နောက်ကျောနာကျင်မှုကို လူတိုင်းနီးပါး ခံစားဖူးကြမှာပါ။ အထိုင်များသွားတာ၊ အညောင်းမိတာ၊ အလေးအပင်မမိတာနဲ့ တခြားသော အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် နောက်ကျောနာကျင်တတ်ကြပါတယ်။
Hello Sayarwon မှ ထွက်မည်။
ထွက်မှာ သေချာပြီလား။
ကျန်းမာရေး ဆောင်းပါးများ
ကျန်းမာရေး ကဏ္ဍများ
ကျန်းမာပျော်ရွှင်သော လိင်မှုဘဝလမ်းညွှန်
အန္တရာယ်ကင်းစွာ လိင်ဆက်ဆံခြင်း/လိင်မှကူးစက်သောရောဂါများမှ ကာကွယ်ခြင်းChalamydia ပိုးဝင်ခြင်းဆစ်ဖလစ်ပိုးဝင်ခြင်း(ကာလသားရောဂါ)ဂနိုရောဂါ(ဆီးပူညောင်းကျ)လိင်အင်္ဂါကြွက်နို့များTrichomoniasis ရောဂါပိုးဝင်ခြင်းHIV နှင့် AIDS ရောဂါလိင်မှတစ်ဆင့်ကူးစက်သော အခြားရောဂါများသားဆက်ခြားခြင်းလိင်မှုဘဝသာယာပျော်ရွှင်ရေး လမ်းညွှန်ချက်များရေယုန်
ကူးစက်ရောဂါများ
ကိုရိုနာဗိုင်းရပ်စ်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကူးစက်ရောဂါများအစားအသောက်မှကူးစက်သောရောဂါများတခြား ဘက်တီးရီးယား ကူးစက်ရောဂါများလေထဲမှတဆင့် ကူးစက်သော ရောဂါများဇီကာဗိုင်းရပ်စ်သွေးလွန်တုပ်ကွေးအင်းဆက်မှတဆင့် ကူးစက်သော ရောဂါများတခြား ဗိုင်းရပ်စ် ကူးစက်ရောဂါများဦးနှောက်အမြှေးရောင်ခြင်းရေယုန်တိုက်ဖွိုက် (အူရောင်ငန်းဖျား)
အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း ကျန်းမာရေး
အစာအိမ်အနာဗိုက်ကယ်ခြင်း နှင့် လေပွခြင်းဝမ်းချုပ်ခြင်းဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောခြင်းအူရောင်ရောဂါများ (IBD)အူမကြီးရောဂါများ (IBS)ရင်ပူခြင်း၊ ရင်ခေါင်းအောင့်ခြင်းအစာအိမ်အက်ဆစ်ရည်ပြန်ဆန်တက်ခြင်းအစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းအနာအစာအိမ်ရောင်ခြင်းအခြားအစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းပြဿနာများဗိုင်းရပ်စ်ကြောင့် အထက်လန်အောက်လျှောခြင်းအူသိမ်တွင်ဘက်တီးရီးယားပိုးပေါက်ခြင်းသည်းခြေဆိုင်ရာရောဂါများလိပ်ခေါင်းရောဂါများအထက်လန်အောက်လျှောခြင်းအသည်းရောဂါများ
ကဏ္ဍအားလုံး ကြည့်ရှုမည်
ကျန််းမာရေး ကိရိယာများ
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု
ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် ကလေးပြုစုစောင့်ရှောက်ခြင်း
ကျန်းမာရေး ကိရိယာ အားလုံးကို ကြည့်ရှုမည်
နောက်ကျောနာကျင်မှု အတွက် ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းများ
များသောအားဖြင့်တော့ နောက်ကျောနာကျင်တဲ့အခါမျိုးတွေမှာ ဆေးပူလိမ်းတာမျိုး၊ ပလာစတာကပ်တာမျိုးနဲ့ ကုစားကြတာများပါတယ်။
ယာယီအားဖြင့် အလုပ်ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပေမယ့် ဒီနည်းလမ်းတွေက ရေရှည်အတွက်ဆိုရင်တော့ အဆင်ပြေဖို့ မလွယ်ကူပါဘူး။ နောက်ကျောနဲ့ ခါးနာကျင်မှုတွေကို သက်သာစေဖို့အတွက်ဆိုရင် စနစ်တကျ ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှုပြုလုပ်တာနဲ့ ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်တာက အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပေးတာက နောက်ကျောနာကျင်မှုကို သက်သာစေရုံသာမက မဖြစ်သေးတဲ့သူတွေကိုလည်း ဖြစ်မလာအောင် တားဆီးပေးနိုင်တာကြောင့်ပါ။
ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပြုလုပ်ကြမလဲ
ရိုးရှင်းပြီးထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းလေးတွေကို ဖော်ပြပေးသွားချင်ပါတယ်။
- ခါးကိုင်းပြီး ခြေဖျားကိုထိရတဲ့ Toe Touches လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးတွေကို ရှောင်ပါ။
- ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ လှဲအိပ်ပြီးပြုလုပ်ရတဲ့ Partial Crunches လို လေ့ကျင့်ခန်းမျိုး ပြုလုပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ကြမ်းပြင်ပေါ်လှဲအိပ်ပြီး ဦးခေါင်းနဲ့ လည်ပင်းရိုးကိုသာ အနည်းငယ်ကြွပေးရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးပါ။
- အိပ်ထမတင် မလုပ်ပါနဲ့။ ဒီလိုလုပ်တာက နောက်ကျော နာကျင်မှုကို ပိုမိုဆိုးရွားစေတတ်ပါတယ်။
- ကြမ်းပြင်ပေါ် ပက်လက်လှဲပြီး မိုးပေါ်ထောင်ဆန့်ထားတဲ့ ခြေထောက်ကို လှမ်းဆွဲယူရတဲ့ Hamstring Stretches လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်နိုင်ပါတယ်။
- ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလှဲပြီး ခြေနှစ်ချောင်းပူးကပ်ကာ မတင်ရတဲ့ Leg Lifts လေ့ကျင့်ခန်းကလည်း နောက်ကျောနာကျင်သူတွေနဲ့ မသင့်လျော်ပါဘူး။
- အဲဒီအစား နံရံမှာ ကျောကိုတပြေးတည်းကပ်ပြီး ထိုင်ခုံမှာထိုင်သလို ထိုင်ပေးရတဲ့ Wall Sits ကိုသာ ပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။
- ကြမ်းပြင်ပေါ်ဝမ်းလျားမှောက်အိပ်ပြီး ခါး၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနဲ့ ဦးခေါင်းကို မော့ထားပေးရတဲ့ Press-up လေ့ကျင့်ခန်းကလည်း နောက်ကျောနာကျင်မှုကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။
- ဒါ့အပြင် လေးဖက်ထောက်ပြီး ခြေထောက်တစ်ချောင်းချင်းစီကို ဆန့်တန်းရတဲ့ Bird Dog လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း ပြုလုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
- ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်မှာ ပက်လက်အနေအထား နေပေးပြီး ဒူးကို ရင်ဘက်ဆီ ဆွဲကပ်ယူရတဲ့ Knee to Chest လေ့ကျင့်ခန်းကလည်း ကျောနာတတ်သူတွေအတွက် အသုံးတည့်ပါတယ်။
- ပက်လက်အနေအထားနဲ့ ဒူးနှစ်ဘက်ကို ခပ်ကွေးကွေးထောင်ထားပြီး ခါးရိုး လှုပ်ရှားလာတဲ့အထိ အသက်ရှူသွင်း ရှူထုတ်လုပ်ရတဲ့ Pelvic Tilts ကိုတော့ ခါးနာတတ်သူတွေ ခါးမနာခင်ကတည်းက ကြိုတင်လေ့ကျင့်လို့ရပါတယ်။
- အပေါ့စား အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုလည်း ကျွမ်းကျင်သူတွေနဲ့တိုင်ပင်ပြီးပြုလုပ်လို့ရပါသေးတယ်။
- ဒါ့အပြင် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာလည်း ခါးနာကျင်မှုနဲ့ နောက်ကျောနာကျင်မှုတွေကို သက်သာလျော့ပါးစေနိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားတွေဖြစ်ကြပါတယ်။
Hello Health Group သည် ဆေးပညာအကြံဉာဏ်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။