့အချိန် ကလေးတွေကို ပါဝင်ခိုင်းပါ –ကလေးတွေက သူတို့ကိုယ်တိုင်ဝင်လုပ်ထားတဲ့ စားစရာကို စားချင်စိတ်ပိုဖြစ်တတ်ပါတယ်။ အရွက်ခြွေခိုင်းတာလိုမျိုး ဝင်ကူလုပ်ပေးတယ်ဆိုရုံလေး လုပ်စရာတစ်ခုခုပေးထားဖို့ပါ။ သူပါးစပ်ထဲထည့်လိုက်လည်း အန္တရာယ်မရှိနိုင်လောက်တဲ့ အသီးအရွက်တို့ဘာတို့ဖြစ်ရပါမယ်။
- ပမာဏအများကြီးတွေ အတင်းမစားကြပါနဲ့ – စားကြသောက်ကြနဲ့ပျော်စရာကောင်းတယ်ဆိုပေမယ့်ပြင်ဆင်ထားတဲ့ စားစရာတွေကိုလည်း ကုန်သလောက်ပဲစားသင့်ပါတယ်။ ကလေးကိုလည်း လွှတ်မထားဘဲ သင့်တော်သလောက်ပဲကျွေးပါ။ ပုံမှန်စားနေကျအာဟာရထက်ကျော်လွန်ပြီး သီးသန့်ပြင်ဆင်ချက်ပြုတ်ကြတဲ့စားစရာတွေဟာ အဆီဓာတ်၊ ကယ်လိုရီနဲ့ အချိုဓာတ်၊ အငန်ဓာတ်တွေ ပိုကဲတတ်ပါတယ်။
- ဘေးမရှိတဲ့ သရေစာလေးတွေ ဖန်တီးပါ –ပြုပြင်ဖန်တီးထားတဲ့ အချိုများတဲ့မုန့်တွေထက် ကိုယ်တိုင်လုပ်တဲ့ မုန့်လေးတွေက ပိုအန္တရာယ်ကင်းပြီး အာဟာရပြည့်ပါတယ်။ လတ်ဆတ်မှုရယ်၊ တာရှည်ခံပစ္စည်းမပါဝင်တာရယ်၊ အရောင်တု အရသာတုတွေ မပါဝင်တာရယ် နဲ့ပဲ အာဟာရတန်ဖိုးအရမ်းကွာခြားနေပါပြီ။ အချိုတည်းဖို့ အသီးလေးတွေစားတာလည်းကောင်းပါတယ်။
- အစားအစာရွေးတဲ့အခါ ကျန်းမာရေးနဲ့ပိုညီညွတ်တာကို ဦးစားပေးပါ –ဥပမာ ဟမ်ဘာဂါ သို့မဟုတ် ပီဇာတွေဆို ဝယ်စားမယ့်အစား အဆီလျှော့၊ အရည်အသွေးကောင်းတဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းတွေသုံးပြီး ကိုယ်တိုင်လုပ်ကျွေးပါ။ မလုပ်နိုင်ရင် မိသားစုအကြိုက်တွေ့စေမယ့် စားစရာတစ်ခုခုကို အစားထိုးပါ (ဥပမာကြေးအိုးဖြစ်ဖြစ်)။ ဒီအစားအစာတွေက တစ်ခါတလေတော့ စားလို့ပြဿနာမရှိပေမယ့် များရင်တော့ အဝလွန်ခြင်းကစပြီး သွေးတိုး၊ ဆီးချို၊ နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းတွေအထိဖြစ်လာစေနိုင်လို့ပါ။ ဝယ်စားကြမယ်ဆိုလည်း အဆီများ၊ အငန်များ၊ အချိုများတဲ့ အမှတ်တံဆိပ်တွေ၊ စားသောက်ဆိုင်တွေကိုရှောင်ပါ။
- ဓာတ်မတည့်မှု သတိထားပါ– ကလေးနဲ့ ဓာတ်မတည့်တဲ့ အစားအသောက်တွေရှိနိုင်တာကြောင့် အစားစုံကျွေးတဲ့အခါ သတိထားပါ။ ကလေးနဲ့ မတည့်တဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကို ရှောင်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
ကျန်းမာရေးနဲ့ညီအောင်စားပါဆိုလို့လည်း စားကောင်းတာတွေ အကုန်ရှောင်ဖို့ မဟုတ်ပါဘူးနော်။ အတိုင်းအချင့်နဲ့ ဆင်ခြင်စားသုံးရင်ဘေးကင်းပျော်ရွှင်နိုင်ပါတယ်။
Hello Health Group သည် ဆေးပညာအကြံဉာဏ်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။
ရင်းမြစ်များ
Ref:
https://www.webmd.com/diet/features/holiday-foods-diet#3
Accessed Oct 31, 2018.
https://parenting.uwhealth.org/
Accessed Oct 31, 2018.
http://sparklesontheweb.com/7-tips-for-preparing-your-kids-for-the-holidays/
Accessed Oct 31, 2018.
Accessed Oct 31, 2018.
Share