အိပ်ထမတင် မလုပ်ပါနဲ့။ ဒီလိုလုပ်တာက နောက်ကျော နာကျင်မှုကို ပိုမိုဆိုးရွားစေတတ်ပါတယ်။
ကြမ်းပြင်ပေါ် ပက်လက်လှဲပြီး မိုးပေါ်ထောင်ဆန့်ထားတဲ့ ခြေထောက်ကို လှမ်းဆွဲယူရတဲ့ Hamstring Stretches လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်နိုင်ပါတယ်။
ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလှဲပြီး ခြေနှစ်ချောင်းပူးကပ်ကာ မတင်ရတဲ့ Leg Lifts လေ့ကျင့်ခန်းကလည်း နောက်ကျောနာကျင်သူတွေနဲ့ မသင့်လျော်ပါဘူး။ အဲဒီအစား နံရံမှာ ကျောကိုတပြေးတည်းကပ်ပြီး ထိုင်ခုံမှာထိုင်သလို ထိုင်ပေးရတဲ့ Wall Sits ကိုသာ ပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။
ကြမ်းပြင်ပေါ်ဝမ်းလျားမှောက်အိပ်ပြီး ခါး၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနဲ့ ဦးခေါင်းကို မော့ထားပေးရတဲ့ Press-up လေ့ကျင့်ခန်းကလည်း နောက်ကျောနာကျင်မှုကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။
ဒါ့အပြင် လေးဖက်ထောက်ပြီး ခြေထောက်တစ်ချောင်းချင်းစီကို ဆန့်တန်းရတဲ့ Bird Dog လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း ပြုလုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်မှာ ပက်လက်အနေအထား နေပေးပြီး ဒူးကို ရင်ဘက်ဆီ ဆွဲကပ်ယူရတဲ့ Knee to Chest လေ့ကျင့်ခန်းကလည်း ကျောနာတတ်သူတွေအတွက် အသုံးတည့်ပါတယ်။
ပက်လက်အနေအထားနဲ့ ဒူးနှစ်ဘက်ကို ခပ်ကွေးကွေးထောင်ထားပြီး ခါးရိုး လှုပ်ရှားလာတဲ့အထိ အသက်ရှူသွင်း ရှူထုတ်လုပ်ရတဲ့ Pelvic Tilts ကိုတော့ ခါးနာတတ်သူတွေ ခါးမနာခင်ကတည်းက ကြိုတင်လေ့ကျင့်လို့ရပါတယ်။
အပေါ့စား အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုလည်း ကျွမ်းကျင်သူတွေနဲ့တိုင်ပင်ပြီးပြုလုပ်လို့ရပါသေးတယ်။
မှတ်ချက်များ
သင့်အတွေးများကို ဝေမျှပါ။
သင့်ကျန်းမာရေးအတွေးများကို Hello Sayarwonနဲ့ ဝေမျှလိုက်ပါ။
ဆက်သွယ်ရန် သို့မဟုတ် ဝင်မည်။ နှင့် ဝင်ရောက်ဆွေးနွေးပါမည်။