နေ့လယ်ခင်း တစ်ရေးအိပ်တာ ကောင်းပေမယ့်

တစ်ရေးအိပ်တာက ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းတယ်ဆိုပေမယ့် လေ့လာမှု အသစ်တစ်ရပ်အရ နေ့လယ်ခင်းမှာ ခဏခဏ တစ်ရေးအိပ်တာက သွေးတိုးတာ နဲ့ လေဖြတ်တာကို ခံစားရနိုင်တယ် ဆိုတာပါ။

လေ့လာမှုအတွင်း နေ့လယ်ဘက် လုံးဝ မအိပ်တဲ့သူတွေထက် နေ့လယ်ဘက် ပုံမှန် အိပ်လေ့ရှိသူတွေက သွေးတိုးရောဂါ ခံစားရနိုင်ခြေ ၁၂ % နဲ့ လေဖြတ်နိုင်ခြေ ၂၄ % ပိုများနေပါတယ်။

မကြာသေးခင်က American Heart Association ကထုတ်ပြန်ခဲ့တဲ့ လေ့လာမှု အသစ်တစ်ရပ်အရ နေ့လယ်ခင်းမှာ တစ်ရေးအိပ်လေ့ရှိတာက အမြဲလိုလို အိပ်မယ်ဆိုရင် သွေးတိုးရောဂါ ခံစားရနိုင်ခြေ နဲ့ လေဖြတ်နိုင်ခြေ ပိုများနေပါတယ်။

မကြာခဏဆိုသလို နေ့လယ်ဘက် အိပ်လေ့ရှိတဲ့ သူတွေက သွေးတိုးတာနဲ့ ဦးနှောက်ဆီ သွေးရောက်ရှိမှု နည်းတာကြောင့် လေဖြတ်တာမျိုး ခံစားရနိုင်ခြေ ပိုများနေပါတယ်။

လေ့လာမှုအတွင်း သွေးတိုးရောဂါ မရှိသူနဲ့ လေဖြတ်တာက လုံးဝမခံစားရဖူးသူ ၃၅၈၄၁၅ ဦးကို ၁၁ နှစ်ကြာ လေ့လာခဲ့ပါတယ်။ လေ့လာမှုအတွင် နေ့လယ်ခင်း အိပ်စက်မှုနဲ့ ပတ်သက်ပြီး မကြာခဏ အိပ်လေ့ရှိတဲ့သူ၊ တစ်ခါတလေမှ အိပ်တဲ့သူ၊ လုံးဝမအိပ်တဲ့သူဆိုပြီး ခွဲခြား လေ့လာခဲ့ပါတယ်။

လေ့လာမှုရလဒ်

လေ့လာမှု ရလဒ်အရ မကြာခဏဆိုသလို နေ့လယ်ဘက် တစ်ရေးအိပ်လေ့ရှိတဲ့သူတွေမှာ နေ့လယ်ခင်း မအိပ်တဲ့သူတွေထက် သွေးတိုးနိုင်ခြေ ၁၂ % ပိုများနေသလို လေဖြတ်နိုင်ခြေက ၂၄ % ပိုများနေပါတယ်။ အသက် ၆၀ အောက် လူငယ်တွေမှာ သွေးတိုးနိုင်ခြေက ၂၀ % ပိုများနေတာပါ။

မကြာခဏမှေးတတ်တဲ့သူတွေကို ကြည့်လိုက်မယ်ဆိုရင် အများစုက အမျိုးသား၊ ပညာရေးနိမ့်ကျတဲ့သူ၊ ဝင်ငွေနည်းတဲ့သူ၊ နေ့တိုင်းနီးပါး အရက်ဆေးလိပ်သောက်သူ၊ အိပ်မပျော်ရောဂါရှိသူ၊ ဟောက်တတ်သူတွေ ဖြစ်စ်နေတာကို တွေ့ရပါတယ်။ ဒီအချက်တွေကလည်း သွေးတိုးရောဂါနဲ့ လေဖြတ်တာကို တွန်းပို့နေသလိုပါပဲ။

နေ့လယ်ခင်းမှာ အိပ်တာက သွေးတိုးရောဂါနဲ့ လေဖြတ်နိုင်ခြေ ပိုများတယ်ဆိုတာကို တွေ့ရပေမယ့် ဒီနှစ်ခုကြားက ဆက်စပ်မှုကိုတော့ ထပ်ပြီး လေ့လာရဦးမှာပါ။

နေ့တိုင်းလိုလို နေ့လယ်ခင်း တစ်ရေးအိပ်လေ့ရှိတဲ့သူတွေက အခြားသူတွေထက် သွေးတိုးတာနဲ့ လေဖြတ်တာကို ခံစားရနိုင်ခြေ ပိုများနေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တယ်ဆိုပေမယ့် တစ်ပတ်ကို  ၂ ကြိမ် ၃ ကြိမ်လောက်ပဲ နေ့လယ်ခင်းကို အိပ်သင့်ပါတယ်။ အိပ်တဲ့ အခါမှာလည်း မိနစ် ၂၀၊ နာရီဝက်ထက် ပိုမအိပ်သင့်ပါဘူး။

အိပ်ရေးမဝတာကြောင့် နေ့လယ်ပြန်အိပ်ရတာဆိုရင်တော့ ညဘက်မှာ အိပ်ရေးဝဝ အိပ်ဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။ အိပ်ရေးဝဝအိပ်တာက နှလုံးကျန်းမာစေသလို ဦးနှောက်ကိုလည်း ကျန်းမာစေပါတယ်။ ကိုယ်ခံအား ကောင်းစေပြီး စိတ်ရောကိုယ်ပါ ကျန်းမာစေဖို့ ထိထိရောက်ရောက် ထောက်ကူပေးနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် နေ့လယ်ခင်း တစ်ရေးအိပ်တာ ကောင်းပေမယ့် ခဏခဏဆိုရင် ရေရှည်မှာ ကျန်းမာရေး ထိခိုက်လာနိုင်တာကြောင့် သေချာလေး သတိထားဖို့ အကြံပြုလိုက်ပါရစေ။