ထိုင်ထ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တော့မယ်ဆိုရင် တင်ပါးမှာ ရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိအောင် လုပ်ဖို့ လိုပါတယ်။ မဟုတ်ရင် ပေါင်က ကြွက်သားတွေကိုပဲ လေ့ကျင့်မိသလို ဖြစ်နေမှာပါ။ ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းမှာလည်း အမျိုးမျိုး ရှိပါတယ်။ ဥပမာ Back squat, Sumo squat, Lateral squat စသဖြင့်။
- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်မျိုးကို တစ်ကြိမ်မှာ ၅-၁၅ကြိမ် အနည်းဆုံး ၃ခါလောက် ပြန်ကျော့ကျော့ပြီး လုပ်ပေးပါ။
- အချိန်သိပ်မပေးရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစားတွေမှာ အလေးချိန်များတဲ့ ဝိတ်တုံးတွေကိုသုံးပြီး အချိန်နည်းနည်းကြာမယ်ထင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေမှာတော့ ဝိတ်တုံးပေ့ါတာလေးတွေ သုံးပြီး လုပ်ပါ။ ဒီလို အလေးတွေ ညှိလိုက်မှ ကြွက်သားနဲ့ အလေးတွေ အားမျှသွားလို့ ကိုယ်လုပ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ထိရောက်မှုရှိမှာဖြစ်ပါတယ်။
- လုပ်ရင်းလုပ်ရင်းနဲ့ ကြွက်သားအားမရှိသလိုဖြစ်သွားရင် ခဏနားပြီးမှ ပြန်လုပ်ပါ၊
မှတ်ချက်များ
သင့်အတွေးများကို ဝေမျှပါ။
သင့်ကျန်းမာရေးအတွေးများကို Hello Sayarwonနဲ့ ဝေမျှလိုက်ပါ။
ဆက်သွယ်ရန် သို့မဟုတ် ဝင်မည်။ နှင့် ဝင်ရောက်ဆွေးနွေးပါမည်။