အိပ်ရေးပျက်တာက သာမန်လူတွေတောင် ရက်ကြာလာရင် အာရုံစူးစိုက်မှုတွေ ထိခိုက်လာတာ မေမေတွေလည်း ဒီလိုပါပဲ။ သူတို့မှာ အိပ်ရေးပျက်လို့ ဦးနှောက်အနားမရတာကြောင့် ဟိုမေ့ ဒီမေ့ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီဆို အနည်းနဲ့ အများတော့ စိတ်ဖိစီးတာပါပဲ။ ကလေးက ကျန်းမာပါ့မလား၊ မွေးရဖွားရ လွယ်ပါ့မလား စသဖြင့် မသိစိတ်ထဲမှာ အမြဲတမ်း တွေးနေမိမှာပါ။ ဒါ့ပြင် ရက်ချိန်းပြဖို့ ပြင်ရတာတွေ၊ မွေးလာတဲ့ ကလေးအတွက် ပြင်ရတာတွေ၊ Working mumတွေဆို အလုပ်အတွက်တစ်မျိုး စိတ်ပူရတာတွေ စသဖြင့် သူတို့ကို ဖိစီးစေတဲ့ အကြောင်းတွေ အများကြီးပါပဲ။
စိတ်ဖိစီးမှုက ဦးနှောက်ကို ပင်ပန်းစေတယ်ဆိုတာ သိထားပြီးသားပါ။ အချိန်တိုင်း စိတ်ထဲမှာ တွေးစရာတွေ ပြည့်နေတော့ မေ့တတ်လာတာ အထူးအဆန်းတော့ မဟုတ်ပါဘူး။
- ဦးနှောက်ရဲ့ ပုံစံပြောင်းသွားတာ
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ မှတ်သားနိုင်စွမ်းတွေ၊ စိတ်ခံစားမှုတွေကို ထိန်းချုပ်တဲ့ ဧရိယာတွေ ပြောင်းလဲသွားပါတယ်။ ဘယ်လောက်တောင် ပြောင်းလဲသွားလဲဆို လေ့လာချက်တစ်ခုမှာ ဦးနှောက်scanကို ကြည့်ပြီး ဒီအမျိုးသမီးမှာ ကိုယ်ဝန်ရှိမရှိ ပြောနိုင်လောက်တဲ့အထိပါတဲ့။
နောက်လေ့လာချက်တစ်ခုမှာတော့ ပြင်ပလှုံ့ဆော်ချက်တွေကို ပြန်တုံ့ပြန်တဲ့ gray matter လို့ ခေါ်တဲ့ နေရာလေးဆို ကျုံ့သွားပါတယ်။ ကျုံ့သွားတယ်ဆိုတာ ဦးနှောက်သေးသွားတယ်လို့ ပြောချင်တာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ တခြားကိစ္စတွေမှာ အာရုံလျှော့ပြီး ကလေးပေါ်မှာ ပိုပြီး အာရုံစိုက်နိုင်အောင် နေရာကျုံ့သွားတဲ့ သဘောပါပဲ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် မှာ ခဏခဏ မေ့တတ်တာကို ဘယ်လို ဖြေရှင်းကြမလဲ။
- တစ်နေ့တာ လုပ်စရာကို စာရင်းလုပ်ထားပါ။ ဘာပြီးရင် ဘာလုပ်မယ်ဆိုတာကို အစဉ်လိုက် မှတ်ထားနိုင်ရင် ပိုကောင်းပါတယ်။
- အရေးကြီးတဲ့ ပစ္စည်းတွေကို တစ်စုတစ်စည်းတည်း ထားပါ။ ကားသော့၊ အိမ်သော့လိုမျိုး၊ အရေးကြီးတဲ့ စာရွက်စာတမ်းလိုမျိုးကို တစ်နေရာတည်းမှာ စုထားပါ။
- Alarm လုပ်ထားပါ။ ဆေးသောက်ရမယ့် အချိန်တွေ၊ ရက်ချိန်းပြရမယ့် နေ့တွေကို ကျော်မသွားအောင် Alarm လုပ်ထားပါ။
- မှတ်စုစာအုပ်ဆောင်ထားပါ။ အပြင်သွားရင်းနဲ့ တစ်ခုခု မှတ်ဖို့ လိုလာပြီဆို ချက်ချင်း ချရေးလိုက်ပါ။ ဦးနှောက်ထဲမှာ မမှတ်ပါနဲ့တော့။
- အိပ်ရေး ဝဝအိပ်ပါ။ ညဘက်မှာ အိပ်ရခက်တယ်ဆိုပေမယ့် တတ်နိုင်သမျှ သက်သောင့်သက်သာ ဖြစ်အောင် ပြုပြင်ပြီး အိပ်ပါ။ နေ့ဘက်တွေမှာလည်း မှေးပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်တွေ လုပ်လို့ရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပုံမှန်လုပ်ပေးပါ။ စိတ်ဖိစီးမှု သက်သာစေသလို မွေးရလွယ်စေပါတယ်။
- အာဟာရပြည့်အောင် စားပါ။ အိုမီဂါ သရီးနဲ့ DHAကြွယ်ဝတဲ့ အဆီပါတဲ့ ငါးတွေ (ငါးကြီးဆီ)၊ ကိုလင်း ကြွယ်ဝတဲ့ ကြက်ဥအနှစ်၊ ဖောလိတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစိမ်းရောင် အရွက်ဖားဖား ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို စားပေးပါ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ မေ့တတ်တာ စိုးရိမ်စရာလား။
အများစုအတွက်တော့ ဒါဟာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် မေ့တတ်တာအပြင် အာရုံစူးစိုက်မရဘဲ စိတ်က အကျဘက်ကို သွားနေတာ၊ ဘာကိုမှ စိတ်မဝင်စားသလို ဖြစ်နေပြီဆိုရင်တော့ သတိထားသင့်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ၂ပတ်ထက်ကျော်အောင် ခံစားနေရရင် ကိုယ်ဝန်ဆောင် စိတ်ကျဝေဒနာ ဖြစ်နိုင်လို့ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်ပါတယ်။
မှတ်ချက်များ
သင့်အတွေးများကို ဝေမျှပါ။
သင့်ကျန်းမာရေးအတွေးများကို Hello Sayarwonနဲ့ ဝေမျှလိုက်ပါ။
ဆက်သွယ်ရန် သို့မဟုတ် ဝင်မည်။ နှင့် ဝင်ရောက်ဆွေးနွေးပါမည်။