ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ချင်ရင် မအိပ်ခင် ရေနွေးနွေးချိုးပါ

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ | ရေးသားသူ

Update Date ဇွန် 20, 2020 . 1 min read
Share now

မအိပ်ခင်ရေနွေးနွေးနဲ့ချိုးတာက ညဘက်ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်စေတယ်ဆိုတာ သိတဲ့သူတွေ သိထားပြီးသားဖြစ်မှာပါ။ ဒါပေမယ့် ဘယ်အချိန်မှာချိုးတာ အကောင်းဆုံးဖြစ်မလဲ ဆိုတာ သုတေသနအသစ်က အဖြေရှာပေးခဲ့ပါတယ်။

ညဘက်မှာ ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြူးဖြူး အိပ်မပျော်နိုင်သူအတွက်က ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်စေနိုင်ဖို့ အကြံပြုချက်တွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဥပမာ – ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပုံမှန်လုပ်ဖို့၊ အိပ်ခန်းလေးကို အိပ်ချင့်စရာဖြစ်အောင်ပြင်ဆင်ဖို့၊ အိပ်ခါနီးမှာ အယ်လ်ကိုဟောတွေရှောင်ဖို့ စတာတွေပေါ့။

ဒီထဲမှာမှရေနွေးနွေးနဲ့ ရေချိုးတာက လူသိများတဲ့ နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုပါ။ ရေနွေးလေးနဲ့ချိုးတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ကို အကြောအခြင်တွေပြေလျော့စေနိုင်တဲ့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်က ကျသွားလေ့ရှိတာကြောင့်လည်း အိပ်လို့ကောင်းစေတာပါ။

ဒါဆို ဘယ်အချိန်အိပ်အိပ်၊ မအိပ်ခင် ဘယ်နှနာရီအလိုမှာ ချိုးချိုး အကျိုးအာနိသင်အတူတူပဲလား။ ဒီမေးခွန်းကိုUniversity of Texas ရဲ့ သုတေသီ Shahab Haghayegh ဦးဆောင်တဲ့အဖွဲ့က အဖြေရှာလေ့လာခဲ့ကြပါတယ်။

ရေချိုးချိန်နဲ့ အိပ်စက်မှုအရည်အသွေး

ဒီသုတေသနမှာPubMed ၊ CINAHL ၊Cochran ၊Medline၊ PsycInfo နဲ့ Web of Science တို့လို အချက်အလက်အစုအဝေးတွေဆီကလေ့လာမှုစုစုပေါင်း ၅၃၂၂ ခုကို ရှာဖွေဆန်းစစ်ခဲ့ပါတယ်။

သုတေသီတွေက အိပ်စက်မှုအခြေအနေအမျိုးမျိုးအပေါ် ရေကိုအခြေခံတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် တဆင့်ခံအနွေးဓာတ်ပေးခြင်း အာနိသင်သက်ရောက်မှုကို အသေးစိတ်လေ့လာခဲ့ကြပါတယ်။

မအိပ်ခင် ၁ နာရီ သို့မဟုတ် ၂ နာရီအလိုမှာ ရေချိုးတာအကောင်းဆုံးပါ

လေ့လာမှုရလဒ်အရ အိပ်လို့ကောင်းချင်တယ်ဆိုရင် မအိပ်ခင် ၁ နာရီ သို့မဟုတ် ၂ နာရီအလိုမှာရေချိုးတာ အကောင်းဆုံးပါတဲ့။ ဒီအကျိုးရလဒ်ကို အမြင့်ဆုံးရချင်ရင်ရေချိုးတဲ့အချိန်ကို ၁၀ မိနစ်ထက်ပိုမကြာဖို့တော့လိုတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

ဒီလိုရေချိုးခြင်းအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပင်မအစိတ်အပိုင်းတွေကနေ ခြေဖျားလက်ဖျားတွေအထိသွေးလည်ပတ်မှုကိုပိုကောင်းစေပြီး အပူချိန်လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

ရေနွေးနဲ့ရေချိုးတာက ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ထိန်းညှိမှုစနစ်ကိုကောင်းမွန်စေပြီးမြန်မြန်ဆန်ဆန်အိပ်ပျော်စေနိုင်တယ်၊ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်စေဖို့ အထောက်အပံ့ပေးတယ်လို့ သုတေသီတွေကပြောပါတယ်။

ဒီလေ့လာမှုအရဆိုရင် မအိပ်ခင် ၁ နာရီ၊ ၂ နာရီအလိုမှာ ရေနွေးစပ်ပြီး မြန်မြန်ချိုးလိုက်ရင် ရပြီပဲ။ ဒီနေရာမှာ သတိပေးချင်တာက အိပ်ခါနီးကပ်ပြီး ရေချိုးတာ၊ ချိုးပြီးပြီးချင်း ရေမခြောက်ဘဲ အိပ်တာတွေ မလုပ်ပါနဲ့။ သိပ်အကြာကြီးမချိုးသင့်သလို၊ရေအေးအေးနဲ့လည်းမချိုးပါနဲ့။ ဒါတွေကို လိုက်နာမယ်ဆိုရင် အကြောအခြင်တွေ ပြေပြီး အိပ်လို့ကောင်းသွားပါလိမ့်မယ်။

Hello Health Groupသည် ဆေးပညာဆိုင်ရာ အကြံပေးချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် ကုသခြင်းများ မပြုလုပ်ပါ။

Hello Health Group သည် ဆေးပညာအကြံဉာဏ်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။

ဒီဆောင်းပါးက သင့်အတွက် အသုံးဝင်ပါသလား။
happy unhappy

သင်ဒါလည်း နှစ်သက်နိုင်ပါတယ်။

အစားအသောက်ကတစ်ဆင့် ကူးစက်နိုင်တဲ့ ရောဂါတွေ က သင်ထင်တာထက် ပိုဆိုးနေပြီလား

အစားအသောက်ကနေ  ပိုးကူးစက်ပြီး အစာအဆိပ်သင့်တာက အဖြစ်များပါတယ်။ ဝယ်ယူတာကစပြီး စားတာအထိ သန့်သန့်ရှင်းရှင်း လုပ်မယ်ဆိုရင် ပိုးကူးစက်မှုကို လျှော့ချနိုင်မှာပါ။

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Dr. Htet Htet Zaw Win

ကလေးထိန်း ပြီး ဝိတ်ချမလား

မိခင်တစ်ယောက်ဟာ သာမန် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ကလေးထိန်း တဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကြောင့် တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ ၁၄၄-၂၀၀ ဝန်းကျင်လောက် လောင်ကျွမ်းနိုင်ပါတယ်။

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Ye Zon Aung

ဝက်ခြံဖြစ်လွယ်တဲ့ အသားအရေပိုင်ရှင်တွေအတွက် သဘာဝဆေးနည်းတစ်လက်

ဝက်ခြံဖြစ်လွယ်သူတွေအတွက် အသားအရေကို အထိရောက်ဆုံး ထိန်းပေးနိုင်မယ့် သဘာဝပစ္စည်းလေးတစ်ခုအကြောင်း ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။ ဒါကတော့...........

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Aye Thi Mon

အသားအရေကို ဂရုစိုက်ပါ။

အရေပြားက လူတစ်ယောက်ရဲ့ သွင်ပြင်ပေါ်မှာတင် သက်ရောက်နေတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ကျန်းမာရေး အပေါ်မှာပါ သက်ရောက်နေတာပါ။  အရေပြားကို စောင့်ရှောက်ပါ။

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Aye Thi Mon

သင့်အတွက် ရွေးချယ်ထားသည်

ကြောက်စိတ်တွေ များနေတယ် ဆိုရင် ဒါတွေ မစားပါနဲ့။

ကြောက်စိတ်တွေ များနေတယ် ဆိုရင် ဒါတွေ မစားပါနဲ့။

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Aye Thi Mon
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် ဖေ‌ဖော်ဝါရီ 16, 2021 . 2 mins read
worry less

စိုးရိမ်ပူပန်စိတ် ကြောင့် အိပ်ရေးပျက်ညတွေ များနေရင် ဒီနည်းလေးတွေ သုံးကြည့်ပါ

ရေးသားသူ Ye Zon Aung
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် ဖေ‌ဖော်ဝါရီ 16, 2021 . 3 mins read
သွေးတိုးသမားတွေ စားပေးရမယ့် အထူးအစားအစာများ

သွေးတိုးသမားတွေ စားပေးရမယ့် အထူးအစားအစာများ

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Ye Zon Aung
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် ဖေ‌ဖော်ဝါရီ 16, 2021 . 2 mins read
စိတ်ဖိစီးနေပေမဲ့ အိပ်ပျော်ဖို့ လိုပါတယ်

စိတ်အရမ်းဖိစီးနေလည်း အိပ်ပျော်ဖို့ လိုပါတယ်

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Aye Thi Mon
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် ဖေ‌ဖော်ဝါရီ 3, 2021 . 3 mins read