home

What are your concerns?

close
Inaccurate
Hard to understand
Other

သို့မဟုတ် လင့်ခ်ကူးယူမည်

ပြည့်ဝစပါးဖြစ်စေမည့် နည်းလမ်း ၁၀ မျိုး

ပြည့်ဝစပါးဖြစ်စေမည့် နည်းလမ်း ၁၀ မျိုး

ဂျုံဆန် ပြောင်းဖူး ဘာလီ သစ်ကြားသီး ဆန် တို့က စပါးအုပ်စုတွင်ပါသည်။ ထိုအုပ်စုတွင် ကောက်စပါးပြည့်ဝစွာပါသောအရာနှင့်ပြန်ပြင်ထားသော စပါးစေ့ဟူ၍နှစ်မျိုးရှိသည်။ ပြည့်ဝသော ကောက်စပါးဖြစ်ပါက သစ်သီးအဆံ ဖွဲနုစသည်တို့ပါဝင်သည်။ လေ့လာမှုအများက ပြည့်ဝသည့်ကောက်စပါးပါသည့်အရာကကျန်းမာရေးအတွက်ပိုကောင်းသည်။ အောက်ပါဆယ်ချက်က ကောက်စပါးတစ်ဝက်ပါသောအရာကို ပြည့်ဝသောကောက်စပါးလုပ်နည်းဖြစ်သည်။

၁။ သင့်စပါးကိုပြောင်းလဲစားပါ။

ပြုပြင်ထားသောစပါးကို ကောက်စပါးပြည့်ဝသောအရာသို့ပြောင်းစားပါ။ ဥပမာ ပါမုန့်ဖြူ သို့မဟုတ် ပါမုန့်အကွင်းအစား ပြည့်ဝသောဂျုံ ဖြူသောဆန်အစား အညိုဆန် စသည်တို့ပြောင်းစားပါ။

၂။ ကောက်စပါးပြည့်ဝသောအရာများကို သရေစာအဖြစ်သုံးပါ။

ပေါက်ပေါက်က ကောက်စပါးပြည့်ဝစွာပါသည်။ ဆားအနည်း သို့မဟုတ် ဆားမပါခြင်း ထောပတ်မပါအောင်ပြင်ဆင်ထားခြင်းသေချာပါစေ။ ပြည့်ဝသောဂျုံ ရိုင်းစပါးကလည်းသရေစာအဖြစ်စားသုံးနိုင်သည်။

၃။ စီမံမှုလုပ်ထားပါ။

ညိုသောစား နှင့်ဂျုံပြည့်ဝစွာပါသော ပါစတာကို သင်အားချိန်တွင်စားပါ။ အပါတ်ထဲရေခဲသေတ္တာထဲတည့်သိမ်းထားပြီး ပြန်နွေးကာစားနိုင်သည်။

၄။ သင်အဓိကဟင်းထဲ ပြည့်ဝစပါးကိုစားပါ။

ဥပမာ ဘာလီကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်ထဲသို့ထည့်စားနိုင်သည်။ ဘူဂါက ကြော်စားပါကလိုက်ဖက်သည်။ ကွီနိုအာအသုပ်လဲကောင်းသည်။

၅။ အသစ်အသစ်သောအရာများစားကြည့်ပါ။

ပုံမှန်ဆန်သို့မဟုတ် ပါစတာအစား ညိုသောဆန် ပြည့်ဝဂျုံ ပါစတာကိုပြောင်းစားပါ။ ညိုသောဆန်ကဖုတ်ထားသော ငရုတ်ပွ သို့မဟုတ် ခရမ်းချဉ်သီးရောစားလို့ကောင်းသည်။

၆။ ဖုတ်စားပါ။

ကောက်နှ့ပင် သို့မဟုတ် မြင်းစားဂျုံ တော်တော်များများဘိန်းမှန့်ဝါဖယ်ထဲထည့်စားပါ။ ပြည့်ဝဆီနှင့်သကြားကိုဖြတ်ပါ။ သင်ကိတ်အပါ်တွင်ထောပတ်အစား အသီးတို့တင်စားပါ။

၇။ သင်ကလေး၏စံပြဖြစ်ပါစေ။

ကလေးကအတုခိုးလွယ်သည်။ သင်ကလေးအတွက်သင်ဟာစံပြဖြစ်စေပြီးကောက်စပါးပြည့်ဝသောအရာပြင်ဆင်ပုံ စားသောက်ပုံကိုအမြဲမြင်တွေ့ပါစေ။

၈။ တံဆိပ်ကိုဖတ်ပါ။

အာဟာရပါဝင်မှုကိုဖတ်ပါ။ အမျှင် ၁၀% မှ ၁၉%ပါဝင်ခြင်းကကောင်းသည်။

၉။ နာမည်တွေကိုသင်ယူပါ။

ပါဝင်ပစ္စည်းဖတ်ချိန်တွင် ဂျုံကြမ်း ဆန်အညို အုတ်ဂျုံမှန့်တို့ကိုရှာပါ။

၁၀။ စမတ်ကျကျဈေးဝယ်ပါ။

တံဆိပ်ကိုဖတ်ပြီး ကောက်စပါးအများပါသော၊ ၁၀၀% ဂျုံ ဂျုံကြမ်းစသည့်ရေးထားသည့်အရာများက ကောက်စပါး အပြည့်အဝပါဝင့်သည့်ထုတ်ကုန်များမဟုတ်ပါ။ ထိုအရာများတွင် ကောက်စပါးပင်ပါချင်မှပါနိုင်သည်။

သင့်အစားအသောက်ပုံပြောင်းရန်ခက်ခဲပေလိမ့်မည်။ သို့သော် ကောက်စပါးအပြည့်အဝပါသောအရာများက အဓိကကျန်းမာရေးကိုကောင်းစေသဖြင့် အနည်းဆုံးကောက်စပါးတဝက်ပါသောအရာများကိုစားသင့်သည်။

Hello Health Group သည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။

Hello Health Group သည် ဆေးပညာအကြံဉာဏ်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။

ရင်းမြစ်များ

Make Half Your Grains Whole. https://www.choosemyplate.gov/ten-tips-make-half-your-whole-grains-whole Assessed November 6, 2016

စာရေးသူ ဓာတ်ပုံbadge
Nadi မှ ရေးသားသည်။ 11/05/2020 တွင် ပြန်လည်ပြင်ဆင်ခဲ့သည်။
Dr. Kaung Thar မှ အချက်အလက် စစ်ဆေးထားပါသည်။